अगर आपको काम पर लौटना है तो कोरोनावायरस से खुद को कैसे बचाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये सरल नियम आपको स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।

1. अपनी दूरी बनाए रखें

लगभग डेढ़ मीटर की दूरी को सुरक्षित माना जाता है, अपनी और दूसरों की सुरक्षा कैसे करें I जब आप तेजी से चल रहे हैं, दौड़ रहे हैं, साइकिल चला रहे हैं तो यह 4-20 मीटर तक बढ़ सकता है।

यदि आप दूसरों से इतनी दूरी रखते हैं, तो लार की छोटी-छोटी बूंदें जो एक और - संभवतः संक्रमित - व्यक्ति बात करते, खांसते, सांस लेते समय स्रावित करता है, आप तक नहीं पहुंच पाएगी। और आप, बदले में, अपना साझा नहीं करेंगे।

2. अपना कार्य शेड्यूल बदलने का प्रयास करें

आपका काम व्यस्त समय से पहले या बाद में काम पर आना और जाना संभव बनाना है। इस तरह, आपको भीड़-भाड़ वाले सार्वजनिक परिवहन में इधर-उधर नहीं जाना पड़ेगा या भीड़-भाड़ वाली सड़कों पर नहीं चलना पड़ेगा जहाँ आपकी दूरी बनाए रखना मुश्किल है।

अपने बॉस से बात करें: संभव है कि आपके काम के घंटे समायोजित और स्थानांतरित हो जाएंगे।

3. कम सार्वजनिक परिवहन का प्रयोग करें

जब भी संभव हो, अपनी कार, बाइक या पैदल चलकर काम पर जाएँ। स्वाभाविक रूप से, दूसरों से सुरक्षित दूरी पर।

और कोशिश करें कि लिफ्ट का इस्तेमाल न करें। कैब खाली आ भी जाए तो आपको पता नहीं चलता कि आपसे 10 सेकेंड पहले उसमें कौन चला रहा था। वायरस अभी भी हवाई हो सकता है।

4. काम पर जाते समय मास्क पहनें

सड़क पर, यदि आप बिल्कुल स्वस्थ हैं, और आसपास बहुत कम लोग हैं, तो आप इसके बिना कर सकते हैं।मास्क का उपयोग कब और कैसे करें - विश्व स्वास्थ्य संगठन। लेकिन तभी जब आपके क्षेत्र के अधिकारियों को अन्यथा आवश्यकता न हो।

लेकिन मेट्रो, बस, ट्राम या टैक्सी में आपको बिना मास्क के नहीं दिखना चाहिए। सबसे पहले, यह खतरनाक है, क्योंकि वहां दूरी बनाए रखना अधिक कठिन है। दूसरे, आप जुर्माना कमा सकते हैं। तो, मॉस्को में, सार्वजनिक परिवहन में मास्क और दस्ताने के बिना एक व्यक्ति पर 5,000 रूबल और सेंट पीटर्सबर्ग में - 4,000 का जुर्माना लगाया जा सकता है।

5. कार्यस्थल पर मास्क पहनें

पूरे दिन। मॉस्को में, इस आवश्यकता का पालन न करने पर 4,000 रूबल का जुर्माना लगाया जाएगा। अलग ऑफिस होने पर ही आप बिना मास्क के काम कर सकते हैं।

इस मामले में, मुखौटा सही ढंग से पहना जाना चाहिए। डब्ल्यूएचओ की सलाह है कि कब और कैसे मास्क का इस्तेमाल करें - विश्व स्वास्थ्य संगठन:

• मास्क को पहनने के बाद अपने हाथों से उसे न छुएं। यदि आप छूते हैं, तो अपने हाथों को साबुन या एंटीसेप्टिक जेल से धो लें।
• जैसे ही सांस लेने से मास्क गीला हो जाए, इसे नए से बदल दें। यह आमतौर पर हर दो घंटे में होता है।
• मास्‍क को केवल माउन्ट से ही निकालें। किसी भी हाल में चेहरे से जुड़े हिस्से को न छुएं। उसके बाद, एक डिस्पोजेबल मेडिकल मास्क को तुरंत फेंक दिया जाना चाहिए, एक पुन: प्रयोज्य को धोने के लिए भेजा जाना चाहिए।

6. अपने हाथों को कीटाणुरहित करें

कोरोनावायरस (COVID-19) COVID-19 पर प्रश्नोत्तर के संचरण का मुख्य मार्ग हवाई है। लेकिन संपर्क और रोजमर्रा की जिंदगी से संक्रमित होने का खतरा है: पहले, उस सतह को स्पर्श करें जिस पर कोरोनावायरस बसा है, और फिर - नाक, मुंह या आंखों के श्लेष्म झिल्ली को स्पर्श करें।

इसलिए, महामारी के दौरान अपने हाथों को नियमित रूप से धोना अनिवार्य है। सबसे अच्छा - कम से कम 20 सेकंड के लिए गर्म पानी और साबुन। यदि आपके पास पानी नहीं है, तो आप अपने हाथों को एंटीसेप्टिक या अल्कोहल वाइप्स से साफ कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि इन उत्पादों में कम से कम 70% अल्कोहल है।

7. कोशिश करें कि आम चीजों को न छुएं

अधिकांश संभावित रोगजनक एजेंट (यह न केवल कोरोनावायरस पर लागू होता है, बल्कि अन्य वायरस और बैक्टीरिया पर भी लागू होता है) उन पर रहते हैं - डोरकोब्स, हैंड्रिल, स्थिर फोन हैंडसेट, सामान्य कीबोर्ड, और इसी तरह।

यदि अन्यथा नहीं, तो दस्ताने के साथ ऐसी वस्तुओं को स्पर्श करें (यह आवश्यक है, उदाहरण के लिए, मास्को अधिकारियों द्वारा), पेपर नैपकिन के माध्यम से, या संपर्क के बाद अपने हाथ धोना सुनिश्चित करें।

8. उन सतहों को नियमित रूप से साफ करें जहां वायरस हो सकता है

डोरनॉब्स, स्विच, लैंडलाइन टेलीफोन, डेस्क, कीबोर्ड - वाइप सफाई और कीटाणुशोधन के लिए अल्कोहल वाइप्स या घरेलू कीटाणुनाशक स्प्रे दिन में कई बार। यह महत्वपूर्ण है कि इन उत्पादों में कम से कम 70% अल्कोहल हो।

9. अपने स्मार्टफोन को डिसइंफेक्ट करना न भूलें

किसी भी अन्य सतह की तरह मोबाइल फोन पर भी कोरोना वायरस बना रह सकता है। और जब से हम अपने स्मार्टफोन को अपने चेहरे पर लगाते हैं, संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

इसलिए, गैजेट को नियमित रूप से कीटाणुरहित करना बेहद जरूरी है। इसे कम से कम 70% अल्कोहल वाले घोल से पोंछ लें। यदि आप ओलेओफोबिक कोटिंग को नुकसान पहुंचाने से डरते हैं, तो स्क्रीन पर सुरक्षात्मक ग्लास या फिल्म चिपका दें।

10. हाथ मिलाने और मैत्रीपूर्ण चुंबन से बचें

एक महामारी के युग में, इस तरह का संपर्क दूसरों के साथ वायरस साझा करने या इसे स्वयं लेने का एक निश्चित तरीका है।

11. ज्वाइंट स्मोक ब्रेक या लंच से मना करें

या उन्हें खर्च करें, दूरी का सख्ती से पालन करें: एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में कम से कम डेढ़ मीटर।

हालांकि, किसी भी मामले में धूम्रपान कम करने लायक होगा: निकोटीन का फेफड़ों पर बुरा प्रभाव पड़ता है, जो कोरोनावायरस का मुख्य लक्ष्य हैं। उन्हें ओवरलोड न करें।

12. धूम्रपान करने या खाने से पहले अपने हाथ अवश्य धोएं।

स्मोक ब्रेक या लंच के दौरान आप अनजाने में दूषित हाथों से नाक, मुंह, आंखों की श्लेष्मा झिल्ली को छू सकते हैं। और यह संक्रमण के संभावित मार्गों में से एक है।

13. कमरे को अधिक बार वेंटिलेट करें।

कोरोनावायरस कितनी देर हवा में रह सकता है, इस पर अभी कोई डेटा नहीं है। हालाँकि, WHO अभी भी COVID-19 के कारण वायरस के संचरण के तरीकों की सलाह देता है: IPC एहतियाती सिफारिशों के लिए नियमित रूप से विंडो खोलने के लिए निहितार्थ।

Rospotrebnadzor हर दो घंटे में कार्य क्षेत्रों को हवादार करने के लिए नए कोरोनावायरस संक्रमण (COVID-19) की रोकथाम के उपायों की सिफारिश करता है। यह स्पष्ट मार्गदर्शन में मदद करेगा। संचरण विशेषताओं और संक्रमण की रोकथाम के सिद्धांत और वायु प्रदूषण को नियंत्रित करते हैं और वायरल लोड को कम करते हैं।

14. सामान्य इनडोर आर्द्रता बनाए रखें

श्वसन वायरल संक्रमण अध्ययनों की मौसमीता दर्शाती है कि 40-60% की आर्द्रता वायरस की गतिविधि और व्यवहार्यता (SARS CoV ‑ 2 सहित) को न्यूनतम रखने में मदद करती है। इसके अलावा, एक ही आर्द्रता स्तर पर, लोग इनडोर वातावरण में सापेक्ष आर्द्रता के अप्रत्यक्ष स्वास्थ्य प्रभावों को बेहतर महसूस करते हैं। कुल मिलाकर: दक्षता और प्रतिरक्षा में वृद्धि।

15. अपनी नींद की अनुसूची को सामान्य करें

आत्म-अलगाव के दौरान, आप आधी रात के बाद गहरे बिस्तर पर जाने और दोपहर के करीब जागने के आदी हो सकते हैं। लेकिन जब आप काम पर लौटते हैं, तो आपको फिर से पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता होती है - ताकि आप दिन में कम से कम 7-8 घंटे सो सकें। इम्युनिटी बनाए रखना जरूरी है नींद की कमी: क्या यह आपको बीमार कर सकता है? …

इसलिए समय पर बिस्तर पर जाना न भूलें (इसमें एक विशेष मदद करेगा)। आपको पहली बार में सोना मुश्किल हो सकता है। प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए:

• सोने से 1-2 घंटे पहले गर्म स्नान करें;
• इसमें तापमान कम करने के लिए बेडरूम को हवादार करें;
• सोने से कम से कम एक घंटे पहले गैजेट्स का उपयोग न करें;
• लगभग उसी समय, अपार्टमेंट में एक गोधूलि बनाएँ: ओवरहेड लाइट के बजाय, फर्श लैंप या टेबल लैंप का उपयोग करें;
• सोने से पहले कुछ गर्म पिएं: थोड़ी कैमोमाइल चाय या नींबू बाम, सौंफ पर आधारित पेय;
• बिस्तर पर जाने से पहले, सभी प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें और खिड़कियों को यथासंभव कसकर छायांकित करें।

16. अपना आहार देखें

पर्याप्त पोषण सामान्य प्रतिरक्षा का एक अन्य महत्वपूर्ण तत्व है। काम पर जंक फूड खाना अब इसके लायक नहीं है।

घर पर तैयार करें और अपने साथ ऐसा भोजन लें जिसमें स्वस्थ आहार के सभी आवश्यक तत्व हों: सब्जियां, फल, मांस, डेयरी उत्पाद, अनाज, साबुत अनाज की रोटी।

17. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।

यह आवश्यक है उच्च-तीव्रता वाले रोइंग प्रदर्शन और प्रतिरक्षा कार्य पर जलयोजन स्थिति का प्रभाव। प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए।

एक पर्याप्त मात्रा पुरुषों के लिए लगभग 3.5 लीटर और महिलाओं के लिए प्रति दिन 2.5 लीटर मानी जाती है। इसमें तरल भोजन और सब्जियों से मिलने वाला तरल भी शामिल है। इसलिए, गलत न होने के लिए, अपनी भलाई देखें।

डॉक्टर पानी की दो प्रमुख विशेषताओं की पहचान करते हैं: आपको हर दिन कितना पीना चाहिए? कि आपके पास पर्याप्त तरल पदार्थ हैं: आप प्यासे नहीं हैं, और आपका मूत्र रंगहीन या हल्का पीला है।

कोरोनावाइरस। संक्रमितों की संख्या:

242 972 175

इस दुनिया में

8 131 164

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