प्रेस के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अगर आप पीठ की समस्याओं से बचना चाहते हैं, तो अपने पेट पर रिलीफ क्यूब्स लगाएं।

एब्स शायद सभी के लिए सबसे वांछनीय मांसपेशी है। आखिरकार, बहुत कम लोग एक सुंदर हैमस्ट्रिंग या छाती चाहते हैं। हर कोई हमेशा क्यूब्स का सपना देखता है। लेकिन, इस मांसपेशी की भारी लोकप्रियता के बावजूद, बहुत से लोग नहीं जानते कि यह कैसे काम करता है। कुछ का मानना है कि 15 मिनट एब्स या एक ही अभ्यास के निराशाजनक दोहराव जैसी तकनीकों से उन्हें परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। आइए प्रेस के बारे में मिथकों को दूर करें।

मिथक 1. एब्स को लोअर और अपर में बांटा गया है

एब्स में चार मांसपेशियां होती हैं:

• अनुप्रस्थ पेशी;
• 2 तिरछी मांसपेशियां;
• रेक्टस मांसपेशी।

वे क्यूब्स जिनका सपना हर कोई देखता है, वे हैं रेक्टस एब्डोमिनिस मसल। रेक्टस मांसपेशी फाइबर द्वारा पार की जाती है जो इसे छह क्यूब्स में विभाजित करती है। लेकिन, इस तथ्य के बावजूद कि वे नेत्रहीन रूप से अलग हैं, ये भाग एक मांसपेशी हैं। इसलिए, ऊपरी या निचले प्रेस को अलग से स्विंग करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि इस तरह के किसी भी अभ्यास के दौरान, पूरे रेक्टस मांसपेशी शामिल होती है। अंतर केवल तनाव की डिग्री में है।

मिथक 2. एब्स का अस्तित्व केवल सुंदरता के लिए होता है।

पेट की मांसपेशियां शरीर में बहुत महत्वपूर्ण कार्य करती हैं। एब्स आंतरिक अंगों का समर्थन करते हैं और पीठ को सीधा रखने और शरीर को स्थिर करने में भी मदद करते हैं। इसलिए, भले ही आपको एक सुंदर राहत की आवश्यकता न हो, फिर भी यह पेट की मांसपेशियों पर भार का ध्यान रखने योग्य है, क्योंकि वे जो कार्य करते हैं, उनकी उपेक्षा करना बहुत महत्वपूर्ण है।

मिथक 3. एब्स को दिन में 15 मिनट में पंप किया जा सकता है।

ऐसा मत सोचो कि सब कुछ इतना आसान है। विभिन्न व्यायाम पेट की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, लेकिन आपको दिन में 10 मिनट से बड़े बदलाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

मिथक 4। यदि आप बहुत अधिक दोहराव करते हैं तो एब्स दिखाई देंगे।

कुछ हद तक यह मिथक एक मिथक भी नहीं है। लेकिन इस मामले में, आपको शरीर क्रिया विज्ञान पर निर्माण करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास एक मोटा आंकड़ा है, तो तुरंत अगले मिथक पर जाएं। यदि आंकड़ा पतला है, और प्रेस अभी भी दिखाई नहीं दे रहा है, तो इस मामले में वजन के साथ दृष्टिकोण और दोहराव की एक छोटी संख्या (10-15 बार) मदद करेगी। चूंकि प्रेस का शरीर विज्ञान अन्य मांसपेशियों के समान है, और उनकी अतिवृद्धि अतिरिक्त वजन के साथ कम संख्या में दोहराव के साथ प्राप्त की जाती है।

मिथक 5। जैसे ही आप इसे पंप करना शुरू करेंगे, प्रेस दिखाई देगा

यहाँ, शायद, यह सबसे बड़े मिथक को दूर करने लायक है। एक गद्दे की कल्पना करो। और गद्दे के ऊपर एक कंबल है। तो, आप इस गद्दे को कितना भी बढ़ा लें, यह अभी भी कवर के नीचे दिखाई नहीं देगा। हमारे मामले में, गद्दा प्रेस है, कंबल वसा है। जब तक पेट की चर्बी कम से कम न हो, तब तक हजारों दोहराव भी आपको राहत और सुंदर रूपरेखा प्राप्त करने में मदद नहीं करेंगे। इसलिए, आपको पहले वजन कम करने के बारे में सोचना चाहिए, और उसके बाद ही पेट की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देना चाहिए।