विषयसूची:
- सोमवार: आदतें
- मंगलवार: दिमागीपन
- बुधवार: समय प्रबंधन
- गुरुवार: आपके कम्फर्ट जोन से बाहर
- शुक्रवार: आराम और वसूली
- शनिवार: आंतरिक संवाद
- रविवार: अपने बारे में सोचना
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
हेल वीक नॉर्वेजियन सशस्त्र बलों के अधिकारियों के लिए एक कठिन परीक्षा है। एरिक बर्ट्रेंड लार्सन, एक पूर्व विशेष बल सैनिक और अब एक प्रशिक्षक-मनोवैज्ञानिक, ने "हेल वीक" का "नागरिक" संस्करण विकसित किया है। यह आपको 7 दिनों में जीवन को पंप करने की अनुमति देता है।
तो इस "नरक सप्ताह" की भी आवश्यकता क्यों है?
एरिक इसे "परफेक्ट वीक" का प्रोटोटाइप कहते हैं। यह इस विषय पर एक फंतासी का अवतार है: "क्या होगा यदि मैं अपने जीवन के हर दिन का अधिकतम उपयोग करूं?" एक हफ्ते में, आप देखेंगे कि अगर आप होशपूर्वक रहते हैं तो आपका जीवन कैसे बदल सकता है।
सप्ताह के सामान्य नियम हैं:
- सुबह पांच बजे उठें, शाम को दस बजे सो जाएं। सप्ताह सोमवार को सुबह पांच बजे शुरू होता है और रविवार को शाम दस बजे समाप्त होता है।
- सप्ताह भर हर कार्य पर ध्यान दें।
- योजना का कड़ाई से पालन करें।
- सक्रिय और ऊर्जावान रहें।
- व्यावसायिक घंटों के दौरान सोशल मीडिया का प्रयोग न करें। टीवी प्रतिबंधित है।
- काम के घंटों के दौरान दोस्तों से कोई खाली बातचीत और कॉल नहीं।
- शारीरिक गतिविधि - हर दिन।
- उचित पोषण - हर दिन।
सोमवार: आदतें
सोमवार का मुख्य कार्य अपनी आदतों पर काम करना है। यह तीन चरणों में किया जाना चाहिए:
- उन आदतों को सूचीबद्ध करें जो आपके पास पहले से हैं। अच्छी और बुरी आदतों को याद रखें।
- तय करें कि आप किन आदतों को पार करना चाहते हैं और किन आदतों को आप अपने जीवन में शामिल करना चाहते हैं। जैसा कि ओविड ने कहा: "आदतें चरित्र बन जाती हैं।"
- योजना बनाएं कि आप फर्क करने के लिए क्या करेंगे। आप क्या बदलना चाहते हैं, इसकी एक सूची बनाएं। और यहां दो आदतें हैं जिन्हें आप सोमवार की सुबह से शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, अलार्म को किसी दूसरे स्थान पर ले जाएं। यह आपकी सुबह की गतिविधियों की स्वचालित श्रृंखला को आंशिक रूप से बाधित करने में मदद करेगा। दूसरा, हर सुबह अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "आज मैं किस घटना की प्रतीक्षा कर रहा हूँ?" इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
मंगलवार: दिमागीपन
मंगलवार एकाग्रता विकसित करने के लिए समर्पित है। याद रखें कि एक गोल्फर गेंद को कैसे किक मारता है। सबसे पहले, वह कई बार लक्ष्य लेता है, ध्यान केंद्रित करता है, और उसके बाद ही अपने क्लब को हड़ताल करने के लिए लाता है। यदि कोई गोल्फर मैदान पर भागकर तुरंत गेंद को हिट करता है, तो यह संभावना नहीं है कि वह छेद को हिट करने में कामयाब होता।
यह सब मानसिक तैयारी के बारे में है। यह उस परिणाम से निकटता से संबंधित है जो आपको अंत में मिलता है। यदि प्रत्येक व्यावसायिक बैठक से पहले हमने इसके लिए तैयारी की और स्पष्ट रूप से उस स्थिति को चुना जिसे हम लेना चाहते हैं, तो परिणाम पूरी तरह से अलग होगा।
जागरूकता विकसित करने और मन की सही स्थिति में प्रवेश करने के लिए, आपको बस इतना करना है कि पूरे दिन अपने आप से सही प्रश्न पूछें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी नौकरी से कितना प्यार करते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे यथासंभव करना है। यह आपका पवित्र कर्तव्य है।
यदि आप एक कॉफी शॉप में बरिस्ता के रूप में काम करते हैं, तो अपने आप से पूछें, “मैं सभी कॉफ़ी को कितनी अच्छी तरह जानता हूँ? विभिन्न प्रकार की कॉफी में दूध का तापमान कितना होना चाहिए? मैं अपना काम कैसे सुधार सकता हूं? मैं अपने ग्राहकों को और कैसे खुश कर सकता हूं? मैं एक कप कॉफी कैसे रखूं, इसे क्लाइंट को दे दूं, और मैं उसे क्या बताऊं? अपने आप से ये प्रश्न पूछें और सही मानसिकता बनाए रखें।
बुधवार: समय प्रबंधन
शायद, मानव जाति के इतिहास में अपने समय की योजना बनाना इतना कठिन कभी नहीं रहा जितना कि अब है। समय प्रबंधन की समस्याएं अक्सर इस तथ्य से जुड़ी होती हैं कि एक व्यक्ति दैनिक मामलों के एक तंग घेरे में है, जिससे बचना लगभग असंभव लगता है।
और अधिक बार नहीं, हमारी अनुपस्थिति और अनुत्पादकता इस तथ्य से जुड़ी है कि हम पूरी तस्वीर नहीं देखते हैं, हम नहीं देखते कि आगे क्या है, इसलिए हम फिसल जाते हैं। हम समझते हैं कि हमने स्थिति पर नियंत्रण खो दिया है, इसलिए हमारे पास कुछ भी करने का समय नहीं है और सब कुछ हमारे हाथ से निकल जाता है।
क्या करें?
ऐसे क्षणों में सेना दो शब्द कहती है: "हमें रुकना चाहिए।"
विशेषज्ञ मानते हैं कि प्रभावी होने की शुरुआत इस ढेर के बीच में रुकने में सक्षम होने के साथ होती है, कुछ मिनट अलग रखें और अपने आप से पूछें, "मैं कहाँ जा रहा हूँ?"
हां, आप जो कर रहे हैं उसे करना बंद करना आसान नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है। सभी प्रक्रियाओं को रोकें और स्थिति का आकलन करें। पहेली के सभी टुकड़ों को इकट्ठा करें और कार्यों की समीक्षा करें। एक बार जब आप सारी जानकारी व्यवस्थित कर लें, तो उसे कैलेंडर में जोड़ें। आपको निकट भविष्य के लिए अपने मामलों और परियोजनाओं के बारे में एक दूरंदेशी दृष्टिकोण बनाना चाहिए, जो आपको तेजी से आगे बढ़ने में मदद करेगा।
गुरुवार: आपके कम्फर्ट जोन से बाहर
गुरुवार नरक सप्ताह का सबसे कठिन दिन है क्योंकि यह अमूल्य अनुभव प्रदान करता है जो आपने पहले नहीं किया है और सचमुच आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकाल देता है।
गुरुवार को मुख्य बात यह है कि आप दिन भर जागकर बिताएं। आपको पांच गुरुवार की सुबह से पांच शुक्रवार की सुबह तक काम करना है। और फिर आप शुक्रवार के कार्यक्रम से काम पर लग जाते हैं।
इस गुरुवार के बाद आपको एहसास होगा कि आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। विशेष रूप से तब जब आप काम पर एक गहन दिन के बाद अपने मुख्य डर को दूर कर सकते हैं। आप बेहतर जानते हैं कि वह क्या है।
शुक्रवार: आराम और वसूली
शायद आधुनिक मनुष्य की सबसे बड़ी समस्या यह है कि हम आराम करना पूरी तरह भूल चुके हैं। अक्सर हम न केवल काम के घंटों के दौरान, बल्कि छुट्टी और सप्ताहांत पर भी काम करते हैं। यह पता चला है कि हमारा मस्तिष्क और शरीर हमेशा तनाव में रहता है। हम एक दिन के लिए भी पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते।
हालांकि, हम शुक्रवार को यही करेंगे। सुबह पांच बजे गर्म पानी से नहाएं। उसके बाद, उन चीजों को करने की योजना बनाएं जिनका आपने लंबे समय से सपना देखा है: एक अच्छी फिल्म के लिए फिल्मों में जाना, थिएटर में, कुकिंग क्लास में जाना, साल्सा या बैंजो पाठ में भाग लेना, मॉल में घूमना, कॉफी शॉप में बैठना. ये सभी काम लगातार करें। दिन के स्वामी की तरह महसूस करें। इस रोमांच को महसूस करें कि आप पूरे शुक्रवार को जो चाहें कर सकते हैं।
शनिवार: आंतरिक संवाद
हम उम्मीद करते हैं कि आपके लिए सात घंटे की नींद काफी होगी, क्योंकि शनिवार को आपको सुबह पांच बजे फिर से उठना होगा। और आज एरिक अपने लिए खुशी के दिन की व्यवस्था करने की पेशकश करता है। यह वह दिन है जब आपके दिमाग में केवल सकारात्मक विचार होने चाहिए। शनिवार के दौरान आप सकारात्मक आत्म-चर्चा बनाने का काम करेंगे। दिन का काम यह दिखाना है कि आपके सोचने का तरीका आपके साथ होने वाली हर चीज को कितना प्रभावित करता है।
ट्रैक करना शुरू करें कि आप सुबह क्या सोचते हैं। जब भी आपके दिमाग में कोई नकारात्मक विचार आए तो उसे ब्लॉक कर दें। हर बार जब आपको लगे कि आपके विचार आपको जहर दे रहे हैं, तो उन्हें सकारात्मक सोच में बदल दें।
निराशावादी को किसी भी अवसर में कठिनाई दिखाई देती है, आशावादी को किसी भी कठिनाई में अवसर दिखाई देता है।
विंस्टन चर्चिल
रविवार: अपने बारे में सोचना
यह "नरक सप्ताह" का अंतिम दिन है। आज हमें यह लिखने के लिए समय निकालने की जरूरत है कि इस सप्ताह ने क्या निष्कर्ष छोड़ा है। आपने क्या सीखा? क्या समझा है तुमने? आपका जीवन कैसे बदल गया है? आपने अपने बारे में क्या नया सीखा है? आपने कौन से नए गुण खोजे हैं? आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? आपको किन कठिनाइयों का सामना करना पड़ा है?
दिन के मध्य में, अपने आप को एक उपहार के साथ पुरस्कृत करें। शाम को, दोस्तों या अपने अन्य आधे के साथ रात के खाने पर जाएं और "नरक सप्ताह" के सभी छापों को साझा करें। आपने किया, बधाई!
और यदि आप यह समझना चाहते हैं कि अपने "नरक सप्ताह" के लिए एक व्यक्तिगत योजना कैसे बनाई जाए, तो लार्सन की पुस्तक "" पढ़ें।
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