हकीकत में और सपनों में फोबिया को कैसे दूर करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप क्षुद्र भय से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं और जीवन भर डरते हैं, तो उनसे लड़ने का समय आ गया है। अपने तर्कहीन भय को दूर करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

हम में से प्रत्येक के मन में किसी न किसी प्रकार का तर्कहीन भय होता है जो हमारे मूड को खराब कर सकता है: मकड़ियों, कुत्तों, आग, जोकरों का डर - बहुत सारे फोबिया हैं। डर से छुटकारा पाने के लिए, आप विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे फोबिया की वस्तु के करीब आना, और हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि आप सपने में भी अपने डर से लड़ सकते हैं।

इससे छुटकारा पाने की तुलना में डर को हासिल करना बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, आपने एक बार एक व्यक्ति को डूबते हुए देखा, और जीवन भर आप पानी के पास नहीं गए, या बचपन में आपको पड़ोसी के कुत्ते ने काट लिया, और अब आप सबसे छोटे कुत्तों से भी डरते हैं। घातक नहीं, लेकिन बहुत अप्रिय।

इसलिए, यदि आपको किसी प्रकार का फोबिया है, तो इससे अपने आप छुटकारा पाना काफी संभव है, और इसके लिए आप सिद्ध और नई दोनों तरह की विभिन्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।

वस्तु के पास जाना

आमतौर पर, इस पद्धति का उपयोग गंभीर तनाव के प्रभावों को दूर करने और किसी व्यक्ति को तर्कहीन भय से मुक्त करने के लिए किया जाता है। विधि का सार यह है कि रोगी धीरे-धीरे अपने डर की वस्तु के पास जाता है।

उदाहरण के लिए, यदि वह मकड़ियों से डरता है, तो उसे पहले शांत वातावरण में मकड़ियों के चित्र दिखाए जाते हैं, फिर वे एक मकड़ी को एक जार में दिखाते हैं, जिससे वह बाहर नहीं निकल सकता। जब रोगी को जार में मकड़ी की आदत हो जाती है, तो वे एक मोटी दस्ताने के साथ उसकी बांह पर एक मकड़ी डालते हैं, और जब यह उसे डराता नहीं है, तो अपने नंगे हाथ पर।

सिद्धांत रूप में, इस तरह आप किसी भी फोबिया से छुटकारा पा सकते हैं: पहले चित्र, फिर धीरे-धीरे लत, और आपका काम हो गया। लेकिन हाल ही में, वैज्ञानिकों ने एक और तरीका खोजा है जो स्वीकृत तकनीकों को बदल सकता है: नींद के दौरान डर से छुटकारा।

डर का सपना

नींद में डर पर विजय पाने पर एक अध्ययन न्यूरोलॉजिस्ट जे गॉटफ्राइड द्वारा किया गया था। प्रयोग में भाग लेने वालों को अजनबियों के दो चित्र दिखाए गए। चित्रों के प्रदर्शन के दौरान, प्रतिभागियों को एक कमजोर बिजली के झटके से झटका लगा, जिससे अंत में, केवल चित्र दिखाना उन्हें डरने के लिए पर्याप्त था।

चित्रों को दिखाने के अलावा, वैज्ञानिक उनमें से प्रत्येक के साथ एक निश्चित गंध के साथ थे: एक चित्र के प्रदर्शन के दौरान यह गुलाब की तरह महक रहा था, दूसरे के दौरान - नींबू। इसलिए प्रतिभागियों ने न केवल चित्रों से, बल्कि इन गंधों से भी डरने की आदत विकसित की।

उसके बाद, प्रतिभागियों को प्रयोगशाला में सोना था। गहरी नींद के दौर में वैज्ञानिकों ने कमरे में गुलाब की महक फैला दी, लेकिन प्रयोग में शामिल लोगों को यह नहीं बताया गया।

जागने पर, वैज्ञानिकों ने चित्रों के लिए प्रतिभागियों की प्रतिक्रियाओं की फिर से जाँच की, और यह पता चला कि चित्र के प्रति भय प्रतिक्रिया, जिसमें गुलाब की गंध थी, पूरी तरह से गायब हो गई, जबकि "नींबू" चित्र के संबंध में भय बना रहा।

नींद और याददाश्त

वैज्ञानिकों का मानना है कि नींद यादों को संजोने में अहम भूमिका निभाती है और नींद के दौरान दिमाग तय करता है कि दिन की किन घटनाओं को याद रखना है और किसको भूलना है।

प्रयोग के बाद, वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया कि नींद के दौरान एक ऐसी अवधि होती है जिसमें किसी विशेष विषय के बारे में सभी अनावश्यक भावनाओं को मिटाते हुए स्मृति को फिर से शुरू किया जाता है।

लेकिन हम वास्तविक जीवन में इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं, क्योंकि हमारे सभी डर गंध से जुड़े नहीं होते हैं? आप दो विधियों, स्थापित और नई, को एक में मिलाने का प्रयास कर सकते हैं।

निकटता और नींद

आपने शायद देखा है कि वास्तविकता से तथ्य अक्सर एक सपने में प्रवेश करते हैं, और अगर किसी चीज ने आपको एक दिन पहले प्रभावित किया है, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि यह अवचेतन और सपने में घुस जाए।

तो, वांछित चित्रों के साथ एक सपने को प्रेरित करने के लिए, आप विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक को लागू कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको डर के विषय पर जानकारी देखने की जरूरत है - चित्र, वीडियो, जानकारी पढ़ें और विषय में तल्लीन करें। यह विधि एक्सपोज़र तकनीकों के साथ मिश्रित होती है, जब कोई व्यक्ति अपने डर की वस्तु के पास जाता है।

जरूरी नहीं कि आप अपने सपनों को याद रखें, लेकिन प्रयोग में भाग लेने वालों को यह भी याद नहीं था कि वे नींद के दौरान क्या सूंघते थे, फिर भी, चित्र का उनका डर गायब हो गया। क्या आपने कभी गौर किया है कि पर्याप्त नींद लेने के बाद आपका मूड बेहतर होता है, और कल की भावनात्मक समस्याएं पृष्ठभूमि में आ जाती हैं या अब समस्या नहीं लगती?

इसलिए, यदि आप भय की वस्तु के बारे में सपने देखते हैं, तो एक मौका है कि मस्तिष्क में भावनाओं का "रीसेट" होगा, और भय गायब हो जाएगा।

यदि आपके पास फोबिया और क्षुद्र भय से निपटने के अपने तरीके हैं, तो कृपया टिप्पणियों में साझा करें।