शुरुआती चिड़िया बनने में आपकी मदद करने के लिए आसान टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सुबह उठने के लिए खुद को नहीं ला सकते? यदि हां, तो कुछ उपयोगी टिप्स हैं जो आपको जल्दी उठने में मदद करेंगे।

क्या आपने कभी सोचा है कि आप सुबह 2 बजे तक चुपचाप क्यों बैठ सकते हैं, जबकि आपके दोस्त की आंखें पहले से ही शाम को 10 बजे झुक रही हैं? यह सब आपकी आंतरिक घड़ी के बारे में है, और ट्रेसी मार्क्स, एम.डी., का मानना है कि आप इसे बदल सकते हैं।

अधिकांश लोगों के पास 24 घंटे की जैविक घड़ी होती है, लेकिन हममें से कुछ के पास अधिक हो सकती है। यही कारण है कि "उल्लू" शाम को थकान महसूस नहीं करता और दूसरों की तुलना में अधिक समय तक जाग सकता है।

कुछ सरल चीजें हैं जो उल्लू खुद को रात की तुलना में सुबह अधिक सक्रिय होने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं।

अपने दिन में एक घंटे की कटौती करें

यदि आप जल्दी उठना चाहते हैं, तो शाम को 1 घंटे का समय खाली करने के लिए अपनी टू-डू सूची को छोटा करें। आपको कुछ कार्यों को किसी अन्य दिन के लिए पुनर्निर्धारित करना पड़ सकता है या इसके लिए अपनी दिनचर्या को फिर से निर्धारित करना पड़ सकता है, लेकिन परिणाम इसके लायक है।

नाश्ता करो

सुबह सक्रिय रहने के लिए एक कप कॉफी पर्याप्त नहीं है। एक स्वस्थ, प्रोटीन युक्त नाश्ता आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद कर सकता है।

सोने के बाद, हमारा चयापचय और रक्त शर्करा का स्तर सबसे कम होता है और शरीर में बुनियादी प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए, हमें एक स्वस्थ नाश्ते की आवश्यकता होती है।

रेबेकी के नाश्ते में प्रोटीन, फल या सब्जी और साबुत अनाज होते हैं। विविधताओं में से एक ग्रीक योगर्ट, बेरी और मूसली है। इसके अलावा, यदि आप कॉफी के बिना अपनी सुबह की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो इसमें दूध मिलाएं - यह आपके पेय को कैल्शियम और प्रोटीन से समृद्ध करेगा।

एक इनाम के साथ आओ

जो आप वास्तव में नहीं चाहते हैं उसे करने के लिए एक महान प्रेरणा अपने काम के लिए खुद को पुरस्कृत करना है। यह सुबह में एक अतिरिक्त कप कॉफी, एक स्वादिष्ट नाश्ता, या अपनी पसंदीदा किताब पढ़ने जैसा कुछ भी हो सकता है। सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो आपको खुशी देता है। एक अच्छी शुरुआत का आयोजन करने के लिए खुद के प्रति आभारी रहें।

खुद को प्रेरित करें

आपको उठने की जरूरत नहीं है, आपको बस इसे करना है।

जैसे ही आप जागते हैं, अपने आप से पूछें कि इससे आपको क्या मिलेगा और आज आप क्या अच्छा करने जा रहे हैं (वर्तमान प्रतिबद्धताओं को छोड़ा जा सकता है)। एक सकारात्मक दृष्टिकोण और कुछ सुखद की प्रत्याशा आपको चाहिए।

सुबह व्यायाम करें

शोध से पता चलता है कि नाश्ते से पहले व्यायाम अधिक वसा जलता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। सुबह व्यायाम करना या जॉगिंग करना आपकी सुबह को दिन के वास्तव में सक्रिय समय में बदल सकता है। व्यायाम के दौरान, आपके शरीर का तापमान और एड्रेनालाईन बढ़ जाता है, जिसका प्रभार प्रशिक्षण के बाद कई घंटों तक रहता है।

लाइट को चालू करें

हमारा दिमाग प्रकाश और तापमान के प्रति संवेदनशील है, इसलिए सुबह की अतिरिक्त रोशनी आपको तेजी से जागने में मदद करेगी। जैसे ही आप जागते हैं, तुरंत पर्दे खोलें या फ्लोरोसेंट लैंप चालू करें।

चुपचाप सो जाओ

देर से उठने और पहले बिस्तर पर जाने से बचने के लिए, शाम को रेडियो या टेलीविजन चालू न करें, बल्कि एक शांतिपूर्ण माहौल बनाएं जो आपको शांत करने और बिस्तर के लिए तैयार होने में मदद करे।

बेशक, ये युक्तियाँ "उल्लू" से "सुबह के व्यक्ति" में जल्दी और आसानी से बदलने के लिए तैयार नुस्खा नहीं हैं। लेकिन अगर आप अपनी आदतों को बदलने के लिए तैयार हैं, तो ये सरल चीजें आपको अपने लक्ष्य की ओर पहला कदम बढ़ाने में मदद करेंगी।