कॉफी और एनर्जी ड्रिंक के बिना कैसे खुश रहें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप एक कप कॉफी या चाय के बिना और काफी सरल तरीकों से ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं।

काम, अंग्रेजी पाठ्यक्रम, कई लोगों के साथ निरंतर संचार - यह सब हमें बेचैन करता है, हम से ऊर्जा खींचता है, जिसके भंडार को लगातार भरना चाहिए, अन्यथा दिन के अंत तक आप निचोड़ा हुआ नींबू की तरह भी नहीं दिखेंगे, लेकिन कुछ बुरा।

जब हमें रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है तो ज्यादातर समय हम कैफीन पर निर्भर रहते हैं। लेकिन कुछ कप कॉफी या चाय के अलावा, हमें सिरदर्द, रक्तचाप की समस्या, मिजाज या अन्य अप्रिय प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए, इस पद्धति का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अच्छी खबर यह है कि टोन अप करने के कई अन्य तरीके हैं। आइए उनके बारे में बात करते हैं।

हाई प्रोटीन स्नैक्स

क्या आपको नियमित रूप से नींद आती है? दिन के दौरान, आपको प्रोटीन से भरे स्नैक्स पर नाश्ता करने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, पीनट बटर के साथ सेब का एक टुकड़ा, पनीर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर बादाम या सूखे मेवे खाएं।

ठीक है, अगर आपको बहुत जल्दी खुश होना है, तो प्रोटीन शेक मदद करेगा। यह फिटनेस क्लब में पाया जा सकता है।

अधिक विटामिन बी

विटामिन बी की कमी के लक्षण: बार-बार मिजाज, खराब एकाग्रता, चिंता, अवसाद। यदि आप लगातार थकान महसूस करते हैं, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि इस मूल्यवान विटामिन के भंडार को कैसे फिर से भरना है। आप इसमें कई खाद्य पदार्थ (बीन्स, मछली, नट्स, साबुत अनाज, अंडे) पा सकते हैं या विटामिन कॉम्प्लेक्स पी सकते हैं, जो अच्छे परिणामों के लिए सुबह भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है। और वैसे, भोजन में पर्याप्त मात्रा में वसा के साथ सभी विटामिन बेहतर अवशोषित होते हैं।

थोड़ी कसरत

जब आप थके हुए होते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है हिलना। हालांकि, यह लंबे समय से ज्ञात है कि थोड़ी सी कसरत आपको पूरे दिन के लिए सक्रिय कर सकती है। आपको एक घंटे के लिए ट्रेडमिल पर खुद को प्रताड़ित करने की आवश्यकता नहीं है, ब्लॉक के चारों ओर एक छोटी दौड़ पर्याप्त होगी। प्रेरणा की बिल्कुल कमी? हमेशा की तरह, आपके हेडफ़ोन में अच्छा संगीत मदद कर सकता है। वैसे, हमने हाल ही में दौड़ने के लिए एक विशेष चयन संकलित किया है। वैसे अगर आप अपने घर या ऑफिस से बिल्कुल भी बाहर नहीं निकलना चाहते हैं तो 25 स्क्वाट जंप करें।

ठण्दी बौछार

एक गर्म स्नान सुखदायक और आराम देता है। लेकिन अगर आपका लक्ष्य प्रफुल्लता है, तो पानी को ठंडा कर देना चाहिए। ठंडा पानी शरीर को टोन करता है और रक्त संचार को तेज करता है। आप एक गर्म स्नान के साथ शुरू कर सकते हैं और ठंडे पानी के साथ 5 मिनट के डूश के साथ समाप्त कर सकते हैं। यदि आप ठंडे स्नान के बारे में सोचते हैं, तो आप अपने चेहरे पर कम से कम एक-दो बार बर्फ के पानी के छींटे मार सकते हैं।

कम खाएं, लेकिन अधिक बार

अपने खाने की आदतों को बदलने से आपकी ऊर्जा का स्तर नाटकीय रूप से बढ़ सकता है। यदि आप कम और अधिक बार खाते हैं, तो आपको कैलोरी का समान प्रवाह प्राप्त होगा। भारी भोजन आपको नींद का एहसास कराएगा, जबकि छोटा भोजन आपको लगभग शुद्ध ऊर्जा देगा। और शर्करा युक्त पेय, विशेष रूप से कैफीन युक्त पेय से बचने की कोशिश करें। आपको ऊर्जा में तेज उछाल मिलेगा, लेकिन थोड़ी देर बाद आप और भी बुरा महसूस करेंगे।

20 मिनट पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।

बहुतों को पहले से ही जरूरी मामलों को देर रात तक स्थगित करने की आदत हो गई है। नतीजतन, आप बाद में और बाद में बिस्तर पर जाते हैं। एक सामान्य शरीर के लिए 4 घंटे की नींद पर्याप्त नहीं है, आप दिन में थके हुए और नर्वस रहेंगे। स्थिति को उलटने की कोशिश करें, सबसे पहले, दिन के दौरान जरूरी मामलों को बनाए रखने की कोशिश करें, और दूसरी बात, हर दिन पिछले वाले की तुलना में 20-30 मिनट पहले बिस्तर पर जाना शुरू करें। कुछ समय बाद, आप अपने लिए सही और उपयुक्त व्यवस्था विकसित कर लेंगे।

टहलें

ताजी हवा में टहलने से शरीर पर ठीक उसी तरह असर पड़ता है जैसे कि एक छोटा व्यायाम। अगर आप सर्दियों में टहलने जाते हैं तो ठंडी हवा से भी खुश हो जाएं।बोर होने की चिंता? अपना कैमरा लें और कुछ खूबसूरत तस्वीरें लें। या आप तुरंत बस में कूदने के बजाय एक अतिरिक्त स्टॉप चल सकते हैं (आप कार को काम से दूर भी छोड़ सकते हैं)। टहलने से आपको अपने मस्तिष्क को फिर से चालू करने और आपकी डेस्क पर कुछ घंटों के बाद दिखाई देने वाली थकान को दूर करने में मदद मिल सकती है। तो अगली बार जब आपको लगे कि आपको ब्रेक की ज़रूरत है - टहलें!

मालिश या रिफ्लेक्सोलॉजी

रिफ्लेक्सोलॉजी हाथों और पैरों पर विशिष्ट बिंदुओं पर प्रभाव है, जो शरीर के आंतरिक अंगों और भागों से जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, अंगूठे का शीर्ष पिट्यूटरी ग्रंथि से जुड़ा होता है। एक सामान्य मालिश आपको तरोताजा कर देगी और आपको जोश देगी, लेकिन रिफ्लेक्सोलॉजी और भी अधिक करेगी - यह आवश्यक अंगों को अधिक सक्रिय रूप से काम करने में मदद करेगी। ब्रेक के दौरान अपने हाथों और पैरों की खुद मालिश करें (यदि संभव हो तो)। तो आप सभी अंगों के काम को उत्तेजित करते हैं और बाकी दिन के लिए खुद को ऊर्जा देते हैं। हमने हाल ही में एक लेख भी लिखा था जिसमें हमने बात की थी कि पैरों पर कौन से विशिष्ट बिंदु हैं।

बातचीत

किसी के साथ चैट करें, आप चैट या फोन पर भी कर सकते हैं। कुछ मिनटों की अनौपचारिक बातचीत से आपका ध्यान और उत्पादकता बढ़ेगी। क्या आपके सहकर्मी बहुत व्यस्त हैं? लेकिन आपकी माँ शायद आपके साथ नवीनतम पारिवारिक समाचारों के बारे में बात करने के लिए तैयार हैं।

ध्यान

हमारा दिमाग अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली उपकरण हैं। और अपनी इच्छाओं की कल्पना करके, हम उन्हें वास्तविकता में अच्छी तरह से अनुवाद कर सकते हैं। अगली बार जब आप थकावट महसूस करें, तो अपनी पीठ सीधी करके और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर कुर्सी पर बैठें। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप एक अच्छे मूड में हैं, कि आप ऊर्जावान हैं। अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखते हुए शांति और गहरी सांस लें। ऐसे कुछ वर्कआउट के बाद, आप ध्यान करना सीखेंगे और कुछ ही मिनटों में आप सचमुच अपने आप को वापस जीवन में ला सकते हैं। प्रतिदिन ध्यान करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करने का तरीका यहाँ पढ़ें।

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