सिरदर्द से राहत पाने के लिए 6 योगासन

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आपको सिरदर्द है, तो गोलियां लेने में जल्दबाजी न करें। वे आपको सिरदर्द से राहत दे सकते हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य नहीं बढ़ाएंगे - यह निश्चित रूप से है। तो दवा कैबिनेट में गोता लगाने से पहले, कुछ योग अभ्यासों को आजमाएं जो गोलियों से बेहतर सिरदर्द से निपट सकते हैं।

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सिरदर्द के कारण अलग हो सकते हैं। यह गर्दन का तनाव, झुके हुए कंधे या पीठ दर्द हो सकता है। निम्नलिखित आसन इन समस्याओं को दूर करने में मदद करते हैं और इस प्रकार सिरदर्द से राहत देते हैं। सभी 6 करना आवश्यक नहीं है। आप कोई भी चुन सकते हैं, और यदि यह काम नहीं करता है, तो दूसरा प्रयास करें। उससे पहले मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को सुनें और समझें कि आपके सिर के अलावा और क्या दर्द होता है।

व्यायाम संख्या 1

जैसा कि मैंने पहले कहा, कभी-कभी सरवाइकल स्पाइन में अकड़न के कारण सिरदर्द हो सकता है। एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के बाईं ओर रखें और अपने सिर को थोड़ा सा दाईं ओर झुकाएं।

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कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और बाजू बदलें। इस अभ्यास के दौरान, हाथ सिर पर बहुत कम दबाता है, ग्रीवा कशेरुक को फैलाता है।

व्यायाम संख्या 2

इस अभ्यास को करते समय, यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि पैर को फर्श पर पूरी तरह से टिका दिया जाए (इसे अच्छे स्ट्रेच वाले लोग कर सकते हैं)।

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यह मुद्रा आपके कंधों से तनाव मुक्त करने में मदद करती है, क्योंकि कलाई और अग्रभाग भार का खामियाजा उठाते हैं और सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं।

व्यायाम संख्या 3

एक और फॉरवर्ड बेंड एक्सरसाइज जो कंधों में तनाव के कारण सिरदर्द होने पर आदर्श है। फर्श पर बैठ जाएं ताकि पैरों के बीच थोड़ी दूरी हो और वे एक दूसरे के समानांतर लेट जाएं। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लॉक में लाएं और धीरे-धीरे आगे झुकें जब तक कि आपका सिर फर्श को न छू ले, थोड़ा संशोधित बच्चे की मुद्रा में मोड़ें।

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इस पोजीशन में करीब 5 काउंट तक रहें और गहरी सांस लेना याद रखें। अपनी बाहों को पीछे ले जाएं ताकि आपको छाती, कंधों और गर्दन के पिछले हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस हो।

व्यायाम संख्या 4

यह व्यायाम गर्दन के पिछले हिस्से को फैलाता है और पीठ में तनाव से राहत देता है, जो सिरदर्द का एक सामान्य कारण भी है।

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इस अभ्यास के दौरान, अपनी बाहों को अपनी पीठ से बहुत चौड़ा या बहुत दूर न रखें। यह मुद्रा आपके सिर को हल्का और हल्का बनाती है, इसमें 5 गिनती तक रहें। और अगर आप इसमें काफी सहज महसूस करते हैं, तो आप इस तरह थोड़ी देर और रह सकते हैं।

व्यायाम संख्या 5

मुद्रा को "हैप्पी बेबी" कहा जाता है और यह पीठ में पिंच करने के कारण होने वाले सिरदर्द को दूर करने में मदद करता है।

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अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी बाहें अपने कूल्हों या पैरों के चारों ओर बाहर से लपेटें। कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में रहें, अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव बढ़ाने के लिए अगल-बगल और आगे-पीछे थोड़ा झूलें।

व्यायाम संख्या 6

दीवार के खिलाफ एक कंबल रखें और कुछ तकिए पकड़ें। जितना हो सके दीवार के करीब बैठें, ताकि आपकी श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को मुड़े हुए तौलिये से सटाया जा सके। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और टेंडन को जितना हो सके फैलाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं।

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अपनी आँखें बंद करें और शांति से सांस लें, जब तक आप सहज महसूस करें तब तक इस स्थिति में रहें।