ठंडा स्नान क्यों उपयोगी है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ठंडा पानी परिसंचरण में सुधार करता है, एंडोर्फिन उत्पादन को बढ़ावा देता है, और आपकी उत्पादकता बढ़ाता है। यदि, निश्चित रूप से, आप ठंडे स्नान कर सकते हैं।

फास्ट कंपनी पोर्टल के लेखक क्रिस गयोमेली ने खुद पर एक प्रयोग किया।

7:30. फ्रॉस्टी मार्च सुबह। मैं एक तंग बाथरूम में खड़ा हूं, एक तौलिया में लपेटा हुआ हूं, और अपने प्रतिबिंब पर दृढ़ता से देखता हूं। इस समय हमेशा की तरह शॉवर चालू है। लेकिन एक विवरण पूरे सामान्य क्रम को बदल देता है: स्नान में गर्म पानी की कोमल धाराएं बिल्कुल नहीं डाली जाती हैं। आज सुबह मेरा लक्ष्य ठंडे स्नान में कूदना है। और बात।

लेकिन जैसे ही मैं अपनी उंगलियों से पानी को छूता हूं, संकल्प का भूत मेरे हाथ की हथेली में बर्फ के टुकड़े की तरह पिघल जाता है। मैं गर्म पानी के नल का हैंडल पकड़ता हूं और आखिरी कायर की तरह उसे पूरी तरह से मोड़ देता हूं। बाथरूम का शीशा फॉगिंग कर रहा है। यह बहुत अच्छा है, लानत है!

मेरे असफल प्रयोग की उत्पत्ति का पता न्यूयॉर्क पत्रिका में गलती से छपे एक लेख से लगाया जा सकता है, जहां उन्होंने धनी लोगों के लिए क्रायोथेरेपी के बारे में बात की थी: एक कमरे में तीन मिनट बिताएं जबकि ठंडा नाइट्रोजन अपना काम करता है, और बेहद ठंडे तापमान के साथ ठीक हो जाता है! उपचार कैलोरी बर्न करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को किकस्टार्ट करना और मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन के प्रवाह को ठीक वैसे ही शुरू करना है जैसे यह करता है। मौसमी ब्लूज़ के लिए एक उत्कृष्ट उपाय।

लेकिन जब मैं करोड़पति नहीं हूं और मैं सेंट्रल पार्क के नजदीक एक अपार्टमेंट में नहीं रहता, तो मैंने लाभकारी प्रभावों की समान फसल काटने के लिए और अधिक किफायती तरीकों की तलाश करने का फैसला किया। इंटरनेट ने मुझे स्फूर्तिदायक आत्माओं की एक अद्भुत और कठोर दुनिया में ला दिया है।

ठंडे पानी से सेहत में सुधार होता है, जिसका तापमान आप सहन कर सकते हैं।

कैथरीन हेपबर्न ने अपने पूरे जीवन में ठंड के लाभों के बारे में प्रचार किया है। सर्दियों में बर्फीले पानी में गोता लगाने वाले बहादुर वालरस गोताखोर भी दावा करते हैं कि इस तरह से उन्हें तरोताजा और तरोताजा महसूस करने के लिए एड्रेनालाईन से चार्ज किया जाता है। (हालांकि डॉक्टर चेतावनी देते हैं कि शीतकालीन तैराकी हृदय रोग वाले लोगों के लिए खतरनाक है।) रूढ़िवादी ईसाई आत्मा को शुद्ध करने के लिए बर्फ के पानी में बपतिस्मा स्नान के लिए जाने जाते हैं।

कोबे ब्रायंट और लेब्रोन जेम्स जैसे पेशेवर एथलीट जलन को दूर करने और व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को शांत करने के लिए बर्फ से स्नान करते हैं। (और सोशल मीडिया पर प्रयोग भी पोस्ट करें।) एक ऑस्ट्रेलियाई खेल वैज्ञानिक और ठंडे पानी के उपचार पर कई अध्ययनों के लेखक नेड ब्रोफी-विलियम्स ने समझाया कि ठंडे पानी में विसर्जन रक्त प्रवाह को परिधीय वाहिकाओं से गहरे जहाजों तक, सूजन को कम करते हुए पुनर्निर्देशित करता है। शिरापरक वापसी को बढ़ाता है और सुधारता है (हृदय में लौटाए गए रक्त की मात्रा)।

वास्तव में, शिरापरक वापसी में सुधार का मतलब है कि व्यायाम के दौरान उत्पन्न चयापचय अपशिष्ट और चयापचय अपशिष्ट शरीर से जल्दी से समाप्त हो जाते हैं, जबकि पोषक तत्व थकी हुई मांसपेशियों को रिचार्ज करेंगे। दूसरे शब्दों में, तुम शुद्ध हो जाओगे। हालांकि, एक बर्फ स्नान आदर्श है। ठंडे स्नान में आठ मिनट - एक गर्म स्नान के साथ बारी-बारी से - कुछ भी नहीं से बेहतर है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि ठंडा पानी स्वस्थ भूरे रंग की वसा कोशिकाओं के निर्माण को उत्तेजित करता है, जो शरीर के ऊपरी हिस्से में जमा होते हैं और लिपिड को जलाने में मदद करते हैं - वसा जो अतिरिक्त कैलोरी को स्टोर करती है और पेट और कमर की रेखा पर जमा होती है।

लेकिन चूंकि मैं अपनी सुबह की शुरुआत सौ छलांग और स्क्वैट्स से नहीं कर सकता, इसलिए मैंने सोचा कि ठंडा पानी मेरी उत्पादकता में मदद करेगा, या कम से कम मेरी आत्माओं को ऊपर उठाएगा। 2007 में, आणविक जीवविज्ञानी निकोलाई शेवचुक ने प्रकाशित किया, जिसमें उन्होंने तर्क दिया कि एक ठंडा स्नान अवसाद के लक्षणों का इलाज कर सकता है, और नियमित उपयोग के साथ, यह औषधीय एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में बेहतर परिणाम दिखाता है।शेवचुक ने न्यूरोसाइंस पॉडकास्ट को बताया, "ठंडे पानी के विसर्जन के प्रेरणादायक प्रभाव की व्याख्या करने वाला तंत्र शायद मेसोलेम्बिक और न्यूरोगैस्ट्रिक मार्गों में डोपामाइन ऊर्जा चयापचय को उत्तेजित करता है।" "डोपामाइन मार्ग हमारी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, और कई अध्ययनों ने इन मस्तिष्क क्षेत्रों और अवसाद के बीच एक लिंक दिखाया है।"

अवैज्ञानिक शब्दों में, ठंडा पानी मूड के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों को खुशी के हार्मोन से भर देता है।

स्वतंत्र अध्ययनों से पता चलता है कि "वालरस" "तनाव और थकान की भावनाओं को काफी कम करता है, मनोदशा और स्मृति में सुधार करता है।"

मुझे वैज्ञानिक द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली कार्यप्रणाली में दिलचस्पी थी। अपने अध्ययन में - और शेवचुक मानते हैं कि नमूना सांख्यिकीय रूप से छोटा था - प्रतिभागियों ने गर्म स्नान के साथ शुरुआत की। (यहां मेरी गलती है: मुझे भी ऐसा ही करना चाहिए था।) पांच मिनट के दौरान, पानी का तापमान धीरे-धीरे कम हो गया जब तक कि यह 20 डिग्री सेल्सियस तक नहीं पहुंच गया। त्वचा के संपर्क में आने पर यह तापमान बहुत कम प्रतीत होता है। प्रतिभागी दो से तीन मिनट तक ठंडे स्नान में खड़े रहे। यह कैलिफोर्निया के ऑरेंज काउंटी के पास प्रशांत महासागर में या गर्मियों की शुरुआत में बाल्टिक सागर में एक वसंत डुबकी लेने जैसा है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि 16 डिग्री सेल्सियस से नीचे का तापमान हाइपोथर्मिया का कारण बनता है!

इस नए ज्ञान के साथ, मैंने ठंडे पानी को दूसरा मौका देने का फैसला किया। अगली बार जब मैंने नल को सामान्य से कम गर्म पानी से चालू किया और शॉवर के नीचे कूद गया। कई मिनटों के दौरान, उन्होंने धीरे-धीरे तापमान कम कर दिया जब तक कि शरीर क्रोधित नहीं हो गया। सांस तेज हो गई। मेरा दिल और तेज़ हो गया। मैं गर्म रखने के लिए नाचने लगा। लेकिन जब मैंने अपनी श्वास को एकाग्र और धीमा कर दिया, तो ठंडे पानी को सहन करना आसान हो गया। यह एक बिना गर्म किए हुए पूल में तैरने के अभ्यस्त होने जैसा था: ऐसा करने योग्य और इतना डरावना नहीं।

जब मैं सूख गया, तो मैंने तुरंत कार्रवाई के लिए तैयार महसूस किया। मेरा दिल अभी भी तेजी से धड़क रहा था, और उस सुबह मुझे एक उत्तेजना महसूस हुई कि मैं अब कॉफी से नहीं मिल सकता। मैं जोश से भरा हुआ था, हालाँकि यह खिड़की के बाहर न्यू यॉर्क की ठिठुरन भरी सर्दी थी। मैं भी अपने साथियों पर मुस्कुराया!

क्या मैंने वांछित प्रभाव को मान्य के रूप में स्वीकार किया? बेशक। लेकिन प्रयोगात्मक परिणामों का समर्थन करने के लिए मैं सबसे अच्छा यह कह सकता हूं कि मैं तब से ठंडे स्नान कर रहा हूं।