विषयसूची:
- औचित्य # 1। एक स्वस्थ जीवन शैली पर आगे बढ़ने से पहले, मुझे सब कुछ योजना बनाने की आवश्यकता है।
- औचित्य # 2। मैं इतनी भयानक स्थिति में हूँ। मैं शुरू करने के बारे में सोचने से भी डरता हूँ
- औचित्य #3. मुझे नहीं पता कि कैसे खाना बनाना है और मेरे पास उसके लिए समय नहीं है।
- औचित्य #4. मुझे डर है कि दूसरे लोग मुझ पर हंसेंगे क्योंकि मैं पूरी तरह से आकार से बाहर हूं
- औचित्य # 5. मैं समूह पाठों में शामिल होना चाहूंगा, लेकिन मुझे डर है कि मैं सामान्य गति के साथ नहीं चलूंगा
- खुद को कैसे शुरू करें?
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
नए और सही वादे आमतौर पर हमेशा एक अवधि की शुरुआत में किए जाते हैं। यह हमेशा या तो महीने का पहला दिन होता है, या नए साल से, या सोमवार से। लेकिन सोमवार आता है, और हम नए बहाने लेकर आते हैं। किसी कारण से, सामान्य रूप से खेल और स्वस्थ जीवन शैली करना विशेष रूप से कठिन होता है। या तो एक कॉर्पोरेट पार्टी, या नया साल, या ईस्टर, या फिर पैसा खत्म हो जाता है और नए स्नीकर्स के लिए अब पर्याप्त नहीं है। हमें अगले सोमवार तक इंतजार करना होगा।
सब कुछ मजाकिया होगा अगर यह इतना दुखद नहीं होता। क्योंकि कई लोग वास्तव में तभी कुछ करना शुरू करते हैं जब उन्हें दोहरी ठुड्डी मिल जाती है या वे गलती से पांच साल पहले की बिकनी में तस्वीरें देख लेते हैं। और आप समझते हैं कि अब इस बिकिनी को आधा ही खींचा जा सकता है.
पांच सबसे आम बहाने जो उज्ज्वल और स्वस्थ खुशी के लिए हमारे मार्ग को अवरुद्ध करते हैं, के बारे में ज़ेनहैबिट्स पर एक अतिथि पोस्ट।
नो मीट एथलीट हेल्थ ब्लॉग के लेखक मैट फीजर ने लोगों द्वारा उपयोग किए जाने वाले पांच सबसे आम बहाने पर अपने विचार साझा किए। और मैं इस बात से पूरी तरह सहमत हूं… कुछ पलों को छोड़कर।
औचित्य # 1। एक स्वस्थ जीवन शैली पर आगे बढ़ने से पहले, मुझे सब कुछ योजना बनाने की आवश्यकता है।
हां, कुछ लोगों को वास्तव में एक स्पष्ट योजना की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे एक समय पर विशेष रूप से कार्य करने के आदी होते हैं। और इसमें कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि यदि आपका कार्यक्रम घंटे के अनुसार निर्धारित है, और आपका आहार सप्ताह के दिन के अनुसार है, तो आप निश्चित रूप से कुछ भी याद नहीं करेंगे।
समस्या थोड़ी अलग है। तथ्य यह है कि बहुसंख्यकों के लिए इस तरह की योजना एक साधारण विलंब है। और यह सब खींच सकता है। अगले सोमवार तक, यदि नहीं तो अगले नए साल तक।
छोटी शुरुआत करने की कोशिश करें - एक साधारण सैर के साथ, जो धीरे-धीरे जॉगिंग में विकसित हो सकती है या निकटतम जिम में चल सकती है। कुछ सरल और आकस्मिक के साथ शुरुआत करना हमेशा आसान होता है। और केवल तभी, जब आप कम से कम इन सरल अनुष्ठानों के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप कुछ बड़ा और भव्य योजना बनाना शुरू कर सकते हैं। बेशक, भूले बिना, कम से कम ये रोज़मर्रा की सैर करना जारी रखें।
औचित्य # 2। मैं इतनी भयानक स्थिति में हूँ। मैं शुरू करने के बारे में सोचने से भी डरता हूँ
शुरुआत करना हमेशा मुश्किल होता है। खासकर लंबे ब्रेक के बाद। हर दिन आपको कम से कम सही दिशा में कुछ करने के लिए सचमुच खुद को मजबूर करने की जरूरत है। और चलने के बाद भी, आपको लगता है कि आपकी सभी मांसपेशियों में दर्द होता है (और ऐसा होता है)। आहार और भी जटिल है।
तुरंत स्वस्थ आहार लेने की कोशिश न करें या अपने लिए चुनौतीपूर्ण फिटनेस लक्ष्य निर्धारित न करें। छोटी शुरुआत करने की कोशिश करें। सप्ताह के दौरान, धीरे-धीरे अपने आहार में कुछ स्वस्थ और अधिक सही भोजन बढ़ाएं या सप्ताह में कम से कम एक उपवास दिन की व्यवस्था करें।
व्यायाम करने की कोशिश करें, या जिम, योग या डांस स्टूडियो की एक महीने की सदस्यता प्राप्त करें। हर अवसर का स्वाद चखते हुए और अपनी भावनाओं को सुनते हुए इसे धीरे-धीरे आजमाएं। तो आप निश्चित रूप से वही पाएंगे जो आपको वास्तव में पसंद है।
अगर आपको ऐसा लगता है कि आपकी आत्मा किसी चीज के लिए बिल्कुल भी नहीं है, तो यह वास्तव में आपको ही लगता है। यह आपका दिल नहीं है जो आपसे फुसफुसाता है, और यह आपका अंतर्ज्ञान नहीं है - यह आलस्य है - माँ मीठी निंदा करती है।
औचित्य #3. मुझे नहीं पता कि कैसे खाना बनाना है और मेरे पास उसके लिए समय नहीं है।
कोई भी यह नहीं कहता है कि आपको जटिल व्यंजन बनाने हैं जिनमें विशेष पाक कौशल की आवश्यकता होती है और इसमें काफी समय लगता है। ऐसे कई व्यंजन हैं जिन्हें कोई भी बना सकता है।
कम से कम नाश्ते से शुरू करने की कोशिश करें - सब्जी और बेरी स्मूदी, विभिन्न प्रकार की लस्सी (किण्वित दूध उत्पादों पर आधारित पेय), फलों के सलाद और क्लासिक दलिया - ये सभी व्यंजन जल्दी से तैयार किए जाते हैं, विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है और 90% में वे स्वादिष्ट निकले (10% खट्टे जामुन और फल हैं)।
औचित्य #4. मुझे डर है कि दूसरे लोग मुझ पर हंसेंगे क्योंकि मैं पूरी तरह से आकार से बाहर हूं
इस डर पर काबू पाने से आपको न केवल खुद को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी, बल्कि एक हीन भावना से भी छुटकारा मिलेगा। आपको इस बात की बिल्कुल परवाह नहीं करनी चाहिए कि आपके आस-पास के लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। खासकर जब आप समझते हैं कि सबसे अधिक संभावना है कि वे पूरी तरह से अजनबी होंगे।
मेरा विश्वास करो, उन्हें परवाह नहीं है कि आप कितनी तेजी से दौड़ते हैं या आपको कितनी बार पुश अप करने के लिए मिलता है। सभी का ध्यान सिर्फ इस बात पर रहता है कि वे क्या कर रहे हैं। और उसके बगल में कौन है जो अपने पैरों को लहराता है, शायद ही कोई दिलचस्पी हो। बेशक, अगर आप उसे इन्हीं पैरों से नहीं छूते हैं।
ऐसा केवल एक ही स्थान पर हो सकता है, वह है सामूहिक गतिविधियों (योग, एरोबिक्स, नृत्य, फिटनेस) में। और फिर भी सिर्फ उनके लिए जहां कोच पुरुष हैं। केवल यहाँ एक महिला न केवल सब कुछ ठीक करने की इच्छा के साथ जागती है और अंत में अपना अतिरिक्त n किलो खो देती है। इसके साथ अन्य सभी से बेहतर बनने और सुंदर दिखने की इच्छा भी जुड़ती है। तभी पूरी वॉर पेंट, नेकलाइन से लेकर नाभि तक टी-शर्ट और चोटों में कक्षाएं शुरू होती हैं। पुरुषों पर भी यही बात लागू होती है, जब एक महिला जिम में दिखाई देती है - हर कोई तुरंत दुगनी मेहनत करने लगता है। परिणाम अभिमान और चोट घायल है।
अगर ये स्थितियां आपको असहज महसूस कराती हैं, तो अपना होमवर्क करके शुरुआत करें। और केवल तभी जब आप यह तय कर लें कि अब आपको स्पोर्ट्स क्लब में आने में कोई शर्म नहीं है, जिम में ग्रुप क्लास या क्लास में शामिल हों। आखिर एक प्रशिक्षक के साथ कुछ पाठ खरीदें। वह निश्चित रूप से आपको जल्दी आकार में लाएगा।
औचित्य # 5. मैं समूह पाठों में शामिल होना चाहूंगा, लेकिन मुझे डर है कि मैं सामान्य गति के साथ नहीं चलूंगा
सच नहीं! मैंने बहुत से लोगों को बीच में और साल के अंत में समूह में शामिल होते देखा है। उनके साथ कुछ भी भयानक नहीं हुआ और उन्होंने धीरे-धीरे खुद को सामान्य स्तर तक खींच लिया। अगर यह एक फिटनेस क्लास है, तो आप हमेशा अपने लिए हल्का वजन चुन सकते हैं। और अगर आप योग कक्षा में शामिल होते हैं, तो प्रशिक्षक आपकी तब तक मदद करेगा जब तक आप फिट नहीं हो जाते और गलतियाँ करना बंद नहीं कर देते।
कोई भी नहीं हंसेगा, क्योंकि सभी ने कहीं न कहीं शुरुआत की है (यद्यपि इस विशेष समूह में नहीं) और अच्छी तरह याद रखें कि शुरुआत करना कितना कठिन है। कुछ विशेष रूप से सहानुभूति रखने वाले लोग अपने स्वयं के अनुभव साझा कर सकते हैं और आपको बता सकते हैं कि सभी को पकड़ने के लिए कैसे और क्या करना सबसे अच्छा है।
खुद को कैसे शुरू करें?
सबकी अपनी-अपनी सीमा है। स्विमसूट में साइड से खुद पर एक नज़र मेरे लिए काफी थी। और मैंने न केवल कक्षाओं को फिर से शुरू करने का फैसला किया, मैं एक स्पोर्ट्स क्लब के लिए साइन अप करने के लिए दौड़ पड़ा! किसी को दोस्ताना किक चाहिए, और कोई उन्हें केवल स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में सोचने पर मजबूर कर सकता है। किसी भी मामले में, विकल्प "मैं जैसा हूं वैसा हूं और मैं खुद को इस तरह से प्यार करता हूं" आलसी के लिए सिर्फ एक बहाना है। कोई यह नहीं कहता है कि आपको तुरंत 10 किलो वजन कम करना चाहिए, सूखे रोच की तरह बनना चाहिए और केवल घास पर खाना चाहिए।
वास्तव में, वास्तव में, खेल और स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजन, स्वास्थ्य के अलावा, हमें कुछ और देते हैं - बहुत सारी सकारात्मक ऊर्जा, ऊर्जा और, संभवतः, नए दिलचस्प परिचित। प्रशिक्षण के बाद, दूसरी हवा खुलती है और उत्पादकता बढ़ जाती है। आप बहुत अलग महसूस करते हैं। और भले ही बाह्य रूप से अभी तक कुछ भी नहीं बदला है, आंतरिक परिवर्तन कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। और आपके आस-पास के लोग इसे खुद से भी तेज महसूस करेंगे।
यदि आप इन सभी बहाने फिर से पढ़ते हैं और महसूस करते हैं कि ये, वास्तव में, बचकाने बहाने आपको कितना खर्च कर सकते हैं, तो सब कुछ तुरंत इतना जटिल नहीं लगने लगता है। एक सप्ताह तक चलने वाले प्रयोग का प्रयास करें। और फिर आप जीवन के पुराने तरीके पर वापस नहीं जाना चाहते हैं।
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आपको अपना वजन कम करना कब बंद करना चाहिए और मांसपेशियों के एक सेट पर काम करना शुरू करना चाहिए?
Lifehacker के फिटनेस विशेषज्ञ जवाब देते हैं। यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप भी अपना प्रश्न Lifehacker से पूछें - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से इसका उत्तर देंगे। शुभ दिवस! स्वास्थ्य के मामले में रुचि। मोटे लोग जो बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने का फैसला करते हैं, पहले अपना वजन कम करते हैं (सूखा हो जाते हैं) और फिर मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं। यह स्पष्ट और तार्किक है। और सवाल यह है: