सबसे लोकप्रिय आहारों के बारे में मिथकों को दूर करना

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप Lifehacker के शौकीन हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि डाइट के साथ एक सुंदर फिगर हासिल करना एक बेवकूफी भरा काम है। लेकिन जब वजन कम करने की बात आती है, तो हर किसी के पास केवल एक ही सलाह होती है - सख्त आहार। इंटरनेट और टीवी पर विज्ञापन भी संतुलन को आहार की ओर झुकाते हैं। इसलिए, हमने यह सामग्री तैयार की है, जो सबसे लोकप्रिय आहार और शरीर पर उनके प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करेगी।

क्रेमलिन आहार

इतिहास के अनुसार, इस आहार का नाम मास्को के मेयर के कारण पड़ा, जिन्होंने बहुत जल्दी इस पर अपना वजन कम किया। आहार बिंदुओं पर आधारित है: 1 अंक उत्पाद के 100 ग्राम में 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर होता है, और आहार का सार कार्बोहाइड्रेट को प्रति दिन 20 ग्राम तक कम करना और वांछित परिणाम तक इस तरह के आहार को बनाए रखना है। इस वजह से, शरीर में ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट नहीं होंगे और इस ऊर्जा को उपचर्म वसा से लेना होगा।

कुल:

इस आहार में एक माइनस है:

1. बहुत सख्त कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध। आप बुरा महसूस करेंगे और हर समय कमजोर महसूस करेंगे। यह संभव है कि आप अधिक आक्रामक हो जाएंगे, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट का यह प्रतिबंध व्यावहारिक रूप से सुखाने की प्रक्रिया है जो पेशेवर एथलीटों की अनुसूची में शामिल है। और वे सभी इस बात से सहमत हैं कि सुखाने के दौरान न तो मूड होता है और न ही कुछ करने की इच्छा होती है।
2. वसा पर कोई सलाह नहीं। कार्बोहाइड्रेट कम करके, आप किसी तरह भोजन की कमी को पूरा करना चाहेंगे। और, सबसे अधिक संभावना है, आप उन्हें वसा से लेंगे। इसके अलावा, आहार प्रसंस्कृत मांस उत्पादों को खाने पर प्रतिबंध नहीं लगाता है, जिसमें बड़ी मात्रा में वसा होता है, जो वजन घटाने में योगदान नहीं करता है।

केफिर आहार

यदि क्रेमलिन आहार में कम से कम थोड़ी सी पर्याप्तता है, तो केफिर आहार पूरी तरह से बकवास है। इस डाइट में आप आलू, उबला हुआ मीट और केफिर सब खा सकते हैं। पहले दिन के आहार पर विचार करें:

• नाश्ता - पांच उबले आलू।
• रात का खाना - 1.5 लीटर केफिर।

कुल:

पांच आलू 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हैं; 1.5 लीटर केफिर (1% वसा) में 15 ग्राम संतृप्त वसा, 45 ग्राम प्रोटीन और 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। केवल 700 किलोकैलोरी। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि एक औसत लड़की के शरीर को प्रति दिन 1,600 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह एक दुखद स्थिति बन जाती है। इसके अलावा, केफिर में पर्याप्त फाइबर, विटामिन और खनिज नहीं होते हैं।

जापानी आहार

इस आहार को जीने का अधिकार है, लेकिन दूसरों की तरह इसके भी नुकसान हैं। यह आहार जापानी पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था। और हम सभी जानते हैं कि जापानी एक लंबे समय तक जीवित और स्वस्थ राष्ट्र हैं। पहले दिन के आहार पर विचार करें:

• नाश्ता - कॉफी।
• दोपहर का भोजन - दो अंडे, सलाद, एक गिलास टमाटर का रस।
• रात का खाना - मछली, सलाद।

क्या आप एक जापानी व्यक्ति की कल्पना कर सकते हैं जो सुबह उठता है और कॉफी पीता है और काम करने के लिए दौड़ता है? तो मैं नहीं कर सकता। यह मेरे लिए न्याय नहीं है कि क्या यह आहार वास्तव में जापानी वैज्ञानिकों द्वारा बनाया गया था या यह सिर्फ एक और झूठ है। आइए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की दैनिक मात्रा की गणना करें: कॉफी - 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम प्रोटीन; अंडे - 10 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा; टमाटर का रस - 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; मछली - 2 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा।

कुल:

लेट्यूस से 14 ग्राम कार्ब्स, 30 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम फैट और कुछ फाइबर। 330 किलोकैलोरी, जो एक जगह बैठने के लगभग तीन घंटे के बराबर होती है। प्रतिदिन लगभग 1,250 किलोकैलोरी बर्न होती है। यह 140 ग्राम उपचर्म वसा के बराबर होता है। और अगर आप इस आहार पर बैठने का फैसला करते हैं, और आपका वजन 15-20 किलोग्राम है, तो मुझे आपके लिए पहले से खेद है।

सेब आहार

यदि आप जीवन भर सेब से नफरत करना चाहते हैं, तो यह आहार विशेष रूप से आपके लिए बनाया गया था। आहार के रचनाकारों ने सेब को मुख्य उत्पाद के रूप में क्यों चुना, यह कहना मुश्किल है। इस आहार का मुख्य विचार असीमित मात्रा में सेब है। सेब की खेती करने वालों ने मामले को और भी बदतर बना दिया और और भी अधिक परिष्कृत आहार के साथ आए - असीमित सेब और पानी नहीं। यह पर्याप्तता के सभी दायरे से बाहर है, इसलिए हम एक आसान विकल्प पर विचार करेंगे। किसी भी दिन का आहार:

• नाश्ता - सेब।
• दोपहर का भोजन - सेब।
• रात का खाना - सेब।

कुल:

बहुत विविध नहीं। औसत व्यक्ति को ही लीजिए जो सेब के प्रति उदासीन है। दिन में वह 1.5 किलोग्राम सेब खाएंगे, जो कि 150 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर होता है। प्रोटीन और वसा? किसी भी मामले में, हम अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं! दैनिक कैलोरी सामग्री - एक उत्पाद से प्राप्त 600 किलोकैलोरी। हम विटामिन और खनिजों के बारे में भी बात नहीं कर रहे हैं।

उत्पादन

इन आहारों का मुख्य नुकसान यह है कि आप जो भी वजन कम करते हैं वह वैसे भी आपके पास वापस आ जाएगा। ऐसा इसलिए है, क्योंकि आहार की कम कैलोरी सामग्री के कारण, शरीर अधिक से अधिक ऊर्जा की बचत करेगा, और जब आप फिर से अपने सामान्य आहार पर लौटेंगे, तो आपका शरीर सभी वसा को उसके सही स्थान पर लौटाकर इसका जवाब देगा। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो केवल एक ही रास्ता है - उचित और संतुलित पोषण और प्रशिक्षण, और लोकप्रिय आहार इसमें सहायक नहीं हैं। साइट पर आपको इन विषयों पर भारी मात्रा में सामग्री मिलेगी। इसके साथ शुरू करें। आखिरकार, आपको हमेशा सेब मिलेंगे।