ना कहने का सही तरीका क्या है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ना कहना सीखना विकसित करने के लिए सबसे पुरस्कृत कौशल में से एक है, खासकर जब उत्पादकता की बात आती है। अनावश्यक चीजों को ना कहकर, हमारे पास अन्य, अधिक महत्वपूर्ण चिंताओं के लिए समय होता है। ध्यान भटकाने के लिए ना कहना हमें उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है जो हमारे लिए महत्वपूर्ण है। और प्रलोभनों को "नहीं" कहकर हम अपने स्वास्थ्य को प्राप्त करने के मार्ग पर बने रहते हैं।

वास्तव में, ना कहने में असमर्थता सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है जिसके बारे में सफल उद्यमी भी बात करते हैं। दरअसल, कई चीजों को ना कहना बहुत मुश्किल है - दोस्तों से मिलना, काम करना, प्रलोभन देना। यह एक मुश्किल काम है और हर कोई इसे संभाल नहीं सकता। फिर भी शोध से पता चलता है कि छोटे बदलाव भी ना कहने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

शोध: "नहीं" को सही तरीके से कैसे कहें

में प्रकाशित अध्ययन के परिणामों के अनुसार 120 छात्रों को 2 समूहों में विभाजित किया गया था। इन समूहों के बीच का अंतर इस प्रकार था: पहले समूह के प्रतिभागियों को "मैं नहीं कर सकता", और दूसरे के प्रतिभागियों को "मैं नहीं चाहता" कहना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब 2 समूहों के प्रतिभागियों को आइसक्रीम के साथ बहकाया गया, तो पहले का कहना था "मैं आइसक्रीम नहीं खा सकता", और दूसरा "मैं आइसक्रीम नहीं खाना चाहता"।

इन वाक्यांशों को कई बार दोहराने के बाद, छात्रों ने प्रश्नों की एक सूची का उत्तर दिया, फॉर्म भरे और यह तय करते हुए निकल गए कि यह प्रयोग का अंत है। दरअसल, अभी तो इसकी शुरुआत हुई है। जब छात्रों ने बारी-बारी से कमरे में प्रवेश किया और अपने उत्तर प्रपत्रों को पलटते हुए, उन्हें एक चॉकलेट बार और एक होल ग्रेन बार के विकल्प की पेशकश की गई। और यहाँ क्या हुआ है:

"मैं नहीं कर सकता" समूह के छात्रों ने 61% समय चॉकलेट बार चुना, जबकि "मैं नहीं चाहता" समूह के छात्रों ने इसे 36% समय चुना। फॉर्मूलेशन के इस सरल परिवर्तन ने स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने वाले व्यक्ति की संभावनाओं में काफी सुधार किया है।

क्यों "मैं नहीं चाहता" "मैं नहीं कर सकता" से बेहतर काम करता है

हमारे शब्द हमारी भावनाओं का निर्माण करते हैं। इसके अलावा, हम जिन शब्दों का उपयोग करते हैं, वे हमारे मस्तिष्क में प्रतिक्रिया पैदा करते हैं जो हमारे भविष्य के व्यवहार को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, हर बार जब हम कहते हैं "मैं नहीं कर सकता," प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है जो हमें हमारी सीमाओं की याद दिलाती है। इस मामले में, "मैं नहीं चाहता" स्थिति पर नियंत्रण और एक सचेत विकल्प बनाने की बात करता है। यह वाक्यांश आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने और अच्छी आदतों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

हेइडी हल्वोर्सन कोलंबिया विश्वविद्यालय में वैज्ञानिक प्रेरणा केंद्र की निदेशक हैं, और वह इन अभिव्यक्तियों के बीच अंतर बताती हैं:

शब्द "मैं नहीं चाहता" एक विकल्प व्यक्त करते हैं और इसलिए सही निर्णय की तरह महसूस करते हैं। यह हमारे दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति का बयान है। "मैं नहीं कर सकता" कोई विकल्प नहीं है। यह एक सीमा है जिसे हम अपने ऊपर थोपते हैं। "मैं नहीं कर सकता" स्थिति पर हमारे आत्मविश्वास और शक्ति की भावना को कमजोर करता है।

जीवन में इसका उपयोग कैसे करें

हर दिन ऐसे हालात होते हैं जब हमें ना कहने की जरूरत होती है। और बहुत बार हम इस शब्द से डरते हैं। उदाहरण के लिए, एक वेटर जो एक आदेश के अलावा मिठाई प्रदान करता है, या एक कसरत छोड़ने और घर पर रहने की इच्छा, या एसएमएस, कॉल, पत्रों को विचलित करने वाला जो वास्तव में किसी महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाता है। हम जीवन की इन छोटी-छोटी स्थितियों के उत्तरों में अंतर नहीं देखते हैं। लेकिन, सही ढंग से "नहीं" कहने के प्रभाव की कल्पना करें।

"मैं नहीं कर सकता" और "मैं नहीं चाहता" ऐसे शब्द हैं जो अर्थ में बहुत समान हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से बिल्कुल विपरीत प्रभाव पैदा करते हैं। ये सिर्फ वाक्यांश नहीं हैं। वे इस बात की पुष्टि करते हैं कि आप किस पर विश्वास करते हैं और क्या करते हैं। प्रलोभनों को दूर करने और समय पर "नहीं" कहने की क्षमता न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि दैनिक उत्पादकता के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।

सीधे शब्दों में कहें तो आप अपने शब्दों के शिकार हो सकते हैं, या आप एक रचनाकार हो सकते हैं। आप क्या करना चाहते हैं?