आपको वर्कआउट डायरी क्यों रखनी चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक कसरत डायरी एक महत्वपूर्ण संगठनात्मक तत्व है। परिणाम रिकॉर्ड करने और प्रगति को ट्रैक करने में मदद करता है। साथ ही, जर्नल रखना थकाऊ और उबाऊ है। पेशेवर प्रशिक्षक टान्नर बेस का कहना है कि आप अपने काम और उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने से इनकार क्यों नहीं कर सकते हैं, और कैसे कथा मनोविज्ञान डायरी के लाभों की व्याख्या करता है।

मिशिगन में तीन लड़के रहते हैं। वे एक साथ खाते हैं, संवाद करते हैं, जश्न मनाते हैं। बिल्कुल सामान्य लोग, इस तथ्य को छोड़कर कि वे एक मनोरोग क्लिनिक में रहते हैं। वे वहां कैसे पहुंचे? हर कोई खुद को यीशु मानता है।

अपने शुद्धतम रूप में पागल, लेकिन कुछ भी नया नहीं। पूरी दुनिया में मानसिक रूप से बीमार लोग समय-समय पर खुद को भगवान घोषित करते हैं। लेकिन इन तीनों में से कोई भी यह विश्वास नहीं कर पाएगा कि असली यीशु उसका रूममेट है। उनमें से प्रत्येक घटनाओं का अपना संस्करण बताता है। और वह कोई तार्किक तर्क नहीं सुनता जो सिद्धांत को नष्ट कर सकता है। मनोचिकित्सकों से नहीं, अगले बिस्तर से देवताओं से नहीं।

वे पूरी तरह से एक दूसरे से तर्क करने में त्रुटियाँ पाते हैं। और चलते-फिरते, वे वार्ताकारों द्वारा पाए गए छिद्रों को बंद करने के लिए अपनी गवाही को बदल देते हैं। उनमें से कोई भी कभी स्वीकार नहीं करेगा कि वे गलत हैं। इसलिए वे ऐसी कहानियां सुनाना जारी रखेंगे जो साबित करती हैं कि वे असली क्यों हैं।

इन लोगों को एक कथा विकार है। हम भी आपके साथ हैं।

टैंक में उन लोगों के लिए: कथा कहानी कह रही है। हमारे दिमाग को दुनिया को एक कथा के रूप में देखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मोटे तौर पर कहा जाए तो कथा ही सब कुछ है।

कहानी के माध्यम से अपने जीवन को समझाने की हमारी क्षमता एक जटिल प्रक्रिया का हिस्सा है। इतना जटिल कि हम यह भी नहीं जानते कि हम क्या कर रहे हैं। हमने खुद को आश्वस्त किया है कि हम तर्कसंगत, तार्किक प्राणी हैं, सही निर्णय लेने में सक्षम हैं।

प्रशिक्षण का इससे क्या लेना-देना है?

विडंबना यह है कि यह स्वास्थ्य और फिटनेस के मुद्दों में सबसे अधिक स्पष्ट है।

हर दिन, लोग अपना आहार तोड़ते हैं और अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं। सड़क पर जिंजरब्रेड वाला ट्रक पलट गया, हॉल तक पहुंचने का समय नहीं था - एक लाख कारण।

जब ऐसा कुछ होता है तो हम उस घटना को अपने जीवन की तस्वीर बनाने की कोशिश करते हैं। हम खुद को बताते हैं कि हम पहले ही कितना कर चुके हैं, हम कितने थके हुए हैं, हम बताते हैं कि हम जिम क्यों नहीं जा सकते। हम अपने लिए एक बहाना खोजने के लिए अपनी कथा को अनुकूलित करते हैं। जाना पहचाना?

और मजे की बात यह है कि हम इस तरह के दूसरों को माफ नहीं करते हैं। अगर आपका दोस्त जो अपना वजन कम करना चाहता है, केक का एक टुकड़ा खाता है, तो आप उसकी आलोचना करेंगे। और आप उसके दयनीय बहाने सुनकर जोर-जोर से नाराज हो जाएंगे। गणना करें कि उसने टीवी शो में कितने घंटे बिताए और याद रखें कि उसने कोला का हर कैन पिया था।

और अपने संबंध में ऐसा करना आवश्यक होगा।

हमें एक-दो बातें सिखाने के लिए तीन देवता फिर मंच पर आते हैं। कथा में जानबूझकर त्रुटियों का उपयोग करके मस्तिष्क आपको धोखा देता है। यह एक विकासवादी तंत्र है जो हमें अन्य जानवरों से अलग करता है। यदि हमारे पास कोई विकल्प है, तो मस्तिष्क कहानी के रूप में जानकारी को देखना पसंद करेगा।

संरचित कहानियां डेटा सेट की तुलना में बेहतर समझी जाती हैं।

हमारा दिमाग 85 अरब न्यूरॉन्स से बना है। इसकी तुलना बिल्ली के समान (और बिल्लियाँ सबसे शातिर जानवर हैं) से करें, जिसमें केवल एक अरब तंत्रिका कोशिकाएँ होती हैं। सूचना का एक समुद्र हर सेकंड तंत्रिका सर्किट से होकर गुजरता है। और आपको इसे किसी तरह व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। मस्तिष्क कहानियाँ बनाता है।

हम दुनिया को इतिहास के रूप में अनुभव करते हैं।

तो प्रशिक्षण का इससे क्या लेना-देना है?

अब फिर से फिटनेस की ओर बढ़ते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपके द्वारा निर्धारित अंतिम लक्ष्य के बारे में सोचें, लेकिन हासिल करने में असफल रहे। और फिर आपने खुद को सही ठहराने के लिए कौन सी कहानी सुनाई। क्या आप व्यस्त थे? बहुत ज्यादा ढेर?

अब अपने उन दोस्तों को याद करें जिन्होंने ऐसा ही करने की कोशिश की और लक्ष्य तक नहीं पहुंचे।उन्होंने खुद को वही कहानियाँ सुनाईं, लेकिन आपने उन्हें बाहर से देखा और उनके द्वारा किए गए सभी बहाने, बर्बाद घंटे और गलतियाँ देखीं।

लोगों को खुद से झूठ बोलते देखना रोज की दिनचर्या है।

डेविड मैक रेनी लेखक, मस्तिष्क के कार्य और विकास की ख़ासियत पर पुस्तकों के लेखक

आप झूठ और चाल को पहचान सकते हैं, लेकिन केवल अन्य लोगों से। यह अपनी सारी महिमा में एक कथा विकार है: किसी और की आंख में हम एक धब्बा देखते हैं, हमारे अंदर लॉग को नहीं देख रहे हैं।

युद्ध गोलार्द्ध

हमारे दिमाग के गोलार्द्ध कहानी कहने के अधिकार के लिए एक दूसरे से लड़ते हैं। यह एक कार्यात्मक विरोध है। जितनी अधिक असामान्य स्थिति में आप खुद को पाते हैं, उतना ही गोलार्द्धों का विरोध खुद को प्रकट करता है, क्योंकि वे सोच की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के अधिकार के लिए लड़ते हैं।

दिमाग को उड़ाने वाली कहानियों के लिए लेफ्ट साइड जिम्मेदार है। वह एक लड़के की तरह काम करती है जो वेगास गया था और सभी को बताता है कि वह कितना अच्छा है। बेशक, वह सबसे साधारण है, लेकिन वह महत्वपूर्ण महसूस करना पसंद करता है।

लेकिन जब स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाती है, तो दायां गोलार्ध तंबूरा के साथ शैमैनिक नृत्य करना शुरू कर देता है, बाईं ओर वास्तविकता की भावना को बहाल करने की कोशिश करता है। सही पक्ष जानता है कि वेगास में वास्तव में क्या हुआ था।

बायां मस्तिष्क एक दोहरा एजेंट है जो आपके सभी प्रयासों को विफल कर देता है।

जब जीवन में अप्रत्याशित मोड़ आते हैं, तो आप कोई रास्ता खोजते हैं। यह इन रास्तों पर है कि बाएं गोलार्ध के विश्वासघाती पंजे में अच्छे लक्ष्य मर जाते हैं।

यह सब से शुरू होता है। आप कल इसके बारे में सोचने का फैसला करें। और कल आप इसे अगले दिन पर शिफ्ट कर देंगे।

कितने लोग कभी आहार पर नहीं गए क्योंकि वे सोमवार को शुरू करने जा रहे थे?

खेल में कथा विकार! यह आपको बताएगा कि आप आज शुरू क्यों नहीं कर सकते। कल यह कहानी दोहराएगा। और परसों। और परसों के बाद। दूसरे लोग हमारे माध्यम से सही देखते हैं, लेकिन हम नहीं कर सकते। क्योंकि हम अपने व्यक्तिगत आख्यान की दया पर हैं।

सफलता का मार्ग सही गोलार्ध को जोड़ना है।

कसरत डायरी कैसे मदद कर सकती है

कथा विचलन से निपटने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है अपने आँकड़े लिखना। मेरे पास इसकी तमाम खूबियों वाली एक डायरी है, जिसकी कीमत एक दिन लाखों में होगी।

जब भी मैं अपने लिए कोई खेल लक्ष्य निर्धारित करता हूं - शरीर की चर्बी को एक निश्चित मात्रा में कम करना, पॉवरलिफ्टिंग प्रतियोगिता, हाफ मैराथन - मैं सब कुछ लिखना शुरू कर देता हूं।

• मैंने प्रशिक्षण की तीव्रता को अंदर रखा।
• मैं कैलोरी के सेवन और खपत को इसमें गिनता हूं।
• मैं एक डायरी रखता हूं।

मैं यह क्यों कर रहा हूँ? फिर, वह डेटा अपनी कथा लिखता है।

यदि कोई आठ सप्ताह से आहार पर है और परिणाम नहीं देख रहा है, तो यह समझाना बहुत कठिन है कि विश्लेषण के लिए कोई डेटा नहीं होने पर ऐसा क्यों होता है। लेकिन अगर यह दर्ज किया जाता है कि पदार्थ शरीर में कैसे प्रवेश करते हैं, अर्थात किसके साथ काम करना है।

संख्याओं को देखें, निष्कर्ष निकालें।

यदि आपका कसरत काम नहीं करता है, तो आपको कार्यक्रम का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। अगर मूल्यांकन करने के लिए कुछ नहीं है, तो आप उड़ान में हैं। अगर मैं आवेदन में अपना लॉग देखता हूं और देखता हूं कि यह पर्याप्त रूप से काम नहीं कर रहा था, तो मेरे हाथ में वस्तुनिष्ठ जानकारी है। और मैं और अधिक प्रशिक्षित करना शुरू करता हूं।

लेकिन व्यक्तिपरक संवेदनाओं, भलाई के बारे में क्या? एक डायरी यहां मदद करेगी। डायरियों को फिर से पढ़ने से आपको पुरानी त्वचा में जाने में मदद मिलेगी और यह देखने में मदद मिलेगी कि तीन सप्ताह पहले जब मैं अभ्यास कर रहा था तो मैंने क्या सोचा था। यदि दीर्घकालिक लक्ष्य है और प्रगति को मापने के लिए इसकी आवश्यकता है तो ऐसा विश्लेषण बहुत आवश्यक है। क्या डम्बल सामान्य से अधिक भारी लगते थे? क्या कोई पुरानी चोट है? क्या खिंचाव करना मुश्किल था? यह जानकारी अमूल्य है।

आख्यान महत्वपूर्ण हैं। यह कहना आसान है कि कहानियां सुनाने की क्षमता हमें बंदरों से अलग करती है। लेकिन अगर आप उन्हें बहुत ज्यादा अनुमति देते हैं, तो आप सब कुछ बर्बाद कर सकते हैं। वे आपको विश्वास दिलाएंगे कि असफलता को किसी तरह समझाया जा सकता है, कि यह सामान्य है। मत देना। और फिर देवताओं के पास चौथे पड़ोसी के रूप में वार्ड में जाओ।