क्या बुढ़ापे में खेलों के लिए जगह है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्या आप आठवें दशक का आदान-प्रदान करके ऊर्जावान बनना चाहते हैं? कोई दिक्कत नहीं है। किसी भी मामले में, आपके पास अच्छा दिखने और बुढ़ापे में अपने लुक से युवाओं को प्रेरित करने का मौका है। यदि आप जो फ्रेल की सलाह मानते हैं, जिन्होंने किसी भी उम्र में महान शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए बहुत सारी ऊर्जा समर्पित की है, तो यह लगभग निश्चित रूप से होगा। हम अगले प्रकाशन में "मैं बूढ़ा नहीं हूँ, लेकिन सुपरस्टार" विषय पर उनके विचार पढ़ते हैं।

हाल ही में फरवरी के रूप में, 59 वर्षीय नेड ओवरेंड, उर्फ लाइटवेट और डेड मैन नेडली ने ओग्डेन, ओहियो में आयोजित राष्ट्रीय फैट बाइक चैम्पियनशिप में पहला स्थान हासिल किया। यदि अब आप दादाजी के साथ एक अजीब दृश्य की कल्पना करते हैं, जो धीरे-धीरे एक रेट्रो बाइक पर मैदान में घूम रहे हैं, तो आप गलत हैं: आदमी को उसका उपनाम एक कारण से मिला।

सभी प्रकार की प्रतियोगिताओं के मानद सदस्य नेड ने 1996 में पेशेवर खेलों से संन्यास लेने के बाद भी रेसिंग नहीं छोड़ी। आज वह स्पेशलाइज्ड प्रो राइडर टीम के कप्तान हैं, और उन्हें ट्रैक पर हराना अभी भी आसान काम नहीं है। जोश में मजबूत और अपने काम के प्रति समर्पित होने के कारण ऐसा ही होता है!

नेड का जीवन उतना ही दिलचस्प है जितना कि एक अनुभवी नाविक की कहानी। एक अमेरिकी राजनयिक के बेटे, उनका जन्म ताइपे शहर, पीपुल्स रिपब्लिक ऑफ चाइना में हुआ था। उन्होंने 80 के दशक की शुरुआत में लगभग तीस साल की उम्र में एक माउंटेन बाइक की सवारी करना शुरू किया, और पहले से ही 1988 में वे दुनिया की पहली माउंटेन बाइक फिल्म के नायक बन गए, जिसे इसके निर्माता, पहाड़ों में बाइक की सवारी को फिल्माने के अग्रदूत के रूप में, बिना झिझक, जिसे "पहाड़ों में महान साइकिल चलाना" कहा जाता है।

लेकिन चलो अपने दिनों में वापस चलते हैं। ओवरेंड को जिस अनुशासन में जीत हासिल करनी थी, वह दौड़ पर था। यह टूर डी फ्रांस भी नहीं है, लेकिन सबसे अच्छे लोगों के लिए एक गंभीर परीक्षा है (और हर कोई हमारे चैंपियन से बहुत छोटा है): 45 वें अमेरिकी राज्य के पहाड़ों और जंगलों के बीच भारी पहियों वाली साइकिल पर 19 मील की दौड़। और यह सब सर्दियों में, फरवरी में होता है।

नेड की जीत का श्रेय अभूतपूर्व आनुवंशिक सहनशक्ति को देने का प्रलोभन महान है: हम सभी वास्तव में उससे तुलना नहीं करते हैं। क्रॉस-कंट्री से लेकर ऑफ-रोड ट्रायथलॉन तक, वह 90 के दशक की शुरुआत से लगभग हर साइकिलिंग अनुशासन में सफल रहे हैं।

क्यों? यहां तक कि उन सभी में से जिन्हें मदर नेचर द्वारा दुर्लभ भौतिक डेटा से संपन्न किया गया था, ओवरेंड क्रैक करने के लिए सबसे कठिन अखरोट है। उनकी महाशक्ति दीर्घायु है। इस कारण से, वह, एक दर्जन अन्य अनुभवी एथलीटों के साथ, जो फ्रेल की पुस्तक "" के पन्नों पर मिला, जो कि गार्ड के खेल अभिजात वर्ग को समर्पित एक बढ़ती परियोजना का हिस्सा बन गया - अनुभवी, अच्छे के लिए दो पहियों पर दौड़ना अर्धशतक।

निश्चित रूप से कई लोग इस सवाल से चिंतित हैं: "क्या होगा जब बुढ़ापा मुझे कंधे पर थपथपाएगा, जब मैं उस रेखा को पार कर जाऊंगा जिसके आगे परिपक्वता समाप्त हो जाती है और बचपन को एक अच्छी परी कथा के रूप में याद किया जाता है?" शायद, आपको अपने भाग्य के साथ आना होगा, मौसम में बदलाव के बारे में शिकायत करने की आदत डालनी होगी और अधिक से अधिक बार खुद को यह सोचकर पकड़ना होगा: "लोग मुझे फार्मेसियों में पहचानने लगे हैं"।

दूसरी ओर, बहुत से लोग अपना पूरा वयस्क जीवन बहुत सक्रिय रूप से बिताते हैं: स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग, पतंगों पर लहरों पर सर्फिंग और सर्फिंग, मार्शल आर्ट और योग करना। तो विनाशकारी शांति के लिए अपनी आदतों, विशेष रूप से ऐसी उपयोगी आदतों को क्यों बदलें?

यदि आप खोज करते हैं, तो आप कई किताबें पा सकते हैं जिनमें लेखक इस विषय पर प्रतिबिंबित करते हैं: मार्गरेट वेब द्वारा "ओल्ड, फास्टर, स्ट्रॉन्गर", ली बर्गक्विस्ट द्वारा "सेकंड विंड", बिल गिफोर्ड द्वारा "यूथ" (बिल गिफोर्ड).

उपरोक्त सभी बातें एक प्रेरक भाषा में लिखी गई हैं और काफी जानकारीपूर्ण हैं, वे आज तक सफल एथलीटों के उदाहरण प्रदान करती हैं जिन्होंने एक दर्जन से अधिक वर्षों को पीछे छोड़ दिया है।जो फ्रेल ने देखा कि इस मुद्दे में कुछ निश्चित पैटर्न हैं, जिनका अध्ययन करके आप उम्र बढ़ने की बाधाओं से निपटने के लिए एक कार्य योजना विकसित कर सकते हैं।

कुछ साल पहले, 71 साल की उम्र में, एक सम्मानित प्रशिक्षक और किताबों की प्रसिद्ध श्रृंखला के लेखक, फ्रेल ने देखा कि साइकिल चलाते समय उनके अपने मेट्रिक्स - गति और धीरज - धीरे-धीरे खराब हो रहे थे।

जिस आयु वर्ग के सदस्यों को उन्होंने प्रशिक्षित किया, उन्होंने अपने कठिन गुरु को बनाना शुरू कर दिया, कुछ ऐसा जो पहले शायद ही कभी हुआ हो। हैरान, फ्रेल को यह सुनिश्चित करने के लिए वैज्ञानिक स्रोतों की ओर रुख करने के लिए मजबूर होना पड़ा कि क्या बेरहम समय को हराने का कोई तरीका है।

हम जो सीखने में कामयाब रहे, वह खुश और परेशान दोनों हो सकता है। अच्छी खबर: प्रदर्शन के नुकसान के साथ, कुछ करना अभी भी संभव है।

हम घड़ी के हाथों को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना और हमारे लिए आवश्यक बलों के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना एक वास्तविक कार्य है।

बुरी खबर यह है कि मानव शरीर, जो कुछ भी कह सकता है, वर्षों से खराब हो जाता है और पुराना हो जाता है, चाहे हम इसे पसंद करें या न करें: हमारी दुनिया में सब कुछ इसी तरह काम करता है।

वैज्ञानिक तथ्यों के प्रेरक भाग के आधार पर, फ्रेल ने 50 से अधिक उम्र के लोगों के लिए खेल की दुनिया में प्रतिस्पर्धी अस्तित्व के लिए अपनी योजना पर काम करना शुरू किया। लेखक समझ गया कि उम्र बढ़ने के कुछ कारकों के प्रभाव से बचा नहीं जा सकता है: वर्षों में लचीलापन गायब हो जाता है, अधिक वजन दिखाई देता है, मांसपेशियां पिलपिला हो जाती हैं, और हम कम सक्रिय हो जाते हैं। यह दुखद है, लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, यह एक सच्चाई है।

लेकिन चलो बुढ़ापे के साथ मत पकड़ो। फ्रेल को विश्वास है कि हमारा व्यवहार, चीजों और घटनाओं के बारे में दृष्टिकोण - जीवन शैली, एक शब्द में, उम्र बढ़ने के खिलाफ हमारा सबसे शक्तिशाली हथियार है।

जो फ्रेल ट्रेनर और प्रशंसित व्यायाम बाइबिल श्रृंखला के लेखक

यह मानने के कई कारण हैं कि अधिकांश एथलीटों के प्रदर्शन में कमी आने का मुख्य कारण उनकी उम्र का पालन-पोषण है। प्रकृति स्वयं इसमें एक छोटी सी भूमिका निभाती है। अगर हम खुद को बूढ़ा मानते हैं, तो हम अंततः खुद को उन्हीं के रूप में महसूस करेंगे।

फ्रेल के अनुसार, यदि आप पहले से ही 50 या उससे अधिक हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि आपकी पिछली जीवन क्षमताओं का कम से कम 70% अभी भी ईमानदारी से आपकी सेवा करता है। तो नाक ऊंची है!

लेकिन उत्साह, संघर्ष की प्यास और जीत के लिए निरंतर प्रयास का क्या? अपने भीतर के हल्क को कैसे मुक्त करें?

और यहां हमारे कोच का जवाब है: आपके आंतरिक संसाधनों की कुंजी शारीरिक गतिविधि की नियमितता में निहित है। गाड़ी चलानी है और गैरेज में धूल नहीं इकट्ठी करनी है, तो दिल को धड़कना है। और हमेशा मापा नहीं जाता है।

यह एक कसरत का मुख्य लाभ है - आप अपने आप को नियमित रूप से चलने के लिए प्रशिक्षित करते हैं ताकि आपके शरीर में सब कुछ काम कर सके। यह मत सोचो कि बुढ़ापा तुम्हारी सारी ताकत छीन लेगा, अभी बहुत कुछ लड़ना बाकी है।

माउंटेन बाइक हॉल ऑफ फ़ेम के नेड ओवरेंड मानद सदस्य, सभी प्रकार की साइकिलिंग प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले

उच्च तीव्रता के अंतराल पर जोर देने के साथ प्रशिक्षण मेरे पूरे करियर में रेसिंग के लिए तैयार करने का मेरा पसंदीदा तरीका रहा है। मैंने पाया है कि अपने कसरत की अवधि को छोटा करके, मुझे अभी भी छोटे लेकिन विस्फोटक चक्रों से लाभ होता है। इसके अलावा, थकान में जल्दी जमा होने का समय नहीं होता है, और यह एक स्पष्ट प्लस भी है।

फ्रेल भी निराश नहीं हैं: उसी विषय पर उनके तर्क को 70 के दशक के क्लासिक अध्ययन के परिणामों द्वारा समर्थित किया गया है, जो टेक्सास के डलास में एरोबिक्स के अध्ययन संस्थान के विशेषज्ञों द्वारा किया गया था। माइकल पोलक के नेतृत्व में वैज्ञानिकों की एक टीम ने 42 से 59 वर्ष की आयु के 24 एथलीट-धावकों की निगरानी की।

अध्ययन 10 साल तक चला। तेरह परीक्षण विषयों ने प्रशिक्षण बंद कर दिया, हालांकि वे हमेशा लंबे मैराथन को पार कर चुके थे। और 11 लोगों को गहन क्रॉस की प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षित किया गया था।

सप्ताह के दौरान दोनों समूहों ने समान माइलेज दिया, लेकिन "गहन" समूह के सदस्यों ने नोट किया कि उनकी अधिकतम ऑक्सीजन खपत में कम से कम 1.6% की वृद्धि हुई है। आगे की टिप्पणियों ने इसकी सफलतापूर्वक पुष्टि की है।

किसी भी उम्र में फिटनेस बनाए रखने के लिए सहनशक्ति प्रशिक्षण और तीव्रता प्रशिक्षण समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन तीव्रता प्रशिक्षण अधिक महत्वपूर्ण है।

जो फ्रेली

"तीव्रता" की अवधारणा मुख्य रूप से तनाव से जुड़ी है - शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर के अनुकूलन का परिणाम। उदाहरण के लिए, आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इस तनाव का उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं - गिफोर्ड ने इस बारे में अपनी पुस्तक में लिखा है, जिसके बारे में हमने आज बात की।

गिफोर्ड ने टॉड बेकर का उल्लेख किया है, एक रसायनज्ञ जिसे "सबसे सूक्ष्म व्यक्ति" के रूप में भी जाना जाता है। बेकर स्वास्थ्य और फिटनेस पर एक ब्लॉग रखता है, जिसे उन्होंने "गेटिंग स्ट्रांगर" कहा है, और हार्मिसिस का समर्थक है (ग्रीक होर्मेसिस, तेज गति, प्रयास से) - शरीर को किसी भी बाहरी प्रभाव से उत्तेजित करता है जो नुकसान करने में सक्षम नहीं है।

ब्लॉगर ने अपने कुत्ते को ठंडे पानी के स्नान, गहन कसरत सत्र, शक्ति प्रशिक्षण और स्प्रिंट के साथ-साथ सकारात्मक परिवर्तन प्राप्त करने के लिए खुद का मजाक उड़ाने के अन्य तरीकों के दौरान खाया।

गिफोर्ड के अनुसार, यह टीके के प्रभाव के समान है जो लोगों को सभी प्रकार की खतरनाक बीमारियों के खिलाफ मिलता है: शरीर में रखी गई वायरस की एक छोटी खुराक इसे खतरे से लड़ने के लिए एंटीबॉडी का उत्पादन करने का कारण बनती है, और इस प्रकार रक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है।.

तनाव की मध्यम खुराक के साथ अपने शरीर को उत्तेजित करके, वसूली अवधि के दौरान पर्याप्त आराम के बाद, आप मजबूत हो जाएंगे। पेशेवर एथलीटों की दुनिया में, यह एक पूरी तरह से अलग विज्ञान है। बेशक, इस दर्शन का उल्लेख उन सभी लेखकों द्वारा किया गया है जो उस विषय पर बोलना चाहते हैं जिसे हमने आज उठाया है। यदि आप चाहें तो केवल यह जान लेना पर्याप्त नहीं है कि आप क्या कर सकते हैं। हम दोनों को चाहिए और करना चाहिए।

निःसंदेह, सर्वोत्तम देने की सलाह का बुद्धिमानी से उपयोग किया जाना चाहिए, और कुछ नहीं। विशेष रूप से घातक मामलों की काफी संख्या को देखते हुए जब दिल बर्दाश्त नहीं कर सकता यह एक आम बात है, दुर्भाग्य से, हां, इस स्कोर पर बहुमत की आशंका समझ में आती है।

यदि आप वास्तव में इसे गंभीरता से करने का निर्णय लेते हैं, तो निष्पक्ष रूप से अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखें। बेहतर अभी तक, एक अनुभवी शरीर विज्ञानी से परामर्श लें।

एक तरह से या किसी अन्य, गहन प्रशिक्षण घातक नहीं है, लेकिन इसके विपरीत, यदि आप सभी आवश्यक सिफारिशों का पालन करते हैं।

अपनी पुस्तक का एक अच्छा आधा हिस्सा, फ्रेल ने उनके द्वारा प्रदान की जाने वाली विधियों की पेचीदगियों और विशेषताओं पर ध्यान दिया, इस बात पर जोर दिया कि आप अपनी भावनाओं को सुनकर आदर्श प्रशिक्षण योजना स्वयं बनाएंगे।

यह आरक्षण करने लायक है: लेखक मुख्य रूप से अनुभवी पेशेवरों को संदर्भित करता है जो 100% जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। एक बार फिर, यह एक शुरुआती मार्गदर्शक नहीं है, हालांकि एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, आप उन्हें भी आजमा सकते हैं।

प्रशिक्षण बाइबल से परिचित लोगों के लिए, रणनीति शायद परिचित लगेगी: एक लक्ष्य को परिभाषित करें, जैसे कि एक निश्चित दूरी, जिसे आप समय-समय पर प्रशिक्षण में पार करते हैं, आप समय पर वांछित संकेतक प्राप्त करेंगे।

फ्रेल इस बारे में अपने मैनुअल में बहुत विस्तार से बात करते हैं: "पर्याप्त नहीं" और "बहुत अधिक" के बीच सही संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है। यह केवल परिणाम प्राप्त करने के लिए एक शर्त है।

और यहाँ आपको और क्या करने की आवश्यकता है:

भारोत्तोलन करें

"जब आप कई हफ्तों तक महत्वपूर्ण भार के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं," फ्रेल लिखते हैं। - भारोत्तोलन मांसपेशियों के विकास के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। मानव शरीर के रासायनिक कारखाने के टेस्टोस्टेरोन, इंसुलिन और अन्य उत्पाद खेल में आते हैं।

अधिक प्रोटीन खाएं

आधुनिक शोधकर्ता जोर देते हैं: उम्र के साथ, हमें अधिक से अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो प्रोटीन खाद्य पदार्थों से भरपूर होता है। हालांकि, इस मामले में, बहुत कुछ कई कारकों पर निर्भर करता है: हालांकि बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, शरीर प्रत्येक भोजन से केवल एक निश्चित मात्रा में ही लेने में सक्षम होता है। बाकी बस पचने योग्य नहीं है।

पर्याप्त नींद

"नींद निस्संदेह किसी भी उम्र में जोश का एक प्रमुख घटक है, खासकर जब बड़ी हो," फ्रेल बताते हैं। - आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है? अगर आप अलार्म पर उठते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, ध्यान रखें।

विश्राम के लिए सही परिस्थितियाँ बनाएँ

अगर सक्रिय आराम का मतलब बाइक की सवारी, हल्का जॉगिंग या कसरत सत्र है, तो आराम से आराम एक पूरी तरह से अलग कहानी है। उम्र के साथ, फ्रेल के शोध के अनुसार, इस पहलू पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, यह किसी भी उम्र में प्रशिक्षण के लिए सच है।

एक या दो दिन छोड़ना अगर आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है तो यह भी मददगार होगा। मालिश, सौना या भाप स्नान आराम करने का एक शानदार तरीका है।

विवेकपूर्ण बनें

सब कुछ होते हुए भी संयम से सोचें। अधिक उम्र में, कुछ प्रतिबंध हैं जिनकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए: इसे ठीक होने में अधिक से अधिक समय लगता है, और चोटों में भी अधिक समय लगता है। उपाय और जागरूकता हर चीज में होनी चाहिए, तो आपके पास लंबी उम्र और महान कल्याण की संभावना अधिक होती है।

संक्षेप में, मैं निम्नलिखित कहना चाहता हूं: उम्र एक संख्या है, बुढ़ापा नहीं। हम तब तक जवान हैं जब तक हम खुद जवान रहना चाहते हैं। मुख्य बात यह है कि कभी हार न मानें, चाहे वह कितना भी सामान्य क्यों न लगे। अपने आप पर विश्वास करें और इसे दूसरों के आनंद और उदाहरण के लिए रोशन करें!

पी.एस. व्यक्तिगत रूप से, मैं अद्भुत ब्रिटिश बैंड अंडरवर्ल्ड के गीत ऑलवेज लव्ड ए फिल्म के लिए वीडियो की भावना में अपना बुढ़ापा बिताना चाहूंगा। देखें और प्रेरित हों!