स्कूल वर्ष के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं: छात्रों के लिए टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शरद ऋतु और सर्दियों में, अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करना केक का एक टुकड़ा है। यह प्रक्रिया विशेष रूप से अगोचर है यदि आप एक छात्र हैं और जोड़ियों के बीच ब्रेक के दौरान विश्वविद्यालय कैफेटेरिया में बन्स खाते हैं। गर्मियों में आईने में अपने प्रतिबिंब पर रोने के लिए नहीं, अब अपना ख्याल रखें।

आज मैं सबसे पहले नवनिर्मित प्रथम वर्ष के छात्रों को संबोधित करना चाहता हूं। उन्हें क्यों? मैंने समझाया। शिक्षार्थी आमतौर पर किस बारे में चिंता करते हैं? यह सही है, सत्र को समय पर पारित करने के अलावा, कुछ भी नहीं। आखिर यह एक विश्वविद्यालय है। कल के स्कूल स्नातक के जीवन के अगले पांच वर्ष कक्षा, वैज्ञानिक पुस्तकालय, विश्वविद्यालय कैंटीन, बजट बार या पब (शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में) में अध्ययन के स्थान के निकटतम पार्क में व्यतीत होंगे, जहां आप कर सकते हैं चुपचाप बीयर पीएं (वसंत-गर्मी की अवधि में) …

जैसा कि हम देख सकते हैं, ज्यादातर मामलों में छात्रों द्वारा देखी गई जगहों का मतलब कैलोरी का एक सक्रिय सेट है। वैसे, पहले दो बिंदु शायद ही कभी अपवाद होते हैं: शैक्षिक तनाव पर जाम के साथ चीज़केक या हर जगह आटा में सॉसेज के साथ "नाश्ता" करना उतना ही सुविधाजनक है (मुझे यकीन है कि आप जानते हैं)।

ग्रीष्मकालीन परीक्षाओं की अवधि के लिए रास्ता करीब और खतरों से भरा नहीं है - स्कूल वर्ष के नौ महीनों से अधिक में, आप मान्यता से परे बदल सकते हैं, और न केवल मस्तिष्क ज्ञान के साथ प्रफुल्लित हो सकता है। उस समय, जब रिकॉर्ड बुक, जिसने सभी आवश्यक हस्ताक्षर एकत्र किए हैं, सबसे दूर के कोने में उड़ जाता है, और आप समुद्र तट पर जा रहे हैं, अचानक आईने में आपके प्रतिबिंब पर फेंकी गई एक नज़र बिकनी रनवे के सपनों को दफन कर सकती है एक बार।

जीवन हैकर ने आपको इस छिपे हुए खतरे के बारे में इस उम्मीद में पहले से चेतावनी देने का फैसला किया है कि कुछ अभी भी इस तरह के भयानक और अनुचित भाग्य से बचने का प्रबंधन करेंगे (आखिरकार, आपने विज्ञान को पूरी लगन से समझा, और अपने अंगूठे को नहीं हराया)। ऐसा करने के लिए, आज हम "स्कूल वर्ष के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे प्राप्त नहीं करें" विषय पर कुछ सरल और बिना आवश्यकता के महान इच्छाशक्ति की सलाह प्रकाशित करते हैं।

1. बाइक खरीदें

शायद, अधिकांश लोग मुझसे सहमत होंगे: एक बाइक लगभग एक आदर्श वाहन है, शायद, लगभग सभी के लिए उपलब्ध है। मैं वास्तव में आंदोलन की इस पद्धति से प्यार करता हूं और पहले से ही एक से अधिक बार इसके लाभों का उल्लेख कर चुका हूं: यहां आप अपनी आंखों के सामने चमकने वाली प्रजातियों को बदलने की खुशी का आनंद लेंगे, और अर्थव्यवस्था के साथ व्यावहारिकता, और सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वास्थ्य।

12-14 किमी / घंटा की औसत गति से एक घंटे में साइकिल चलाने से लगभग 700-800 किलो कैलोरी बर्न होती है। यह एक संपूर्ण रिकॉर्ड है: मध्यम गति से चलने में एक ही समय के लिए, आपको केवल 150-200 किलो कैलोरी से छुटकारा मिलेगा (यह स्निकर्स चॉकलेट बार के आधे से थोड़ा कम है)। ऊर्जा की खपत के मामले में योग की स्थिति और भी दुखद है: एक घंटे के प्रशिक्षण से लगभग 90 किलो कैलोरी की खपत होगी - चलने से लगभग आधा।

यदि आप लंबी साइकिलिंग और क्रॉस-कंट्री ट्रिप के प्रशंसक नहीं हैं, तो महंगी सड़क बाइक या हार्डटेल की ओर देखना आवश्यक नहीं है। एक इस्तेमाल की हुई बाइक खरीदने पर विचार करें, जिससे आपका बहुत सारा पैसा बचेगा, जिसे आप अपनी गर्मी की छुट्टियों में खुशी-खुशी खर्च कर सकते हैं। मुख्य शर्त: आपको सवारी करनी चाहिए। जितना अधिक आप पेडल करेंगे, आप उतने ही दुबले और मजबूत होंगे। वैसे मेरे कई दोस्त भीषण पाले की शुरुआत तक अपनी बाइक नहीं छोड़ते हैं। और कुछ सर्दियों में सवारी करने का प्रबंधन करते हैं।

2. खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने मूल विश्वविद्यालय के सम्मान की रक्षा करते हुए, शहर रिले दौड़ या तैराकी की तैयारी के लिए खुद को पूरी तरह से समर्पित कर दें - परंपरा से, हम शारीरिक संस्कृति और खेल संकाय के छात्रों के लिए यह अधिकार छोड़ देंगे।. हम एक दर्जन अलग-अलग वर्गों के बारे में बात कर रहे हैं, जिनमें से किसी में भी आप बिना किसी समस्या के नामांकन कर सकते हैं: एथलेटिक्स, मुक्केबाजी, टेनिस, पर्यटन, घुड़सवारी के खेल, फुटबॉल और यहां तक कि बेसबॉल - यदि आप खुद को आकार में रखना चाहते हैं।और खेल आपको खुश करने की गारंटी है।

3. खूब सारी सब्जियां खाएं

अधिकांश विश्वविद्यालय के खाद्य आउटलेट में एक समान मेनू होता है, जिसमें सभी प्रकार के पेस्ट्री का प्रभुत्व होता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि चीज़केक और पिज्जा सबसे अधिक आहार भोजन नहीं हैं जो कई छात्र चौबीसों घंटे खाने के लिए तैयार हैं।

डॉ. स्पेंसर नाडॉल्स्की, एक अमेरिकी परिवार चिकित्सक-पोषण विशेषज्ञ, सलाह देते हैं कि सबसे स्वस्थ नहीं, लेकिन फिर भी बहुत सारी सब्जियों के साथ हमारे पसंदीदा भोजन (सब्जियां किसी भी विश्वविद्यालय के कैफेटेरिया में पाई जा सकती हैं):

सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट का अधिकांश क्षेत्र सब्जियों और लीन मीट द्वारा लिया गया है। वे आपकी भूख के साथ-साथ उच्च कैलोरी सलाद और केक को भी संतुष्ट करेंगे। बेशक, अपने पसंदीदा स्नैक्स को पूरी तरह से छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस पहले पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ भोजन प्राप्त करने का प्रयास करें।

4. प्राप्त करने योग्य खेल लक्ष्य निर्धारित करें

सब कुछ शारीरिक शिक्षा के साथ आपके संबंधों को प्रभावित करने में सक्षम प्रतीत होता है: आपका शैक्षणिक प्रदर्शन, दोस्तों के साथ आपकी बातचीत, और यहां तक कि शनिवार की रात को मस्ती करने के बाद आपके हैंगओवर की गंभीरता। फिर भी, किसी भी खेल को न करने से कहीं अधिक उपयोगी है - यह हर कोई जानता है। यहां तक कि दिन में 15-20 मिनट जो आप क्षैतिज बार और समानांतर बार पर खर्च करते हैं, भविष्य में आपको श्रेय दिया जाएगा (जो आमतौर पर हमारी अपेक्षा से अधिक तेजी से आता है)।

हर दिन कम से कम थोड़ा अभ्यास करने के लिए खुद को तैयार करें। धीरे-धीरे (नियमितता की शर्त के अधीन) आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी - यह क्षण मौलिक है।

इसके अलावा, आज न्यूयॉर्क में सबसे अधिक मांग वाले व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षकों में से एक, केविन दिनेन, आपको समय के साथ विभाजित प्रशिक्षण पर स्विच करने की सलाह देते हैं: एक दिन, पैरों को 10 मिनट समर्पित करें, दूसरे दिन - बाहों को. चाल यह है कि इस प्रकार के तनाव के साथ, आपका शरीर तनाव के प्रति उतनी दर्दनाक प्रतिक्रिया नहीं करेगा।

दिन में सिर्फ 15 मिनट। जरा सोचिए, क्या यह इतना है?

5. सेब - परीक्षण, पाई - पुनः लेने के लिए

हां, पाई और सभी प्रकार के पिज्जा एनालॉग किसी भी छात्र के आहार में सबसे अच्छे तरीके से फिट होते हैं: भले ही आपने खाना खत्म नहीं किया हो, आप इसे हमेशा अपने साथ ले जा सकते हैं और बाद में "इसे खत्म कर सकते हैं"। ऐसा लगता है कि यह इतना बुरा नहीं है: सस्ता और हंसमुख। लेकिन यहाँ समस्या यह है: इस प्रकार का नाश्ता कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है, बेहतर है कि नियमित रूप से आटे के उत्पादों का सेवन न किया जाए। इसके अलावा, वे आपको थोड़े समय के लिए ही भूख से छुटकारा दिलाएंगे।

सेब स्वास्थ्य की दृष्टि से एक आदर्श नाश्ता है। उनमें बहुत अधिक फाइबर, विटामिन सी और आयरन होता है - एक ट्रेस तत्व जिसके साथ हीमोग्लोबिन बनता है। एक लोकप्रिय अमेरिकी ब्लॉगर और ट्रायथलॉन एथलीट आर्मी लेग सलाह देते हैं:

सेब के अलावा, आप पीनट बटर सैंडविच ले सकते हैं। इसमें बहुत सारे स्वस्थ वसा और पौधे प्रोटीन होते हैं। मुख्य बात यह है कि तेल पूरी तरह से प्राकृतिक है।

6. शराब के बहकावे में न आएं

इसमें कोई संदेह नहीं है कि आने वाली नींद के लिए पिज्जा के साथ बार या बीयर की कैन में कुछ शॉट्स छोड़ना एक अनुष्ठान है जिसे हर किसी ने अपने युवा वर्षों में एक से अधिक बार व्यवस्थित किया है।

वैसे, शराब अपने आप में एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाली चीज है, इसलिए यह अंदाजा लगाना अच्छा है कि बीयर के चार डिब्बे में कितनी कैलोरी होती है जिसे आपने रात में "ईंधन भर दिया"।

7. एक पैमाना खरीदें

एक दिलचस्प बात: यदि आप नियमित रूप से अपना वजन नहीं करते हैं, तो वजन भी नहीं बदलता है। हालाँकि, ऐसा नहीं है। वजन बढ़ना (ठीक वैसा ही जैसा वह छोड़ता है) हमेशा अगोचर होता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने शरीर के वजन पर नजर रखें।

नाश्ते से पहले सप्ताह में एक बार अपना वजन करने का नियम बनाएं (शाम तक वजन थोड़ा अधिक हो जाता है क्योंकि सभी भोजन को पचने का समय नहीं होता है), इससे आपको खुद को आकार में रखने में मदद मिलेगी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अलौकिक कुछ भी नहीं: अधिक स्थानांतरित करें, स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें और पीने से दूर न हों। इन सरल उपायों का परिसर आपको गर्मी के मौसम में अतिरिक्त पाउंड नहीं हासिल करने में मदद करेगा।