एस.यू.एम.ओ. -जीवन में सफलता प्राप्त करने की एक विशेष तकनीक

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कई लोग पुस्तकों को संदेह के साथ प्रेरणा बढ़ाने के लिए देखते हैं, लेकिन आत्म-विकास पर साहित्य का प्रसार इस विषय में पाठकों की निरंतर रुचि की गवाही देता है। संक्षेप में बिजनेस बुक सर्विस के संस्थापक कॉन्स्टेंटिन स्माइगिन ने लाइफहाकर के पाठकों के साथ हाल ही में प्रकाशित पुस्तक-प्रेरक "एसयूएमओ" के प्रमुख विचारों को साझा किया। चुप रहो और करो!" पॉल मैक्गी।

इस पुस्तक के बारे में अच्छी बात यह है कि यह क्लासिक विचारों को जोड़ती है कि कैसे एक अत्यंत सरल और यादगार प्रणाली में सुधार किया जाए, जिससे उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग करने की संभावना बढ़ जाती है।

बेशक, जो आत्म-विकास पुस्तकों के विचारों से परिचित हैं, उनके लिए S. U. M. O. नए क्षितिज नहीं खोलेंगे। फिर भी, यह उन लोगों के लिए कार्य करने की खोई हुई इच्छा को बहाल करने में मदद करने में काफी सक्षम है जिन्होंने अपनी लड़ाई की भावना खो दी है।

S. U. M. O क्या है?

यह जापानी राष्ट्रीय संघर्ष के बारे में नहीं है। एस.यू.एम.ओ. शट अप का संक्षिप्त रूप है। मूव ऑन, पॉल मैक्गी द्वारा आविष्कार किया गया। इसका अनुवाद "चुप रहो और करो" के रूप में किया जा सकता है। ये शब्द उन कार्यों का सार व्यक्त करते हैं जो सफलता प्राप्त करने और खुश महसूस करने के लिए आवश्यक हैं। "चुप रहना" आवश्यक है - रुकने के लिए, अपने जीवन को बाहर से देखें और अपने विचारों और भावनाओं को सुनें। और जो करना है वो करो।

आपके पास अतीत में जो था, उसके बावजूद आप भविष्य को अलग बना सकते हैं। लब्बोलुआब यह है कि लंगड़ा होना नहीं है, अपने लिए खेद महसूस नहीं करना है, विलंब नहीं करना है। बस चुप रहो और अपना जीवन बदलो।

पुस्तक के लेखक, पॉल मैक्गी, प्रशिक्षण द्वारा एक मनोवैज्ञानिक, एक लोकप्रिय ब्रिटिश व्याख्याता हैं, और इंग्लिश फुटबॉल प्रीमियर लीग के अग्रणी क्लबों में से एक, मैनचेस्टर सिटी में खिलाड़ियों की प्रभावशीलता में सुधार के लिए जिम्मेदार कोच के रूप में भी काम करते हैं।

क्या एस.यू.एम.ओ. दक्षता और प्रेरणा की अन्य प्रणालियों से अंतर बढ़ता है?

पुस्तक में कोई क्रांतिकारी खोजें नहीं हैं। सभी विचार लंबे समय से परिचित हैं, लेकिन आमतौर पर लोग उनका उपयोग करने की जल्दी में नहीं होते हैं। पॉल मैक्गी की पुस्तक का बड़ा प्लस यह है कि इसमें सब कुछ अलमारियों पर रखा गया है, जिससे विचारों को व्यवहार में लाना आसान हो जाता है।

इस तथ्य के बावजूद कि जीवन की लय बदल रही है और प्रौद्योगिकियां विकसित हो रही हैं, आत्म-विकास के विचार हमेशा प्रासंगिक रहेंगे, क्योंकि सफलता और खुशी की इच्छा मानव स्वभाव में निहित है।

पॉल मैक्गी 7 कारकों की पहचान करता है जो सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं।

1. प्रतिबिंब। हम एक उन्मत्त लय में रहते हैं, और समय-समय पर हमें अपने जीवन का विश्लेषण करने और यह सोचने के लिए रुकने की जरूरत है कि हम क्या सही कर रहे हैं और क्या नहीं।
2. मनोरंजन। जीवन में निरंतर परिवर्तन और निरंतर उपलब्धता हमें विराम नहीं देती है। कई लोग मानसिक थकान और अनिद्रा की शिकायत करते हैं। आराम एक बोनस नहीं है, बल्कि एक आवश्यकता है।
3. एक ज़िम्मेदारी। दुनिया का हम पर कुछ भी बकाया नहीं है। हमारी खुशी और भलाई के लिए, केवल हम स्वयं जिम्मेदार हैं।
4. अटलता। जीवन में उतार-चढ़ाव आते रहते हैं। मुख्य बात यह है कि आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
5. संबंध। जीवन की गुणवत्ता न केवल व्यक्तिगत जीवन में, बल्कि काम पर भी सामंजस्यपूर्ण संबंधों पर निर्भर करती है। रिश्ते जीवन की नींव हैं और इसमें सुधार की जरूरत है।
6. सरलता। बहुत से लोग यह सोचने में बहुत अधिक समय और ऊर्जा खर्च करते हैं कि उनके पास क्या कमी है और वे क्या चाहते हैं, बजाय इसके कि जो उपलब्ध है उस पर ध्यान केंद्रित करें। खुद को पीड़ित के रूप में नहीं, बल्कि किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखें जो जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए ध्यान केंद्रित कर सकता है और नए कौशल विकसित कर सकता है।
7. असलियत। वास्तविकता को वैसा ही समझें, जैसा आप चाहते हैं, वैसा नहीं जैसा आप चाहते हैं।

लेखक एक विचार को याद करता है जो पहले ही बहुत कुछ कहा और लिखा जा चुका है, लेकिन जो अभी भी प्रासंगिक है: हम घटनाओं पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, जबकि वे यह निर्धारित नहीं करते हैं कि भविष्य में हमारा क्या इंतजार है।

भविष्य क्या निर्धारित करता है?

यह घटनाएँ नहीं हैं, बल्कि उनके प्रति हमारी प्रतिक्रिया है जो परिणाम निर्धारित करती है।अलग-अलग लोग एक ही घटना पर क्रमशः अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, और उनके लिए परिणाम अलग-अलग होंगे। एक प्रतिक्रिया तनाव का कारण बन सकती है और संघर्ष को बढ़ा सकती है, जबकि दूसरी सकारात्मक परिणाम देगी।

लेकिन प्रतिक्रिया के भी कारण हैं। प्रतिक्रिया को क्या प्रभावित करता है?

सबसे पहले, आदतें: हम दुनिया को फिल्टर के माध्यम से देखते हैं और अक्सर इसके बारे में नहीं जानते हैं। ज्यादातर लोग सरल उपाय पसंद करते हैं। संसाधनों के संरक्षण के लिए हमारे दिमाग स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए कुछ तंत्रिका मार्ग बनाते हैं। हम कह सकते हैं कि हमारी आदतें हमारे दिमाग में दर्ज होती हैं।

हम समझते हैं कि हमें अलग तरह से करने की जरूरत है, हम बदलने की योजना बना रहे हैं, लेकिन यह खोखले वादों से आगे नहीं जाता है। अपनी आदतों को बदलने के लिए, आपको इसमें बड़े लाभ देखने के लिए गंभीर प्रयास करने की आवश्यकता है।

लेकिन आदतों का गुलाम बनना जरूरी नहीं है, खासकर वे जो जीवन में बाधा डालते हैं: शिथिलता, चिड़चिड़ापन, विलंबता। आप नए तंत्रिका पथों को प्रज्वलित कर सकते हैं और पुरानी बुरी आदतों को नई सकारात्मक आदतों से बदल सकते हैं। आपको यह समझने की जरूरत है कि इसके लिए गंभीर प्रयासों की आवश्यकता होगी, कि केवल इरादे ही काफी नहीं हैं।

प्रतिक्रिया को और क्या प्रभावित करता है?

वातानुकूलित सजगता। अक्सर लोग स्वचालित रूप से पावलोव के कुत्तों की तरह प्रतिक्रिया करते हैं। बहुत से लोग सपने की तरह जीते हैं और अपने व्यवहार और इसे बदलने के बारे में नहीं सोचते हैं। लेकिन अपने व्यवहार को नियंत्रित करके आप अपने जीवन को बेहतर के लिए बदल सकते हैं। यदि हम जीवन से नाखुश हैं, तो हमें अपने दृष्टिकोण को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलना होगा।

सजगता के अलावा, भावनाएं प्रतिक्रिया को प्रभावित करती हैं। हम अक्सर भावनाओं के प्रभाव में जो करते हैं और कहते हैं उस पर हमें पछतावा होता है। लेकिन हम इस तथ्य से खुद को सही ठहराते हैं कि हमारे पास और कोई चारा नहीं था। महत्वपूर्ण परिस्थितियों में, यह खुद को याद दिलाने लायक है कि हम खुद चुनते हैं कि घटनाओं को कैसे देखा जाए और उन पर कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।

बाहर से, हम हमेशा बेहतर जानते हैं कि क्या करना है। और हम मित्रों और परिवार को सलाह देते हैं कि क्या करना है और कैसे करना है। लेकिन जब यह व्यक्तिगत रूप से हमारे बारे में नहीं है तो वस्तुनिष्ठ होना आसान है। हम जितना अधिक भावनात्मक रूप से किसी स्थिति में शामिल होते हैं, उतना ही समझदारी से सोचना मुश्किल होता है। सही निर्णय लेने में भावनाएं आड़े आती हैं।

हम दुनिया को वैसा नहीं देखते जैसा वह है, लेकिन जैसा हम हैं वैसा ही देखते हैं। अनास नौ लेखक

तो तुम क्या करते हो?

पुस्तक स्वयं को बदलने का कोई अनूठा तरीका प्रदान नहीं करती है। जाहिरा तौर पर, सिर्फ इसलिए कि एकमात्र सही तरीका वही करना है जिसके बारे में बहुमत पहले से ही जानता है। स्वस्थ आदतें बनाएं। समझें कि यह स्थिति नहीं है, बल्कि प्रतिक्रिया है जो परिणामों को प्रभावित करती है। समझें कि हमेशा एक विकल्प होता है, और स्वचालित रूप से कार्य नहीं करना। अपनी भावनाओं का गुलाम बनना बंद करो।

कहाँ से शुरू करें?

सबसे पहले, आपको रुकने, ऑटोपायलट को बंद करने और ईमानदारी से अपने जीवन का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।

अपने आप से प्रश्न पूछें:

1. आपके जीवन पर सबसे अधिक प्रभाव किसने डाला है?
2. इस तथ्य के लिए कौन जिम्मेदार है कि आप खुद को ऐसी जीवन स्थिति में पाते हैं?
3. आप किसकी सलाह सबसे ज्यादा सुनते हैं?

आदर्श रूप से, उत्तर इस तरह होने चाहिए: "मैं", "मैं", "आपके लिए।" लेकिन कुछ ही लोग अपने जीवन की पूरी जिम्मेदारी लेते हैं। कई लोग "किसी और को दोष दें" नामक खेल खेलने के आदी हैं और शिकार की तरह महसूस करते हैं। वे इस तरह सोचते हैं: जीवन अनुचित है, मुझे दोष नहीं देना है, मैं प्रतिभाशाली नहीं हूं, मैं स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता, कितने अवसर चूक गए हैं, दूसरों को हर चीज के लिए दोषी ठहराया जाता है।

पीड़ित वे हैं जो मानते हैं कि उनके पास कोई विकल्प नहीं है, जिनके पास कम आत्मसम्मान है, जो खुद को जिम्मेदारी से मुक्त करने की आदत से ऐसा करते हैं। और कुछ सिर्फ पीड़ित की तरह महसूस करना पसंद करते हैं, क्योंकि इस तरह वे अधिक सहानुभूति रखते हैं और अधिक ध्यान देते हैं।

पीड़ित की तरह महसूस करना कैसे बंद करें?

यह अक्सर मुश्किल होता है क्योंकि पीड़ित की स्थिति के कुछ फायदे हैं। अपनी जिम्मेदारी को स्वीकार न करना और हर चीज के लिए परिस्थितियों और अन्य लोगों को दोष देना बहुत सुविधाजनक है। यह विनाशकारी व्यवहार है जिससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। चुनौती अलग तरह से सोचना सीखना है, भले ही यह पहली बार में असहज हो।

लेकिन क्या होगा अगर कोई व्यक्ति सचमुच किसी भयानक घटना का शिकार हो जाए? वह उनके लिए जिम्मेदार नहीं है, है ना?

पॉल मैक्गी की सहायक सलाह: भले ही आप कुछ भयानक घटनाओं के शिकार हों, आपको पीड़ित से उत्तरजीवी की ओर मुड़ने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में, यहां भी यही सच है: आपको घटनाओं पर प्रतिक्रिया करने की जिम्मेदारी लेनी होगी, अलग-अलग विकल्प बनाना सीखना होगा और अलग तरह से कार्य करना होगा।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गलत व्यवहार करने की स्थिति में आना होगा। आप एक वास्तविक शिकार हो सकते हैं, लेकिन खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखें जो आगे बढ़ना चाहता है और अतीत पर ध्यान नहीं देना चाहता।

पीड़ित की तरह महसूस करने से रोकने के लिए आपको वास्तव में क्या करने की ज़रूरत है?

कुंजी एक सक्रिय दृष्टिकोण में ट्यून करना है। जीवन के अन्याय के बारे में शिकायत करने और दोषियों की तलाश करने के बजाय, समाधान खोजने, स्थिति से बाहर निकलने पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपकी शक्ति में है। आखिर हमारी सोच ही हमारे कार्यों को निर्धारित करती है।

कैसे?

जैसा कि लेखक बताते हैं, कई लोगों का जीवन एक दुष्चक्र में बदल जाता है, क्योंकि वे एक ही योजना के अनुसार सोचते हैं: एक निश्चित विचार एक मानक भावना को उद्घाटित करता है, जिसमें एक आदतन क्रिया होती है, और यह बदले में, उसी परिणाम की ओर जाता है।. अलग-अलग परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको शुरुआत में "विचार - भावना - क्रिया - परिणाम" चक्र को तोड़ने की जरूरत है। आपको खुद को अलग तरह से सोचना सिखाने की जरूरत है, और फिर आप अलग तरह से महसूस करना शुरू कर देंगे, अलग तरह से प्रतिक्रिया करेंगे और अलग-अलग परिणाम प्राप्त करेंगे।

अपनी सोच पर नजर रखें, वे आपके शब्द बनती हैं। अपने वचनों का ध्यान रखें, वो कर्म बन जाते हैं। अपने कार्यों को देखो, वे आदत बन जाती है। अपनी आदतें देखें - वे चरित्र बन जाती हैं। अपना चरित्र देखें - यह भाग्य निर्धारित करता है।

सोच किस पर निर्भर करती है और इसे कैसे बदला जाए?

कई तरह से सोच परवरिश से तय होती है। यदि किसी व्यक्ति को बचपन से ही संयम से व्यवहार करने और बाहर न रहने के लिए कहा जाए, तो वह नेता नहीं बनेगा और जोखिम नहीं उठाएगा।

पिछला अनुभव भी सोच को प्रभावित करता है। एक अच्छा अनुभव आपको वापस आने और इसे कई बार दोहराने के लिए मजबूर करता है, और एक असफल आपको सावधान रहने और इसे दोहराने से बचने के लिए मजबूर करता है।

सोच और पर्यावरण को प्रभावित करता है। यदि आपके वातावरण में शिकार की तरह महसूस करने की प्रथा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप भी ऐसा ही महसूस करेंगे।

सोशल मीडिया और मीडिया भी हमारे सोचने के तरीके को प्रभावित करते हैं। यह समझना जरूरी है कि नकारात्मक और निंदनीय खबरें ज्यादातर लोगों को आकर्षित करती हैं। लेकिन वे दुनिया की असली तस्वीर को तोड़-मरोड़ कर पेश करते हैं.

मानसिक और शारीरिक थकावट के बारे में मत भूलना। जब हम थके हुए होते हैं तो हम रचनात्मक सोच नहीं पाते हैं।

इन कारकों के बीच अंतर करने में सक्षम होना, उनके बारे में जागरूक होना और स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया न करना महत्वपूर्ण है। पॉल मैक्गी का मानना है कि बाहरी घटनाओं की परवाह किए बिना, हम अपनी सोच के लिए व्यक्तिगत रूप से जिम्मेदार हैं।

गलत सोच को कैसे पहचाने ?

पॉल मैक्घी गलत सोच के ऐसे कई मॉडल का हवाला देते हैं जिनसे ज्यादातर लोग परिचित हैं।

• एक आंतरिक आलोचक जो आत्मविश्वास को कम करता है। अपने आप को याद दिलाएं कि हम सभी अपूर्ण हैं, गलतियां होती हैं, आपको बस आगे बढ़ने की जरूरत है।
• उन्हीं नकारात्मक विचारों के साथ मंडलियों में घूमना जो आपके दिमाग में चल रहे हैं। अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि इससे कभी भी स्थिति में सुधार नहीं होता है या समस्या का समाधान नहीं होता है।
• दुखी महसूस करने की खुशी। दुखी होना दूसरे लोगों को हेरफेर करने का एक अच्छा तरीका है।
• वास्तविकता को विकृत करने वाली समस्याओं का अतिशयोक्ति।

यह बहुत संभव है कि परिस्थितियों को बदलने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि केवल दृष्टिकोण है।

यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि हमारी आदिम भावनाएँ और भावनाएँ तर्कसंगतता से पहले चालू होती हैं।

तर्कसंगतता कैसे सक्षम करें? और क्या भावनाएं वाकई इतनी खराब हैं?

भय, चिंता, थकान, भूख का अनुभव होने पर लोग तर्कहीन व्यवहार करते हैं। आवेग का पालन करते हुए वे घबराहट में समस्या से भाग सकते हैं। क्योंकि आदिम भावनात्मक सोच तर्कसंगत से पहले मनुष्यों में विकसित हुई।

बेशक, भावनाओं के प्रभाव में अभिनय करना हमेशा एक बुरी बात नहीं होती है। अगर लोग हमेशा उचित व्यवहार करें, तो कोई जुनून और उत्साह नहीं होगा। और जीवित रहना अधिक कठिन होगा।

लेकिन हमारा तर्क और तर्क नए समाधान खोजने और गलत सोच से छुटकारा पाने में मदद करता है।

तर्कसंगत सोच को कैसे सक्षम करें? अपने आप से सवाल पूछ रहे हैं। प्रश्नों की प्रकृति उत्तरों की गुणवत्ता निर्धारित करती है। यदि आप अपने आप से यह प्रश्न पूछते हैं, "मैं इतनी असफल क्यों हूँ?", मस्तिष्क उन उत्तरों की तलाश करेगा जो आपकी बेकारता की पुष्टि करते हैं। लेकिन प्रश्न को सकारात्मक तरीके से लिखने से आपका ध्यान हट जाएगा। उदाहरण के लिए: "मैं स्थिति को कैसे सुधार सकता हूँ?", "अगली बार अलग तरीके से क्या करें?"

क्या S. U. M. O.विधि हमेशा काम करती है?

अगर किसी व्यक्ति के साथ वास्तव में कुछ गंभीर या भयानक हुआ है, तो सलाह "चुप रहो और करो", निश्चित रूप से, जगह से बाहर हो जाएगी।

क्या करें? आप अपने विचारों में थोड़े उलझे रह सकते हैं। पॉल मैक्गी इस स्थिति की तुलना मिट्टी में पड़े दरियाई घोड़े से करते हैं। हमें इसकी भी आवश्यकता है, क्योंकि लोग रोबोट नहीं हैं, हम भावनाओं को बंद नहीं कर सकते हैं, कभी-कभी हमें आगे बढ़ने के लिए उन्हें पूरी तरह से महसूस करने की आवश्यकता होती है।

इस अवस्था में, लोगों को दूसरों के समर्थन, समझ की आवश्यकता होती है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे आगे न बढ़ने दें, क्योंकि एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक इस अवस्था में रहता है, उसके लिए आगे बढ़ना उतना ही कठिन होता है और वह उतना ही विलंब करता है।

विलंब को कैसे रोकें?

लोग असुविधा और असफलता के डर से या केवल अनुशासन की कमी के कारण कार्रवाई नहीं करते हैं।

शिथिलता को दूर करने का एकमात्र तरीका यह है कि बस कुछ करना शुरू कर दिया जाए। किसी पूरे कार्य को पूरा करने या समय सीमा को पूरा करने की चिंता न करें। बस इसे करना शुरू करें। इस प्रक्रिया में, आप प्रेरित और खुश महसूस करेंगे कि आपने शुरुआत की। इन सुखद भावनाओं को याद रखें। सफलता की कल्पना करें और महसूस करें, सबसे अप्रिय से शुरू करें और फिर सुखद का आनंद लें, सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें, एक सहायता समूह खोजें।

क्या यह किताब पढ़ने लायक है?

पुस्तक एक आसान और जीवंत भाषा में लिखी गई है। लेखक के जीवन से बड़ी संख्या में कहानियों के लिए धन्यवाद, आमने-सामने बातचीत की भावना है।

पुस्तक के विचार स्वयं मौलिक नहीं हैं और नए भी नहीं हैं, लेकिन उन्हें उदाहरण और स्पष्टीकरण के साथ एक ही स्थान पर एकत्र किया गया है। यदि आपने इस विषय पर कोई पुस्तक नहीं पढ़ी है, तो S. U. M. O. कार्रवाई करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा के रूप में काम करेगा।

बेशक, आत्म-विकास पर साहित्य से अच्छी तरह परिचित लोगों के लिए पुस्तक कुछ भी नया नहीं कहेगी। और निश्चित रूप से, इस पुस्तक को पढ़ने का कोई मतलब नहीं है, जो कि निंदक या ऐसे लोगों को आश्वस्त करता है जो यह सुनिश्चित करते हैं कि वे दुनिया में सब कुछ जानते हैं। फिर भी, पुस्तक खोई हुई प्रेरणा और सकारात्मक दृष्टिकोण को पुनः प्राप्त करने में काफी सक्षम है।