दौड़ने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों के संक्षिप्त उत्तर

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पैर को सही तरीके से कैसे लगाएं? क्या मैं हेडफोन के साथ दौड़ सकता हूं? जिम की सदस्यता खरीदना या सड़क पर दौड़ना? एक शुरुआत के लिए, ऐसा लग सकता है कि दौड़ना बहुत मुश्किल है। लेकिन कई सवालों के काफी आसान जवाब हैं।

दौड़ना कैसे शुरू करें?

सबसे छोटा उत्तर है: "सुचारू रूप से"। बेशक, आप तुरंत शीर्ष दस में पहुंच सकते हैं। शायद आप भी कर सकते हैं। खासकर यदि आप कुत्तों को पीछे जाने देते हैं। लेकिन यहीं सब खत्म हो जाता है। सबसे पहले, यह आमतौर पर दौड़ने से ज्यादा चलने लायक होता है। छोटी शुरुआत करें और पहले खुद से प्रतिस्पर्धा करें।

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स्नीकर्स कैसे चुनें?

इस प्रश्न का कोई सरल उत्तर नहीं है। अगर आप सही मैच ढूंढना चाहते हैं, तो कोशिश करने के लिए कई मॉडल हैं। शुरू करने के लिए, यह कम से कम पैर उच्चारण की अवधारणा को समझने लायक है।

पैर को सही तरीके से कैसे लगाएं?

कम असुविधा का अनुभव करने के लिए स्थिति। पैर की अंगुली, मिडफुट और एड़ी पर उतरना भार को अलग तरह से वितरित करता है। चुनते समय, आपको ज्यादातर अपनी भावनाओं पर भरोसा करना चाहिए।

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सही तरीके से सांस कैसे लें?

लयबद्ध रूप से। और अपनी नाक या मुंह से और किस आवृत्ति के साथ - अपने शरीर को तय करने दें। हालांकि, यदि आप ट्रेडमिल पर घुट रहे हैं या लगातार एक ही पैर को चोट पहुंचा रहे हैं, तो यह पेट की सांस लेने और सांस लेने के पैटर्न में से एक है जो प्रभाव से भार को समान रूप से वितरित करता है।

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क्या आपको तेजी से दौड़ने के लिए और दौड़ने की जरूरत है?

बिल्कुल नहीं। बहुत ज्यादा दौड़ना भी आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है। पुस्तक "" आपको सिद्धांत को अच्छी तरह से समझने में मदद करेगी। लेकिन अगर आप कोई आसान उपाय ढूंढ रहे हैं, तो गति बढ़ाने के लिए कुछ तरकीबें हैं।

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दौड़ते समय हृदय गति कितनी होनी चाहिए?

कम। उच्च हृदय गति अवायवीय प्रशिक्षण का सुझाव देती है, जिसका उपयोग एथलीट अगले स्तर तक ले जाने के लिए करते हैं। लेकिन शुरुआती चरणों में (खासकर यदि आपका वजन अधिक है), तो उच्च हृदय गति से दौड़ना हृदय के लिए हानिकारक होगा।

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दिन के किस समय दौड़ना बेहतर है?

जब आप इसे सबसे अच्छा पसंद करते हैं। सुबह, दोपहर या शाम को कोई भी दौड़ आपका अच्छा करेगी। लेकिन प्रशिक्षण के लिए स्वैच्छिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक समय चुनना बेहतर है ताकि ट्रुएन्सी के लिए कम प्रलोभन हों।

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कहाँ दौड़ना बेहतर है: सड़क पर या जिम में?

आउटडोर रनिंग के कई फायदे हैं। लेकिन घर के अंदर दौड़ना, निश्चित रूप से अधिक आरामदायक है। हो सके तो जिम और बाहर वैकल्पिक रूप से वर्कआउट करना बेहतर होता है।

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क्या मैं जॉगिंग करते समय संगीत सुन सकता हूँ?

हां और ना। दौड़ते समय संगीत के प्रबल विरोधी होते हैं, उनका दावा है कि यह धावक के अपनी स्थिति के नियंत्रण और आसपास क्या हो रहा है, में हस्तक्षेप करता है। लेकिन कई महत्वाकांक्षी धावकों के लिए, संगीत ट्रेडमिल पर मदद करता है। यह निश्चित है कि सभी संगीत आपको बेहतर तरीके से चलाने में मदद नहीं करेंगे।

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क्या आप खराब मौसम में बाहर दौड़ सकते हैं?

जब गर्मी हो, बारिश हो या बाहर ठंड हो, दौड़ना एक चुनौती बन जाता है। हालांकि, आप चाहें तो किसी भी कंडीशन में दौड़ सकते हैं। मुख्य बात सही उपकरण चुनना है।

क्या आपको प्रति सीजन दौड़ की अधिकतम संख्या के लिए साइन अप करना चाहिए?

नहीं। प्रतियोगिता के बाद आराम की जरूरत होगी। इसकी अवधि दूरी पर निर्भर करती है। लेकिन 5 किलोमीटर की दौड़ के बाद भी ठीक होने में तीन हफ्ते का समय लगेगा।

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क्या गिनें: मिनट या किलोमीटर?

आप यह और वह कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, किसी विशेष कसरत के उद्देश्य के आधार पर इसे संयोजित करें।

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क्या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जा सकती है?

कर सकना। गतिशील - वार्म-अप के दौरान, स्थिर - कूल-डाउन के दौरान।

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क्या एक धावक को मालिश की आवश्यकता होती है?

निश्चित रूप से हाँ! और यहां तक कि अगर आप किसी विशेषज्ञ के साथ पूर्ण मालिश पाठ्यक्रमों के लिए धन आवंटित करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अधिक बजट विकल्प हैं।

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क्या मुझे चल रहे सॉफ़्टवेयर का उपयोग करना है?

नहीं।और जबकि कई महत्वाकांक्षी धावकों के लिए ऐप्स अच्छी प्रेरणा हैं, यह तर्क दिया जाता है कि वे स्वस्थ चलने के महत्वपूर्ण पहलुओं से विचलित कर सकते हैं। हालांकि, प्रगति के लिए, यह अभी भी आपके परिणामों की निगरानी के लायक है।

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