वजन घटाने की चेकलिस्ट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अधिक वजन वाले सभी लोग सोचते हैं कि वजन कम करना बहुत मुश्किल है। पर ये स्थिति नहीं है! आइए आपके और आपके शरीर के बीच की दीवार को फाड़ दें जो आपको पसंद आनी चाहिए। अपना वांछित परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए इन 10 युक्तियों का पालन करें।

1. धीरे-धीरे अपना आहार बदलें

कई, जब वे अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो नाटकीय रूप से अपने खाने की आदतों को बदल देते हैं। उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से, वे अचानक अलग-अलग आहारों में चले जाते हैं, जहां वसायुक्त या तला हुआ कुछ भी नहीं होता है। हर बार जब आप अपने आहार और जीवनशैली में नाटकीय रूप से बदलाव करते हैं, तो आप वजन कम करने के जोखिम को बढ़ा देते हैं। जंक फूड को अचानक छोड़ने के बजाय, इसे धीरे-धीरे स्वस्थ खाने से बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में अपने आहार में सब्जियों की एक सर्विंग, दूसरे में फल, और इसी तरह शामिल करें। ऐसा करने से, आप धीरे-धीरे सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदल देंगे।

2. चिंता करना बंद करें

क्योंकि हम वजन कम करने की प्रक्रिया को कठिन बना देते हैं, इसलिए हम और भी ज्यादा चिंतित रहते हैं। क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के उत्पादन में सहायता करता है, जो बदले में वजन बढ़ाने में योगदान देता है। तनाव और बढ़ी हुई भूख के बीच एक कड़ी है। इस कड़ी का नाम हार्मोन ग्रेलिन है। यदि आप अपने पक्षों पर अतिरिक्त पाउंड नहीं ढूंढना चाहते हैं, तो अपने तनाव को प्रबंधित करने या इसके स्रोत को पूरी तरह से समाप्त करने का प्रयास करें, क्योंकि चिंताएं वजन कम करने के आपके लक्ष्य की उपलब्धि पर सवाल उठाती हैं। इसके अलावा, तनाव से हृदय और हार्मोनल रोग का खतरा बढ़ जाता है।

3. पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करें

जब नए लोग अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो वे प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, इस पर नज़र रखते हैं। और, ज़ाहिर है, वे इसे कम करने की कोशिश कर रहे हैं। यह केवल आंशिक रूप से सही है। आपको अपनी दर की गणना करने की आवश्यकता है। और अपने मानक से बहुत कम खाने की कोशिश न करें। शरीर सोचेगा कि यह कठिन समय है, भूख - यह ऊर्जा बचाने के लिए आपके चयापचय को धीमा करने का समय है। नतीजतन, आप विपरीत प्रभाव भी प्राप्त कर सकते हैं - वजन कम करने के लिए नहीं, बल्कि इसे हासिल करने के लिए।

4. खाना न छोड़ें

आपको दिन में कम से कम पांच बार खाना चाहिए। यह सही रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और आपको ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करेगा। अपने कैलोरी सेवन को तीन मुख्य भोजन और दो पूरक भोजन में विभाजित करें। अपने अनुमानित हिस्से की गणना करें और नियमित रूप से खाना शुरू करें।

5. खाने की डायरी रखें

शोध से पता चलता है कि जो व्यक्ति तीन महीने तक भोजन लॉग रखता है, उसका वजन कम होने का खतरा होता है। डायरी के लिए धन्यवाद, आप आसानी से ट्रैक कर सकते हैं कि आप क्या खाते हैं, कब और कितना खाते हैं। इसमें आपका स्मार्टफोन और खास एप्लिकेशन आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, iOS के लिए Dialife आपको अपने आहार पर नज़र रखने में मदद करता है। Android पर स्मार्टफ़ोन के मालिकों के लिए, सैंडविच एप्लिकेशन उपयुक्त है।

6. खूब पानी पिएं

बहुत से लोग बहुत कम पानी पीते हैं। वसा जलाने के लिए, आपके शरीर को एक निश्चित मात्रा में पानी खर्च करने की आवश्यकता होती है, और आप इसे नहीं देते हैं। मैं और Lifehacker के अन्य लेखक शरीर के जल संतुलन को बनाए रखने के महत्व को दोहराते नहीं थकते। सिर्फ वजन घटाने के लिए नहीं। यह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अपने वजन को किलोग्राम में 30 से गुणा करें, और आपको प्रति दिन पीने के लिए आवश्यक तरल की मात्रा मिलीलीटर में मिलती है।

7. खेलकूद के लिए जाएं

यदि आप मोटे हैं या सिर्फ अधिक वजन वाले हैं, तो आप अपनी कैलोरी में कटौती करके अपना वजन कम कर सकते हैं। अंततः, हालांकि, वजन कम होना धीमा या बंद हो जाएगा। आपको और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। खेल हमारे शरीर के लिए बहुत कुछ अच्छा करता है। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे हम ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। खेल मांसपेशियों का निर्माण करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है - आप चल सकते हैं, टहल सकते हैं या बाइक चला सकते हैं। कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

आठ।हर दो हफ्ते में अपना वजन करें

हर दिन अपना वजन करना बंद करो! आपका वजन दिन-प्रतिदिन 2-2.5 किलोग्राम तक बदल सकता है। यदि आप हर दिन अपना वजन करते हैं, तो आप स्केल पर प्लस 1 किलोग्राम देखकर परेशान होंगे। और यह तनाव है! क्या तुम्हें यह चाहिये? बिलकूल नही। हर दो हफ्ते में अपना वजन करें। तब आप प्रगति देखेंगे। हम सुबह उठे, शौचालय गए - और तराजू पर।

9. "आहार" शब्द को भूल जाना

जब आप स्वस्थ भोजन करना शुरू करते हैं, तो इसे आहार कहने के बारे में भी मत सोचो। उचित और स्वस्थ भोजन को आहार कहते हुए, हम खुद को प्रोग्राम करते हैं कि यह सब अस्थायी है और जल्द ही हम अपने पसंदीदा पकौड़ी, केक और सोडा पर लौट आएंगे। याद रखें: आप परहेज़ नहीं कर रहे हैं, आप अपनी जीवन शैली बदल रहे हैं!

10. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, हमारी प्रतिरक्षा, मानसिक फोकस आदि में कमी आ सकती है। नींद ऊतकों, एंजाइमों, लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी की बहाली है। वास्तव में, यह आपके फोन की बैटरी को चार्ज करने जैसा है, केवल आपके शरीर को चार्ज करने के बजाय। सामान्य तौर पर, आपको जितना समय चाहिए उतना सोना न भूलें।

यदि आप अपने शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी जीवनशैली को स्वस्थ जीवनशैली में बदलें, जिसका अर्थ है कि यह सही है। भरपूर नींद लें, पर्याप्त पानी पिएं, अच्छा खाएं, व्यायाम करें और आपका जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा।