कैसे खोजें और दौड़ने का आनंद लें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 01:38

इस लेख में, आप सीखेंगे कि दौड़ने से पहले पूरी तरह से वार्म-अप कैसे करें और दौड़ने के बाद सुखद ठंडक कैसे करें, गर्मी के बावजूद खुद को कैसे दूर करें और एक साथ प्रशिक्षित करना बेहतर क्यों है।

मैं एडिडास अर्बन ट्राई की तैयारी करना जारी रखता हूं और इस चुनौतीपूर्ण लेकिन मजेदार प्रक्रिया के अपने प्रभाव साझा करता हूं। अब मेरे गुल्लक में एक और कसरत है - दौड़ना।

खेल से प्यार करने का पहला कदम

दौड़ना बहुत अच्छा और स्वस्थ है। यह हृदय और श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करता है और चयापचय को गति देता है। उत्तरार्द्ध वह है जो वजन कम करने वालों के लिए आवश्यक है, क्योंकि त्वरित चयापचय न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि इसके कुछ समय बाद भी बनाए रखा जाता है।

कभी-कभी आप बिना तैयारी के लड़कियों को देखते हैं जो बिना वार्म-अप के पूरी ताकत से दौड़ती हैं और पहले प्रशिक्षण सत्र में थक कर मर जाती हैं। इस समय मेरे सिर में केवल एक चीज घूम रही है: "वह पहली और आखिरी बार प्रशिक्षण के लिए आई थी।" अधिकतर ऐसा ही होता है।

एक और चीज एक ट्रेनर के साथ ग्रुप क्लासेस है, जैसे अर्बन ट्राई पर। यह सब वार्म-अप के साथ शुरू हुआ, और यह मेरी आदत की तुलना में बहुत लंबा और अधिक विविध था। स्क्वाट्स, किक, पुश-अप्स, बर्पीज़, लंग्स।

फिर गति में वार्म-अप - स्कूल प्रशिक्षण से परिचित सभी अभ्यास: एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ दौड़ना, सीधे पैर, कैंटर, क्रॉस स्टेप के साथ … वार्म-अप के अंत तक, पूरे समूह को पहले से ही पसीना आ रहा था।

मैंने पहले कभी वार्म-अप की उपेक्षा नहीं की, हमेशा अपने घुटनों और पैरों को अच्छी तरह से गर्म किया, झुकाव किया। लेकिन इस वार्म-अप की तुलना में, मेरा सामान्य पाँच मिनट किसी प्रकार की आलसी हलचल है।

पहले से ही वार्म अप हुआ, हम लाइट रन के साथ स्टेडियम गए।

मैं आपको समूह के बारे में कुछ बताऊंगा। मैंने सोचा था कि केवल शारीरिक रूप से फिट लोग ही होंगे जो लंबे समय से जिम जा रहे हैं या दौड़ रहे हैं। वास्तव में, बहुत अलग लड़कियां प्रशिक्षण के लिए आईं: कुछ तैयार थीं, अन्य खेल में अपना पहला कदम उठा रही थीं।

मेरे लिए हमेशा उन लोगों को देखना एक खुशी की बात है जो व्यायाम शुरू करने का फैसला करते हैं, पहली बार जिम आते हैं या स्टेडियम जाते हैं: वे खेल से प्यार करने और अपने शरीर को पंप करने की दिशा में पहला कदम उठाते हैं। हम में से प्रत्येक खुद को बनाता है, न केवल शरीर, बल्कि चरित्र भी बदलता है।

इस वर्कआउट में सभी लड़कियों ने तैयारी की परवाह किए बिना एक्सरसाइज की और अंत तक दौड़ीं। यह बहुत अच्छा है और हमेशा मुझे उत्साहित करता है।

बेहतर होने का एक और कारण

स्विंग कराने के लिए हमने आसान गति से पूरे स्टेडियम में एक किलोमीटर दौड़ लगाई और फिर कोच ने तेज करने का काम दिया। और यहाँ मैंने एक बार फिर समूह पाठों के लाभों की सराहना की।

कार्य यह था: अधिकतम गति से सौ मीटर दौड़ना। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आपकी शीर्ष गति क्या है? हो सकता है कि किसी को प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ देने और खुद के लिए खेद महसूस न करने की आदत हो, लेकिन व्यक्तिगत रूप से, अगर मैं किसी के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहा हूं, तो मेरे लिए अपनी सीमा का पता लगाना बहुत मुश्किल है।

पाठ की प्रतिस्पर्धात्मक भावना वही है जो आपको अधिकतम निचोड़ देती है, बाकी के साथ बने रहते हैं और तब भी दौड़ते रहते हैं जब आप बहुत पहले रुक जाते थे, यदि आप स्टेडियम में अकेले होते।

साथ चलने वाली लड़कियों का एक समूह एक कोच से बेहतर काम करता है जो आप पर चिल्लाता है: "चलो, आप और बेहतर कर सकते हैं!"। कोच इसके लायक है, वह कैसे जानता है कि आप क्या करने में सक्षम हैं?

हम जोड़े या 3-4 लोगों के समूह में तेजी से दौड़े, और मैंने अपने बगल में दौड़ रही लड़की को ओवरटेक करने की पूरी कोशिश की। यह बहुत अच्छा था, केवल बहुत गर्म था।

स्पीड रेस के बाद जब हमने अपनी सांस पकड़ी, तो एक अड़चन थी - पूरे स्टेडियम में 500 मीटर, और फिर स्ट्रेचिंग और एक लंबे समय से प्रतीक्षित छाया।

क्या आनंद है - चिलचिलाती धूप में प्रशिक्षण के बाद, घास पर छाया में बैठें, अपने स्नीकर्स उतारें और सभी बंद मांसपेशियों को फैलाएं।हमने कूल्हों, योजकों, पीठ की मांसपेशियों को आराम दिया और बढ़ाया - हमने बाद में अच्छा महसूस करने के लिए सब कुछ किया।

खिंचाव के बावजूद, सुबह मेरे पैर और पीठ में दर्द हुआ। मुझे वह मांसपेशियों की अनुभूति पसंद है क्योंकि यह प्रगति का संकेत है। प्रत्येक कसरत में खुद पर काबू पाने से ही व्यक्ति किसी प्रकार की आगे की गति प्राप्त कर सकता है। और इसे एक साथ करना अकेले की तुलना में बहुत बेहतर है, जब आप अभी भी अपने लिए खेद महसूस करते हैं।

कई नए सबक

इस कसरत के बाद, मुझे दौड़ने का थोड़ा और अनुभव मिला, इसलिए मैं आपके साथ उन सबक को साझा करना चाहता हूं जो मैंने खुद सीखे हैं।

• मौसम पर विचार करें … जब आप चिलचिलाती धूप में दौड़ते हैं तो आपको अपने स्वास्थ्य की चिंता सताने लगती है। इसलिए, अगर बाहर गर्मी और धूप है, तो टोपी लें।
• पानी पर स्टॉक! कुछ लड़कियां बिना पानी के आ गईं और मुझे लगता है कि उन्हें इसका बहुत पछतावा हुआ। हर बार जब मैं तेज होता तो कम से कम मैं ड्रिंक के लिए जाता।
• अपने वर्कआउट के अंत में वार्मअप और स्ट्रेचिंग करना न भूलें। … मुझे सब कुछ पसंद आया: वार्म-अप, जिसके बाद आंदोलनों में कोई अप्रिय उत्तेजना या कठोरता नहीं थी, और निश्चित रूप से, अड़चन। बंद मांसपेशियों को खींचना, ऐसा महसूस करना कि आपने बहुत अच्छी कसरत की है - इससे बेहतर और क्या हो सकता है?
• एक साथ ट्रेन करें … यह शायद आज के लिए मुख्य सलाह है। एक दोस्त या परिचित खोजें जो आपके साथ चलने के लिए सहमत हो (यदि आप नए हैं, तो आपको बहुत सी नई चीजें सीखने और एक अच्छा दोस्त बनाने का मौका मिलेगा)। बेहतर अभी तक, अर्बन ट्राई वर्कआउट में आएं। प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों वाली कई लड़कियां हैं, जो बेहतर, तेज, मजबूत और अधिक सुंदर बनने की इच्छा से एकजुट हैं।

कसरत वास्तव में सकारात्मक साबित हुई - दौड़ने की खुशी, एक अच्छा कार्यक्रम और एक गर्म वातावरण के साथ।

मुझे लगता है कि अर्बन ट्राई कुछ बिल्कुल नया है। उन लोगों के लिए वर्कआउट जो सामान्य भार जैसे फिटनेस या डम्बल के साथ घरेलू व्यायाम से थक गए हैं।

सबसे पहले, यह मददगार है। एक प्रकार के भार के बजाय, आपको एक साथ तीन मिलते हैं। मैंने एक चल रहे प्रशिक्षण सत्र में भाग लिया, और अगली बार मैं सभी प्रकार के भार के साथ एक जटिल अभ्यास करने की कोशिश करूंगा। कम दौड़ना होगा, लेकिन दौड़ के ठीक बाद हम अपने साइकिल चालन कौशल (इसके अलावा, संगीत के लिए!) में सुधार करेंगे और फिर हम पूल में ठंडा हो जाएंगे। बस महान होना चाहिए।

दूसरे, यह दिलचस्प है। आप दूसरों के साथ प्रशिक्षण लेते हैं और मेल खाने का प्रयास करते हैं। मेरी राय में, यह सबसे अच्छी प्रेरणा है।

तीसरा, यह किसी भी लड़की के लिए उपलब्ध है। समय और भार दोनों में। मैं अपने पहले चलने वाले कसरत पर बाद के बारे में आश्वस्त था।

आप अगली कसरत का समय और स्थान पता कर सकते हैं। रजिस्टर करें, आइए हम सब मिलकर स्वयं का निर्माण करें!