नरक के 5 मंडल: सक्रिय वसा जलने के लिए मजेदार कसरत

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इया ज़ोरिना वादा करती है: आप 200-300 किलो कैलोरी खो देंगे और पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करेंगे।

वर्कआउट कैसे करें

आप 40 सेकंड के लिए व्यायाम करें और अगले 20 सेकंड के लिए आराम करें। फिर सूची में अगले आंदोलन पर जाएं और इसे उसी तरह करें।

• कूदना "पैर एक साथ - पैर अलग" खड़े होकर बैठना।
• हाथ और पैर उठाकर पुश-अप्स करें।
• फेफड़ों के साथ बर्पी।
• नाव पकड़े हुए।

जब आप अंतिम अभ्यास समाप्त कर लें, तो निर्धारित 20 सेकंड के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें। कुल मिलाकर, आपको पांच सर्कल पूरे करने होंगे - इसमें 20 मिनट लगेंगे। यदि आप 20 सेकंड में अपनी सांस नहीं पकड़ सकते हैं, तो अपना काम बदलें और आराम का समय 30/30 कर दें।

व्यायाम कैसे करें

कूदते हुए "पैर एक साथ - पैर अलग" खड़े होकर और स्क्वाट में

अपनी बाहों को अपने सामने रखें, वैकल्पिक रूप से चार बार खड़े होकर और चार बार स्क्वाट में कूदें। आधे पैर की उंगलियों पर कूदें, अपनी एड़ी को फर्श पर न रखें। अपनी भावनाओं द्वारा निर्देशित रहें: यदि आप फर्श के साथ कूल्हों के समानांतर बैठ सकते हैं, तो इसे करें।

हाथ और पैर उठाकर पुश-अप्स

एक पुश-अप से उठाने के बाद एक साथ विपरीत हाथ और पैर को ऊपर उठाएं। उन्हें हर बार वैकल्पिक करें।

फेफड़ों के साथ बर्पी

नीचे बैठो, अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ो, अपनी पीठ को सीधा करो। इस पोजीशन से पहले एक के साथ और फिर दूसरे के साथ पीछे की ओर झुकें।

फिर, एक छलांग के साथ, समर्थन की स्थिति में जाएं और अपने आप को नीचे करें, अपनी छाती और कूल्हों के साथ फर्श को छूएं। उठो और प्रारंभिक स्थिति में कूदो।

नाव पकड़ना

अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं, अपने पैरों को नीचे रखें। पूरे 40 सेकंड को सहने की कोशिश करें, लेकिन अगर प्रेस विफल हो जाए, तो अपने आप को 2-3 सेकंड के लिए कम करें, और फिर जारी रखें।

अपने काम और आराम के समय पर नज़र रखना आसान बनाने के लिए, ध्वनि अलर्ट के साथ एक टैबटा टाइमर डाउनलोड करें। या मेरे साथ नीचे दिए गए वीडियो में अनुसरण करें।