फिटनेस पर नए सिरे से नज़र डालने में आपकी मदद करने के लिए 10 तथ्य

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह याद रखने योग्य है कि आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने का हमेशा एक अधिक प्रभावी तरीका होता है। टिम फेरिस, द टिम फेरिस शो पॉडकास्ट के लेखक और लेखक ने व्यायाम, स्वस्थ भोजन और चोट से उबरने के बारे में बहुत कुछ जानने के लिए प्रसिद्ध विशेषज्ञों, एथलीटों और वैज्ञानिकों का साक्षात्कार लिया। लाइफहाकर टिम फेरिस के कई सुझावों का हवाला देते हैं, जिनमें से प्रत्येक का उन्होंने स्वयं परीक्षण किया।

दो वर्षों के दौरान, टिम फेरिस ने अपने पॉडकास्ट, द टिम फेरिस शो के लिए 100 से अधिक विश्व स्तरीय विशेषज्ञों का साक्षात्कार लिया। शो के अतिथि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर या जेमी फॉक्सक्स जैसी हस्तियां और विभिन्न खेलों के एथलीट थे: पावरलिफ्टिंग, जिमनास्टिक, सर्फिंग, और प्रसिद्ध विशेष ऑपरेशन कमांडर, और ब्लैक मार्केट बायोकेमिस्ट।

पॉडकास्ट को 100 मिलियन से अधिक बार डाउनलोड किया गया है, इसे आईट्यून्स पर दो बार प्रदर्शित किया गया है, और टिम फेरिस ने पिछले सभी वर्षों की तुलना में हर महीने अधिक सीखा है।

उनका शो वास्तविक दुनिया की रणनीति और विस्तार पर केंद्रित है। फेरिस ने खुद एक पत्रकार के रूप में नहीं, बल्कि एक शोधकर्ता के रूप में साक्षात्कार के लिए संपर्क किया। उसने केवल वही पूछा जो वह स्वयं दैनिक जीवन में लागू कर सकता था।

साक्षात्कारों से प्राप्त ज्ञान ने टिम को कई चीजों पर नए सिरे से विचार करने के लिए प्रेरित किया। उदाहरण के लिए, उन्होंने सीखा कि धीमी मांसपेशियों के संकुचन से ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है, ग्लूटस की मांसपेशियों को खींचने से शरीर की कई निचली समस्याओं को हल करने में मदद मिल सकती है, और ओलंपिक कोच बकरी के दूध से प्रोटीन प्राप्त करने की सलाह देते हैं।

नीचे कुछ उपाय दिए गए हैं जो आपको फिटनेस के बारे में एक नया नजरिया देंगे। स्मार्ट ट्रेन करें और लगातार प्रयोग करें।

1. ताकत - जिम्नास्टिक में

20 साल के अनुभव के साथ अमेरिकी जिम्नास्टिक टीम के संस्थापक और कोच क्रिस्टोफर सोमर ने टिम फेरिस शो का दौरा किया। उनकी सलाह के बाद, टिम फेरिस ने आठ सप्ताह से भी कम समय में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त किए।

कुछ जिमनास्टिक अभ्यासों का प्रयास करें और आप पाएंगे कि जिमनास्ट उन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जिन्हें आप कभी नहीं जानते थे।

जे-ट्विस्ट

यह एक नियंत्रित, धीमी गति से डेडलिफ्ट है जिसमें एक गोल पीठ और सीधे घुटने होते हैं। व्यायाम हल्के वजन के साथ किया जाता है, वक्ष और मध्य-पीठ के लचीलेपन को बढ़ाता है, और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें, बारबेल को अपने हाथों से कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए बारबेल को ऊंचा रखें।
2. ठोड़ी को छाती से दबाया जाता है, आप धीरे-धीरे झुकना शुरू करते हैं, अपनी पीठ को गोल करते हुए, कशेरुकाओं द्वारा कशेरुकाओं को। अपनी बाहों को सीधा रखें, बार सचमुच आपके पैरों के ऊपर से खिसकता है। इस तरह अपने आप को लचीलेपन की अपनी सीमा तक कम करें। समय के साथ, आप बॉक्स पर खड़े होकर व्यायाम को कठिन बना सकते हैं - बार आपके पैरों के स्तर से नीचे डूब जाएगा।
3. कशेरुकाओं द्वारा कशेरुकाओं को धीरे-धीरे सीधा करें। ठुड्डी छाती के पास रहती है, इसे सबसे आखिर में ऊपर उठाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

मोड़

कंधे की गतिशीलता को विकसित करने और अपनी छाती की मांसपेशियों को खींचने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है। इसे अपने कसरत के अंत में करें जब आपकी मांसपेशियां गर्म हो जाएं।

1. एक लकड़ी की छड़ी या हल्की पट्टी लें। बार पर ग्रिप कंधे की चौड़ाई से दोगुनी है।
2. अपनी बाहों को झुकाए बिना, धीरे-धीरे बार उठाएं या अपने सिर पर चिपकाएं, और फिर धीरे-धीरे इसे अपनी पीठ के पीछे कम करें। अंतिम स्थिति में, आपको अपनी पीठ के पीछे फैली हुई भुजाओं में बार को पकड़ना चाहिए। व्यायाम के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें।
3. हाथ आगे बढ़ाओ। 5-10 बार व्यायाम दोहराएं।

वजन के हिसाब से शरीर को ऊपर उठाना

यह ट्रेपेज़ियस मांसपेशी (हाथ खड़े होने के लिए बहुत महत्वपूर्ण और जिम्नास्टिक के लिए आवश्यक) और रोटेटर कफ के लिए एक उत्कृष्ट परिष्करण अभ्यास है। यह अधिकांश अन्य व्यायामों की तुलना में कंधों को बेहतर ढंग से काम करता है।

1. अंगूठियों को समायोजित करें ताकि जब आप फर्श पर बैठें तो वे आपके सिर से लगभग 30 सेंटीमीटर ऊपर लटकें।
2. फर्श पर बैठें, अंगूठियों को पकड़ें, वापस बैठें और अपने घुटनों को फर्श से उठाएं।एड़ियां फर्श पर रहती हैं। सुनिश्चित करें कि शरीर एक सीधी रेखा में फैला हुआ है।
3. अपने आप को छल्ले तक खींचो ताकि शरीर सीधा हो। एक ही समय में पैर नहीं चलते हैं। अंतिम स्थिति में, शरीर फर्श के लंबवत है।
4. धीरे-धीरे शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

2. हर एथलीट को मसाज की जरूरत होती है

प्रत्येक एथलीट को एक मालिश की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए ""। अधिकतम शक्ति पर काम करते हुए, डिवाइस कालानुक्रमिक रूप से तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देता है। इस विधि की सलाह एक रूसी मालिश करने वाले ने दी थी।

20-30 सेकंड के लिए मालिश को मांसपेशियों पर रखें (सिर्फ वहां नहीं जहां यह कण्डरा से जुड़ता है), यह पर्याप्त है। लगातार तनावग्रस्त मांसपेशियों वाले एथलीटों के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है।

यदि आप अपनी ऊपरी पीठ या गर्दन में तनाव महसूस करते हैं, तो मालिश को अपनी खोपड़ी के आधार पर उप-पश्चकपाल मांसपेशियों पर रखने का प्रयास करें।

3. अपनी कमजोरियों पर विजय पाने के लिए Instagram का उपयोग करें

यह अवधारणा वेब टूल्स कंपनी ऐपसूमो के एक तकनीकी उद्यमी नोआन कगन द्वारा प्रस्तावित की गई थी। उनकी उपलब्धियों में छह महीने में 18 किलोग्राम मांसपेशियों का एक सेट है।

नोहन की एक चाल उन लोगों का अनुसरण करना है जिनकी छवियां और वीडियो उनके हास्यास्पद बहाने का खंडन करते हैं।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

आप सोचते हैं, "मैं बहुत बूढ़ा हूँ।"

: इस शख्स ने 48 साल की उम्र में ट्रेनिंग शुरू की थी, अब वह 53 साल के हैं।

आप सोचते हैं, "मैं मजबूत होने के लिए नहीं बनाया गया था।"

: यह पतला ब्रेक डांस गर्ल शक्ति व्यायाम करती है जिससे अधिकांश पुरुष हार मान लेंगे (उदाहरण के लिए, एक हाथ स्टैंड)।

आप सोचते हैं, "मैं लचीला होने के लिए बहुत अधिक मांसल हूँ।"

: यह मस्कुलर "एनाबॉलिक एक्रोबैट" कैपोइरा एरियल ट्रिक्स, स्प्लिट्स और अन्य क्रेजी फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज करता है। ताकत और लचीलापन परस्पर अनन्य गुण नहीं हैं।

4. योग की तरह उड़ो

2015 में, लॉस एंजिल्स में एक पार्टी में, टिम फेरिस एक्रोयोग के संस्थापकों में से एक, जेसन नेमर से मिले। फेरिस ने कहा कि उनकी पीठ में चोट लगी है, और नेमर ने उन्हें उड़ने का सुझाव दिया।

जेसन फर्श पर लेट गया, टिम को अपने पैरों पर उठा लिया ताकि वह फर्श के समानांतर "उड़" जाए, और उसे लगभग 15 मिनट तक घुमाया। इसके बाद कमर दर्द दूर हो गया।

अक्रोयोग योग से बहुत अलग है। यह नृत्य के साथ शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन की तरह है (जमीन पर लेटा हुआ व्यक्ति नृत्य की ओर जाता है, और एक साथी जो हवा में घूमता है), कूल्हे की समस्याओं के इलाज के लिए गिरना और चिकित्सा करना।

इसके अलावा, यह एक वास्तविक अवसादरोधी है। ऐसी संस्कृति में जहां दोस्तों (या यहां तक कि व्यायाम भागीदारों) को छूना मना है, एक्रोयोगा आपको कामुक अनुभव करने की अनुमति देता है, लेकिन यौन नहीं, किसी व्यक्ति के साथ संपर्क, और साथ ही मजबूत और अधिक लचीला हो जाता है।

मुख्य एक्रोयोगा अभ्यासों में से एक का प्रयास करें, हिप्पी ट्विस्ट।

1. "आधार" फर्श पर उसकी पीठ पर, हाथ और पैर हवा में, कोहनी और घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं। "पायलट" नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में "आधार" पर झूठ बोलता है, अपने हाथों को निचले व्यक्ति के कंधों के ऊपर रखता है।
2. "आधार" अपने पैरों को "पायलट" के कूल्हों के आधार पर रखता है, और अपने कंधों को अपने हाथों में रखता है। फिर वह पायलट को हवा में उठाता है। "पायलट" अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाता है, और अपने पैरों को एक साथ जोड़ता है, जैसे "तितली" खिंचाव में। पैर कूल्हों के नीचे होने चाहिए।
3. "आधार" कमर पर "पायलट" को घुमाता है, धीरे-धीरे झुकता है और एक पैर को झुकाता है। अभ्यास के अंत में, "आधार" धीरे-धीरे "पायलट" को नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में लौटाता है।

5. गर्मी सहनशक्ति विकसित करने में मदद करती है

अधिक विशेष रूप से, अतिताप स्थितियों का उपयोग एथलेटिक सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। यह बायोकेमिस्ट रोंडा पैट्रिक द्वारा रिपोर्ट किया गया था, जो कैलिफोर्निया में ओकलैंड रिसर्च इंस्टीट्यूट में चिल्ड्रन हॉस्पिटल में प्रसिद्ध वैज्ञानिक ब्रूस एम्स के साथ काम करता है।

उन्होंने एक अध्ययन के परिणामों का हवाला देते हुए 2014 में द टिम फेरिस शो में "सेल्फ-ब्राउनिंग" के लाभों के बारे में बात की।

दो सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन दिन लगभग 87 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर सौना में आधा घंटा बिताने वाले एथलीट अधिक स्थायी हो गए हैं। दौड़ते समय थकावट तक पहुँचने में उन्हें 32% अधिक समय लगा।

यह काम किस प्रकार करता है? जब शरीर गर्मी के अनुकूल हो जाता है, तो रक्त प्रवाह और प्लाज्मा की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे आपको ठंडी परिस्थितियों में पसीना आता है और तापमान को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है।

इसके अलावा, सॉना वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है और प्रोलैक्टिन की एक मजबूत रिहाई को उत्तेजित करता है, जो अन्य कार्यों के बीच घाव भरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

टिम फेरिस ने व्यायाम के बाद सौना जाने की कोशिश की (या गर्म स्नान करने से, जो समान लाभ प्रदान करता है) सप्ताह में पांच से सात बार 20-30 मिनट के लिए। यदि आप इसे आजमाने का फैसला करते हैं, तो गर्म स्नान में पहले कुछ मिनटों के लिए धैर्य रखना होगा। इस समय के दौरान, डायनोर्फिन, एक ओपिओइड पेप्टाइड, तब निकलता है जब आप असहज महसूस करते हैं और बाहर रेंगना चाहते हैं। बेशक, चक्कर आना या मतली के किसी भी लक्षण के लिए, आपको तुरंत गर्म पानी या सौना छोड़ देना चाहिए।

6. बर्फ के लाभकारी प्रभाव

विम "द आइसमैन" हॉफ, सर्फ किंग लैयर्ड हैमिल्टन और प्रदर्शन कोच टोनी रॉबिंस ठंड का उपयोग करते हैं। यह आपको व्यायाम से उबरने में मदद करता है। कई समर्थकों के अनुसार, यह प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में भी सुधार करता है, वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करता है और मूड को बढ़ाता है।

"रोज़मर्रा की ज़िंदगी की सभी समस्याएं गायब हो जाती हैं," हॉफ कहते हैं, वह व्यक्ति जिसने अत्यधिक ठंड की स्थिति में रहने के लिए कई रिकॉर्ड बनाए हैं। "यह एक महान सफाई, सफाई शक्ति है।"

1. एक टब में 13-18 किलोग्राम बर्फ रखें और फिर उसमें पानी भर दें।
2. पानी का तापमान 7 डिग्री सेल्सियस तक गिरने की प्रतीक्षा करें (इसमें आमतौर पर 15 से 20 मिनट लगते हैं)। यदि आप डरते हैं, तो आप गर्म पानी में तैरने से शुरू कर सकते हैं।
3. अपने हाथों को पानी से ऊपर रखते हुए, धीरे-धीरे अपने आप को स्नान में कम करें - इस तरह आप कम तापमान को अधिक समय तक झेल सकते हैं। धीमी गति से सांस लेने पर ध्यान दें और टाइमर को दृश्यमान रखें। पहले गोता लगाने पर, 2-3 मिनट के लिए पानी में रहने का लक्ष्य निर्धारित करें, और फिर धीरे-धीरे, 1-3 सप्ताह में, समय बढ़ाकर 5-10 मिनट करें। जब आप इसे दस मिनट तक संभाल सकें, तो अपने हाथों को पिछले 60-120 सेकंड के लिए पानी में रखने की कोशिश करें।

7. "अपना" साउंडट्रैक ढूंढें और इसे रिपीट पर रखें

टिम फेरिस 10-20 मिनट के ध्यान को सर्वश्रेष्ठ मानसिक कसरत मानते हैं। इसके बावजूद, वह ध्यान के समान अन्य अभ्यासों की प्रभावशीलता को पहचानता है।

उदाहरण के लिए, कई पॉडकास्ट मेहमानों ने इस तकनीक को आजमाया है: संगीत का एक टुकड़ा या एक एल्बम दोहराया जाता है। यह प्रशिक्षण के दौरान और गैर-खेल कार्य दोनों में, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए एक मंत्र की तरह काम करता है। टिम फेरिस शो के मेहमानों ने क्या सुना, इसके कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

1. अमेलिया बूने, दुनिया के सबसे कठिन मर्डर के तीन बार विजेता - विभिन्न बाधाओं के साथ 24 घंटे की दौड़:

• स्मैशिंग कद्दू - आज रात, आज रात।
• सांस लेने की जरूरत है - अपनी आंखें खुली रखें।

2. विश्व प्रसिद्ध पर्वतारोही एलेक्स होन्नोल्ड:

फिल्म "द लास्ट ऑफ द मोहिकन्स" के लिए साउंडट्रैक।

3. मैट मुलेनवेग, WordPress.org के लीड डेवलपर, अरबों डॉलर के स्टार्टअप Automattic के सीईओ:

• एक $ एपी रॉकी - हर दिन।
• ड्रेक - वन डांस।

और यहाँ स्वयं टिम फेरिस के "मंत्र" हैं:

• सेवनडस्ट - किरच।
• बीट्स एंटिक - सर्कुलेशन।

8. यात्रा वसूली

टिम फेरिस सभी यात्राओं पर अपने साथ कई चीजें ले जाते हैं। कुछ को वह अक्सर देखे जाने वाले शहरों के होटलों में भी रखता है। सामान शुल्क पर बचत करके, साइट पर सामान रखने से कुछ उड़ानों के बाद भुगतान होता है।

दुष्ट स्वास्थ्य वूडू फ्लॉस इलास्टिक बैंड

दर्द के प्रबंधन, चोट को रोकने और एथलीट के प्रदर्शन में सुधार के लिए निश्चित गाइड के निर्माता केली स्टारेट द्वारा टिम फेरिस को यह संपीड़न टेप पेश किया गया था।

फिटनेस वूडू फ्लॉस एक प्रभावी रबर बैंड है जो संपीड़न प्रदान करता है और कठोर या क्षतिग्रस्त मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने में मदद करता है। कॉम्पैक्ट टेप आसानी से जैकेट की जेब में फिट हो जाता है, दर्द को कम करने और गति की सीमा को अन्य, बहुत अधिक महंगे उपकरणों की तुलना में बेहतर बनाने में मदद करता है।जिमनास्टिक वर्कआउट को चुनौती देने के दौरान टिम फेरिस अक्सर इसे अपनी कोहनी और फोरआर्म्स पर पहनते हैं।

नुकीला रोलर

यातना के इस साधन की सिफारिश एमिलिया बूने ने की थी। ऐसे रोलर पर अपनी मसल्स को रोल करके आप वर्कआउट से रिकवरी को तेज करते हैं।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: धीरे-धीरे शुरू करें। जब टिम फेरिस ने पहली बार नुकीले रोलर की कोशिश की, तो उन्होंने एमिलिया का पीछा करने की कोशिश की और शरीर को 20 मिनट तक घुमाया। अगले दिन, उसे लगा जैसे उसे स्लीपिंग बैग में बंद कर दिया गया हो और कई घंटों तक एक पेड़ पर लुढ़क गया हो।

नयोया एक्यूप्रेशर मत

इस चटाई का सुझाव सर्क डू सोलेइल के कलाकार एंड्री बोंडारेंको ने दिया था। उनके कोच, एक पूर्व यूक्रेनी कलाबाज एथलीट, ने एथलीटों को दिन में कम से कम एक घंटे के लिए चटाई का उपयोग करने के लिए मजबूर किया।

टिम फेरिस ने पाया कि सुबह चटाई पर सिर्फ 10 मिनट ने अद्भुत काम किया। पीठ के बीच में दर्द के इलाज के लिए चटाई विशेष रूप से अच्छी है। अपने लैटिसिमस डॉर्सी की चोट के बाद, चटाई ने फेरिस को कई तरह से अपनी पढ़ाई पर लौटने में मदद की।

9. पोर्टेबल ईंधन

नाश्ते के लिए समुद्री भोजन

दक्षिण फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के मोरसानी कॉलेज ऑफ मेडिसिन में फार्माकोलॉजी और फिजियोलॉजिस्ट के प्रोफेसर डोमिनिक डी'ऑगोस्टिनो द्वारा नाश्ता, किटोजेनिक आहार और साधारण आहार दोनों के लिए उपयुक्त है।

प्रोफेसर कीटोन्स पर दुनिया के अग्रणी विशेषज्ञों में से एक हैं। उनकी एथलेटिक उपलब्धियों में - 226 किलोग्राम से अधिक वजन के साथ डेडलिफ्ट के 10 दोहराव।

यहाँ एक नाश्ता नुस्खा है: जैतून के तेल में सार्डिन का एक कैन और सीप का आधा कैन (गैर-ग्लाइसेमिक फाइटोप्लांकटन से कार्बोहाइड्रेट)। टिम फेरिस ने इस भोजन के बक्से के साथ यात्रा की, क्योंकि उन्हें रेफ्रिजरेटर के बिना महीनों तक संग्रहीत किया जा सकता है। उनके शो के हजारों प्रशंसकों ने इस नाश्ते का स्वाद चखा और इसे पसंद किया। वास्तव में, यह उतना घृणित नहीं है जितना आप कल्पना करते हैं।

जोड़ों के लिए जिलेटिन

टिम कोलेजन का उत्पादन करने के लिए जिलेटिन कॉकटेल का उपयोग करता है जो संयोजी ऊतक और त्वचा के लिए अच्छा है। समस्या यह है कि जिलेटिन, जब ठंडे पानी के साथ मिलाया जाता है, तो सीगल के मलमूत्र के समान एक गंदा तरल स्थिरता प्राप्त करता है।

एमिलिया बूने ने उन्हें जिलेटिन कॉकटेल का एक और संस्करण पेश किया - ग्रेट लेक्स, जो आसानी से और समान रूप से मिश्रित होता है। और एक चम्मच चुकंदर के पाउडर को मिलाकर अप्रिय गंध को समाप्त किया जा सकता है।

बकरी का दूध प्रोटीन

ओलंपिक एथलीटों और पेशेवर एथलीटों को प्रशिक्षित करने वाले महान शक्ति कोच चार्ल्स पोलिक्विन ने बकरी के मट्ठे का सुझाव दिया। यदि आप लैक्टोज के प्रति संवेदनशील हैं, तो यह जीवन रक्षक हो सकता है।

बकरी के दूध का मट्ठा उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो डेयरी उत्पादों को अच्छी तरह से सहन करते हैं - यह शरीर में बेहतर अवशोषित होता है।

10. ध्यान प्राथमिक कौशल है

द टिम फेरिस शो के लिए साक्षात्कार किए गए विश्व स्तरीय पेशेवरों में से 80% से अधिक ने एकाग्रता बढ़ाने के अभ्यास के रूप में प्रतिदिन ध्यान का उपयोग किया। यह न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. सैम हैरिस से लेकर ग्लिच मोब के संगीतकार जस्टिन बोरेटा तक सभी पर लागू होता है।

टिम फेरिस के मेहमानों में यह सबसे आम आदत है। ध्यान एक मेटा-कौशल है जो बाकी सभी को बेहतर बनाता है। आप इसे सामान्य रूप से दक्षता बढ़ाने के कारक के रूप में ले सकते हैं।

टिम फेरिस मुख्य रूप से ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन या विपश्यना तकनीकों का उपयोग करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके लिए काम करेंगे - हर किसी को अपना खुद का खोजना होगा। विभिन्न प्रकार का प्रयास करें। यह आवश्यक नहीं है कि तुरंत किसी एक ध्यान का चुनाव किया जाए और उसे पूरा समय दिया जाए।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं:

1. ऐप ध्यान के लिए एक सरल मार्गदर्शक प्रतीत होता है। 10 कोर्स 10 दिनों के लिए 10 मिनट के लिए आपसे शुल्क लेंगे।
2. नि: शुल्क प्रशिक्षक के नेतृत्व वाले ध्यान सत्र। आप साइटों (सैम हैरिस) या (तारा ब्राच) पर कोशिश कर सकते हैं।
3. मंत्र-आधारित ध्यान के प्रभाव को महसूस करने के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें: एक कुर्सी पर एक आरामदायक स्थिति लें (आपको अपने पैरों को मोड़ने की ज़रूरत नहीं है, जैसा कि योग में है), अपने विचारों में दो अक्षरों का एक छोटा शब्द 10-20 के लिए दोहराएं। सेकंड। जागने के तुरंत बाद ऐसा करें।

सप्ताह में कम से कम पांच दिन सोमवार से शुक्रवार तक ध्यान करें।यदि आपको आरंभ करने के लिए वास्तव में एक अच्छी किक की आवश्यकता है, तो लक्ष्य उपलब्धि सेवाओं जैसे कि प्रयास करें।