2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
क्या जिम में बहुत सारे लोग हैं? आपको व्यायाम न करने का बहाना बनाने से रोकने के लिए हमारे पास कुछ सुझाव हैं।
सबसे लोकप्रिय समय की पहचान करें और उनसे बचें
जिस समय हॉल में सबसे अधिक लोग होते हैं वह काफी अनुमानित होता है। आमतौर पर सोमवार की रात होती है। लेकिन सिम्युलेटर में हर दिन कम लोग होंगे। हालाँकि, यह सब आपके खेल केंद्र के स्थान और कार्यक्रम पर निर्भर करता है।
कई क्लबों के लिए, आप Google मानचित्र का उपयोग करके लोकप्रिय समय का सटीक रूप से पता लगा सकते हैं। मेरे क्लब की उपस्थिति इस तरह दिखती है:
यह तस्वीर बिल्कुल सच है: सप्ताह की शुरुआत में शाम 6-7 बजे कभी-कभी एक भी मुफ्त ट्रैक नहीं होता है। लेकिन सुबह 7 बजे और लंच के वक्त पांच से ज्यादा लोग दौड़ते नहीं हैं। साथ ही हवा ताजा है, और शॉवर में लगभग कोई नहीं है। सप्ताह के मध्य में और सप्ताहांत पर, तस्वीर थोड़ी बदल जाती है, और बेहतर है कि लंच के समय न आएं। लेकिन शनिवार और रविवार की शामें घूमने के लिए काफी आरामदायक होती हैं।
अगर Google के पास आपके जिम के बारे में डेटा नहीं है, तो आस-पास के मिलते-जुलते संगठनों को देखें। या फ़िटनेस सेंटर के व्यवस्थापक से विज़िट के आंकड़े मांगें.
जिम में उपस्थिति के अनुमान के आधार पर अपने शेड्यूल को संशोधित करने का प्रयास करें। आपको दिन के अन्य समय में व्यायाम करना और भी अधिक सुखद लग सकता है। किसी भी मामले में, विविधता हमेशा उन लोगों के लिए फायदेमंद होती है जो खेल के लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं।
बस लाइन में मत खड़े रहो
यदि आपके जिम में सिमुलेटर के लिए साइन अप करने की प्रथा है, तो अपने लिए एक शेड्यूल तैयार करने में आलस्य न करें जो बिना डाउनटाइम के सबसे प्रभावी कसरत सुनिश्चित करेगा।
यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो आपको रणनीतिक रूप से अपने प्रशिक्षण के लिए संपर्क करना होगा।
- जब आप ट्रेडमिल के साफ होने की प्रतीक्षा करते हैं, तो व्यायाम बाइक को पेडल करें।
- विकल्पों के बारे में मत भूलना: एक दीर्घवृत्त पर दौड़ना ट्रेडमिल पर वार्म-अप से बदतर नहीं है।
- यदि मशीन विशेष रूप से लोकप्रिय है, तो पास में तख्ती या पुश-अप करें।
- ऐसी मशीनें चुनें जो पूरे शरीर के काम के लिए उपयुक्त हों, न कि केवल एक ही प्रकार के व्यायाम के लिए।
यदि आपने अपना पसंदीदा सिम्युलेटर उधार लिया है और लगातार कम से कम 45 मिनट तक उस पर काम करने के लिए तैयार हैं, तो यह न भूलें कि यह अप्रभावी है। एक छोटा लेकिन अधिक तीव्र दृष्टिकोण करने के लिए बेहतर है और अन्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए आगे बढ़ें। तो परिणाम बेहतर होगा, और हॉल में समय तेजी से उड़ जाएगा।
विचारशील और विनम्र रहें। अगर कोई लंबे समय से आपके मशीन के खाली होने का इंतजार कर रहा है, तो हार मान लें। और यदि आप, बदले में, प्रतीक्षा करते-करते थक चुके हैं, तो बस आपको देने के लिए कहें। यह देखते हुए कि दृष्टिकोणों के बीच आराम की आवश्यकता है, जोड़े में काम करने के लिए सहमत होना सबसे सुविधाजनक है। तो आप एक दूसरे के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं और प्रतीक्षा में समय बर्बाद नहीं कर सकते।
वैकल्पिक रूप से: घर पर अध्ययन करें
यदि यह सब आपके लिए बहुत कठिन लगता है, तो आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। आपको महंगी मशीनें खरीदने की ज़रूरत नहीं है, इसके लिए विकल्प उपलब्ध हैं और कई तरह के बॉडीवेट व्यायाम हैं। यहाँ केवल कुछ विकल्प दिए गए हैं:
- एक जिम बॉल संतुलन की भावना विकसित करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी जो शायद ही कभी अन्य गतिविधियों के दौरान उपयोग की जाती हैं।
- अपने पसंदीदा टीवी शो को देखते हुए भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जा सकती है।
- ये व्यायाम उठते ही करना चाहिए। वे पूरे दिन के लिए ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा देंगे।
- योग महान शक्ति प्रशिक्षण है। आप इसे वीडियो ट्यूटोरियल की मदद से कर सकते हैं।
- सिर्फ अपने एब्स को ही नहीं बल्कि अपने पूरे शरीर को मजबूत बनाने के लिए प्लैंक करें। सौभाग्य से, बहुत सारे विकल्प हैं।
- एक व्यायाम दिनचर्या खोजें जिसमें अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता न हो।
- ऑफिस में भी आप जॉब की ट्रेनिंग ले सकते हैं।
ये विकल्प उतने ही अच्छे हैं जितने कि क्लासिक जिम वर्कआउट। साथ ही, आप अधिक नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, जो निश्चित रूप से फायदेमंद होगा, और साथ ही समय की बचत होगी और अन्य चीजों को करने के लिए आपके पास समय होगा।
बाहर जाओ
यदि हॉल में भीड़ आपको निराश करती है, तो अपने क्षितिज का विस्तार करें और ताजी हवा में बाहर जाएं।
कुछ क्षेत्रों में, यह पहले से ही एक स्थिर प्लस है। इसका मतलब है कि आप सड़क पर दौड़ सकते हैं और यार्ड में सिमुलेटर पर व्यायाम कर सकते हैं।
यहां तक कि अगर आप साइबेरिया में रहते हैं और बर्फ कुछ महीनों तक बनी रहेगी, तो आपके पास शीतकालीन खेलों का अभ्यास करने का अवसर है। कुलीन स्की ढलानों पर जाना आवश्यक नहीं है, निश्चित रूप से निकटतम जंगल में एक क्रॉस-कंट्री स्की रेंटल है।
किसी भी मामले में, आपको हमेशा फिटनेस करने का अवसर मिल सकता है। और भीड़-भाड़ वाला कमरा बहाना नहीं होना चाहिए।
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