जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए 7 नाश्ता

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नाश्ता पर्याप्त पौष्टिक होना चाहिए ताकि आप दिन के पहले भाग में ऊर्जावान रहें और अपने भीतर के हम्सटर को सोएं। यहाँ पूरे सप्ताह के लिए सात स्वस्थ नाश्ते के उपाय दिए गए हैं।

प्रत्येक व्यंजन की कैलोरी सामग्री लगभग 300 किलो कैलोरी होती है। यह औसत व्यक्ति के नाश्ते के लिए पर्याप्त है। यदि आप विशेष रूप से सुंदर लड़की हैं, तो अपने भोजन की खपत में लगभग एक तिहाई की कटौती करें। एक बड़ा बलवान व्यक्ति सामग्री की मात्रा को 1, 5-2 गुना बढ़ा सकता है।

टमाटर और फ़ेटा चीज़ के साथ तले हुए अंडे

• 2 अंडे;
• 10 चेरी टमाटर, आधा;
• 40 ग्राम फेटा पनीर, छोटे क्यूब्स में काट लें;
• 1 छोटा चम्मच जैतून का तेल

गर्म जैतून के तेल में टमाटर को फ्राई करें। फेटा चीज़ डालें और अंडे से ढक दें।

चेरी के साथ दलिया

• दलिया के 4 बड़े चम्मच;
• ½ गिलास दूध 1% वसा सामग्री के साथ;
• 10 सूखे चेरी;
• ½ चम्मच पिसी हुई लौंग;
• 1 चम्मच शहद।

रात भर दलिया के ऊपर दूध डालें। बाकी सामग्री को सुबह मिला दें। माइक्रोवेव में प्रीहीट करें।

मूंगफली का मक्खन और केला के साथ रोल्स

• 1 साबुत अनाज टॉर्टिला
• 2 चम्मच अनसाल्टेड पीनट बटर
• ½ केला, बारीक कटा हुआ।

टॉर्टिला के ऊपर पीनट बटर फैलाएं। केले को रखें और रोल करें।

हरी प्याज और एवोकैडो के साथ आमलेट

• 1 अंडा;
• 1% वसा वाले दूध के 2 बड़े चम्मच;
• कटा हुआ हरा प्याज का 1 गुच्छा
• ½ एवोकैडो, कटा हुआ;
• 1 छोटा चम्मच जैतून का तेल

अंडे और दूध को फेंट लें। हरे प्याज को गर्म जैतून के तेल में कुछ सेकंड के लिए भूनें। अंडे और दूध के मिश्रण में डालें। तैयार आमलेट को एवोकैडो के साथ छिड़के।

हरी स्मूदी

• 1 कप जमे हुए जामुन
• 1 कप फ्रोजन पालक
• 1 बड़ा चम्मच व्हे प्रोटीन पाउडर
• ½ कप केफिर 1% वसा सामग्री के साथ;
• 1 बड़ा चम्मच चिया या अलसी के बीज
• तनुकरण के लिए ठंडी हरी चाय।

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री मिलाएं। ग्रीन टी के साथ वांछित स्थिरता तक पतला करें।

फल और मेवों के साथ दही परफेट

• 1 आड़ू, कटा हुआ
• 1 बड़ा चम्मच किशमिश भिगोया हुआ
• 1 छोटा चम्मच कीमा बनाया हुआ बादाम
• ग्रीक योगर्ट के 6 बड़े चम्मच।

सामग्री को परत करें: आड़ू, किशमिश, दही, आड़ू, किशमिश, दही। ऊपर से मेवे छिड़कें।

सामन और क्रीम पनीर सैंडविच

• रोटी का 1 टुकड़ा;
• 1 बड़ा चम्मच क्रीम चीज़
• ताजा डिल की 1 टहनी;
• 50 ग्राम स्मोक्ड सैल्मन।

ब्रेड पर पनीर फैलाएं। सामन को ऊपर रखें। डिल के साथ छिड़के।