फ्लैट पेट चाहने वालों के लिए 7 अतिरिक्त हैक

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने पेट को सपाट और सुंदर कैसे बनाएं? हम पहले से ही जानते हैं कि आपको दौड़ने, अपना आहार देखने और व्यायाम करने की ज़रूरत है, लेकिन क्या कोई अन्य अतिरिक्त तरकीबें हैं जो पोषित लक्ष्य के लिए हमारे मार्ग को छोटा कर सकती हैं? वहाँ है! हम इस लेख में उनके बारे में बात करेंगे।

आप सुबह दौड़ते हैं, शाम 6 बजे के बाद मुंह में कुछ भी न डालें और आपका फ्रिज केवल स्वस्थ भोजन से भरा है, लेकिन इन सबके बावजूद, वसा बहुत धीरे-धीरे चली जाती है, और एक सपाट पेट के विचार आपको अकेला नहीं छोड़ते हैं। एक पल के लिए।

बेशक, उपरोक्त सभी महान शुरुआती आदतें हैं, लेकिन वे पर्याप्त नहीं हैं। नीचे आपको अतिरिक्त सुझाव मिलेंगे जिनकी मदद से आप अपने लक्ष्य को पूरी तरह से सपाट पेट तेजी से प्राप्त कर सकते हैं।

1. अपने चलने की गति तेज करें

आपको शायद यह जानने में दिलचस्पी होगी कि आप अपनी सामान्य चलने की गति को समय-समय पर तेज करके 25% अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि छोटे, गहन व्यायाम से कार्यान्वयन के दिन से तीन महीने के बाद आंत (पेट) की चर्बी में औसतन 20% की कमी आई, जबकि मध्यम गति से लंबी अवधि के व्यायाम ने ऐसा कुछ नहीं दिखाया।

इसलिए, यदि आपको त्वरित परिणामों की आवश्यकता है, तो यह आपकी ओर से एक उचित निर्णय होगा कि आप अपने लिए सप्ताह में 2-3 बार स्पीड वॉक की व्यवस्था करने का कार्य निर्धारित करें, प्रत्येक कम से कम 30 मिनट तक चले। इस तरह की सैर के दौरान, आपको एक गति बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जहाँ आप केवल अचानक बोल सकते हैं।

यदि आप चलने के दौरान इस गति को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो अंतराल में ट्रेन करें: तेज गति को धीमी गति से बदलें, और फिर तेज गति पर स्विच करें।

अंतराल को ट्रैक करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• खिलाड़ी की मदद से: एक गीत - त्वरण, दूसरा - पुनर्प्राप्ति, तीसरे पर फिर से त्वरण, और इसी तरह।
• अपनी स्मार्टवॉच के साथ: 3-5 मिनट के अंतराल में मापें। पहला खंड त्वरण है, दूसरा पुनर्प्राप्ति है, और प्रक्रिया को फिर से दोहराएं।
• पहाड़ी इलाकों में: ऊपर की ओर गति करें और नीचे की ओर आराम करें।

2. फिटनेस बॉल का प्रयोग करें

क्रंचेस करते समय पेट की मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए एक फिटनेस बॉल की आवश्यकता होती है (पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए व्यायाम)।

सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि इस सरल तरीके से, आप रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों पर भार को 40% और तिरछे पर लगभग 47% बढ़ा सकते हैं।

लेकिन यह भी समझने योग्य है कि घुमा पूरी पहेली का सिर्फ एक टुकड़ा है जो ऊपरी मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक सपाट पेट का रास्ता भी आंतरिक मांसपेशियों के विकास के माध्यम से होता है।

आंतरिक मांसपेशियों को कैसे काम करें? सबसे सरल तरीकों में से एक व्यायाम है, जिसे आमतौर पर प्लांक कहा जाता है। आप नीचे दिए गए वीडियो में देख सकते हैं कि ये अभ्यास कैसे किए जाते हैं।

3. आयरन डाउनलोड करें

एक सपाट पेट के निर्माण के लिए तेज चलना या दौड़ना जैसे जोरदार व्यायाम बहुत अच्छे हैं, लेकिन यदि आप उनमें प्रतिरोध व्यायाम जोड़ते हैं, तो आप बहुत तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

स्किडमोर कॉलेज में 12 सप्ताह के एक प्रयोग ने निम्नलिखित निष्कर्ष निकाला। जो लोग एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण को मिलाते हैं और उच्च प्रोटीन आहार खाते हैं, वे केवल कार्डियो प्राप्त करने वाले और पारंपरिक भोजन खाने वाले लोगों की तुलना में दोगुना अधिक वसा (विशेष रूप से, पेट में चार गुना अधिक शरीर में वसा खो देते हैं) जलाते हैं …

तो जिम सदस्यता खरीदने पर विचार करें।

4. बैलेंस एक्सरसाइज करें

यदि आप पहले से ही जिम जाते हैं, तो आप उन 80% लोगों से आगे हैं जो नहीं करते हैं।आखिरकार, यहां तक कि सामान्य व्यायाम (स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स) में एब्स सहित शरीर के मध्य भाग की मुख्य मांसपेशियां शामिल हैं।

लेकिन अगर आपका लक्ष्य प्रत्येक व्यक्ति की मांसपेशियों को काम करना है, तो यह आपके कसरत दिनचर्या में संतुलन अभ्यास जोड़ने पर विचार करने योग्य है। तथ्य यह है कि जब आप, उदाहरण के लिए, एक पैर पर खड़े होते हैं, तो आपका शरीर संतुलन बनाए रखने और गिरने से रोकने के लिए सभी प्रमुख मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर होता है।

यहां कुछ संतुलन अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

अपने शरीर की अन्य मांसपेशियों के साथ अपने एब्स को काम करने का एक और अच्छा तरीका है कि आप व्यायाम करते समय अपने सिर पर हल्का वजन रखें (जैसे फेफड़े या स्क्वैट्स)। मुद्दा यह है कि केंद्रीय शरीर में मांसपेशियां निचले और ऊपरी धड़ के बीच की कड़ी होती हैं। और शरीर के केंद्र से उंगलियों तक की दूरी जितनी अधिक होती है, इन मांसपेशियों पर भार उतना ही अधिक पड़ता है, क्योंकि उनका कार्य शरीर को सीधा रखना है।

5. जल्दी सो जाओ

सही भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना एक सपाट पेट पाने का एक निश्चित तरीका है, लेकिन केवल तभी जब आप सोने के लिए समय निकालें।

नींद की कमी से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) और पेट की चर्बी की मात्रा में वृद्धि होती है। यह एक पुष्ट तथ्य है।

एक अध्ययन किया गया जो पूरे छह साल तक चला। यह पाया गया कि जो वयस्क दिन में औसतन 5-6 घंटे सोते हैं, उनमें 4-5 अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की संभावना 35% अधिक होती है और 7-8 बजे सोने वालों की तुलना में पेट में वसा होने की संभावना 60% अधिक होती है।.

पहले बिस्तर पर जाने पर विचार करें।

6. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी त्वचा के लिए अच्छी होती है और कैंसर से लड़ने में मदद करती है। यह उन लोगों के लिए भी एक अच्छा उपकरण है जो एक सुंदर आकृति के लिए प्रयास करते हैं।

जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित, ने पाया कि जिन लोगों ने 12 सप्ताह तक दिन में कम से कम चार कप ग्रीन टी का व्यायाम किया और पिया, वे मनुष्यों की तुलना में आठ गुना अधिक पेट की चर्बी को जलाते हैं। उन्होंने नियमित कैफीनयुक्त पेय का सेवन किया है।

अपने कसरत के लिए ग्रीन टी लेने के बारे में सोचने का यह एक गंभीर कारण है।

7. एक विशिष्ट कसरत कार्यक्रम के लिए चिपके रहें

अंतिम बिंदु के रूप में, हम आपको एक मोटा प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करते हैं जिसे आप एक सपाट और सुंदर पेट खोजने के लिए अनुसरण कर सकते हैं।

यदि आपके पास एक बार में सभी प्रस्तावित अभ्यास करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो कार्डियो से शुरू करें, फिर प्रतिरोध अभ्यास जोड़ें, और उसके बाद ही अभ्यास करें।

यहाँ एक कसरत कार्यक्रम का एक उदाहरण है:

• सोमवार: कार्डियो एक गति से कम से कम 30 मिनट के लिए।
• मंगलवार: कम से कम 30 मिनट के लिए अंतराल कार्डियो लोड (त्वरण, वसूली, त्वरण)। इसके बाद प्रतिरोध अभ्यास होते हैं, दो संतुलन अभ्यासों के साथ पतला। कुल समय 20-30 मिनट है।
• बुधवार: आराम करो।
• गुरुवार: कम से कम 30 मिनट के लिए अंतराल कार्डियो लोड (त्वरण, वसूली, त्वरण)। फिर प्रेस की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए व्यायाम करें।
• शुक्रवार: दो संतुलन अभ्यासों के साथ भारित व्यायाम। कुल समय 20-30 मिनट है।
• शनिवार: सोमवार कार्यक्रम।
• रविवार: मंगलवार का कार्यक्रम।

यही वो सात बिंदु हैं जिनके बारे में आज हम आपको बताना चाहते थे। यदि आपको लेख उपयोगी लगता है, तो इसे सहेज लें ताकि इसे खोना न पड़े, बल्कि इसे अपने दोस्तों के साथ साझा करें।