टेलीकम्यूटिंग की कठिनाइयाँ: लैपटॉप के साथ घर पर नौकरी कहाँ से प्राप्त करें, यदि कोई अलग डेस्कटॉप नहीं है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

विशेष फर्नीचर के बिना यह मुश्किल होगा, लेकिन कुछ समझौता विकल्प मिलेंगे।

बहुत कुछ उस स्थिति पर निर्भर करता है जिसमें आप दिन में काम करते हैं। अच्छा आसन सिर और पीठ दर्द को कम करने, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे आप अधिक उत्पादक और आत्मविश्वासी बन सकते हैं।

यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो एक आरामदायक डेस्क और कार्यालय की कुर्सी प्राप्त करना सबसे अच्छा है। बाजारों के अनुसार, 2020 के वसंत में रूस में आत्म-अलगाव के दौरान, कंप्यूटर टेबल और कुर्सियों की बिक्री दोगुनी से अधिक हो गई।

लेकिन हर किसी के पास ऐसी खरीदारी करने का अवसर नहीं होता है। और कई दूरस्थ कार्य के लिए तैयार नहीं थे: सर्वेक्षण के 44% प्रतिभागियों ने शिकायत की कि वे घर से काम करने की आवश्यकता से नाखुश थे क्योंकि उनके पास पूर्ण कार्यस्थल नहीं था।

आइए जानें कि आरामदायक और सुरक्षित काम के लिए कौन से स्थान सर्वोत्तम हैं यदि आपके पास अभी तक एक सुविधाजनक गृह कार्यालय नहीं है।

सही मुद्रा क्या होनी चाहिए

यदि आप असहज होकर बैठते हैं, अपनी गर्दन को दबाते हैं, झुकते हैं, अपने कंधों को अपने कानों तक खींचते हैं, और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाते हैं, तो आपको पीठ और जोड़ों में दर्द, सिरदर्द, कब्ज, नाराज़गी, असंयम और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो सकता है।.

इससे बचने के लिए सही आसन करें:

• ठोड़ी फर्श के समानांतर है;
• गर्दन शांत है;
• कंधों को सीधा और नीचे किया जाता है;
• पीठ सीधी है, लेकिन तनावपूर्ण नहीं है, आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को नहीं मोड़ते हैं, झुकते नहीं हैं, पक्षों की ओर नहीं झुकते हैं;
• लगभग कमर के स्तर पर कोहनी;
• अग्र-भुजाओं और कलाइयों को फर्श के समानांतर या थोड़ा ऊपर उठाया हुआ;
• कूल्हे और पिंडली समकोण पर हैं, कूल्हों के साथ घुटनों का स्तर;
• पैर फर्श पर हैं।

आप घर से कहाँ काम कर सकते हैं, और कहाँ - बेहतर नहीं

रसोई की कुर्सी पर

आप सबसे अधिक जल्दी थक जाएंगे - रसोई की कुर्सियों में आमतौर पर कठोर सीटें और पीठ होती हैं, वे उन पर घंटों बैठने के लिए डिज़ाइन नहीं की जाती हैं। लेकिन इस तरह आपका आसन, कम से कम, आदर्श के सबसे करीब होगा: आपके पैर फर्श पर हैं, आपकी टकटकी आगे की ओर है, आपकी पीठ सीधी है।

यदि आपका डेस्क पर्याप्त ऊंचा नहीं है और आपको अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन से नीचे की ओर देखना है, तो अपने लैपटॉप को ऊपर उठाने के लिए स्टैंड का उपयोग करें। यदि नहीं, तो आप पुस्तकों के ढेर या डिब्बे का उपयोग कर सकते हैं।

एक स्टूल पर

सबसे अच्छा विकल्प नहीं: हार्ड सीट, बैक सपोर्ट नहीं। आपके ठीक कुछ घंटों तक बैठने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। बहुत जल्द आप अपने कंधों को झुकाने के लिए झुकना शुरू कर देंगे, और इससे रीढ़ में दर्द होने का खतरा होता है।

जमीन पर

इस स्थिति में, सही मुद्रा सुनिश्चित करने के लिए यह बिल्कुल भी काम नहीं करेगा। सबसे अधिक संभावना है, आपका लैपटॉप, कागज या किताबें आपकी गोद में होंगी, इसलिए आप अनिवार्य रूप से नीचे देखेंगे और अपनी गर्दन झुकाएंगे। पैर सुन्न हो जाएंगे, पीठ को "सी" अक्षर में घुमाया जाएगा: इसे सीधे स्थिति में रखना लगभग असंभव होगा।

इसलिए बेहतर है कि ज्यादा देर तक फर्श पर काम न करें।

सोफे पर

इस तथ्य के कारण कि सीट चौड़ी और नरम है, यह स्तर की स्थिति को बनाए रखने के लिए काम नहीं करेगी: नितंब गिर जाएंगे, आप अनिवार्य रूप से पीछे झुकना चाहेंगे। इसके अलावा, आप शायद ही लैपटॉप को आंखों के स्तर तक उठा पाएंगे: यह लगभग निश्चित रूप से आपकी गोद में होगा, जिसका अर्थ है झुके हुए कंधे और एक तनावपूर्ण गर्दन।

यदि आप अभी भी आराम से थोड़ा काम करना चाहते हैं, तो अपने पैरों को सीट पर फैलाकर बैठें, आपकी पीठ तकियों पर टिकी हुई है, और आपका लैपटॉप या दस्तावेज़ एक विशेष टेबल पर थे। लेकिन लंबे समय के लिए, यह स्थिति उपयुक्त नहीं है: बहुत जल्द आप सोफे के साथ स्लाइड करना और कूबड़ करना शुरू कर देंगे।

बिस्तर पर

यहाँ वही कहानी है जो सोफे के साथ है।यहां तक कि अगर आप पहली बार में सीधे बैठते हैं और पीठ के खिलाफ आराम करते हैं, तो आधे घंटे के बाद आपकी ठुड्डी आपकी छाती के खिलाफ दब जाएगी, और आपकी पीठ एक सुंदर "सी" में घुमाएगी।

इसके अलावा, बिस्तर स्पष्ट रूप से आपके उत्पादक मूड में नहीं जोड़ता है, और डॉक्टरों का मानना है कि बिस्तर को केवल नींद से जोड़ा जाना चाहिए - इससे अनिद्रा से बचने में मदद मिलती है।