अपने स्मार्टफोन पर बहुत अधिक समय बर्बाद करने से रोकने के 9 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

"हाउ टू ब्रेक अप विद योर स्मार्टफोन" पुस्तक के लेखक ने आपको अपने फोन की लत से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए सुझाव साझा किए हैं।

पहले iPhone की प्रस्तुति के दौरान, स्टीव जॉब्स ने कहा: "समय-समय पर, एक क्रांतिकारी उत्पाद प्रकट होता है जो सब कुछ बदल देता है।" जॉब्स की बात के ग्यारह साल बाद, हम तेजी से पाते हैं कि जिस तरह से फोन ने हमें बदल दिया है, वह हमें पसंद नहीं है। हम व्यस्त लेकिन अप्रभावी, जुड़ा हुआ लेकिन अकेला महसूस करते हैं। तकनीक जो हमें एक ही समय में स्वतंत्रता देती है, एक पट्टा के रूप में कार्य करती है: जितना अधिक हम अपने गैजेट्स से जुड़ते हैं, उतना ही प्रासंगिक होता है कि वास्तव में नियंत्रण में कौन है।

पिछले दो वर्षों से, कैथरीन प्राइस स्मार्टफोन के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण कैसे बनाएं, न्यूरोप्लास्टिकिटी, माइंडफुलनेस और व्यवहार परिवर्तन के विज्ञान में शोध पर एक किताब लिख रही है। यहां से नौ बेहतरीन टिप्स दी गई हैं।

1. तय करें कि आपको किस लिए स्मार्टफोन चाहिए

बहुत से लोग अपने स्मार्टफोन पर कम समय बिताने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, लेकिन यह निर्दिष्ट नहीं करते कि वे इसे कैसे करना चाहते हैं। वे अचानक अपने स्मार्टफोन का इस्तेमाल करना बंद कर देते हैं, और फिर उन्हें आश्चर्य होता है कि कुछ नहीं हुआ।

यह "रिश्ते को बेहतर बनाने" के लिए किसी को डंप करने की इच्छा के समान है, जब आपको पता नहीं है कि यह कैसा होना चाहिए। यदि आप इस मुद्दे को नहीं समझते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि अगला रिश्ता पिछले वाले जैसा ही होगा।

इसलिए, कोई भी कार्रवाई करने से पहले, अपने आप से पूछें: आपको स्मार्टफोन की आवश्यकता क्यों है? क्या आपको खुश करता है और क्या आपको निराश करता है? आप किन आदतों को बदलना चाहेंगे?

2. पता करें कि आप फोन पर कितना समय बिताते हैं

एक ऐप इंस्टॉल करें जो आपकी गतिविधि को ट्रैक करेगा। जब आपको पता चलता है कि कितना समय बर्बाद हो रहा है, तो आप परेशान हो सकते हैं, लेकिन यह खुद को प्रेरित करने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है।

3. निर्धारित करें कि आप अपना खाली समय कैसे बिताना चाहते हैं

जल्द ही आपके पास अधिक खाली समय होगा: उदाहरण के लिए, जब आप लिफ्ट की सवारी कर रहे हों या लाइन में खड़े हों। गहरी सांस लें और बस आराम करें। याद रखें कि अपने ही ख्यालों में खोए रहना कैसा लगता है।

इस बारे में सोचें कि आप अपनी खाली शाम में क्या करना चाहेंगे और घर पर उपयुक्त माहौल तैयार करें। यदि आप और पढ़ना चाहते हैं, तो पुस्तक को कॉफी टेबल पर रखें ताकि यह देखा जा सके कि आप एक दिन के काम के बाद सोफे पर गिरते हैं। यदि आप संगीत बनाना चाहते हैं, तो वाद्य यंत्र को केस से बाहर निकालें और उसे वहीं रखें जहाँ वह हमेशा हाथ में रहेगा।

4. ऐप्स से खुद को बचाने के लिए ऐप्स का उपयोग करें

यह विरोधाभासी लगता है, लेकिन यह वास्तव में एक अत्यंत प्रभावी तरीका है। फ्रीडम, ऑफटाइम या फ्लिपड जैसे ऐप्स आपको अन्य ऐप्स और वेबसाइटों तक पहुंच को अवरुद्ध करने देंगे। उन्हें काम पर या पढ़ाई के दौरान शामिल करें। कुछ ऐप आपको शेड्यूल बनाने की अनुमति देते हैं: आप सोने से कुछ घंटे पहले सोशल नेटवर्क तक पहुंच को ब्लॉक कर सकते हैं। यह आपकी आदतों को बदलने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी उपकरण है।

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5. एक स्व-परीक्षण अनुस्मारक बनाएं

अक्सर हम अपने हाथों में "स्वचालित रूप से" फोन उठाते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, एक बाधा उत्पन्न करें जिससे आप रुकें और तय करें कि आपको इस समय फ़ोन की आवश्यकता है या नहीं। अपने फोन में इलास्टिक बैंड या इलास्टिक बैंड लगाएं। असुविधाजनक मामला भी काम करेगा। आप लॉक स्क्रीन पर वॉलपेपर सेट कर सकते हैं जो आपको रोक सकते हैं, उदाहरण के लिए, ये।

6. सोशल मीडिया ऐप्स हटाएं

इन ऐप्स को हमें उन पर अधिक से अधिक समय बिताने के लिए डिज़ाइन किया गया है। किस लिए? क्योंकि यह फायदेमंद होता है। सोशल मीडिया पर बिताया गया हर मिनट हमें विज्ञापन दिखाने का एक और मौका है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सोशल मीडिया का इस्तेमाल बंद कर देना चाहिए। लेकिन अगर आपका लक्ष्य अपने स्मार्टफोन पर कम से कम समय बिताना है, तो सोशल मीडिया का उपयोग केवल अपने कंप्यूटर पर करने पर विचार करें।

7. एक टेक्स्ट आंसरिंग मशीन सेट करें

बहुत से लोग लंबे समय तक वार्ताकार के संदेश का जवाब नहीं देने पर घबरा जाते हैं, इसलिए वे अपने स्मार्टफोन को लगातार तैयार रखते हैं। इस मामले में, आप एक पाठ का उत्तर देने वाली मशीन स्थापित कर सकते हैं। IOS 11 ड्राइविंग के दौरान डू नॉट डिस्टर्ब फीचर पेश करता है जिसे आप किसी भी स्थिति के लिए कस्टमाइज़ कर सकते हैं। एंड्रॉइड उपयोगकर्ता एसएमएस ऑटो उत्तर कॉल और एसएमएस जैसे तीसरे पक्ष के एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं।

8. छोटी लेकिन फायदेमंद कार्रवाई करें

अपने फोन को अपने बिस्तर से दूर चार्ज करें। कॉल, संदेश और कैलेंडर ईवेंट को छोड़कर सभी सूचनाएं बंद करें। होम स्क्रीन पर केवल उपयोगी ऐप्स ही छोड़ें। एक घड़ी खरीदें। अपने फोन को अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग न करें, भोजन करते समय इसे टेबल से हटा दें और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए कहें।

9. सही उद्देश्य याद रखें

स्मार्टफोन पर कम समय बिताने के हमारे सभी प्रयासों के विफल होने का एक कारण यह है कि हम इसे आत्म-वंचन के रूप में देखते हैं। इसके बजाय, अधिक सकारात्मक तरीके से सोचने की कोशिश करें: जितना कम समय हम फोन के साथ बिताएंगे, उतना ही हमारा जीवन वैसा ही होगा जैसा हम सपने देखते हैं।