अपने लचीलेपन का परीक्षण करने के तीन तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

छुट्टियों के दौरान, हमने कई दिलचस्प विषय जमा किए हैं, और नए साल के प्रशिक्षण के दौरान कुछ गंभीर प्रश्न सामने आए। आज, पैरों में से एक ने मुझे इस तथ्य की याद दिला दी कि कुछ ने जॉगिंग और शक्ति प्रशिक्षण का दुरुपयोग किया है, लेकिन स्ट्रेचिंग को पूरी तरह से अनदेखा कर दिया है। इसलिए, यह पोस्ट, अगले की तरह, स्ट्रेचिंग के लिए समर्पित होगी।

अपने लिए स्ट्रेचिंग सबक चुनने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपका शरीर क्या करने में सक्षम है। ऐसा करने के तीन आसान तरीके हैं जो आपको किसी आपदा की बड़ी तस्वीर दिखाएंगे।

तो धावकों के लिए गले के धब्बे हिप फ्लेक्सर्स, टखनों और बड़े पैर की उंगलियां हैं। अपने "वुडनेस" का परीक्षण करने के लिए, आप शरीर के इन विशेष भागों का परीक्षण करने के उद्देश्य से तीन विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं।

विधि संख्या 1. परीक्षण "दरवाजा जाम"

अपने कूल्हों के लचीलेपन का परीक्षण करने के लिए, एक दरवाजे की चौखट या अन्य लंबी, संकीर्ण वस्तु के पास खड़े हों, जिसमें एक पैर उद्घाटन में और दूसरा दीवार के पास हो। दीवार के बगल में पैर के घुटने के बल नीचे उतरें और अपनी रीढ़ को जंब पर टिकाएं। इस मामले में, रीढ़ एक सीधी स्थिति में होनी चाहिए। पीठ और जंब के बीच अभी भी एक छोटा सा खाली अंतर होगा, और हम इसे दूर करने का प्रयास करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको बस श्रोणि के निचले हिस्से को झुकाने की जरूरत है ताकि यह अंतर गायब हो जाए। यानी आप जंब के साथ-साथ अपनी पीठ को फैलाते हुए नजर आ रहे हैं। यदि इस अभ्यास के दौरान आप हिप फ्लेक्सर क्षेत्र में तनाव महसूस करते हैं, तो वे भी "लकड़ी" हैं।

अब शरीर रचना के बारे में थोड़ा ताकि हम समझ सकें कि हम वास्तव में क्या खींचते हैं।

हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों में क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी और सार्टोरियस मांसपेशी शामिल हैं।

Sartorius(लैटिन मस्कुलस सार्टोरियस) - पूर्वकाल जांघ समूह की मांसपेशी। यह मानव शरीर की सबसे लंबी मांसपेशी है। इसके कार्य: पैर को कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर मोड़ता है, निचले पैर को अंदर की ओर और जांघ को बाहर की ओर घुमाता है। इस प्रकार, यह एक पैर को दूसरे पर फेंकने में भाग लेता है।

क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मसल(लैटिन मस्कुलस क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस) - जांघ के पूरे सामने और आंशिक रूप से पार्श्व सतह पर कब्जा कर लेता है। चार सिरों से मिलकर बनता है: रेक्टस फेमोरिस, मेडियल विस्टस, लेटरल विस्टस, और विस्टस इंटरमीडिएट (सबसे कमजोर)। इसके कार्य: निचले पैर को घुटने के जोड़ में मोड़ें। रेक्टस फेमोरिस मांसपेशी, जो कूल्हे के जोड़ में फैलती है, हिप फ्लेक्सन में भाग लेती है।

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विधि संख्या 2. टखनों का लचीलापन

एक कुर्सी पर नंगे पांव बैठें, जिसके तलवे पूरी तरह से फर्श को छू रहे हों। अपने पैर की उंगलियों के सामने कुछ रखें जो आपके घुटनों से अधिक हो (जैसे मालिश रोलर)। अब आपको इस रोलर को अपने घुटनों से छूना है। ऐसा करने के लिए, आपको श्रोणि को सावधानी से आगे बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन पैर उसी स्थान पर रहने चाहिए। यदि आप अपनी एड़ियों को फर्श से उठाये बिना इस कार्य को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आपकी टखनों में लचीलेपन की कमी है।

विधि संख्या 3. अंगूठे का लचीलापन

और आखिरी परीक्षा, सबसे सरल। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों पर झुकें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को ऊपर उठाने की कोशिश करें, उनके और फर्श के बीच 30 डिग्री का कोण बनाएं।

यह हमारे परीक्षणों को समाप्त करता है और अगले लेख की तैयारी करता है, जो सरल स्ट्रेचिंग अभ्यासों के लिए कई विकल्प प्रदान करेगा जो एक प्रशिक्षक की सहायता के बिना घर पर किए जा सकते हैं।