अपने हाथों पर खड़ा होना और चलना कैसे सीखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कई लोगों को ऐसा लगता है कि केवल प्रशिक्षित एथलीट ही अपने हाथों पर खड़े हो सकते हैं। लेकिन यह जितना लगता है उससे कहीं ज्यादा आसान है। Lifehacker ऐसे रहस्य साझा करता है जो आपको जल्दी से चलना और अपने हाथों पर खड़े होना सीखने में मदद करेंगे।

अपने हाथों पर खड़े होने के लिए क्या करना पड़ता है

अपने हाथों पर खड़े होने के लिए आपको जिम में सप्ताह में छह घंटे हल करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन शारीरिक फिटनेस अभी भी महत्वपूर्ण है। ऐसे कई मानदंड हैं जिनके द्वारा आप स्वयं का मूल्यांकन कर सकते हैं।

मजबूत कंधे

यदि आप बार पर कम से कम पांच बार खींच सकते हैं या दस पुश-अप कर सकते हैं, तो आपके पास अपने हाथों पर खड़े होने और यहां तक कि कुछ कदम चलने के लिए पर्याप्त कंधे और हथियार हैं। यहाँ जिम में अपने कंधों के निर्माण के लिए कुछ व्यायाम दिए गए हैं।

लचीली कलाई

निम्नलिखित परीक्षण का प्रयास करें: अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपनी कलाइयों को मोड़ें, और अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों से एक दूसरे की ओर इंगित करें। यदि कलाई पर कोण 90 डिग्री या तो है, तो आपके पास पर्याप्त संयुक्त गतिशीलता है। सीमित कलाई गतिशीलता वाले लोगों के लिए, पहले उन्हें फैलाना और मजबूत करना सबसे अच्छा है।

कोर और बैलेंस

कोर ताकत सीधे संतुलन से संबंधित है। निम्नलिखित आसन का प्रयास करें। अपने पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने धड़ को फर्श के समानांतर झुकाएं, अपना पैर उठाएं और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं ताकि पैर और हाथ फर्श के समानांतर हों। इस स्थिति में 30 सेकंड तक खड़े रहें। अगर यह काम करता है, तो आपके पास पर्याप्त मजबूत कोर मांसपेशियां हैं। यदि नहीं, तो उन्हें विकसित करने के लिए व्यायाम आपकी मदद करेंगे।

यदि आपके लिए सब कुछ क्रम में है, तो आप प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। करने वाली पहली चीज़ वार्म अप है।

वार्म अप है जरूरी

यदि आप अपने कंधों और कलाइयों को नहीं फैलाएंगे, तो वे चोटिल हो जाएंगे। वार्म-अप के प्रकारों में से एक कलाई से मुट्ठी उठाना है। साथ ही हैंडस्टैंड करने से पहले हाथों पर ध्यान देने की जरूरत है। यहाँ कलाई और कंधों के लिए थोड़ा वार्म-अप है:

यदि आपकी कलाइयाँ अप्रचलित हैं, तो अपने हाथों के चारों ओर इलास्टिक बैंडेज लपेटें या विशेष रिस्टबैंड का उपयोग करें। समय के साथ, असुविधा दूर हो जाएगी।

हॉल के बीच में खड़ा होना सीखो, दीवार के सामने नहीं

निश्चित रूप से आप डरेंगे, लेकिन दीवार से शुरू न करना बेहतर है। जब आप दीवार के खिलाफ अपने हाथों पर खड़े होते हैं, तो आप तुरंत फर्श से धक्का देते हैं ताकि आप दीवार के खिलाफ झुक जाएं, यानी संतुलन खोजने की जरूरत से ज्यादा मजबूत।

मैंने दीवार के खिलाफ खड़े होने की कोशिश की जब मैंने पहले ही बिना सहारे के खड़ा होना सीख लिया था। भावनाएं पूरी तरह से अलग हैं। यहां तक कि अगर आप पहले से ही जानते हैं कि संतुलन कैसे बनाए रखना है, तो दीवार के बगल में आप हमेशा अपने पैरों के साथ, कम से कम अपने पैर की उंगलियों के साथ उस पर झुकते हैं। इसलिए, हॉल के बीच में तुरंत कोशिश करना बेहतर है। यह आपको तेजी से संतुलन की भावना को पकड़ने में मदद करेगा।

बस तुरंत जांच लें कि व्यायाम के दौरान आप किसी वस्तु को न छुएं। यदि आप वास्तव में डरे हुए हैं, तो पहले फोरआर्मस्टैंड का प्रयास करें।

फोरआर्म स्टैंड आपको खुद पर विश्वास करने में मदद करेगा

यदि, फर्श पर वापस गिरने के डर से, आप सीधे उठने के लिए पर्याप्त जोर से धक्का नहीं दे सकते हैं, तो फोरआर्म स्टैंड का प्रयास करें। यह आपको अपने कंधों को मजबूत करने और खुद पर विश्वास करने में मदद करेगा।

यह हैंडस्टैंड का एक सरल और कम डरावना संस्करण है: अपने अग्रभागों को फर्श पर रखें, अपने पैरों से धक्का दें और संतुलन पकड़ें। ऐसे में कंधे ज्यादा थके हुए होते हैं, लेकिन इसमें संतुलन बनाना आसान होता है। दीवार के खिलाफ इसे कई बार करने की कोशिश करें, फिर हॉल के बीच में जाएं। जैसे ही आप 10-20 सेकंड के लिए खड़े हो सकते हैं, सीधे हाथ स्टैंड पर जाएं।

मुख्य रहस्य कंधों पर बाजुओं का है

जब आपकी बाहें आपके कंधों के ठीक नीचे होती हैं, तो संतुलन खोजना और अपने शरीर को सीधा रखना बहुत आसान होता है।

एक मुद्रा में प्रवेश करने से पहले, अपने कंधों को आगे लाएं ताकि वे स्पष्ट रूप से आपके हाथों से ऊपर हों या थोड़ा आगे भी। इस पोजीशन से पुश ऑफ करके उठें।

यदि समस्या यह है कि आपके पास पर्याप्त मजबूत धक्का नहीं है, तो रैक से बाहर निकलने का अभ्यास करें।

पीछे गिरने पर रैक से बाहर निकलना सीखना

जब आपको लगे कि आप वापस गिरना शुरू कर रहे हैं:

1. शरीर को बगल की तरफ मोड़ें और बगल की तरफ कूदें, जैसा कि नीचे दिए गए वीडियो में दिखाया गया है। यह बिल्कुल भी डरावना और सुरक्षित नहीं है।

2. अपने पैरों को मोड़ें और अपने हाथों को आगे की ओर रखते हुए कुछ कदम उठाएं, अपने शरीर को एक चाप में झुकाएं। इस मामले में, आप गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करेंगे और अपनी पीठ पर नहीं, बल्कि अपने पैरों पर गिरेंगे।

बाद वाला विकल्प आपके पहले व्यावहारिक कदम उठाने का एक शानदार तरीका है।

अपनी बाहों पर चलना कैसे सीखें

अपने हाथों पर चलने के लिए कंधे की कमर में थोड़ी अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। यदि आप पहले से ही संतुलन बनाए रखना सीख चुके हैं, तो यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा। एक हैंडस्टैंड में खड़े हों, अपने पैरों को मोड़ें, या बस उन्हें थोड़ा आगे की ओर धकेलें

गुरुत्वाकर्षण का केंद्र शिफ्ट हो जाएगा, आपको आगे निर्देशित किया जाएगा। अपने हाथों से उँगलियाँ उठाएँ, फिर आप कुछ कदम उठाएँगे। समय के साथ, आप अधिक चलना सीखेंगे और गिरेंगे नहीं।

मुख्य बात खुद पर विश्वास करना है

मैंने एक हफ्ते में अपने हाथों पर खड़ा होना सीखा, इसे दिन में 5-10 मिनट तक किया। वहीं, करीब छह महीने पहले मैंने भी पढ़ाई करने की कोशिश की थी, लेकिन कोशिशें बेकार गईं. पीछे मुड़कर देखने पर मुझे दो बड़ी त्रुटियां दिखाई देती हैं:

• मैंने दीवार के खिलाफ खड़े होना सीखा, अपने पैरों से उस पर झुक गया। इस स्थिति में, आप यह नहीं समझ पाएंगे कि संतुलन खोजने के लिए आपको फर्श से कितना धक्का देना है। इसलिए, मैं हर समय अपने पैरों पर झुकता रहा, आगे-पीछे लटकता रहा और एक स्थिर बिंदु नहीं पा सका।
• मुझे लगा कि यह बहुत कठिन है और इसे प्रशिक्षित करने में काफी समय लगेगा। लेकिन हाल ही में मैंने एक विशेष बोर्ड पर स्नोबोर्ड और संतुलन बनाना सीखा। उसके बाद मुझे एहसास हुआ कि मेरा बैलेंस ठीक है। एक छोटे से प्रशिक्षण सत्र के बाद, मैं एक हैंडस्टैंड में संतुलन बनाने में सक्षम था।

इसलिए, मैंने निष्कर्ष निकाला कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह विश्वास करना है कि आप कर सकते हैं।