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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
वैज्ञानिकों ने पाया है कि हृदय रोग और समय से पहले मौत के जोखिम को कम करने के लिए जिम जाना और बहुत अधिक व्यायाम करना आवश्यक नहीं है।
कितना और कैसे चलना है
2003 से 2010 तक, कनाडा के वैज्ञानिकों ने S. A. Lear, W. Hu, S. रंगराजन, एट अल के सबसे बड़े अध्ययनों में से एक को अंजाम दिया। 17 उच्च-आय, मध्यम-आय और निम्न-आय वाले देशों के 130,000 लोगों में मृत्यु दर और हृदय रोग पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव: आंदोलन के लाभों पर शुद्ध अध्ययन / लैंसेट।
सात वर्षों से वैज्ञानिक शारीरिक गतिविधि, हृदय रोग और समग्र मृत्यु दर पर डेटा एकत्र कर रहे हैं। अध्ययन में विभिन्न जीवन स्तर वाले 17 देशों के 35-70 वर्ष के 130 हजार से अधिक लोग शामिल थे।
यह पता चला कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं जो चलते-फिरते कम समय बिताते हैं। जो लोग चलते हैं उन्हें दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों का खतरा कम होता है, और अन्य कारणों से मृत्यु दर भी कम होती है।
प्रति सप्ताह केवल 2.5 घंटे की शारीरिक गतिविधि समय से पहले मृत्यु के जोखिम को 28% और हृदय रोग की संभावना को 20% तक कम कर देती है।
इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि शारीरिक गतिविधि का प्रकार कोई मायने नहीं रखता। अध्ययन के प्रमुख लेखक स्कॉट लियर का तर्क है कि आपको स्वास्थ्य के लिए भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। कोई भी गतिविधि, चाहे वह घर का काम हो, शारीरिक काम हो या पैदल चलना, अकाल मृत्यु और हृदय रोग के जोखिम को प्रभावी ढंग से कम करता है।
क्यों बैठना हानिकारक है
शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को साबित करने वाले कई अध्ययनों के बावजूद, आधुनिक लोग कम और कम चलते हैं। लोग अधिक बार कार चलाते हैं, स्क्रीन के सामने अधिक समय बिताते हैं, कम चलते हैं।
इस बीच, गतिहीन जीवन शैली और अधिक वजन से जुड़ी पुरानी बीमारियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।
25 वर्षों में 195 देशों में अधिक वजन और मोटापे के स्वास्थ्य प्रभावों के अनुसार / न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन, न्यू इंग्लैंड मेडिकल जर्नल, 2015 में, अधिक वजन होने के कारण दुनिया भर में चार मिलियन मौतों (सभी मौतों का 7%) के लिए जिम्मेदार था। इनमें से अधिकांश लोगों की मृत्यु हृदय रोग, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी और कैंसर से हुई।
खेलों के लिए समय निकाले बिना और कैसे आगे बढ़ें
अक्सर लोग कहते हैं कि समय या पैसे की कमी उन्हें खेल खेलने से रोकती है। हालांकि, दिन में 20 मिनट से थोड़ा अधिक चलने के लिए, आपको अलग समय निर्धारित करने, जॉगिंग के जूते खरीदने या जिम की सदस्यता लेने की आवश्यकता नहीं है।
यहाँ टोरंटो विश्वविद्यालय के प्रोफेसर माइक इवांस के कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- सैर के रूप में व्यावसायिक बैठकों की योजना बनाएं।
- यदि आप सार्वजनिक परिवहन द्वारा काम पर जाते हैं, तो बस स्टॉप से पहले उतरें।
- लंच ब्रेक के दौरान कहीं और बैठने के बजाय टहलें।
- दुकान पर गाड़ी चलाना बंद करो, चलो।
- यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, तो अपने गंतव्य से अधिक दूर पार्क करें।
- लिफ्ट का प्रयोग न करें, सीढ़ियां चढ़ें।
स्कॉट लियर के अनुसार, अध्ययन में सबसे सक्रिय और स्वस्थ प्रतिभागियों के लिए, आंदोलन दैनिक जीवन का एक हिस्सा था: वे बहुत चले, काम पर चले गए, और घर के काम किए।
और वैसे, शारीरिक गतिविधि आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद करती है।
स्कॉट लियर स्टडी लेखक, वोक्स के लिए कमेंट्री।
शारीरिक गतिविधि तनाव से अच्छी तरह लड़ती है। मैं काम से बाइक से वापस आता हूं और यह दिन के तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। मैं ट्रैफिक से निपटने की कोशिश में अपनी कार में बैठने की तुलना में ज्यादा फ्रेश होकर घर पहुंचता हूं।
एक पैदल पड़ाव, सीढ़ियों से दो कदम ऊपर, सिनेमा या कैफे के बजाय शाम की सैर - आप शायद ही अपने जीवन में कोई बदलाव देखेंगे और साथ ही विभिन्न बीमारियों और अकाल मृत्यु के जोखिम को कम करेंगे।
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