ट्रेनिंग में हाई-कैलोरी सजा देखना कैसे बंद करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम आपको बताएंगे कि खेलों के प्रति यह रवैया कैसे बनता है और यह हानिकारक क्यों है।

प्रशिक्षण सजा में क्यों बदल जाता है

वजन घटाने की संस्कृति आधुनिक समाज में अविश्वसनीय रूप से व्यापक है। इसके अलावा, वजन कम करने की इच्छा अक्सर बहुत जल्दी दिखाई देती है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी आंकड़ों के अनुसार, 6-12 वर्ष की आयु के 40% से 60% प्राथमिक विद्यालय के छात्र अपने वजन को लेकर चिंतित हैं। और ये अनुभव अक्सर जीवन भर चलते हैं।

कई लोगों के लिए, वजन कम करना व्यायाम से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। फिटनेस उद्योग हमें केवल इस जहरीले विचार से जीवित रखता है कि व्यायाम वजन कम करने या हमारे शरीर को नयी आकृति प्रदान करने के लिए है।

साथ में, यह खेल के प्रति एक अस्वास्थ्यकर रवैया की ओर जाता है - इसकी मदद से हम खुद को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए दंडित करना शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए, पिज्जा या केक का एक टुकड़ा खाने के बाद, हम ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं या 100 बार स्क्वाट करते हैं। कभी-कभी यह व्यसन का अभ्यास करने के लिए भी नीचे आता है। उसे व्यायाम करने की एक जुनूनी इच्छा की विशेषता है, जो अक्सर खाने के विकारों के साथ हाथ से जाती है।

अपने दृष्टिकोण को बदलना आसान नहीं है, भले ही पोषण संबंधी कोई समस्या न हो। लेकिन ये सच है. भले ही अतीत में आपका खेल के प्रति दृष्टिकोण पूरी तरह से स्वस्थ नहीं था, इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा के लिए रहेगा।

अपने आप को बार-बार याद दिलाएं कि प्रशिक्षण कोई सजा नहीं है। यह आपके शरीर की क्षमताओं की प्रशंसा करने, कुछ नया हासिल करने और मजबूत महसूस करने का अवसर है।

भोजन के लिए खुद को दंडित करना कैसे रोकें

खेलों की फिर से कल्पना करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक कदम दिए गए हैं।

1. खोजें कि आपको क्या खुशी मिलती है

आपकी मानसिकता बदलने का काम आपके वर्दी पहनने से पहले ही शुरू हो जाना चाहिए - प्रशिक्षण चयन चरण में। कुछ समय के लिए उन प्रकारों को त्यागना उचित है, जिनमें आप पहले लगे हुए थे। आपको उन परिस्थितियों को बदलने की जरूरत है जो अधिक काम या व्यायाम करने की जुनूनी इच्छा की ओर ले जाती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप थकावट तक दौड़ते थे, तो योग या नृत्य का प्रयास करें। जब तक आप आंदोलन के बारे में फिर से सोचना नहीं सीख लेते, तब तक दौड़ें नहीं।

इसके अलावा, इस बारे में सोचें कि आपको वास्तव में क्या पसंद है। मान लीजिए कि आप प्रकृति से प्यार करते हैं, तो लंबी सैर या तैराकी आपके लिए उपयुक्त रहेगी। वे आपको प्रसन्न करेंगे और सजा के रूप में नहीं माने जाएंगे।

हम इस बारे में बहुत कुछ सुनते हैं कि हमारा शरीर कैसा दिखना चाहिए और हमें क्या खाना चाहिए कि हम अपनी इच्छाओं से संपर्क खो देते हैं।

यदि आप कभी भी खाने के विकार से पीड़ित हैं, तो आपको इस स्तर पर एक पेशेवर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। यह आपको अपने जीवन में खेलों को सक्षम रूप से पेश करने और एक ऐसी रेखा स्थापित करने में मदद करेगा जिससे आपको आगे नहीं जाना चाहिए।

2. प्रशिक्षण के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रखना सीखें: पहले, दौरान और बाद में

सही मूड में आने के लिए, प्रत्येक कसरत की शुरुआत साँस लेने के व्यायाम से करें। यह आपको शरीर और मन के बीच संबंध को महसूस करने में मदद करेगा।

• फर्श पर आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
• अपनी गर्दन, कंधों और अपने शरीर के अन्य क्षेत्रों को आराम दें जहां आप तनाव महसूस करते हैं।
• पांच की गिनती के लिए धीरे-धीरे श्वास लें। हवा को रोककर रखें और सात तक गिनें। फिर पांच की गिनती के लिए सांस छोड़ें।
• जितनी बार आप फिट दिखते हैं उतनी बार दोहराएं।
• जब आप पूरी तरह से तनावमुक्त हों, तो अपने आगामी वर्कआउट के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, अपना ख्याल रखना, स्वास्थ्य, जीवन शक्ति, लेकिन वजन घटाना नहीं। यदि लक्ष्य आपको चिंतित करते हैं, तो इस चरण को छोड़ दें।

अपने शरीर को सुनो। आप कैसा महसूस करते हैं और किसी विशेष दिन पर आपके शरीर को क्या चाहिए, इसके आधार पर अपना कसरत चुनें, न कि पूर्व-निर्मित योजनाओं या प्रतिबद्धताओं के आधार पर। क्या आप हंसमुख हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आप कुछ भी संभाल सकते हैं? पूरे शरीर की गहन कसरत या किकबॉक्सिंग करें।कमज़ोर महसूस? लचीलेपन पर काम करें। क्या आप थके हैं? संतुलन बहाल करने के लिए योग का प्रयास करें।

कक्षा के बाद नोट्स लें। लेकिन यह एक प्रशिक्षण डायरी नहीं है। अब आपके लिए प्रगति को गति में या उठाए गए पाउंड की संख्या में नहीं, बल्कि अपनी भावनाओं में ट्रैक करना महत्वपूर्ण है। ध्यान दें कि सत्र के दौरान और बाद में आपने कैसा महसूस किया, और देखें कि आपका दृष्टिकोण धीरे-धीरे कैसे बदलता है।

3. खाने के बारे में अलग तरह से सोचना शुरू करें।

इसे ऊर्जा के स्रोत के रूप में सोचने की कोशिश करें, न कि प्रशिक्षण में जलने वाली चीज के रूप में। यदि आप मजबूत बनना चाहते हैं या अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की देखभाल करना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से अपने शरीर को अच्छे ईंधन से भरना होगा। यदि आप भोजन के "योग्य" होने के लिए व्यायाम करते हैं या आपने जो खाया है उसका प्रायश्चित करने के लिए, आप शारीरिक और मानसिक रूप से थके हुए होंगे।

हम चलने के लिए खाते हैं, खाने के लिए नहीं चलते।

बेशक, भोजन सिर्फ ईंधन नहीं है। यह सांस्कृतिक और पारिवारिक परंपराओं से जुड़ा है, यह हमें प्रियजनों की याद दिलाता है और देखभाल और प्यार को व्यक्त करने में मदद करता है। भोजन हमें जीवित रहने में मदद करता है, लेकिन यह आनंद भी लाता है। अपने आप को यह याद दिलाओ, और तुम अब उस में बुराई नहीं देखोगे।