धीरज कैसे बढ़ाएं: शुरुआती धावकों के लिए 5 युक्तियाँ

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

धीरज एक महाशक्ति नहीं है, बल्कि एक ऐसा गुण है जिसे विकसित किया जा सकता है। यहां बताया गया है कि अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए अपना आहार और व्यायाम दिनचर्या कैसे बदलें।

1. कॉफी या चाय पिएं

सुबह एक कप कॉफी या चाय पीने से न केवल आपको जागने और काम पर वापस जाने में मदद मिलती है। यह आपके कसरत में ऊर्जा जोड़ने का भी एक शानदार तरीका है! शोध से पता चला है कि एक कप कॉफी या कोई अन्य कैफीनयुक्त पेय (शरीर के वजन के प्रति किलो 1-5 मिलीग्राम कैफीन) आपके बर्क एलएम कसरत के दौरान आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। … आप थोड़े तेज, मजबूत और अधिक स्थायी होंगे। और यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आप कॉफी पीने के शौकीन हैं या सिर्फ एक प्रयोग करने का फैसला किया है।

2. तीव्र और शांत कसरत के बीच वैकल्पिक

उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण आपके एरोबिक और एनारोबिक सिस्टम को विकसित करता है, लेकिन यह कठिन हो सकता है। यदि आप अपनी सहनशक्ति को बढ़ाना चाहते हैं, तो इस कसरत को धीमी गति से लंबे समय तक चलाने का प्रयास करें। 40 मिनट की जॉगिंग से शुरुआत करें और सप्ताह के दौरान एक घंटे तक अपने तरीके से काम करें।

3. सही खाओ

कसरत के बीच में शक्तिहीन महसूस करने से बुरा कुछ नहीं है। आप कमजोर महसूस करते हैं और समझते हैं कि आपके पास पाठ को पूरा करने की ताकत नहीं है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने ऊर्जा टैंकों को सही ईंधन से भरना होगा। जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ प्री-वर्कआउट स्नैक के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे धीरे-धीरे टूट जाते हैं और आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। उन्हें कक्षा से दो घंटे पहले खाएं।

यदि आपका भोजन असफल है, तो खाली पेट व्यायाम न करें - ऊर्जा सलाखों जैसे तेज कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें।

4. शक्ति प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना

अगर आप तेज और बिना चोट के दौड़ना चाहते हैं, तो अपने शेड्यूल में योग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें। उत्तरार्द्ध मजबूत मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा, जबकि अकेले प्रशिक्षण उन्हें नष्ट भी कर सकता है। यदि आप खराब खा रहे हैं और लंबे समय तक ऊर्जा की भरपाई नहीं कर रहे हैं, तो आपका शरीर पोषण के स्रोत की तलाश में मांसपेशियों में बदल सकता है।

5. ऊपर की ओर दौड़ें

सहनशक्ति विकसित करने के लिए, अपने वर्कआउट में हिल रनिंग या इनलाइन ट्रेडमिल पर जोड़ना मददगार होगा। एक महीने के इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, आपको आश्चर्य होगा कि आपके लिए एक सपाट सतह पर दौड़ना कितना आसान हो गया है।

और अंत में, कुछ और छोटी युक्तियाँ। अपने कमजोर बिंदुओं पर काम करें और अपने वर्कआउट में कुछ संगीत जोड़ें। और, ज़ाहिर है, यह मत भूलो कि मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है! जल्दी मत करो और अपने सिर के ऊपर से कूदने की कोशिश करो। आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे। बस याद रखें कि जल्दबाजी से चोट लग सकती है और चिकित्सा सेवाओं पर अनावश्यक खर्च हो सकता है।