कल को दिमाग से जीना

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम हर दिन संदेशों का जवाब देने और हजारों अलग-अलग काम करने में इतने व्यस्त होते हैं कि हम ज्यादातर समय ऑटोपायलट पर रहते हैं। जाने-माने ब्लॉगर जोनाथन फील्ड्स बताते हैं कि कैसे इस जाल से निकलकर होशपूर्वक जीना है।

लगातार रोजगार की समस्या

लगातार रोजगार अब कई लोगों को चिंतित करता है। एक ओर, यह ऊर्जा और सफलता का प्रतीक बन गया है (हालाँकि वास्तव में इसका इससे कोई लेना-देना नहीं है), और दूसरी ओर, अपने समय को ठीक से व्यवस्थित करने में असमर्थता का एक संकेतक।

फील्ड्स हमारे लगातार काम के बोझ को एक बड़ी समस्या के लक्षण के रूप में देखते हैं।

व्यस्त होने का तथ्य न तो अच्छा है और न ही बुरा। हमें इस बात पर विचार करने की आवश्यकता है कि हम वास्तव में क्या कर रहे हैं और क्यों, साथ ही इस प्रक्रिया में हमें क्या छोड़ना पड़ा।

यदि व्यस्त रहना अन्य लोगों की समस्याओं की प्रतिक्रिया है, जो कुछ भी वे हम पर थोपते हैं, तो यह वास्तव में बुरा है। इस वजह से, हम अपने आप को ऑटोपायलट की स्थिति में पाते हैं जब जीवन हमारे द्वारा भागता है। हम रुक नहीं सकते और वर्तमान क्षण में जी सकते हैं, वही करें जो हमें खुशी देता है और हमारे जीवन को अर्थ से भर देता है। अंत में, यह पता चलता है कि हम बिना किसी कारण के व्यस्त हैं और इससे हमें निराशा और खालीपन महसूस होता है।

लेकिन अगर हम व्यस्त हैं क्योंकि यह हमारे अपने लक्ष्यों के अनुरूप है, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। यदि हमारे दिन, सप्ताह और महीने छापों और कार्यों की धारा से भरे हुए हैं जो हमें प्रेरित करते हैं; यदि हम वह कर रहे हैं जो वास्तव में हमारे लिए महत्वपूर्ण है; उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें हम महत्व देते हैं; अगर हम दूसरों की मदद करने के लिए अपनी ताकत का विकास और उपयोग करते हैं, तो हम अर्थ, आनंद और ऊर्जा का जीवन बनाते हैं। क्या हम प्रक्रिया में लोड हैं? बेशक! लेकिन इतना व्यस्त रहने से हमें खालीपन का नहीं, बल्कि परिपूर्णता का अहसास होता है।

ऑटोपायलट पर जीवन कैसे शुरू होता है

यह आमतौर पर धीरे-धीरे होता है, जिस पर हम ध्यान नहीं देते। एक दिन हम जागते हैं और महसूस करते हैं कि हमारा जीवन हमारा नहीं है।

इसके बारे में सोचो। क्या आपने इसे एक बार तय किया था: "सुबह मैं बिस्तर से उठे बिना, अपने मेल की जाँच करूँगा और सभी संदेशों का उत्तर दूंगा"? क्या आपने कभी खुद से कहा है: "मैं आने वाले सभी ईमेल का तुरंत जवाब दूंगा, मुझे दिए गए हर काम पर टिप्पणी करूंगा और फेसबुक पर हर स्टेटस अपडेट करूंगा?"

संभावना नहीं है। आपने अभी इसे करना शुरू किया और जल्द ही यह एक आदत बन गई। और धीरे-धीरे, पूरी तरह से हानिरहित चीजें करते हुए, आप अनजाने में, ऑटोपायलट पर जीने लगते हैं।

एक विकल्प है

हमें अचेतन क्रियाओं के दुष्चक्र से बाहर निकलना चाहिए और चुनने की अपनी क्षमता को पुनः प्राप्त करना चाहिए। हमें खुद को बताना चाहिए:

मैं खुद को चुन सकता हूं। मेरा समय और मेरा जीवन मेरा है। अन्य लोगों की योजनाएँ, कथन और इच्छाएँ यह तय नहीं करती हैं कि मैं अपना ध्यान, अपनी प्रतिभा, अपनी ऊर्जा और प्रेम कैसे वितरित करूँगा।

यह ठीक है अगर हम चाहते हैं कि हमारे दिन बहुत सी चीजों से भरे हों और लोगों के साथ संवाद करें। मुख्य बात यह महसूस करना है कि हमारा जीवन अर्थ से भरा है, और होशपूर्वक चुनाव करना है।

सबसे पहले, स्वीकार करें कि आप इस समस्या का सामना कर रहे हैं। दूसरा, कुछ दैनिक गतिविधियों को करते हुए भी, प्रतिदिन माइंडफुलनेस का अभ्यास करना शुरू करें। बस वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, महसूस करें कि आपके आसपास क्या है। इसे पूरे दिन में कई बार दोहराएं, और धीरे-धीरे आपको अपने आस-पास की दुनिया को और अधिक सचेत रूप से देखने की आदत हो जाएगी।

जानबूझकर जिया गया दिन कैसा दिखता है

यहां सब कुछ पूरी तरह से व्यक्तिगत है। जोनाथन फील्ड्स से एक दिन का उदाहरण यहां दिया गया है।

आप उठे और फोन उठाने की जल्दी न करें। आप ईमेल या सोशल मीडिया पर नहीं जाते हैं। संदेशों की जांच न करें। आप एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखकर, अपनी आँखें बंद करके और अपनी श्वास को सुनकर बिस्तर पर रहते हैं। ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपका मूड क्या है।कुछ भी बदलने की कोशिश मत करो। बस इस पर ध्यान दें और कल्पना करें कि यह आपके दिन को कैसे प्रभावित करेगा।

धीरे-धीरे बिस्तर से उठें और एक आरामदायक जगह खोजें जहाँ आप बस बैठ सकें। अपनी आँखें बंद करें और फिर से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करने में 3 से 30 मिनट का समय लगाएं। अंत में, आने वाले दिन के लिए अपना मुख्य लक्ष्य निर्धारित करें। सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक को लिखें जो आप करने जा रहे हैं।

फिर आप किचन में जाकर चाय या कॉफी बनाते हैं। जबकि पेय जल रहा है, उन लोगों के साथ संवाद करने के लिए एक मिनट का समय निकालें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, किसी मित्र को लिखें, "मैंने अभी-अभी आपको याद किया, आपका दिन शुभ हो।"

जब आप एक कप चाय या कॉफी के साथ बैठे हों, तो याद रखें कि अगले कुछ घंटे सबसे रचनात्मक समय होते हैं, जो सबसे महत्वपूर्ण या कठिन काम पर खर्च करना बेहतर होता है। लेकिन साथ ही, हमें संदेशों और सामाजिक नेटवर्क की जांच करने की इच्छा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, ताकि बाद में इससे विचलित न हों। केवल अत्यावश्यक संदेशों का उत्तर देने में पाँच मिनट से अधिक न बिताएँ।

याद रखें कि यह आपका दिन है और दूसरों को अपना सारा समय न लेने दें। तब आप काम पर लग सकते हैं।

कुछ घंटों के बाद, वार्म अप करने के लिए एक छोटा ब्रेक लें (10-15 मिनट पर्याप्त हैं), और फिर दोपहर का भोजन करें। दोपहर के भोजन के बाद, आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे, क्योंकि आप सुबह सबसे महत्वपूर्ण काम कर चुके हैं। अब आप मीटिंग और क्लाइंट्स से बात करने जैसे अन्य काम कर सकते हैं। संदेशों के बैकलॉग का जवाब देने के लिए अलग समय निर्धारित करें, लेकिन 30 मिनट से अधिक नहीं, और सबसे महत्वपूर्ण लोगों के साथ फिर से शुरू करें।

देर दोपहर में, कसरत के लिए 40 मिनट अलग रखें, और फिर पढ़ें या आराम करें, रात के खाने से पहले परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताएं।

रात के खाने के बाद, आप रचनात्मक हो सकते हैं या महत्वपूर्ण चीजें खत्म कर सकते हैं। बाकी शाम आराम से बिताएं। उदाहरण के लिए, लिखें कि आपका दिन कैसा गुजरा, आपने क्या सीखा, कल से आप क्या उम्मीद करते हैं। या सिर्फ एक फिल्म पढ़ें या देखें।

बेशक, यह सब थोड़ा यूटोपियन लगता है। लेकिन यह सिर्फ एक योजना है। मुख्य बात यह है कि इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में अनुकूलित करें, नियमित रूप से वर्तमान क्षण में लौटने के तरीके खोजें और अपना ध्यान और हमारे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो हमें सक्रिय करता है।