शरीर एक मशीन की तरह है: सही ढंग से चलना इतना महत्वपूर्ण क्यों है (और आप नहीं)

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम आमतौर पर इस बात का पालन नहीं करते कि हम कैसे चलते हैं। इस वजह से, सामान्य आंदोलनों को करते समय, आवश्यकता से अधिक मांसपेशियों में खिंचाव होता है। हम अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, और परिणामस्वरूप, हमें मांसपेशियों में अकड़न और दर्द होता है। लेकिन अगर आप सही तरीके से चलना सीख लें तो इससे बचा जा सकता है।

हमारा शरीर परिपूर्ण है। इसे न्यूनतम वोल्टेज के साथ अधिकतम उपयोगी कार्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि ऊर्जा की बचत शुरू से ही प्राथमिकता थी।

हालांकि, समय के साथ, पर्यावरण के संपर्क में आने से मुद्रा खराब हो जाती है, और तनाव, नकारात्मक जीवन के अनुभव और एक गतिहीन जीवन शैली मांसपेशियों में अकड़न पैदा करती है - निरंतर अप्राकृतिक मांसपेशियों में तनाव।

न्यूनतम प्रयास के साथ आगे बढ़ना कैसा लगता है

स्पष्ट रूप से यह समझाने के लिए कि आपको आर्थिक आंदोलन की आवश्यकता क्यों है, यहां मोशे फेल्डेनक्राईस की पुस्तक अवेयरनेस थ्रू मूवमेंट: 12 प्रैक्टिकल लेसन का एक उद्धरण है। लेखक मानव शरीर की तुलना एक मशीन से करता है।

एक कुशल मशीन काम करती है जिसमें सभी भाग एक दूसरे के साथ ठीक से संरेखित होते हैं, जो कुछ भी चिकनाई करने की आवश्यकता होती है वह चिकनाई होती है, रगड़ वाले हिस्से बिना अंतराल और बिना गंदगी के एक दूसरे से कसकर फिट होते हैं। बेकार की गतिविधियों पर ऊर्जा बर्बाद नहीं होती है जो इसे आवश्यक कार्य से दूर ले जाती है।

मोशे फेल्डेनक्राइस

सबसे प्रभावी आंदोलन वे हैं जो यादृच्छिक, अनावश्यक कार्यों से रहित हैं। अतिरिक्त तनाव को दूर करके आप जितना हो सके आसानी से हिलना-डुलना शुरू कर देते हैं।

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि उन आंदोलनों को कैसे बदलना है जिनके लिए प्रयास और तनाव की आवश्यकता होती है, अच्छे आंदोलनों में, यानी ऐसे आंदोलन जो सभी प्रभावी होने के साथ-साथ आरामदायक और आसान होते हैं।

दांव पर क्या है, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए इसे स्वयं देखें। यह देखने के लिए कि क्या आप आर्थिक रूप से और कुशलता से आगे बढ़ सकते हैं, दो सरल परीक्षणों का प्रयास करें।

अर्थव्यवस्था चलाने के लिए खुद को परखें

मल परीक्षण

अपनी गर्दन पर अपनी उँगलियों के साथ कुर्सी के किनारे पर बैठें और खड़े होने की कोशिश करें। क्या आपकी गर्दन तनावग्रस्त है? अपनी गर्दन को आराम देते हुए फिर से खड़े होने का प्रयास करें। हुआ?

कुर्सी से उठने से गर्दन की मांसपेशियां शामिल नहीं होती हैं, लेकिन वे अपने आप तनावग्रस्त हो जाती हैं। जब आप किसी ऐसी चीज पर ऊर्जा खर्च करते हैं, जिसके लिए वास्तव में बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है, तो यह बहुत ही अनावश्यक गति है।

यह पता लगाने की कोशिश करें कि गर्दन किस बिंदु पर तनाव कर रही है। जब मेरा शरीर आगे बढ़ता है और मेरी छाती मेरे पैरों पर लटक जाती है तो मेरा तनाव बढ़ जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह तनाव अनावश्यक है, मैंने इस स्थिति में अपनी गर्दन को आराम देने की कोशिश की। मैं इसे करने में कामयाब रहा।

इसका मतलब है कि आप बैठने की स्थिति से उठते समय अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दिए बिना उठ सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि हम ऐसा करने के अभ्यस्त हैं, इसलिए इसे फिर से प्रशिक्षित करना मुश्किल है।

वजन परीक्षण

फेल्डेनक्राईस की पुस्तक से एक और अच्छी परीक्षा है जिसके लिए आपको यांत्रिक पैमाने की आवश्यकता है।

एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को स्केल पर रखें। अब जितना हो सके आसानी से और आसानी से खड़े होने की कोशिश करें। सबसे अधिक संभावना है, स्केल तीर पहले आपके वजन के निशान से आगे निकल जाएगा, फिर वापस लुढ़क जाएगा और कुछ झिझक के बाद वांछित स्थिति ले लेगा। यदि आपका आंदोलन सुचारू और कुशल है, तो तीर धीरे-धीरे आपके वजन के निशान तक पहुंच जाएगा, लेकिन यह इससे आगे नहीं जाएगा या डगमगाएगा नहीं।

मांसपेशियों में जकड़न, अनुचित गति पैटर्न, खराब मुद्रा सभी की आदत हो जाती है और उन्हें सामान्य गति और मुद्रा के रूप में माना जाता है। हालांकि, करीब से निरीक्षण करने पर पता चलता है कि ऐसा नहीं है। आप बेकार की गतिविधियों पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं, और शरीर एक अप्राकृतिक स्थिति लेता है।

मैं इसे कैसे बदलूं? आरंभ करने के लिए, अपने आप को अधिक बार देखने का प्रयास करें।

हर खाली मिनट में खुद को देखें

किसी गलत पोजीशन को ठीक करने के लिए, आपको पहले उस पर ध्यान देना चाहिए।क्या आप अक्सर अपने आसन पर ध्यान देते हैं? इसे अब करें।

सबसे अधिक संभावना है, आपको गर्म स्थान मिलेंगे जहां उन्हें नहीं होना चाहिए। जाँच कंधे। सबसे अधिक बार उन्हें पिंच किया जाता है और उठाया जाता है। फिर ध्यान दें गर्दन। क्या यह तनावपूर्ण और आगे है?

जाँच चेहरे की मांसपेशियां। सबसे अधिक बार, वे केवल नींद में आराम करते हैं, और हम यह नहीं देखते हैं कि दिन के दौरान एक उदास मुखौटा में चेहरा कैसे जम जाता है। व्हाट अबाउट निचला जबड़ा? क्या वह बहुत तनाव में है? शायद आपको तनाव थोड़ा कम करना चाहिए?

पूरे दिन अपने शरीर की स्थिति और मांसपेशियों के तनाव का आकलन करने की आदत डालें।

अपने शरीर पर ध्यान दें और इस समय अनुचित रूप से तनावग्रस्त सभी मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें। यह पूरे दिन आपका मिनी-ध्यान होगा और आंदोलन में अपनी दक्षता बढ़ाने का एक शानदार अवसर होगा। शरीर को शिथिल करने के बाद मानसिक तनाव भी दूर होता है।

यदि आपको अपने शरीर पर ध्यान देने की आदत हो जाती है, तो आप तनावपूर्ण स्थितियों सहित किसी भी परिस्थिति में इसे करने में सक्षम होंगे। मूल्यांकन करें कि जब आप डरते हैं, परेशान होते हैं, लड़ाई के बाद उत्तेजित होते हैं या उठी हुई आवाज में बहस करते हैं तो आप कैसे आगे बढ़ते हैं। इस स्थिति में अपने शरीर की स्थिति को बदलने का प्रयास करें। आप देखेंगे कि कैसे मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण भी बदलता है।

ट्रैफ़िक को ऑप्टिमाइज़ करने का तरीका देखें

कोई भी आंदोलन जिसके लिए आपके प्रयास की आवश्यकता होती है उसे अनुकूलित किया जा सकता है और हल्का बनाया जा सकता है।

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि मुख्य प्रयास शरीर के केंद्र के करीब स्थित विस्तृत मांसपेशियों द्वारा किया जाता है: ग्लूटियल मांसपेशियां, जांघों की मांसपेशियां, पीठ और पेट। उनके कारण हम चलते हैं, दौड़ते हैं, वजन उठाते हैं।

यदि वजन उठाना मुख्य प्रयास ग्लूटियल मांसपेशियों और कूल्हों की मांसपेशियों पर है, तो आप अपनी पीठ को नहीं फाड़ेंगे और अधिक वजन उठा पाएंगे।

इसे करने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पेल्विस को पीछे की ओर खींचे और उठाते समय एक अच्छा स्क्वाट करें। यदि आप अपनी बाहों और पीठ की मांसपेशियों के साथ वजन उठाने की कोशिश करते हैं, तो यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए बुरी तरह खत्म हो जाएगा। मार्शल आर्ट में भी एक अच्छा पंच केवल हिप्स की भागीदारी से ही संभव है। यदि आप जांघों को अलग कर लेते हैं, तो आपको कड़ी चोट नहीं लगेगी।

यह मत भूलो कि आपको सही तरीके से चलना सीखना है: वजन उठाना, पहाड़ियों पर चलना और भारी वस्तुओं को अपनी बाहों में ले जाना ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।

अपने शरीर पर ध्यान देते हुए और आंदोलन के यांत्रिकी को याद करते हुए, आप स्वतंत्र रूप से खोज कर सकते हैं कि कुछ सरल और आसान कैसे करें, बड़े मांसपेशी समूहों को आंदोलन से कैसे जोड़ा जाए और छोटे लोगों से भार कैसे हटाया जाए।

यहाँ वास्तविक जीवन से एक उदाहरण है। मैं एक शीतकालीन घुमक्कड़ के साथ धावकों के साथ चल रहा हूं जिनके पास समायोज्य हैंडल नहीं है। चूंकि मैं काफी छोटा हूं, इसलिए यह हैंडल बहुत ऊंचा है, इसलिए मेरे हाथ हर समय थक जाते हैं। मैंने अपनी बाहों से भार उठाने के लिए एक बेहतर स्थिति की तलाश शुरू की, और मैंने पाया कि अगर मैं अपने कंधों को नीचे कर देता हूं और उन्हें थोड़ा आगे बढ़ाता हूं, साथ ही अपनी बाहों को आगे बढ़ाता हूं, तो उनसे भार हटा दिया जाता है।

मैं व्हीलचेयर को शरीर के बल से धक्का देता हूं, यानी मैं उन्हीं बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करता हूं जिनके कारण मैं चलता हूं, और मेरी बाहें बिना तनाव के बल संचारित करती हैं।

यह किसी भी आंदोलन पर लागू होता है जो मांसपेशियों की थकान का कारण बनता है। मान लीजिए कि आप एक डिब्बा ले जा रहे हैं, आपके हाथ थक गए हैं। उसे अपने खिलाफ गले लगाने की कोशिश करें। तो आप अपने हाथों से भार हटा लें और इसे बड़ी मांसपेशियों में स्थानांतरित करें जो इसके लिए तैयार हैं।

आंदोलन का अन्वेषण करें। यदि आप असहज और कठिन हैं, तो कुछ आसान बनाने की कोशिश करना न छोड़ें। आप चोट से बच सकते हैं और सही ढंग से चलने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

अपनी सांस देखें

गति की बात करें तो सांस लेने का जिक्र नहीं किया जा सकता। यह सीधे तौर पर प्रभावित करता है कि आप कैसे चलते हैं, आप कितने लचीले हैं और आप कितनी अच्छी तरह से कोई कार्य कर सकते हैं।

एक डायाफ्रामिक सांस लेने की आदत विकसित करें - यह इतना कठिन नहीं है। अपने आप को देखें और अपने पेट में सांस लेने की कोशिश करें। यह मानव श्वास है, और जल्द ही आपको इसकी आदत हो जाएगी।

इसके अलावा, श्वास भावनात्मक पृष्ठभूमि और मानसिक प्रतिक्रियाओं के निर्माण में शामिल है।यह चिंता, भय, तनावपूर्ण स्थितियों पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है, लेकिन अगर आप इसे नियंत्रित करते हैं तो यह शांति भी बहाल कर सकता है। आप अपने आप को एक व्यापक शांत प्रभाव प्रदान कर सकते हैं और उच्च गुणवत्ता वाले ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करके सही ढंग से सांस लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

यदि आप उचित आर्थिक आंदोलन के विषय में रुचि रखते हैं, तो मोशे फेल्डेनक्राईस की पुस्तक अवेयरनेस थ्रू मूवमेंट: 12 प्रैक्टिकल लेसन पढ़ें।

यह स्पष्ट रूप से और सरलता से गति, भावनाओं, भावनाओं और मन के बीच संबंध की व्याख्या करता है, और ऐसे व्यायाम भी प्रदान करता है जो आपको अपने शरीर के साथ मित्रता करना और सामान्य आंदोलनों को आसान और आसान करना सिखाएगा।

आंदोलन ही जीवन है। जीवन एक प्रक्रिया है। प्रक्रिया की गुणवत्ता में सुधार करें, फिर आप स्वयं जीवन में सुधार करते हैं।

मोशे फेल्डेनक्राइस