चीगोंग जिम्नास्टिक क्या है और क्या यह वास्तव में स्वास्थ्य में सुधार करता है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अन्य प्राच्य अभ्यासों के साथ किगोंग जिम्नास्टिक लोकप्रिय हो रहा है। जीवन हैकर ने यह पता लगाया कि व्यायाम की इस प्रणाली में क्या शामिल है, किसके लिए उपयुक्त है और क्या यह इस पर समय बिताने लायक है।

किगोंग क्या है

किगोंग स्वास्थ्य को प्राप्त करने और बनाए रखने के उद्देश्य से एक समग्र प्रणाली है। इसमें जिम्नास्टिक, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान अभ्यास शामिल हैं।

शब्द "चीगोंग" में ही दो घटक होते हैं:

1. "क्यूई" ऊर्जा, जीवन शक्ति, चीनी दर्शन की एक मौलिक अवधारणा का प्रवाह है।
2. "गोंग" - काम, उपलब्धि।

यह पता चला है कि चीगोंग का अनुवाद "क्यूई के साथ कार्य" के रूप में किया जा सकता है।

चीगोंग प्रणाली चीनी पारंपरिक चिकित्सा से विकसित हुई और ताओवाद और कन्फ्यूशीवाद सहित विभिन्न धर्मों से प्रभावित थी। समय के साथ, व्यवहार में जोर पारंपरिक दर्शन और संस्कृति से स्वास्थ्य लाभ, चिकित्सा और मार्शल आर्ट अनुप्रयोगों में स्थानांतरित हो गया है।

आंतरिक और बाहरी चीगोंग

चीगोंग को आंतरिक और बाहरी में विभाजित किया जा सकता है। आंतरिक चीगोंग एक अभ्यास है जिसमें एक मास्टर अपनी ची ऊर्जा में हेरफेर करता है, रोगी को ची रुकावटों को छोड़ने और ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है। हालांकि, हम इस प्रकार के चीगोंग पर विचार नहीं करेंगे - हम इसे चीनी पारंपरिक चिकित्सकों पर छोड़ देंगे।

बाहरी अभ्यास में सुचारू, नियंत्रित गति, सांस और विचार नियंत्रण शामिल हैं।

चीगोंग प्रशिक्षण एक प्रकार का ध्यान है जो आपको अपने विचारों को शांत करने, मांसपेशियों को आराम देने और तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, जो बदले में व्यक्ति के मूड और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

बाहरी चीगोंग को दो वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:

1. स्थिर चीगोंग गतिहीन मुद्राओं को बनाए रखता है जिसमें एक व्यक्ति आराम करता है, अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करता है, और साँस लेने के व्यायाम करता है।
2. गतिशील चीगोंग व्यायाम और आत्म-मालिश तत्व है।

चीगोंग चिकित्सकों का दावा है कि यह अभ्यास बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला का इलाज कर सकता है, लेकिन मुख्यधारा की दवा इस प्रणाली की प्रभावशीलता को नहीं पहचानती है।

विज्ञान क्या कहता है

2011 में, कोरियाई वैज्ञानिकों ने चीगोंग के स्वास्थ्य लाभों पर वैज्ञानिक अध्ययनों की समीक्षाओं का विश्लेषण किया। पांच समीक्षाओं ने अभ्यास की प्रभावशीलता की पुष्टि की, और शेष पांच में एक विशिष्ट निष्कर्ष नहीं था। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने नोट किया कि शोध की खराब गुणवत्ता के कारण अधिकांश समीक्षाएं विश्वसनीय नहीं थीं।

अन्य समीक्षाओं में भी अनुसंधान की कमजोरी बताई गई है:

1. मनोवैज्ञानिक कल्याण और चिंता और अवसाद के उपचार के लिए चीगोंग की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।
2. उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए किगोंग।
3. स्वस्थ वयस्कों के लिए चीगोंग व्यायाम के साथ तनाव और चिंता का प्रबंधन: एक व्यवस्थित समीक्षा और यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण।

सभी समीक्षाओं में, कोक्रेन के सात-बिंदु मूल्यांकन में पाया गया कि अनुसंधान में त्रुटि और पूर्वाग्रह का जोखिम अधिक था।

मार्च 2017 में चीनी वैज्ञानिकों द्वारा की गई नवीनतम व्यवस्थित समीक्षा से पता चला है कि बा डुआन जिंग (ब्रोकेड के 8 टुकड़े) व्यायाम नींद की गुणवत्ता, संतुलन और कोर में लचीलेपन में सुधार करता है, और रक्तचाप और आराम दिल की दर को सामान्य करता है।

समीक्षा ने 19 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का विश्लेषण किया, जिनमें से 13 ने पेड्रो पर उच्च स्कोर किया और छह मध्यम और निम्न थे।

इस प्रकार, चीगोंग के स्वास्थ्य लाभों का अभी तक कोई पुख्ता सबूत नहीं है, लेकिन कई अध्ययन इस अभ्यास के सकारात्मक प्रभावों का समर्थन करते हैं।

किगोंग किसके लिए है?

चीगोंग में सरल आसन और गति शामिल हैं, जो योग आसनों के विपरीत, अच्छे खिंचाव और जोड़ों की गतिशीलता की आवश्यकता नहीं होती है।इसके विपरीत, शारीरिक सीमाओं वाला व्यक्ति भी उन्हें कर सकता है।

गतिशील भाग में शरीर के मोड़, झुकना, स्क्वैट्स, हाथ की हरकतें शामिल हैं। बाजुओं को ऊपर उठाकर रीढ़ को फैलाकर संरेखित किया जाता है। अगल-बगल मुड़ने और झुकने से पीठ में लचीलेपन का विकास होता है।

सामान्य तौर पर, चीगोंग मांसपेशियों को अधिभारित किए बिना शरीर को धीरे से गर्म करता है, और विभिन्न पैट रक्त को बेहतर ढंग से फैलाने में मदद करते हैं।

चूँकि गतियाँ तरल और सचेत होती हैं, चीगोंग सभी उम्र और कौशल स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त है। जिमनास्टिक में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और इसके लिए उपयुक्त है:

1. मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत … चीगोंग अभ्यास के दौरान विचारों पर बहुत ध्यान दिया जाता है। आपको अभ्यास पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और यदि बाहरी विचार उठते हैं, तो पहले उन्हें शांत करें और उसके बाद ही जारी रखें। यह मानसिक तनाव को दूर करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
2. एकाग्रता में सुधार। आंदोलन पर लगातार एकाग्रता मस्तिष्क के काम को प्रभावित करती है, इसे ध्यान और जागरूकता का आदी बना देती है।
3. चोट से उबरना … चीगोंग की हरकतें चिकनी और हल्की होती हैं, इसलिए फिर से चोट लगने का जोखिम बहुत कम होता है।

अभ्यास कैसे शुरू करें

आप किसी प्रशिक्षक के साथ चीगोंग का अभ्यास कर सकते हैं या वीडियो और पुस्तकों का उपयोग करके स्वयं शुरुआत कर सकते हैं। हम दोनों विधियों को देखेंगे।

एक अच्छे शिक्षक की तलाश कैसे करें

एक खराब प्रशिक्षक का चयन करते हुए, आप चीगोंग जैसी कोमल व्यायाम प्रणाली के साथ भी अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालते हैं। तो, प्रशिक्षक को चाहिए:

1. अच्छा लगना … चीगोंग एक स्व-उपचार प्रणाली है, और चिकित्सकों, और इससे भी अधिक आकाओं को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। यदि आपका प्रशिक्षक अधिक वजन या अस्वस्थ है, तो यह विचार करने योग्य है कि क्या आपके पास वास्तव में सीखने के लिए कुछ है।
2. अपने प्रश्नों के उत्तर दें … एक अच्छा शिक्षक आपके सभी सवालों का जवाब देने में सक्षम होगा। यदि उत्तर देने के बजाय आपको कृपालु मिलता है "आप बाद में समझेंगे" या "आपको यह जानने की आवश्यकता नहीं है," छोड़ दें।
3. अपनी चिंताओं के प्रति सचेत रहें … यदि आप या अन्य छात्र कक्षा में दर्द और परेशानी का अनुभव करते हैं और शिक्षक को इसकी सूचना देते हैं, तो उसे शिकायत की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। खासकर अगर एपिसोड दोहराया जाता है।
4. बहुत अनुभव है … पूछें कि आपका शिक्षक कितने समय से पढ़ रहा है और वह कहाँ शिक्षित हुआ है। यदि उसका अनुभव आपसे अधिक नहीं है, तो क्या यह प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने योग्य है?

प्रशिक्षक का मूल्यांकन करें, उसके छात्रों से पूछें कि क्या कक्षाएं उनकी मदद करती हैं, और उसके बाद ही कोई निर्णय लें: उसके साथ अध्ययन करें या दूसरा खोजें।

इसे स्वयं कैसे करें

यदि आप स्वयं अभ्यास करना चुनते हैं, तो YouTube वीडियो और चीगोंग पुस्तकें आपकी सहायता कर सकती हैं।

YouTube पर आपको प्रसिद्ध पश्चिमी चीगोंग प्रशिक्षक और लोकप्रिय करने वाले ली होल्डन के कुछ वीडियो मिलेंगे। वह अभ्यास के सरल सेट दिखाता है, बताता है कि कुछ निश्चित आंदोलनों को हासिल करने में क्या मदद मिलती है, उन्हें प्रदर्शन करते समय आपको क्या महसूस करना चाहिए।

यहां देखें ली होल्डन का 15 मिनट का वर्कआउट रूटीन:

नीचे दिए गए वीडियो में आप देखेंगे कि कैसे "बा डुआन जिंग" अभ्यास का प्रसिद्ध सेट मास्टर वांग लिंग, एक ताईजीक्वान और किगोंग शिक्षक और स्कूल के संस्थापक द्वारा किया जाता है।

वांग लिंग इस परिसर की सभी बारीकियों का वर्णन "किगोंग के आठ अभ्यास" पुस्तक में करता है।

यदि आप चीगोंग में गहराई से उतरना चाहते हैं, चीनी दर्शन, क्यूई ऊर्जा की विशेषताओं और अभ्यास के अन्य गूढ़ पहलुओं का अध्ययन करें, विशेष साहित्य पढ़ें।

अभ्यास करने के लिए बुनियादी अवधारणाओं और नियमों को लेखक यूं लॉन्ग और यूफेंग त्सेन की पुस्तक "क्यूगोंग - चाइनीज जिम्नास्टिक फॉर हेल्थ" से प्राप्त किया जा सकता है।

"किगोंग" पुस्तक में। इतिहास, सिद्धांत, अभ्यास”, चीगोंग मास्टर मा जिरेन और प्राच्यविद् मे बोगाचिखिन द्वारा लिखित, चीगोंग के दर्शन, जिम्नास्टिक और श्वास अभ्यास की विशिष्टताओं को प्रकट करता है। पुस्तक शुरुआती और अनुभवी चिकित्सकों दोनों के लिए उपयोगी होगी।

तो, कुछ चीगोंग को गूढ़ और सांप्रदायिक मानते हैं, जबकि अन्य कई वर्षों से जिम्नास्टिक कर रहे हैं और स्वास्थ्य लाभ महसूस करते हैं।विज्ञान अभ्यास की प्रभावशीलता की पुष्टि करता है, लेकिन प्रत्येक व्यवस्थित समीक्षा में, लेखक अधिक शोध और परीक्षण की आवश्यकता की ओर इशारा करते हैं।

प्राचीन चीनी चिकित्सा के इस हिस्से को कैसे समझें, यह आप पर निर्भर है। एक वीडियो ट्यूटोरियल आज़माएं या अपने शहर में एक कक्षा में भाग लें। आप ध्यान की गति का आनंद ले सकते हैं, जैसे एक बहते हुए, ध्यानपूर्ण नृत्य, और कक्षा के बाद शांत और हल्कापन की भावना।

यदि आप पहले ही चीगोंग आजमा चुके हैं, तो लेख में टिप्पणियों में अपने अनुभव के बारे में लिखें।