तनाव के समय स्वस्थ रहने के 5 टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अच्छा खाएं, ज्यादा घूमें और मदद मांगने में संकोच न करें।

काम को लेकर छोटी-छोटी चिंताएं या किसी से लड़ाई-झगड़ा होना आम बात है और जल्दी ही खत्म हो जाती है। लेकिन लंबे समय तक अधिक तनाव आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। यहाँ इसकी विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं:

• निद्रा संबंधी परेशानियां।
• भूख में तेज कमी या वृद्धि।
• खराब मूड (निराशावाद, अवसाद)।
• चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• यह भावना कि तनाव कभी खत्म नहीं होगा और जीवन बेहतर नहीं होगा।

इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज यदि आप अभी तक तनाव के कारण को समाप्त नहीं कर पाए हैं, तो कम से कम उसके नकारात्मक प्रभाव को कम करने का प्रयास करें।

1. एक स्वस्थ दिनचर्या बनाएं और उससे चिपके रहें

इससे आपको अहसास होगा कि आप अपने जीवन के नियंत्रण में हैं।

• सामान्य से बाद में बिस्तर पर न जाएं, अच्छी आदतों और शौक को न छोड़ें।
• अपने आप को लोगों से बंद न करें, बल्कि इसके विपरीत, दोस्तों और परिवार के साथ अधिक संवाद करें। तनाव के खिलाफ सामाजिक संपर्क एक अच्छा सहायक है।
• उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको आनंदित करें: चलना, बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलना, पढ़ना आदि।
• उन चीजों से दूर रहें जो आमतौर पर आपको परेशान करती हैं। हो सके तो उन लोगों से संपर्क सीमित करें जो तनाव का कारण बनते हैं। खासकर सोने से पहले।
• अपना ख्याल। विश्राम और सुखद छोटी चीजों के लिए समय निकालने का प्रयास करें।

2. अच्छा खाओ

तनाव में, आप कुछ हानिकारक, विशेष रूप से मीठा खाने के लिए ललचाते हैं। ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन के अज़मीना गोविंदजी कहते हैं, "यह सेरोटोनिन, मूड हार्मोन में एक स्पाइक देता है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं टिकेगा," जैसा कि ऊंचा रक्त शर्करा होता है, जो ऊर्जा का एक अस्थायी बढ़ावा प्रदान करता है। इसके बजाय, जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे साबुत अनाज) से चिपके रहें। वे आपको लंबे समय तक ऊर्जावान बनाए रखेंगे।

उच्च वसा, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खरीदने के प्रलोभन को कम करने के लिए, अपने भोजन की योजना पहले से बना लें।

स्वाभाविक रूप से, गंभीर तनाव की स्थिति में, आने वाले सप्ताह के लिए एक जटिल मेनू बनाने की कोई ताकत नहीं है। लेकिन नाश्ते के लिए दलिया और फल, दोपहर के भोजन के लिए एक साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच, और रात के खाने के लिए सब्जी सलाद या मछली और चिप्स की योजना बनाना पर्याप्त है। ये साधारण व्यंजन हैं जो फास्ट फूड और मिठाइयों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

दिन के दौरान कोशिश करें कि कार्यस्थल पर सीधे नाश्ता न करें। शांत दोपहर के भोजन के लिए कम से कम 10-15 मिनट के लिए दूर रहें, और आदर्श रूप से थोड़ी देर के लिए ताजी हवा लें। यह आपको रिचार्ज करने और शांत होने में मदद करेगा।

3. शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना

यह तनाव को दूर करने का एक शक्तिशाली तरीका है जो शरीर को एंडोर्फिन से भर देता है। यदि आपको आरंभ करना मुश्किल लगता है, तो याद रखें कि प्रशिक्षण के बाद यह कितना अच्छा होता है। कल्पना कीजिए कि एक गहन अभ्यास के बाद आप कितने थके हुए और संतुष्ट होंगे।

यदि आपके पास जिम के लिए समय या पैसा नहीं है, तो घर पर ही व्यायाम करें। इसके लिए आधा घंटा अलग रखना पर्याप्त है, और आप पहले से ही बेहतर महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, शॉर्ट इंटरवल वर्कआउट ट्राई करें। यदि आप अपने जीवन के ऐसे तनावपूर्ण दौर में खेलों पर समय बिताने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें।

व्यायाम आपके लिए उपहार नहीं है, बल्कि एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति की दिनचर्या का हिस्सा है।

और अब आपके लिए स्वास्थ्य को बनाए रखना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। हो सकता है कि आपको शुरुआत में सख्ती करनी पड़े। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें: "मंगलवार को, हर तरह से मुझे एक घंटे का समय और ट्रेन मिलती है।" धीरे-धीरे यह आदत बन जाएगी, और आप सकारात्मक परिणाम देखेंगे।

4. पर्याप्त नींद लें

अधिक से अधिक कार्य करने के लिए देर तक बैठने से स्थिति और खराब होगी। "यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो यह केवल आपके तनाव के स्तर को बढ़ाएगा," न्यूरोलॉजिस्ट गाइ लेस्च्ज़िनर, द नोक्टर्नल ब्रेन के लेखक कहते हैं।"तनाव को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए जितना संभव हो उतना सोने की कोशिश करें।"

हालांकि, वह नींद की गोलियों का दुरुपयोग न करने की सलाह देते हैं। यह तीव्र तनाव के समय में एक अल्पकालिक समाधान के रूप में अच्छा है। यदि आप बहुत कम सोते हैं और महसूस करते हैं कि आप नर्वस ब्रेकडाउन के करीब हैं, तो इसे लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन हर समय गोलियों पर निर्भर न रहें: इससे लत लग सकती है। अन्य तरीकों से नींद में सुधार करने का प्रयास करें। और किसी भी मामले में, उपचार को स्वयं न लिखें, डॉक्टर के पास जाएं।

5. समर्थन मांगें

अपनी भावनाओं को दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें। पेशेवर मदद लेने के लिए भी स्वतंत्र महसूस करें। शायद आपका तनाव कुछ और गंभीर हो गया है। यदि आपको पैनिक अटैक, हृदय गति में वृद्धि, लगातार नींद की समस्या है, तो आपको सतर्क रहना चाहिए: यह सब एक चिंता विकार का संकेत हो सकता है।

वैसे भी तनाव को नजरअंदाज न करें।

अपने स्वास्थ्य और मनोदशा पर इसके नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए सुरक्षात्मक कारकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। घूमें, लोगों से संवाद करें, अपने शौक को न छोड़ें।

मनोवैज्ञानिक अनुकूलन के ऐसे स्वस्थ तंत्र के बिना, लोग अस्वस्थ लोगों की ओर मुड़ने लगते हैं। उदाहरण के लिए, दिन में वे जागते रहने के लिए कॉफी या एनर्जी ड्रिंक पीते हैं, और शाम को वे शराब में बदल जाते हैं ताकि समस्याओं के बारे में न सोचें। लेकिन यह लंबे समय में केवल आपको ही नुकसान पहुंचाएगा।

याद रखें, जो भी तनाव है, वह समय के साथ दूर हो जाएगा। और आपके लिए इसे स्थानांतरित करना और सामान्य जीवन में वापस आना आसान होगा यदि आप अभी अपना ख्याल रखते हैं।