ठीक से आराम करना कैसे सीखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

विशेषज्ञ आपको वास्तव में आराम करने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत अनुभव और कार्रवाई योग्य तकनीकों को साझा करते हैं।

ब्रिटिश पत्रकार और द गार्जियन के स्तंभकार मोया सरनेर को यकीन है कि हम में से बहुत से लोग भूल गए हैं कि कैसे ठीक से और प्रभावी ढंग से आराम करना है। और मैंने यह पता लगाने का फैसला किया कि इसे कैसे ठीक किया जाए।

स्क्रीन के सामने बिताए गए समय का विश्लेषण करें

हमारी दुनिया में, जो लगातार ऑनलाइन है, आराम करना अधिक कठिन होता जा रहा है। मोया खुद स्वीकार करती हैं कि चोट के कारण खेल खेलना छोड़ने के बाद पहली बार उन्होंने इस बारे में गंभीरता से सोचा था।

व्यायाम हमेशा एक ऐसी गतिविधि रही है जिसके दौरान वह अपने साथ अकेली रह सकती है। और उनके बिना, वह पूरी तरह से खोई हुई महसूस करने लगी।

मोया सरनेर

जब मेरे पास घर पर एक मुफ्त शाम होती है, तो मुझे अक्सर पता नहीं होता कि इसका क्या करना है। यह सब अनिवार्य रूप से इस तथ्य के साथ समाप्त होता है कि मैं एक स्क्रीन पर घंटों तक देखता रहता हूं, फिर दूसरे पर, जब तक मैं सो नहीं जाता। और फिर मुझे आश्चर्य होता है कि मैंने इतना समय क्यों बर्बाद किया।

मोया को यकीन है कि वह केवल उस व्यक्ति से बहुत दूर है जो सोफे पर फ्लॉप होना और टीवी के सामने बैठना पसंद करती है, जबकि ट्विटर और फेसबुक फीड और पांच व्हाट्सएप ग्रुप चैट उसकी आंखों के सामने चमकते हैं।

बहुत से लोग वास्तव में इस समस्या से परिचित हैं। उदाहरण के लिए, अभिनेत्री डायने कीटन ने मोर के साथ एक साक्षात्कार में कहा, "मुझे नहीं पता कि मैं पूरे सप्ताह की छुट्टी के साथ क्या करूंगी।"

बदले में, ग्वेन स्टेफनी ने स्टाइलिस्ट पत्रिका को बताया कि अगर उसके पास काम पर डाउनटाइम है, तो वह थोड़ी घबराहट महसूस करती है और योजना बनाने की कोशिश करती है कि आगे क्या करना है। और जब एलोन मस्क से पूछा गया कि वह काम के बाद आमतौर पर क्या करते हैं, तो उन्होंने जवाब दिया: "आमतौर पर, मैं काम करना जारी रखता हूं।"

आराम करने के लिए एक किफायती तरीके की आवश्यकता कम से कम लोकप्रियता में तत्काल उछाल से प्रमाणित होती है जो वयस्कों के लिए रंग भरने वाली किताबें प्राप्त हुई है। या ऐसी दुनिया में उत्तरजीविता संरक्षक पुस्तकों की बिक्री में वृद्धि जहां कुछ भी नहीं और कोई भी स्थिर नहीं है। या हेडस्पेस के साथ दिमागीपन जुनून, एक ध्यान ऐप जिसे 15 मिलियन से अधिक बार डाउनलोड किया गया है।

जाहिर है, जिन लोगों ने ऐसी चीजों पर पैसा खर्च किया, वे उन्हीं सवालों के जवाब तलाश रहे थे। और उनमें से कई अभी भी देख रहे हैं। वैसे, अब तनाव-विरोधी रंग भरने वाले पन्नों का बाजार घट रहा है, और हेडस्पेस ने कर्मचारियों की छंटनी शुरू कर दी है।

ब्रिटिश संचार नियामक ऑफकॉम की 2018 की एक रिपोर्ट पुष्टि करती है कि बड़ी संख्या में लोग अपने डिजिटल उपकरणों पर निर्भर हैं और उन्हें इंटरनेट तक निरंतर पहुंच की आवश्यकता है।

78% के पास स्मार्टफोन है, और 16-24 आयु वर्ग के युवाओं में यह संख्या बढ़कर 95% हो गई है। हम हर 12 मिनट में अपने फोन की जांच करते हैं, हालांकि आधे से ज्यादा लोग मानते हैं कि यह परिवार और दोस्तों के साथ संचार में हस्तक्षेप करता है। और 43% सहमत हैं कि वे उपकरणों पर बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। 10 में से 7 उन्हें कभी भी बंद न करें।

उपकरण हमारे आराम में बाधा डालते हैं, लेकिन उनके बिना भी हमें आराम करना मुश्किल लगता है।

नैदानिक मनोवैज्ञानिक रशेल एंड्रयू ने नोट किया कि हर दिन वह अपने चिकित्सा कक्ष में इस समस्या का सामना करती है, और चीजें बदतर होती जाती हैं। "मेरे अभ्यास में, मैंने देखा कि उन लोगों की संख्या बढ़ रही है जिन्हें हर चीज से अलग होना और आराम करना मुश्किल लगता है, खासकर पिछले 3-5 वर्षों में। यह 12 से 70 साल की उम्र के सभी उम्र पर लागू होता है।"

रेचल कहते हैं, टीवी स्क्रीन के सामने या हाथ में स्मार्टफोन लेकर आलसी होना आम तौर पर ठीक है। लेकिन यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे करते हैं।

कभी-कभी लोग स्वीकार करते हैं कि वे अपनी आंखों के सामने जो हो रहा है, उस पर ध्यान नहीं देते हैं। वे पूरी तरह से अमूर्त हैं, समझ नहीं पा रहे हैं कि वे पिछले आधे घंटे से क्या कर रहे हैं। इसे लगभग पृथक्करण के रूप में देखा जा सकता है - ऐसी अवधि जब मस्तिष्क इतना थका हुआ और अभिभूत होता है कि जो हो रहा है उससे पूरी तरह से अलग हो जाता है। बेशक, ऐसा आराम मस्तिष्क की मदद नहीं करता है”।

मोया सरनेर का कहना है कि शाम को पूरी तरह से ट्विटर या टीवी श्रृंखला के लिए समर्पित होने के बाद, वह ऐसा महसूस कर रही थी जैसे उसने बिस्तर पर जाने से पहले जंक फूड खा लिया हो। और तथ्य यह है कि उसने वास्तविक विश्राम के साथ मस्तिष्क के पूर्ण बंद होने की भावना को भ्रमित किया।

मनोविश्लेषक डेविड मॉर्गन का मानना है कि ऑनलाइन में इस तरह का विसर्जन एक कारण और इस तथ्य का परिणाम है कि हम भूल गए हैं कि कैसे आराम करना और मज़े करना है। "हमारे सभी उपकरण और हम उनका उपयोग कैसे करते हैं, वे सभी विकर्षण हैं," वे कहते हैं।

डेविड मॉर्गन

लोग भूलने के लिए तरह-तरह के साधन तलाशने के इतने आदी हो गए हैं कि वे अपने साथ अकेले शाम भी नहीं गुजार सकते।

आभासी दुनिया में विसर्जन स्वयं को विचलित करने का एक प्रयास है, अपने स्वयं के आंतरिक स्व के साथ संवाद करने से बचने का एक तरीका है। उसी समय, अपने आप को समझने के लिए, किसी को मानसिक स्थान को खाली करने की आवश्यकता होती है, जो पूरी तरह से हमारे उपकरणों द्वारा कब्जा कर लिया जाता है।

अपनी सच्ची इच्छाओं पर चिंतन करें।

राहेल एंड्रयू का कहना है कि उनके कुछ रोगियों ने कभी नहीं सोचा था कि वे अपना खाली समय कैसे बिताना चाहेंगे।

"वे कहते हैं कि वे अपनी जिम्मेदारियों में बहुत व्यस्त हैं - काम, परिवार की देखभाल और दोस्ती के जबरन रखरखाव। शाम तक या वीकेंड पर वो समय आता है जब वे जो चाहें कर सकते हैं, लेकिन अब उनके पास 'वास्तविकता से बाहर गिरने' के अलावा कुछ भी करने की ताकत या प्रेरणा नहीं है।" लेकिन जीवन सुखद कैसे हो सकता है यदि आप केवल वही करते हैं जो आपको हर समय करना है?

दूसरों के लिए, राहेल के अनुसार, आपकी जरूरतों और इच्छाओं को सुनने का विचार पूरी तरह से अलग है। ऐसे परिवार में पले-बढ़े जहां सब कुछ दूसरे बच्चे या माता-पिता की जरूरतों के इर्द-गिर्द केंद्रित था, उनसे कभी नहीं पूछा गया कि वे क्या करना चाहते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इससे पहले वे इसके बारे में नहीं सोच सकते थे।

लेकिन अगर वे अपनी खुद की सुखद गतिविधि खोजने का प्रबंधन करते हैं जो उन्हें आराम करने में मदद करेगी, तो इससे उनके जीवन में बड़े बदलाव हो सकते हैं।

नीना ग्रुनफेल्ड लाइफ क्लब्स की संस्थापक हैं, एक ऐसा संगठन जो लोगों को पूर्ण जीवन जीने में मदद करता है।

कभी-कभी हमारी अपनी जरूरतों और हमारे आसपास के लोगों की जरूरतों के बीच अंतर करना मुश्किल हो सकता है। और यह पता लगाने में बहुत मेहनत लग सकती है कि आपकी इच्छाएँ कहाँ समाप्त होती हैं और आपके साथी की इच्छाएँ कहाँ से शुरू होती हैं।

नीना कहती है, “जब मैं और मेरे पति छोटे थे, तब हम छुट्टी पर रोम गए थे। “वह हर मंदिर, हर रेस्तरां, हर जगह जाना चाहते थे। और मैं पूरी तरह टूट कर घर लौट आया। अपने आप को समझने के बाद, अपने जीवन के बारे में अलग से सोचा और मुझे व्यक्तिगत रूप से क्या पसंद है, मुझे एहसास हुआ: अपनी छुट्टी का आनंद लेने और ताजा और ऊर्जा से भरे घर लौटने के लिए, मुझे एक शांत आराम और पढ़ने की जरूरत है।

अब, जब हम छुट्टी पर जाते हैं, मेरे पति अकेले मंदिरों में जाते हैं, और मैं वास्तव में खुश महसूस करती हूं, समुद्र तट पर, पूल के किनारे या चिमनी के पास एक किताब के साथ लेटी हुई हूं। मेरे लिए, यह एक वास्तविक खुशी है। खैर, एक रेस्टोरेंट में मैं उससे जुड़ सकता हूं।"

मदद के लिए पूछना

मोया सरनेर की रिपोर्ट है कि उसने पहले से ही सभी आदर्श नियमों का उपयोग करना शुरू कर दिया है, लेकिन कभी-कभी वह अभी भी दुनिया से थकी हुई महसूस करती है।

मोया सरनेर

कभी-कभी मेरा मन करता है कि मैं अपने स्मार्टफोन या टीवी में गायब हो जाऊं। ऐसा लगता है कि पूर्ण वैराग्य की यह भावना मेरे लिए महत्वपूर्ण है, हालांकि मुझे पता है कि यह गलत है।

वह कहती हैं कि मनोविश्लेषणात्मक चिकित्सा से उन्हें यह सोचने में मदद मिलती है कि ऐसा क्यों हो रहा है। डेविड मॉर्गन इस बात से भी सहमत हैं कि इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में मनोचिकित्सा बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक व्यक्ति को परामर्श में अपने दिमाग का उपयोग करना पड़ता है।

"थेरेपी व्याकुलता से लड़ती है - इसमें एकाग्रता शामिल है," वे कहते हैं। "जब लोग मेरे कार्यालय में जाते हैं, तो वे अक्सर कहते हैं कि पहली बार वे परिस्थितियों से बचने में असमर्थ महसूस करते हैं।"

मुश्किलों का आमना-सामना करना और उनसे दूर भागना भी उतना ही थका देने वाला होता है। समस्या समाधान वास्तव में कठिन और व्यस्त कार्य है।लेकिन जब आस-पास कोई हो जो इसे सुन सके और आपकी मदद कर सके, तो यह आसान हो जाता है।

डेविड मॉर्गन

हर कोई सबसे महत्वपूर्ण चीज़ से ध्यान भटकाने के अपने तरीके खोज रहा है: यहाँ हम रहते हैं, और फिर हमें मरना होगा। जो कुछ भी होता है उसे समझने के लिए दिमाग होना, और एक व्यक्ति जो आपके साथ मिलकर इसके बारे में और भी गहराई से सोचेगा - यही इस भयानक सच्चाई से निपटने में मदद करता है।”

लेकिन यह भयावह तथ्य यह समझने में भी मदद करता है कि ग्रह पर हमें कितना कम समय दिया जाता है। और स्वेच्छा से अपने दिमाग को बंद करने पर इसे बर्बाद करना शर्म की बात है।

व्यावहारिक सलाह का पालन करें

1. एक घंटे का नियम दर्ज करें। नीना ग्रुनफेल्ड ने सिफारिश की है कि दोस्तों या परिवार के साथ छुट्टियों के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति को पूरे एक घंटे का समय दें, जिसके दौरान वह तय कर सकता है कि आराम करने के लिए हर कोई क्या करेगा। “मेरे बच्चों में से एक कहेगा कि हम वीडियो गेम खेलेंगे, दूसरा कहेगा कि हम टहलने जाएंगे, और तीसरा सभी को केक खिलाएगा। इस प्रकार, हर किसी को अपना थोड़ा सा समय मिलता है और दूसरे लोगों के आराम करने के तरीकों की कोशिश करता है। यह बहुत सुकून देने वाला होता है जब आपको अपने पूरे दिन की योजना खुद बनाने की आवश्यकता नहीं होती है।"

2. यह याद रखने की कोशिश करें कि बचपन में आपको क्या करने में सबसे ज्यादा मजा आया। निर्धारित करें कि इस गतिविधि में आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या था और इसके "वयस्क संस्करण" के साथ आने का प्रयास करें। यदि आपको यह पहले से याद नहीं है, तो आपको मित्रों और परिवार से पूछने या पुरानी तस्वीरों को देखने की जरूरत है।

हर कोई आजीवन व्यवसाय कर सकता है। अगर हम इसे वयस्कता में खो देते हैं, तो यह एक व्यक्ति के रूप में हमारी अखंडता के नुकसान की तरह है। शायद आपको सैंडबॉक्स में खेलने में मज़ा आया और आप मिट्टी के बर्तनों में महारत हासिल करना चाहेंगे। या आप हर तरह की चीजों को तराशना पसंद करते हैं और आपको बेकिंग पसंद आएगी।

3. प्रकृति में बाहर निकलें। रेचल एंड्रू कहती है: “अगर आपको नहीं पता कि आराम करने में क्या मदद करेगा, तो विज्ञान पर भरोसा करें। अधिक से अधिक शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि प्रकृति में रहना उत्थान और स्फूर्तिदायक है।"

4. दुनिया को एक नए तरीके से देखें। अपने आप को इसका पता लगाने की अनुमति दें। आप कहीं भी हों - टहलने जाएं और देखें कि आप अपने लिए क्या नया पा सकते हैं। खो जाने की कोशिश करें: हर बार मुड़ने से पहले, तय करें कि आप कहाँ जाना चाहते हैं - बाएँ या दाएँ - और जाँचें कि आप कहाँ समाप्त होते हैं,”ग्रुनफेल्ड को सलाह देते हैं।