हम में से प्रत्येक को अधिक छुट्टियों की आवश्यकता क्यों है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

छोटी-छोटी खुशियाँ दूसरों के साथ संबंध सुधारने और खुद खुश होने का सबसे अच्छा तरीका हैं।

संबंध

संबंध बनाए रखने के लिए, क्या आप नकारात्मकता के कारणों को ठीक करने का प्रयास करते हैं? अभी रुको: इसका कोई मतलब नहीं है। हमें एक अलग दिशा में कार्य करने की आवश्यकता है। आंकड़े बताते हैं कि अक्सर तलाक रिश्ते में समस्याओं की संख्या में वृद्धि के कारण नहीं होता है। आमतौर पर ब्रेकअप सकारात्मक भावनाओं में कमी के कारण होता है।

कैसे बताएं कि कोई जोड़ा रिश्ते में खुश है या नहीं? लोगों को शपथ लेते हुए न देखें, देखें कि वे कैसे जश्न मनाते हैं।

अगर आप अपने रिश्ते को बेहतर बनाना चाहते हैं तो साथ में ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं और खुशनुमा चीजों को सेलिब्रेट करें।

शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि जो जोड़े नियमित रूप से एक साथ समय बिताने और जश्न मनाने का आनंद लेते हैं, उनके रिश्तों में स्नेह, अंतरंगता, विश्वास और संतुष्टि का उच्च स्तर होता है। आपके साथी के लिए सिर्फ यह जानना काफी नहीं है कि आपको उनकी उपलब्धियों पर गर्व है। इसे दिखाना। हर दिन होने वाली छोटी-छोटी सुखद चीजों के महत्व पर जोर देकर आप अपनी शादी को मजबूत करते हैं।

यह सिर्फ रोमांटिक रिश्ते नहीं हैं जिन्हें छुट्टियों की जरूरत है। प्यार में डूबे लोग लगातार सालगिरह मनाते हैं। लेकिन अगर आप और आपका दोस्त 15 साल से रिलेशनशिप में हैं, तो इस मौके पर आप किसी रेस्टोरेंट में एक साथ डिनर पर जाने के लिए एक ग्लास वाइन लेने जा सकते हैं। दोस्ती की कद्र करें और अपनी खुशी को छुपाएं नहीं।

काम

हार्वर्ड की प्रोफेसर टेरेसा अमाबिल ने सात कारकों को पाया जो कर्मचारियों को अधिक उत्पादक और खुश करते हैं। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, काम पर छुट्टियां उनमें से एक हैं।

कर्मचारियों के विचार, भावनाएँ और उपलब्धियाँ तब बेहतर होती हैं जब उनकी सफलताएँ, चाहे कितनी भी छोटी हों, काम पर मनाई जाती हैं।

एक टीम में काम करना सीखना चाहते हैं? आइए एक सेकंड के लिए खेल टीमों पर शोध की ओर मुड़ें। मैदान पर सबसे ज्यादा जीत किसके पास है? टीमें जो उन्हें अपने साथियों के साथ मनाती हैं।

यह स्पष्ट है कि सम्मेलन कक्ष में नृत्य करने का रिवाज नहीं है, जैसा कि फुटबॉल के मैदान पर एक सफल लक्ष्य के बाद होता है। लेकिन आपके लिए कोई बहाना नहीं है अगर आप अपने सहयोगियों को "हाई फाइव!" और उन्हें कंधे पर थप्पड़ मत मारो। जीत का जश्न मनाने के इन छोटे तरीकों से बड़े बदलाव होते हैं।

2010 में, बर्कले के वैज्ञानिकों के एक समूह ने बधाई और सफल समूह बातचीत के रूप में कंधे पर थपथपाने की आदत के बीच एक संबंध की खोज की। शोधकर्ताओं ने बास्केटबॉल टीमों में इस घटना का अध्ययन किया है, क्योंकि खेल के लिए टीम वर्क की आवश्यकता होती है और यह अपनी जटिल शारीरिक भाषा के लिए जाना जाता है।

यह पता चला कि दोस्ताना घूंसे, हथेलियों के साथ थप्पड़, गले, कंधों पर थपथपाना और सिर पर टीम वर्क की डिग्री के साथ महत्वपूर्ण रूप से सहसंबद्ध है। उदाहरण के लिए, यदि टीम के सदस्यों में से एक को मदद की आवश्यकता होती है, तो अन्य खिलाड़ियों ने उसे विरोधियों के हमलों से निपटने में मदद की, और खेल में अपने व्यक्तिगत गुणों को बेहतर ढंग से दिखाने की कोशिश नहीं की। और जो खिलाड़ी अधिक सहयोगी थे, उनके जीतने की संभावना अधिक थी।

ख़ुशी

हम उन चीजों को पकड़ने की कोशिश में बहुत समय बिताते हैं जो हमें खुश कर सकती हैं। लेकिन यह सबसे प्रभावी रणनीति नहीं है। आपके पास पहले से मौजूद अच्छे की सराहना करना सीखना बेहतर है।

कृतज्ञता और मस्ती करना खुशी के सबसे प्रसिद्ध और शक्तिशाली ट्रिगर हैं। इनका इस्तेमाल करने के लिए आपको बिस्तर से उठने की भी जरूरत नहीं है। मुद्दा यह है कि आप अपना ध्यान कैसे निर्देशित करते हैं।

आनंद का मुख्य घटक ध्यान केंद्रित है। जीवन में किसी सकारात्मक घटना की सराहना करने के लिए समय और प्रयास लेने से लोग बेहतर महसूस करने लगते हैं।इसलिए जब आप किसी खूबसूरत चीज के लिए कृतज्ञ या प्रसन्न महसूस करें, तो उसे व्यक्त करें। आप कैसा महसूस करते हैं, यह दिखाने के लिए कुछ कहें या करें। सीधे शब्दों में कहें तो इसे मनाएं।

"हुर्रे!" चिल्लाकर अपनी सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करते हुए, आप अधिक खुश हो जाते हैं।

सुनने में अटपटा लगता है? शायद। लेकिन यह काम करता है। यह व्यवहारिक प्रतिक्रिया भावनाओं की एक शारीरिक अभिव्यक्ति है जो तीव्र आनंद, उत्साह और उत्साह को प्रदर्शित करती है। आप कूद सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, जोर से हंस सकते हैं, मौखिक रूप से प्रशंसा और खुशी व्यक्त कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह प्रतिक्रिया प्रतिक्रियात्मक है या यदि आपने इसे जानबूझकर किया है, तो भी आप खुश महसूस करेंगे।

प्रेरणा

एक नई आदत को मजबूत करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में क्या बात आपकी मदद करेगी? चॉकलेट बार। बेस्टसेलिंग द पावर ऑफ हैबिट के लेखक, चार्ल्स डुहिग कहते हैं कि एक छोटा सा इनाम आपको एक अच्छी आदत को और अधिक तेज़ी से बनाने में मदद करेगा।

क्या आप आज दौड़ने गए हैं और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप कल जाएंगे? कुछ चॉकलेट खाने के लिए खुद का इलाज करें।

हर आदत के तीन घटक होते हैं: एक ट्रिगर जो आदत को ट्रिगर करता है, एक पैटर्न - आदत ही - और एक इनाम। इनाम बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो आपके मस्तिष्क में व्यवहार का एक पैटर्न है जिसे स्वचालित रूप से ट्रिगर किया जाना चाहिए। चॉकलेट आनंददायक इनाम का एक प्रमुख उदाहरण है।

छोटी खुशियाँ प्रेरणा तंत्र शुरू करती हैं और सबसे कठिन कार्यों से निपटने में मदद करती हैं।

लेखक डैन पिंक का कहना है कि प्रेरणा पर सभी शोध एक बात पर निर्भर करते हैं: छोटी खुशियाँ बड़ी उपलब्धियों की ओर ले जाती हैं। अपने जीवन में अच्छी चीजों का आनंद लेने के लिए समय निकालना प्रेरणा का एक बड़ा बढ़ावा है।

अभी भी सोच रहे हैं कि क्या किसी पार्टी की मेजबानी की जाए? आइए तथ्यों पर एक और नज़र डालें और देखें कि कैसे आप एक छोटे से उत्सव को जोड़कर अपने जीवन को बेहतर के लिए बदल सकते हैं।

आखिरकार

क्या आप अपने जीवन को पीछे मुड़कर देखने पर कोई पछतावा महसूस नहीं करना चाहते हैं? फिर महत्वपूर्ण घटनाओं का जश्न मनाएं। नोबेल पुरस्कार विजेता मनोवैज्ञानिक डेनियल कन्नमैन ने पाया कि पिछले अनुभवों की हमारी धारणा - चाहे खुश हो या दुखद - दो आयामों से निर्धारित होती है। सबसे पहले, हमने घटना को इसके विकास के चरम पर कैसे माना, और दूसरा, इसके पूरा होने के बाद हमने कैसा महसूस किया। अंत में हम जो अनुभव करते हैं वह अनुभव के सामान्यीकरण का क्षण है। फिर हम अनुभव को याद करने के लिए इस "सारांश" पर भरोसा करते हैं।

आपका दिमाग एक संपूर्ण कंप्यूटर नहीं है। जो आपको याद है वह बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा वास्तव में हुआ था।

आप अपनी यादों को वास्तविक घटना से भी बेहतर बना सकते हैं।

आप अपने दिमाग को कैसे मूर्ख बना सकते हैं और जीवन को केवल आनंद के साथ देख सकते हैं? जीवन में महत्वपूर्ण घटनाओं को हमेशा कुछ अच्छा - एक छुट्टी के साथ समाप्त करें। इससे आपकी सारी यादें खुश हो जाएंगी। और अगर आपका सिर सुखद यादों से भरा है, तो आपका पूरा जीवन पिछले वर्षों की ऊंचाई से अद्भुत लगेगा। बस अपने जीवन में और छुट्टियां जोड़ें।