रॉक कैसे बनें: ड्वेन जॉनसन का पोषण और कसरत कार्यक्रम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-18 01:45

196 सेमी की ऊंचाई के साथ, उसका वजन 118 किलोग्राम है, वह सप्ताह में छह दिन जिम जाता है, और बड़े पैमाने पर प्रति दिन 6,000 किलो कैलोरी खाता है। जानें कि ड्वेन जॉनसन फिट रहने के लिए कैसे कसरत करते हैं और खाते हैं।

ड्वेन स्काला जॉनसन वर्ल्ड रेसलिंग एंटरटेनमेंट (डब्ल्यूडब्ल्यूई) के रिंग में कई सालों तक खेले और आठ बार डब्ल्यूडब्ल्यूई चैंपियन बने। उनके खाते में करीब 40 फिल्में हैं, जिनमें शानदार लड़ाइयों वाली कई एक्शन फिल्में हैं।

उनका शरीर सफल आनुवंशिकी और कड़ी मेहनत का परिणाम है। आइए देखें कि इस आकार को बनाए रखने के लिए आपको कितना और कैसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

ड्वेन जॉनसन कैसे ट्रेनिंग करते हैं

भोर से पहले, सुबह चार बजे, ड्वेन इतनी तीव्र दौड़ के लिए जाता है कि आप बाद में अपने कपड़े बाहर निकाल सकते हैं। यह शुरुआती कार्डियो उसे खुश करने में मदद करता है और बाकी दिन के लिए सही मानसिकता निर्धारित करता है।

कभी-कभी अण्डाकार ट्रेनर पर 30-50 मिनट के कार्डियो के लिए जॉगिंग को प्रतिस्थापित किया जाता है। पहले वर्कआउट के बाद ड्वेन नाश्ता करके जिम जाते हैं। एक नियम के रूप में, वह सुबह प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन व्यस्त कार्यक्रम के कारण, वह शाम के लिए जिम की यात्रा को स्थगित कर सकते हैं।

रॉक सप्ताह में छह दिन कड़ी मेहनत करता है, अलग-अलग पैरों, पीठ, कंधों, छाती, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को पंप करता है, सिमुलेटर पर एक क्रॉसओवर में डम्बल और एक बारबेल के साथ व्यायाम को जोड़ता है।

उनके वर्कआउट अलग-अलग होते हैं और विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुकूल होते हैं, लेकिन ज्यादातर समय वह 60-90 सेकंड के आराम के साथ 12 प्रतिनिधि के 4 सेट करते हैं। ब्रेक के दौरान हॉल में नहीं घूमते: ड्वेन हमेशा काम पर फोकस करते हैं और अपना बेस्ट देने की कोशिश करते हैं।

प्रशिक्षण मेरी चिकित्सा है, और यह एक मनोचिकित्सक से सस्ता है। गंभीरता से, मैं प्रशिक्षण के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता।

ड्वेन स्काला जॉनसन

यदि आप रॉक के भौतिक रूप के करीब जाना चाहते हैं या उनके दर्शन को अपनाना चाहते हैं, तो एक प्रसिद्ध पहलवान और अभिनेता की प्रशिक्षण योजना के अनुसार काम करने का प्रयास करें।

सप्ताह के लिए ड्वेन जॉनसन की कसरत योजना

सप्ताह के दिन	कसरत	सेट और प्रतिनिधि
सोमवार (फीट)	ट्रैक पर चल रहा है	30-50 मिनट
	बारबेल फेफड़े	25 प्रतिनिधि के 4 सेट
	सिम्युलेटर पर लेग प्रेस	25 प्रतिनिधि के 4 सेट
	सिम्युलेटर पर पैरों का विस्तार	20 प्रतिनिधि के 3 सेट
	बैक स्क्वाट	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
	Gackenschmidt मशीन स्क्वाट	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
	वन-लेग्ड गेकेन्सचिमिड स्क्वाट	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
	रोमानियाई डेडलिफ्ट	10 प्रतिनिधि के 4 सेट
	सिम्युलेटर पर लेग कर्ल	20 प्रतिनिधि के 3 सेट
	सिम्युलेटर पर प्रजनन पैर	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
मंगलवार (वापस)	ट्रैक पर चल रहा है	30-50 मिनट
	ऊपरी ब्लॉक को छाती तक वाइड ग्रिप खींचें	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
	बेंट-ओवर बारबेल रो	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
	डंबेल पंक्ति	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
	deadlift	10 प्रतिनिधि के 3 सेट
	पुल अप व्यायाम	मांसपेशियों की विफलता के लिए 3 सेट
	डंबेल श्रग्स	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
	रिवर्स पुल-अप्स	मांसपेशियों की विफलता के लिए 3 सेट
	हाइपरेक्स्टेंशन	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
बुधवार (कंधे)	ट्रैक पर चल रहा है	30-50 मिनट
	बैठा डम्बल प्रेस	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
	आर्मी प्रेस स्टैंडिंग	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
	आपके सामने डम्बल को बारी-बारी से उठाना	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
	डम्बल को पक्षों तक उठाना	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
	तितली सिम्युलेटर पर रिवर्स आर्म एक्सटेंशन	15 प्रतिनिधि के 4 सेट
	डंबल ब्रीडिंग बैठे	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
गुरुवार (हथियार और पेट)	ट्रैक पर चल रहा है	30-50 मिनट
	खड़े होने पर बाइसेप्स के लिए डंबल उठाना	15 प्रतिनिधि के 4 सेट
	खड़े होने पर हथौड़े की पकड़ के साथ बाइसेप्स के लिए डम्बल उठाना	15 प्रतिनिधि के 4 सेट
	स्पाइडर बाइसेप्स कर्ल	मांसपेशियों की विफलता के लिए 4 सेट
	खड़े होने पर ब्लॉक पर बाहों का विस्तार	15 प्रतिनिधि के 4 सेट
	लटकता हुआ पैर क्षैतिज पट्टी पर उठता है	20 प्रतिनिधि के 4 सेट
	शीर्ष ब्लॉक पर घुमा	20 प्रतिनिधि के 4 सेट
	रूसी क्रंचेस	20 प्रतिनिधि के 4 सेट
शुक्रवार (फीट)	सोमवार कसरत दोहराएं
शनिवार (छाती)	ट्रैक पर चल रहा है	30-50 मिनट
	नियमित पकड़ के साथ बेंच प्रेस	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
	डंबेल प्रेस को इनलाइन करें	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
	डम्बल बेंच प्रेस	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
	क्षैतिज बेंच पर क्रॉसओवर	मांसपेशियों की विफलता के लिए 4 सेट
	एक झुकी हुई बेंच पर हथौड़े की पकड़ के साथ बाइसेप्स के लिए डम्बल उठाना	12 प्रतिनिधि के 4 सेट
	असमान सलाखों पर डुबकी	मांसपेशियों की विफलता के लिए 4 सेट
रविवार का दिन	छुट्टी

हालाँकि, प्रशिक्षण केवल आधी लड़ाई है। मांसपेशियों की लड़ाई में भी उतना ही महत्वपूर्ण है उचित पोषण।

ड्वेन जॉनसन की डाइट

रॉक के आहार में पांच भोजन होते हैं। आहार पहले से योजनाबद्ध और तैयार किया जाता है। यहाँ दिन के लिए एक मोटा भोजन योजना है।

नाश्ता

• 280 ग्राम स्टेक;
• 160 ग्राम दलिया;
• 3 अंडे का सफेद;
• 1 अंडा;
• एक गिलास तरबूज का रस।

रात का खाना

• 2 चिकन स्तन;
• 2 शिमला मिर्च;
• 225 ग्राम मशरूम;
• 210 ग्राम ब्रोकोली;
• प्रोटीन कॉकटेल।

दोपहर का नाश्ता

• 200 ग्राम सामन;
• शतावरी के 8 डंठल;
• 2 अंडे;
• विभिन्न प्रकार के चावल का मिश्रण 400 ग्राम;
• 213 ग्राम ब्रोकली।

रात का खाना:

• 280 ग्राम स्टेक;
• 3 पके हुए आलू;
• शतावरी के 8 डंठल;
• संतरे के रस का एक गिलास।

नाश्ता:

• 20 ग्राम कैसिइन;
• 10 अंडे का सफेद भाग।

यह कल्पना करना डरावना है कि इस दैनिक आहार में कितनी कैलोरी फिट होती है। वैसे भी, आप खाद्य पदार्थों की इस सूची का उपयोग कर सकते हैं, उनकी संख्या को बहुत कम कर सकते हैं (बेशक, जब तक कि आप 120 किलोग्राम से कम वजन वाले दो मीटर के व्यक्ति न हों, जिनमें से अधिकांश मांसपेशी है)।