वर्क कल्ट: अगर आप वर्कहॉलिक हैं तो कैसे बचे?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कड़ी मेहनत करना और शीर्ष के लिए प्रयास करना अद्भुत आदतें हैं। लेकिन वे एक बुरे सपने में बदल सकते हैं। हम काम के पंथ से भस्म हो गए हैं, और हम इसे केवल तभी नोटिस करते हैं जब अस्पताल जाने का समय होता है। काम के कारण लगभग अपनी दाढ़ी खोने वाले ब्लॉगर जेसन लैंगस्टॉर्फ ने विस्तार से बताया कि ऐसा कैसे होता है।

किसने सोचा होगा कि सब कुछ इस तरह खत्म हो जाएगा। दुःस्वप्न किसी का ध्यान नहीं गया।

यह सब इतना अच्छा शुरू हुआ। आप जो प्यार करते हैं उसे करके आपने पैसा कमाया - आपका सपनों का काम। आप कुछ बना रहे थे, और अपनी पैंट बाहर नहीं बैठे। आप न केवल वेतन प्राप्त करना चाहते थे, बल्कि इतिहास पर छाप छोड़ना चाहते थे।

सबसे पहले, आप सिर्फ अपनी नौकरी से प्यार करते थे। यह कठिन था और तीव्र गति से आगे बढ़ा। आसपास हर कोई पागल और होशियार था। अपने खाली समय में, आपने एक विचार-मंथन सत्र किया। वे काम घर ले गए। हम वीकेंड पर काम पर आए थे। और हमें कभी थकान महसूस नहीं हुई, क्योंकि यह क्या काम है! यह भी जीने का एक तरीका है।

आप हफ्ते में 40 घंटे से ज्यादा जोतते थे, लेकिन गिनती कौन कर रहा था? बहुत अच्छा था।

हालांकि, हफ्तों को महीनों तक जोड़ा गया। और यहां बताया गया है कि यह कैसे समाप्त हुआ: आप सप्ताह में 60 घंटे या उससे अधिक काम करते हैं। और जब आप लाल आंखों वाले सहयोगियों का अभिवादन करते हैं, तो आप अस्तित्व के लिए कॉफी पीने की आवश्यकता के बारे में चुटकुलों का आदान-प्रदान करते हैं।

काम अभी भी अच्छा है, लेकिन पुराना फ्यूज चला गया है। दिन बीत जाते हैं और तुम नहीं समझते कि यह कैसे हुआ। आपको याद भी नहीं कि क्या हुआ था।

काम के बाहर जीवन ठप हो गया। आप घर पर असली चीज़केक बनाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आपके पास सामग्री के लिए जल्दी करने का समय नहीं है। बेशक, आपको जिम जाना है, लेकिन हर समय कुछ न कुछ होता रहता है और आप एक कसरत से चूक जाते हैं।

"थोड़ी देर बाद," आप अपने आप से वादा करते हैं, "मुझे सब कुछ मिल जाएगा।"

इसका मतलब यह नहीं है कि आप दुखी हैं। लेकिन कुछ गलत है। वास्तव में क्या कहना मुश्किल है। ऐसा लगता है जैसे यह बेहतर हो सकता था।

दिनचर्या ने आपको चूसा

आप समाज से हारे हुए हैं। आप काम के पंथ द्वारा निगल लिए गए हैं।

इस जानलेवा पंथ के अनुयायी मानते हैं कि सप्ताह में 60 घंटे से अधिक काम करना सफलता के लिए एक शर्त है। इसके अलावा, यह एक सम्मान की बात है।

पंथ की चालाकी यह है कि यह आपके सर्वोत्तम गुणों का उपयोग करता है: समर्पण, महत्वाकांक्षा, चीजों को अंत तक लाने की क्षमता, जिम्मेदारी।

पंथ कहता है कि हमें बेहतर काम करने की जरूरत है, लंबे समय तक रहने की जरूरत है, केवल तभी सोएं जब हम थकान से मर रहे हों। पंथ कहता है कि आप जीवन में सफल नहीं हो सकते यदि आप पहले काम पर नहीं आते और आखिरी में छोड़ देते हैं।

कुशलता और क्रूरता से, पंथ हमें अपनी उपलब्धियों के साथ भ्रमित करता है। और अगर हम इस संप्रदाय को नहीं छोड़ते हैं, तो हम बर्बाद हो जाते हैं।

काम पंथ मारता है - अपने आप को बचाओ

संतुलन पहला साधन है जो आपको पंथ के चंगुल से बचाएगा।

शुरुआत स्वास्थ्य से करें। जिम जाने से न चूकें क्योंकि आप व्यस्त हैं। सुविधाजनक खाद्य पदार्थों का सेवन न करें क्योंकि आपके पास पकाने का समय नहीं है। फिर एक शौक के बारे में सोचो। क्या आप हर समय कंप्यूटर पर काम करते हैं, काम करते हैं? सब कुछ भूल गए क्योंकि आप व्यस्त हैं?

संचार के बारे में क्या? दोस्त अब फोन नहीं करते - वे जानते हैं कि आपके पास समय नहीं है। कभी-कभी एकमात्र व्यक्ति जिसके साथ आप कुछ शब्दों का आदान-प्रदान करते हैं, वह कूरियर होता है जो व्यापार दोपहर का भोजन लाता है।

मैं भी ऐसे ही रहता था जब तक कि मैंने अपनी दाढ़ी नहीं खो दी।

कैनरी इन द माइन, या हाउ आई शेव्ड माई बियर्ड

2012 के अंत में, मैं अपने करियर की सबसे बड़ी परियोजना (उस समय) पर काम कर रहा था - ब्लैक फ्राइडे की बिक्री के साथ एक बड़ी व्यापारिक कंपनी के लिए एक वेबसाइट। मैं डर गया और चिंतित था। इस तरह की परियोजना मेरी कंपनी को अगले स्तर पर ले जा सकती है, और मैंने इसे सर्वश्रेष्ठ बनाने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करने का फैसला किया।

डिजाइनरों के पास बहुत अच्छे विचार थे, मैं यह सुनिश्चित करने के लिए काम पर रहा कि हम इसे पूरा कर लें। हम नवीनतम तकनीक पर आधारित एक सफल विचार लेकर आए हैं। क्लाइंट को यह पसंद आया।

तब नौकरशाही ने हस्तक्षेप किया।वकीलों ने किए बदलाव: ब्रांड की प्रस्तुति कानून के विपरीत थी। डिजाइनर शेड्यूल से बहुत दूर हैं।

जब तक डिजाइन को मंजूरी दी गई, तब तक पूरी परियोजना के लिए नियोजित समय का एक तिहाई हिस्सा बचा था। और चूंकि मामला "ब्लैक फ्राइडे" से संबंधित है, इसलिए तारीखों को स्थगित करना असंभव था। या तो हम समय पर थे, या यह पूरी तरह से विफल था।

मैं थक गया था। मैं हतप्रभ था। लेकिन लानत है, मैंने इसे बनाया है।

पराजित न होने के लिए, मैंने काम पर बिक्री से पहले आखिरी दिन बिताए। मैं चार दिनों में कुल छह घंटे सोया। काम पर अंतिम पानी का छींटा देने के लिए अपनी सारी ऊर्जा समर्पित करने के लिए परिवार के थैंक्सगिविंग डिनर को छोड़ दिया।

ग्राहक प्रसन्न था। साइट ने कई पुरस्कार जीते हैं। मुझे लगता है कि उन्होंने सप्ताहांत में अपने वार्षिक बिक्री लक्ष्य को हासिल कर लिया।

और फिर मेरी दाढ़ी गंजा होने लगी।

कई महीनों के दौरान, मूंछें पूरी तरह से गिरने तक पतली हो गईं। बहुत जल्दी मुझे एहसास हुआ कि मुझे दाढ़ी के बारे में पूरी तरह से भूलना होगा। मुझे चुनना था: या तो चिकनी त्वचा के साथ चलें, जैसे बच्चे की, या दाढ़ी के साथ जो टफ्ट्स में लटकी हो।

मैं इतना नर्वस था कि मेरा शरीर दाढ़ी बढ़ाना भूल गया। और किस लिए? डिजाइनरों के पागल विचारों को मूर्त रूप देते हुए, दिन में 19 घंटे जुताई करना?

मैं बरबाद हो गया था। शरीर ने मना कर दिया। मैं अभिभूत, दुखी, अकेला था। और एक मूंछ के साथ।

मैंने कार्य पंथ के उपदेशों का आंख मूंदकर पालन किया है। कुछ बदलना था।

कैसे बताएं कि आप किसी पंथ के प्रभाव में हैं

स्पष्ट संकेत हैं कि आपको संप्रदाय में चूसा जा रहा है:

• आप अक्सर सप्ताह में 40 घंटे से अधिक काम करते हैं।
• रात में अक्सर छह घंटे से कम की नींद लें।
• काम न करने में समय बिताने के लिए दोषी महसूस करें (भले ही आप उन घंटों को परिवार और दोस्तों को समर्पित करें)।

ऐसा रातों-रात नहीं होता है। पंथ के अनुयायी धीरे-धीरे बढ़ रहे हैं। जब ऐसा होता है तो हम इसे स्वीकार नहीं करते हैं। लेकिन अपने आप को धोखा देना मूर्खता है। हाँ, यह एक संप्रदाय है।

धोखेबाज पंथ

काम के पंथ की आवाज़ सिर में स्वस्थ महत्वाकांक्षाओं के बारे में गाते हुए जलपरी के गीत की तरह लगती है: "कुछ हासिल करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है।" हमें इस बारे में हमारे पूरे वयस्क जीवन में बताया जाता है।

इसलिए हम वही करते हैं जो हमें सही लगता है। लेकिन काम के पंथ का आविष्कार उन लोगों के लिए नहीं किया गया था जो शीर्ष पर थे।

हालाँकि पंथ के कीटाणु अच्छे इरादों से अपना रास्ता निकाल लेते हैं, लेकिन इससे उन आदतों का उदय होता है जो अच्छे से ज्यादा नुकसान करती हैं।

आइए कार्य पंथ के पालन के लक्षणों पर करीब से नज़र डालें। यह तुरंत ध्यान देने योग्य हो जाएगा कि उनमें से प्रत्येक लंबी अवधि में हानिकारक है।

बार-बार ओवरटाइम (प्रति सप्ताह 40 घंटे से अधिक)

अक्सर ऐसा लगता है कि फिर से काम करना जरूरी है - यह कॉर्पोरेट संस्कृति का हिस्सा है। हमें लगता है कि अगर हम दूसरों से कम काम करते हैं तो सहकर्मी/बॉस/पालतू जानवर हमें जज करेंगे। अगर आप ज्यादा मेहनत नहीं करेंगे तो आप आगे नहीं बढ़ सकते।

ओवरटाइम काम करने से हमें सब कुछ हासिल करने में मदद मिलेगी, है ना?

नहीं। सामान्य तौर पर, बिल्कुल नहीं, बिल्कुल नहीं।

शोधकर्ताओं ने बार-बार साबित किया है कि सप्ताह में 40 घंटे से अधिक (कम से कम लंबे समय तक) काम करके उत्पादक बने रहना असंभव है। हेनरी फोर्ड ने 1914 में 40 घंटे के कार्य सप्ताह की शुरुआत की क्योंकि उन्होंने देखा - अनुसंधान के माध्यम से - कि श्रमिक 8/5 अनुसूची पर काम करते समय अपनी चरम दक्षता पर बने रहे।

उस शोध को 100 साल से अधिक समय बीत चुका है, लेकिन कई कंपनियां अभी भी अपने कर्मचारियों को कार्यस्थल पर उनसे अधिक समय तक रखती हैं, खासकर समय सीमा के करीब आने की अवधि के दौरान।

लेकिन उत्पादकता को देखो। विडंबना यह है कि 60 घंटे के काम के सिर्फ दो महीने के बाद, 40 घंटे के कर्मचारियों के परिणामों की तुलना में उत्पादकता में काफी गिरावट आई है।

समझ गया? 150% काम करने से, आप लंबे समय में अधिक खो देते हैं।

दिन में 6 घंटे से कम की नींद लें

किसी तरह, नींद की कमी सम्मानजनक हो गई है। हम अपने "शोषण" पर गर्व करते हैं, हम कहते हैं कि हम दिन में केवल दो घंटे सोते हैं, और हमारी लाल आंखों में गर्व चमकता है।

"मैं कभी नहीं सोता, नींद मौत का छोटा भाई है।" "इतने सारे प्रोजेक्ट, इतने कम समय।"

यह मानना कि परियोजनाओं पर रात की निगरानी आपको अपने करियर को आगे बढ़ाने में मदद करेगी, एक क्रूर, घातक गलती है।

बौद्धिक रूप से बिना नींद के 18 घंटे के बाद आप नशे में धुत चालक के बराबर हो जाते हैं। जमा हो जाती हैं परेशानियां: अगर एक बार नींद पूरी नहीं हुई तो अगले दिन थकान जल्दी आ जाती है। नींद के बिना कुछ दिनों के बाद, आप एक ज़ोंबी की तरह दिखते हैं।

हम नशे में काम पर नहीं जाते हैं, तो हम चार घंटे की नींद के बाद ऑफिस क्यों जाते हैं जब हम अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं?

इससे भी बदतर, नींद की कमी की ओर जाता है। काम का पंथ सचमुच आपको मार रहा है।

बिना काम के बिताए हर घंटे के लिए अपराधबोध की भावना

जब हम एक कार्य पंथ के जाल में पड़ जाते हैं, तो हम हर उस घंटे के लिए दोषी महसूस करते हैं जब हम काम नहीं करते हैं।

मैं एक पार्टी में जाऊंगा, लेकिन मैं वास्तव में नहीं जा सकता। प्रोजेक्ट अपने आप नहीं चलेगा।

ऐसा लगता है कि बिना काम के मिनट बर्बाद हो जाते हैं।

लेकिन विज्ञान इसके विपरीत दावा करता है। अधिक काम करने से तनाव का स्तर और बर्नआउट बढ़ जाता है, जो उच्च स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा होता है। और इसके विपरीत: खाली समय जीवन में रचनात्मकता और अन्य खुशियों की वृद्धि की ओर जाता है।

अगर हम इस आधार पर लें कि हमें दिन में 8 घंटे काम करने की जरूरत है, नींद भी 8 घंटे की है, तो हमारे पास बाकी सभी चीजों के लिए 8 घंटे और होंगे।

खाली समय हमें ठीक होने का मौका देता है, अपने और अपनी परियोजनाओं के बीच एक सीमा निर्धारित करने का, यह हमें यह याद रखने का अवसर देता है कि हमें काम क्यों पसंद है।

पंथ की शक्ति से कैसे छुटकारा पाएं

शायद आप पहले से ही काम के प्रशंसकों के एक संप्रदाय में गिर चुके हैं, लेकिन वहां से भागने में देर नहीं हुई है।

यह एक जाल है। अपने सर्वोत्तम गुणों का उपयोग करके, हम ऐसी आदतें विकसित करते हैं जो हमें बेहतर बनाती हैं। लेकिन वास्तव में वे हमें बिगाड़ देते हैं: हम बदतर काम करते हैं, हमें जीवन से आनंद नहीं मिलता है और हम खुश नहीं होते हैं।

उन्हीं गुणों का उपयोग करके जिनका काम का पंथ शोषण करता है, आप वास्तव में जीवन के लिए एक स्वाद प्राप्त कर सकते हैं।

अपनी दाढ़ी खोने के बाद, मैंने जलन की गंभीरता को महसूस किया। मैं जल कर राख हो गया। आपको या तो अपनी नौकरी छोड़नी पड़ी, या उसके प्रति अपना दृष्टिकोण पूरी तरह से बदलना पड़ा।

मुझे खुद से कई वादे करने पड़े जिन्होंने मुझे काम के पंथ से बचाया:

• जब तक मैं कर सकता हूं मैं काम करूंगा, लेकिन इससे ज्यादा नहीं।
• सबसे पहले, हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि आप दिन में 6-8 घंटे से अधिक प्रभावी ढंग से काम नहीं कर सकते।
• लंबे काम के घंटे मुझे अधिक उत्पादक नहीं बनाएंगे। कार्य दिवस जितना लंबा चलेगा, परिणाम उतना ही खराब होगा।

मैंने दक्षता को चुना और समय को नियंत्रित करने के लिए कई क्रांतिकारी रणनीतियों को लागू किया। नतीजतन, मैंने अपने काम के घंटे 2013 में सप्ताह के 70-90 घंटे से घटाकर 2014 में 38 घंटे कर दिए।

मुझे उम्मीद थी कि मेरी पेशेवर सफलता में कमी आएगी, लेकिन मैं जीवन में संतुलन हासिल कर लूंगा, और ऐसा बलिदान करने के लिए तैयार था। इसके बजाय, यह पता चला कि काम पर मेरी उत्पादकता बढ़ रही थी। व्यर्थ समय कम हो गया था और मैंने समय सीमा को याद नहीं किया।

पहले तो मैं ऐसे परिणामों से हैरान था, अब मैं समझता हूं कि वे स्वाभाविक हैं।

नींद प्राथमिकता है # 1

वैसे भी पर्याप्त मात्रा में नींद जरूरी है। लेकिन यह वही है जो हम रोजगार के कारण सबसे पहले त्याग देते हैं।

नींद की कमी स्पष्ट रूप से सोचने में बाधा डालती है, यानी काम पर इसका बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

काम के घंटे कम करने के बाद, मैंने अलार्म लगाना बंद कर दिया। चूँकि मैं अधिक काम नहीं कर रहा हूँ, मैं शाम 6 या 7 बजे अपना कंप्यूटर बंद कर देता हूँ, और ग्यारह बजे तक मैं बिस्तर पर होता हूँ, जहाँ मैं सोने से पहले पढ़ता हूँ। मैं अपने आप लगभग सात या सात तीस बजे उठता हूँ।

इसने मेरे जीवन को उल्टा कर दिया।

आराम करने से पहले अलार्म को जगाने का मतलब है कि दिन की शुरुआत तनाव से होगी। पूरी तरह से सोते समय एक प्राकृतिक जागरण सुबह एक अच्छा मूड लाता है और आपको दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा देता है।

काम के लिए ही नहीं समय की जरूरत होती है

यह कार्य पंथ की सबसे कठिन चुनौती है। मैं जो करता हूं वह मुझे पसंद है, मैं चीजों को अंत तक देखना चाहता हूं। यह याद रखना आसान है कि जिस चीज़ से नौकरी की कोई सरोकार नहीं है, उसे कैसे फेंक दिया जाता है।

लेकिन काम से ब्रेक लेने से गति बनाए रखने में मदद मिलती है। विराम के दौरान, मामले में रुचि फिर से प्रकट होती है। अपने मस्तिष्क को रीबूट करने से विचार स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होते हैं और आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलती है। आखिरकार, ब्रेक लेने से तनाव का स्तर कम होता है और रचनात्मकता में सुधार होता है।

सुनिश्चित करें कि आपके पास आराम करने का समय है, भले ही आपकी आंतरिक आवाज विरोध करे।

मैं बहुत चलता हूं। जब मैं दोस्तों के साथ बाहर होता हूं या दोपहर का भोजन करता हूं तो मैं अपने फोन तक नहीं पहुंचता। मैं शौक के लिए समय निकालता हूं, चाहे वह लिखना हो या दुनिया के सर्वश्रेष्ठ बर्गर का शिकार करना। आज मैं अपने जीवन में पहले से कहीं ज्यादा खुश हूं। मैं प्रेरणा से काम करता हूं, आनंद के साथ आराम करता हूं और अपने प्रियजनों के साथ समय बिताता हूं।

ज़िन्दगी गुलज़ार है।

पंथ से भागो, जीवन बचाओ

मेरी दाढ़ी के मरने के बाद, मैं डर गया। क्या होगा अगर यह सिर्फ पहला संकेत है और मेरा स्वास्थ्य बिगड़ रहा है? मैंने अपने भविष्य की कल्पना की अगर कुछ नहीं बदलता है। और मुझे एहसास हुआ कि मैं तनाव के कारण अकेलेपन, अल्सर, खालित्य और दिल का दौरा या स्ट्रोक के रास्ते पर था।

अपनी जीवनशैली में बदलाव करके मैं स्थिति को बदलने में सक्षम था। मेरी दाढ़ी को वापस बढ़ने में संतुलित जीवन का केवल एक वर्ष लगा। मैंने 13 किलो वजन कम किया क्योंकि मैंने चलना शुरू किया और जिम जाने का समय पाया। मैंने तंद्रा पर जीत हासिल की और और अधिक मुस्कुराने लगा।

जब मैंने पादरी बनना छोड़ दिया, तो चीजें बेहतर हो गईं। कुछ भी गलत नहीं हुआ।

क्या आप भागने के लिए तैयार हैं?

यदि आपको कार्य-पूजा संप्रदाय में लाया जाता है, तो आप अकेले नहीं हैं।

गति बनाए रखने के लिए आपको जनमत के दबाव का सामना करना पड़ सकता है। यदि आप इस रास्ते से भटक जाते हैं तो आप अपनी वर्कहॉलिक छवि के साथ विलय कर सकते हैं और बेकार महसूस कर सकते हैं। लेकिन मैं आपको गारंटी देता हूं: पंथ ने आप में जो भी रवैया रखा है, उसके बावजूद यह हार मानने लायक है। यह आपके करियर के लिए बेहतर रहेगा। स्वास्थ्य के लिए। रिश्तों के लिए। खुशी के लिए।

आप अपनी बुद्धि, महत्वाकांक्षा और दृढ़ संकल्प के कारण एक पंथ के प्रभाव में आ गए। लेकिन आपके सबसे अच्छे गुण आपकी सबसे बुरी आदतों में बदल गए हैं।

आप हर चीज पर काबू पाने के लिए काफी स्मार्ट हैं। आजादी वापस लाओ। यात्रा की शुरुआत में आप जिस खुशी और सफलता के लिए प्रयास कर रहे थे, उसे खोजें।

अपने कंप्यूटर को बंद कर दें। बाहर जाओ। अपने दोस्तों को बुलाओ, वे तुम्हें याद करते हैं।

तो क्या?

अगर तुम मेरे जैसे हो, तो तुम पंथ से बचना चाहते हो, लेकिन विश्वास मत करो कि यह संभव है। मैं गलत था: केवल पहला कदम उठाना मुश्किल था।

अपना समय बर्बाद मत करो। अब आप इस लत से छुटकारा पा सकते हैं।