क्वारंटाइन के दौरान बिल्कुल भी ताकत क्यों नहीं है और इसके बारे में क्या करना है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह आलस्य नहीं है। यह शरीर क्रिया विज्ञान है।

लंबे समय तक तनाव के दौरान हमारा मानस कैसा व्यवहार करता है

कई लोग तनाव को एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा के रूप में अधिक मानते हैं। इसलिए वे उसे बहुत गंभीरता से नहीं लेते: अच्छा, सोचो, वह घबरा गया, और अब कौन घबराया हुआ नहीं है, है ना?

हालांकि, वास्तव में, यह स्थिति सीधे शरीर विज्ञान से संबंधित है। यह कहने के लिए पर्याप्त है कि तनाव के सिद्धांत के निर्माता, प्रसिद्ध हंस सेली, पेशे से मनोवैज्ञानिक नहीं थे, बल्कि एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पैथोलॉजिस्ट (तथाकथित डॉक्टर जो शरीर में रोग प्रक्रियाओं का अध्ययन करते हैं)।

यह समझते हुए कि लोग किसी बीमारी, आघात, मजबूत अनुभव में कैसे व्यवहार करते हैं, सेली एक जिज्ञासु पैटर्न में आया। बाद में उन्होंने अपने काम द स्ट्रेस ऑफ लाइफ में इसका वर्णन किया। तनाव का कारण जो भी हो (ठंड, गर्मी, जहर, जलन, दर्द, वित्तीय समस्याएं, उदासी और यहां तक कि सुखी सुख), मानव शरीर उसी जैव रासायनिक परिवर्तनों और शारीरिक लक्षणों के साथ प्रतिक्रिया करता है।

इस मानक प्रतिक्रिया को सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम (GAS) कहा जाता है। इसमें तीन चरण होते हैं।

1. चिंता का चरण

एक संक्षिप्त भ्रम के बाद, मस्तिष्क को खतरे के बारे में पता होना आवश्यक है, शरीर भारी मात्रा में तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। रक्त शरीर के उन हिस्सों में जाता है जो क्रिया के लिए आवश्यक होते हैं - हाथ, पैर, धड़ की मांसपेशियां। मांसपेशियों को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए यकृत ग्लूकोज के अपने भंडार को मुक्त करता है। यह प्रसिद्ध लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है।

चिंता अवस्था का मुख्य कार्य शरीर के सभी संसाधनों को जुटाना, किसी व्यक्ति को हिलाना ताकि वह अपने जीवन के लिए दौड़ने या लड़ने के लिए तैयार हो सके। इस स्तर पर, चिंता के बावजूद, हम सक्रिय हैं, बहुत सारी योजनाएं हैं, हमारे सीने में आत्मविश्वास धड़कता है: "हम टूट जाएंगे, मैं इसे संभाल सकता हूं।"

परेशानी यह है कि आप उच्च एड्रेनालाईन के साथ एक उपलब्धि हासिल कर सकते हैं, लेकिन आप भविष्य के लिए कार्यों के बारे में नहीं सोच सकते। हम अपनी ताकत का गंभीरता से आकलन करने में सक्षम नहीं हैं। और किसी योजना को गंभीरता से लेने के लिए धैर्य और एकाग्रता पर्याप्त नहीं है।

योजनाओं को साकार किया जा सकता है यदि तनाव का स्तर कम हो जाता है और हम विचारशीलता और तर्कसंगतता पर लौट आते हैं। लेकिन, मसलन क्वारंटाइन की स्थिति में तनावपूर्ण स्थिति बनी रहती है. और, कई दिनों तक "लड़ाई या उड़ान" की स्थिति में रहने के बाद, शरीर, हार्मोनल विस्फोटों से थककर, एक नए चरण में प्रवेश करता है।

2. अनुकूलन का चरण

इस स्तर पर, शरीर के भंडार समाप्त हो जाते हैं। मस्तिष्क, यह महसूस करते हुए कि झपट्टा मारकर खतरे से बचना या उसे हराना संभव नहीं है, ऊर्जा की बचत की एक विधा में चला जाता है। गतिविधि तेजी से घटती है, अधिक से अधिक आप हाइबरनेशन में जाना चाहते हैं: अपने आप को एक कंबल में लपेटें और सोफे पर गोता लगाएँ, और एक नई भाषा न सीखें, एक प्रोग्रामिंग पाठ्यक्रम देखें या जो भी आपने अपने लिए चिंता के प्रारंभिक चरण में योजना बनाई है मंच।

यह आलस्य नहीं है। आपका शरीर बस एक बदली हुई, खतरनाक दुनिया में जीवित रहना चाहता है।

यदि तनाव कम हो जाता है, तो आप जल्दी से अपनी अच्छी पुरानी ऊर्जावान स्थिति में लौट आएंगे। यदि नहीं, तो थोड़ी देर बाद (कई दिनों से लेकर कई हफ्तों या महीनों तक - अवधि तनाव के स्तर और व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है) अगला, तीसरा चरण आएगा।

3. थकावट का चरण

ऊर्जा खत्म हो गई है, तनाव झेलने की ताकत नहीं है। एक व्यक्ति अपने आप में वापस आ जाता है, उसे मानसिक विकार हो सकते हैं। यदि उसे समर्थन नहीं मिलता है, और तनाव समाप्त नहीं होता है, तो मनोदैहिकता खेल में आती है। प्रतिरक्षा कम हो जाती है, काफी वास्तविक शारीरिक विकार दिखाई देते हैं, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल के दौरे और यहां तक कि कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

ताकत हासिल करने के लिए क्या करें?

चाहे आप किसी भी अवस्था में फंसे हों, गैस की स्थिति से बाहर निकलने का एक ही रास्ता है - तनाव के स्तर को कम करने का प्रयास करना।

1. समाचार से डिस्कनेक्ट

सोशल मीडिया से लॉग आउट करें। अपने आप को एक डिजिटल डिटॉक्स दें। परेशान करने वाली सूचनाओं की एक सतत धारा गैजेट्स से प्रवाहित होती है जो आपको चिंतित करती है। उसे कम से कम कुछ दिनों के लिए रोकें जब तक कि आप एक नई वास्तविकता में जीने के लिए अनुकूल न हों - आत्म-अलगाव, दूरस्थ कार्य की स्थिति, पूरे दिन रिश्तेदारों के साथ एक ही कमरे में बिताने की आवश्यकता, और इसी तरह।

2. आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान दें

आप महामारी को रोक नहीं पाएंगे। और पड़ोसियों (और इससे भी अधिक सरकार) को अधिक तर्कसंगत व्यवहार करने के लिए मजबूर करना - भी। इसलिए, अपने सिर से दुनिया के भाग्य और मानव मूर्खता पर विचार फेंक दें। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप वास्तव में संभाल सकते हैं।

क्या आप बर्तन धो सकते हैं? धो. क्या आप अपने दालान को साफ रख सकते हैं? हर तीन घंटे में एक गीला पोछा करें। क्या आप परिवार और दोस्तों के लिए सुरक्षात्मक मास्क सिल सकते हैं? सिलना। "किया - परिणाम मिला" पर ठीक करें। यह शांत करने वाला है।

3. यहां और अभी अपने बारे में जागरूक रहें

आगे क्या होगा इसके बारे में सोचने से शेर के अनुभवों का हिस्सा बढ़ता है। इन प्रतिबिंबों से बचा नहीं जा सकता है। लेकिन फिर भी उनकी संख्या कम करने का प्रयास करें।

एक आसान तरीका यह है कि अभी आपके साथ हो रही चीजों पर ध्यान दें। कांच पर तेज़ बारिश की आवाज़ सुनें। अपने पैर की उंगलियों के नीचे एक घरेलू बिल्ली के नरम फर को महसूस करें। उस व्यंजन के स्वाद को तोड़ने का प्रयास करें जो आप वर्तमान में इसके घटकों में खा रहे हैं। ताजी रोटी की महक का आनंद लें। यह एक तरह का मेडिटेशन है जो तनाव को कम करने में भी मदद करता है।

4. एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या बनाएं

एक शेड्यूल जिसका आप हर दिन सख्ती से पालन करते हैं, आपको स्थिरता की भावना देगा।

5. व्यायाम करें

शरीर को भी तनाव मुक्त करने की जरूरत है। इसके अलावा, गतिविधि खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, इसलिए अनुभवों को सहन करना आसान होता है।

एक अपार्टमेंट में प्रशिक्षण के घंटों की व्यवस्था करना या लोहे को खींचना आवश्यक नहीं है। दिन में कम से कम आधा घंटा या एक घंटा ऐसी गति से चलना पर्याप्त है जो आपके लिए सुविधाजनक हो: नृत्य करें, हुला-हूप मोड़ें, YouTube वीडियो पर योग करें, या स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

6. अपनी भावनाओं को भागने दें

अब वह अवधि नहीं है जब अनुभव को उसमें गहरे धकेलने की आवश्यकता हो। अगर आपको ऐसा लगता है तो खुद को रोने दो। या हंसो अगर कुछ अजीब लग रहा था। या किसी प्रियजन को गले लगाना - एक बच्चा, पति या पत्नी, माता-पिता, कुत्ता, बिल्ली - बस ऐसे ही, सिर्फ इसलिए कि आप गर्मजोशी चाहते हैं।

7. समर्थन मांगें

यह आदर्श है यदि आपके बगल में कोई व्यक्ति है जिसके साथ आप अपनी चिंताओं और आशंकाओं को साझा कर सकते हैं। आस-पास - जरूरी नहीं कि शारीरिक रूप से। एक दोस्त या दोस्त जिसका नंबर आप डायल कर सकते हैं और ईमानदारी से बातचीत कर सकते हैं, वह भी समर्थित महसूस करने का एक शानदार तरीका है।

यदि आपके करीबी दोस्त नहीं हैं, तो अपने रिश्तेदारों को याद करने का समय आ गया है। उन्हें अधिक बार कॉल करें। पूछें कि वे कैसा कर रहे हैं, वे कैसा महसूस कर रहे हैं, वे क्या कर रहे हैं। "दोस्तों" के साथ बात करने का अवसर, यह महसूस करना कि आप अकेले नहीं हैं, तनाव से पूरी तरह से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन कम से कम इसे एक प्रबंधनीय स्तर तक कम करने का एक अच्छा तरीका है। यह आपको आपकी ताकत वापस देगा।

थकावट के स्तर पर, अधिक गंभीर समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपको अपने आप को नियंत्रित करना अधिक कठिन लग रहा है, या यदि आप अपने किसी करीबी में अवसाद या अन्य मानसिक विकारों के लक्षण देखते हैं, तो किसी चिकित्सक से मिलें। एक आत्म-पृथक सेटिंग में, एक ऑनलाइन सलाहकार की तलाश करें।

कोरोनावाइरस। संक्रमितों की संख्या:

243 084 830

इस दुनिया में

8 131 164

रूस में नक्शा देखें