सही जॉगिंग संगीत कैसे चुनें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप हेडफ़ोन के साथ चल रहे हैं, तो सही प्लेलिस्ट चुनना कोई आसान काम नहीं है। संगीत के लिए वास्तव में आपको चलाने में मदद करने के लिए, सबसे उपयुक्त टेम्पो वाले ट्रैक चुनना महत्वपूर्ण है। दौड़ने के लिए संगीत चुनने की कुछ युक्तियों के लिए, यह लेख देखें।

संगीत आपको अतिरिक्त प्रेरणा देता है, आपको संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और बस दौड़ने को और अधिक मनोरंजक बनाता है। यदि हम संगीत चुनते समय चल रहे मापदंडों से आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं, तो हमारे पास हमारे निपटान में तीन मुख्य संकेतक हैं:

• ताल - ताल;
• स्वांस - दर;
• हृदय दर।

संगीत गति और ताल

जैसा कि पेशेवर एथलीटों के दौड़ने के विश्लेषण से पता चला है, सबसे प्रभावी ताल 180 कदम प्रति मिनट (दोनों पैरों के साथ) है। मेट्रोनोम के साथ दौड़ना शायद आसान नहीं है, लेकिन संगीत अपने कार्य को पूरी तरह से पूरा कर सकता है।

इतनी तेज़ गति पर आपको कुछ अच्छे ट्रैक मिल सकते हैं।

हालांकि, यह ज्यादातर हार्डकोर होगा।

पूरे रन के लिए हर कोई ऐसा कुछ नहीं सुन सकता है, इसलिए आप संगीत को दो बार धीमी गति से लेने की कोशिश कर सकते हैं - 90 बीपीएम। हालांकि, मेरी राय में, यह बहुत धीमा है।

संगीत गति और सांस लेने की दर

ताल के अलावा, दौड़ने के लिए सांस लेने की लय भी महत्वपूर्ण है। यदि आप लय की भावना से रहित नहीं हैं, तो संगीत की ताल पर सांस लेना स्वाभाविक रूप से बाहर आता है, और अनुचित गति वाला संगीत आपकी सांस लेने में भी बाधा डाल सकता है।

ठीक से सांस लेने के तरीके के बारे में अलग-अलग राय है। एक विकल्प दो चरणों में श्वास लेना और तीन चरणों को छोड़ना है। 144 बीपीएम ट्रैक के चार बीट्स के लिए, इष्टतम ताल के लिए केवल दो साँस लेना चरण और तीन साँस छोड़ने के चरण हैं।

एक और सांस लेने का विकल्प 120 बीपीएम संगीत के साथ अच्छी तरह से फिट बैठता है: साँस लेने के लिए एक कदम, साँस छोड़ने के लिए दो। श्वास चक्र में दो बिट लगते हैं।

संगीत गति और हृदय गति

यह देखते हुए कि ध्वनि का शरीर क्रिया विज्ञान पर काफी गहरा प्रभाव पड़ता है, संगीत की लय और नाड़ी का संयोजन एक अच्छा परिणाम दे सकता है। यहां मूल्य रन के उद्देश्य के आधार पर भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, कम हृदय गति (120-140 बीट प्रति मिनट) पर दौड़ने के लिए प्रगतिशील ब्रेक अच्छी तरह से अनुकूल हैं।

संक्षेप में, मैं आपको याद दिला दूं कि पहले से ही ऐसे कई अध्ययन हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि संगीत आपको तेज और बेहतर तरीके से चलाने में मदद करता है। और जबकि ऐसे धावक हैं जो चलने वाले संगीत के खिलाफ हैं, मुझे ऐसा लगता है कि अगर आप संगीत से उतना ही प्यार करते हैं जितना मैं करता हूं, तो उनके तर्क आपको मना नहीं पाएंगे। इस मामले में, आदर्श लय की तलाश में बीपीएम के साथ प्रयोग करना समझ में आता है। मुझे इस संबंध में टिप्पणियों में आपके सुझाव सुनकर खुशी होगी!