अपनी उत्पादकता वापस पाने के 11 त्वरित तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपनी कार्य भावना और स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने के लिए कुछ मिनटों से लेकर आधे घंटे तक कहीं भी बिताएं।

1. चार्ज करें

व्यायाम आनंद हार्मोन एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है। जोर से चलें, स्क्वाट करें, संयुक्त व्यायाम करें, नृत्य करें। नतीजतन, आप अच्छे मूड में काम पर लौट आएंगे, और आपके कार्य अब उतने कठिन नहीं दिखेंगे, जितने ब्रेक से पहले लगते थे।

यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो कठिन शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं। गाड़ियों को उतारने के बाद बैठने से आपके मूड में सुधार होने की संभावना नहीं है। लेकिन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पर ध्यान दें: वे मांसपेशियों से कुछ तनाव को दूर करेंगे, और आप बेहतर महसूस करेंगे।

2. सांस लें

आदर्श रूप से, आपको ध्यान की तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए, लेकिन केवल गहरी, नियंत्रित श्वास पर्याप्त होगी। सभी कार्यों से ब्रेक लें, कुछ सुखद सोचें और गहरी सांस लें। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह रक्तचाप को सामान्य करता है, आराम देता है। तनाव के स्तर को कम करने और प्रदर्शन को फिर से हासिल करने के लिए कुछ मिनट पर्याप्त होंगे।

3. सड़क पर चलो

विधि पिछले दो को जोड़ती है, लेकिन इसमें दृश्यों का परिवर्तन भी शामिल है। यह आपको खुद को विचलित करने और अपने विचारों को क्रम में रखने में मदद करेगा। मुख्य बात व्यापार के बारे में नहीं सोचना है। टहलने के बाद, आप ऊर्जा का एक उछाल महसूस करेंगे जो आपको कार्यों को तेजी से करने में मदद करेगा।

4. हंसो

कई लोग सोशल नेटवर्क के फीड के माध्यम से फ़्लिप करके आराम करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन फेसबुक पर गुस्सैल पोस्ट पढ़ने से आप ज्यादा खुश नहीं होंगे, बल्कि इससे नेगेटिव इमोशन्स जुड़ जाएंगे। लेकिन मजेदार मीम्स और वीडियो देखने से मानसिक तनाव कम होता है। नतीजतन, आपके पास दुनिया के बारे में अधिक आशावादी दृष्टिकोण होगा और आप अधिक उत्साह के साथ व्यापार में उतरेंगे।

5. झपकी लेना

आपको लंबे समय तक बैठने की जरूरत नहीं है। 15 मिनट के लिए झपकी लें, या 30-40 के लिए बेहतर, और यह पहले से ही परिणाम लाएगा। दिन में सोने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम होता है। हालांकि, अगर आप रात को पर्याप्त नींद लेते हैं तो यह तरीका बेहतर काम करता है।

ब्रेक के बाद आप महसूस करेंगे कि कैसे सतर्कता बहाल होगी, उत्पादकता बढ़ेगी। शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि झपकी काम पर त्रुटियों और दुर्घटनाओं को कम करने में मदद कर सकती है।

6. अपने हाथों की मालिश करें

एक सामान्य मालिश पाठ्यक्रम बेहतर काम करेगा, लेकिन इसमें समय और पैसा लगता है। हाथ की मालिश में कुछ मिनट लगेंगे, लेकिन यह बहुत फायदेमंद होगा। वैज्ञानिकों का मानना है कि यह चिंता और तनाव के स्तर को कम करता है, आराम देता है और दिल की धड़कन को सामान्य करता है। इस तरह की मालिश के बाद, आप शांत हो जाएंगे और समझदारी से कार्यों की मात्रा का अनुमान लगाएंगे।

7. ठंडे पानी से चेहरा धो लें

कम तापमान के पानी में तैरने से अवसाद से लड़ने में मदद मिल सकती है। ऑफिस सिंक में गोता लगाने से काम नहीं चलेगा, इसलिए बस अपना चेहरा और/या कलाई ठंडे पानी से धो लें। इससे आपको ऊर्जा मिलेगी और आप अधिक आराम महसूस करेंगे।

8. खिड़की से बाहर देखो

तो तुम एक पत्थर से दो पक्षियों को मार डालोगे। एक ओर, अपने आप को विचलित करें और खिड़की के बाहर लोगों, कारों, संकेतों और जीवन की अन्य अभिव्यक्तियों को देखते हुए शांत हो जाएं। दूसरी ओर, अपनी आंखों को आराम दें।

कंप्यूटर पर काम करते समय, आप जिन वस्तुओं को देख रहे हैं, उनकी दूरी व्यावहारिक रूप से नहीं बदलती है, जिससे दृष्टि के अंगों पर भार बढ़ जाता है। इसलिए, अधिक दूर की वस्तुओं का निरीक्षण करना उपयोगी होगा। यह सचमुच आपको कार्य कार्यों को नए दृष्टिकोण से देखने में मदद करेगा।

9. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

थकान अक्सर क्रोध के साथ होती है। इसे अपने आप में मत रखो, हालांकि इस भावना को दूसरों पर छिड़कना अच्छा नहीं है। एक निर्जीव वस्तु खोजें, जैसे कागज का एक टुकड़ा, इसे फाड़ें, इसे झुर्रीदार करें, इसे फर्श पर फेंक दें। नतीजतन, यह आपके लिए आसान हो जाएगा, और आप स्थिति को और अधिक शांत तरीके से देख पाएंगे।

यह महत्वपूर्ण है कि चादर के साथ आपके प्रतिशोध के समय आसपास कोई पर्यवेक्षक न हो, अन्यथा स्थिति अजीब लगेगी।

10. उल्टा गिनें

गिनती मस्तिष्क के लिए एक आदतन गतिविधि है, इसलिए यह एक साथ संख्याओं को सूचीबद्ध करने और समस्याओं के बारे में सोचने में सक्षम है। दूसरी ओर, उलटी गिनती आपको संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करने और आपके दिमाग को साफ करने में मदद करती है। इस मामले में मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक आराम न करें और सोएं नहीं (हालांकि, तब आप चरण 5 पर जाएंगे, तो यह ठीक है)।

11. संगीत सुनें

आरामदेह संगीत वास्तव में चिंता को कम करता है और तनाव से लड़ने में मदद करता है, यह वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है। इसके अलावा, यह विधि सार्वभौमिक है, यह लिंग पर निर्भर नहीं करती है। सुखद धुन कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, दिल की धड़कन को सामान्य करती है और आपको बिना किसी मनोवैज्ञानिक नुकसान के आपातकालीन स्थितियों से गुजरने में मदद करती है।

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