आपको डांस करने की कोशिश क्यों करनी चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

नृत्य एक आदर्श कार्डियो है जिसके लिए आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है और साथ ही साथ अपने शरीर को सचमुच एक दूसरे विभाजन, लचीलेपन, संतुलन की भावना और अच्छे समन्वय के लिए जाने देना होता है। क्या आपने अब तक इसे आजमाया है? तो यह आपकी खेल गतिविधियों में एक नया अध्याय खोलने का समय है।;)

स्पोर्ट्स क्लब कुछ नृत्य दिशाओं की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन कुछ विशिष्ट चुनने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको क्या इंतजार है और यदि आपके पास कोई मतभेद है।

कैसे शुरू करें

मानक सेट: स्ट्रिप प्लास्टिक, बेली डांस, लैटिन अमेरिकन सोशल (सालसा, बचाटा, मांबा, किज़ोम्बा) और शास्त्रीय नृत्य (रुंबा, चा-चा-चा, जिव, सांबा), ब्रॉडवे, जैज़-फंक, हिप-हॉप और समकालीन। इसके अलावा, डांस स्टेप्स (स्टेप कोरियोग्राफी, या स्टेप डांस) और डांस एरोबिक्स को डांस स्टाइल के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।

आमतौर पर कक्षाओं को कठिनाई स्तरों से विभाजित किया जाता है: शुरुआती और उन्नत के लिए। आरंभ करने के लिए, आपको हल्का विकल्प आज़माना चाहिए और समझना चाहिए कि क्या ऐसा भार आपके लिए उपयुक्त है या यदि आप अधिक सक्षम हैं।

मानक कक्षाओं के अलावा, तथाकथित प्रारंभिक कक्षाएं हैं जो आपको मूल तत्वों में महारत हासिल करने और शास्त्रीय नृत्यकला के तत्वों को सीखने (या याद रखने) में मदद करेंगी - बॉडी बैले और पोर्ट डी ब्रा।

पोर्ट डी ब्रास कोरियोग्राफर और ट्रेनर व्लादिमीर स्नेज़िक द्वारा बनाई गई एक लेखक की तकनीक है। किसी पूर्व कोरियोग्राफिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। यहां आप योग, पिलेट्स, स्ट्रेंथ एरोबिक्स और स्ट्रेचिंग के तत्व पा सकते हैं। कार्यक्रम ताकत और एरोबिक व्यायाम को जोड़ता है, आराम संगीत के साथ कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। व्यायाम रीढ़ की हड्डी की समस्याओं वाले लोगों के लिए सुरक्षित हैं और पुनर्वास के उद्देश्य से हैं, न कि गंभीर मांसपेशी प्रशिक्षण।

यदि आपको अभी भी लगता है कि नृत्य प्रशिक्षण के लाभ संदिग्ध हैं, तो यहां कुछ रोचक तथ्य हैं जो शोध द्वारा समर्थित हैं।

नृत्य के लाभों पर तथ्य और शोध

तथ्य संख्या 1। प्रतियोगिता में भाग लेने वाले नर्तकियों के बीच मांसपेशियों का प्रयास और श्वसन दर 800 मीटर की दूरी पर प्रदर्शन करने वाले तैराकों, साइकिल चालकों और ओलंपिक स्तर के धावकों के बराबर है।

तथ्य संख्या 2. नृत्य के दौरान, जोड़ों को बेहतर चिकनाई मिलती है, जो गठिया की एक अच्छी रोकथाम है।

तथ्य संख्या 3. एक मिनट के नृत्य में, कसरत की तीव्रता के आधार पर, आप 5 से 10 किलो कैलोरी तक जलते हैं। स्विंग और मैम्बो स्लो वाल्ट्ज की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।

तथ्य संख्या 4. डांस करने से हमारे शरीर को लिपिड को मैनेज करने में मदद मिलती है। नतीजतन, रक्त में "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है और "खराब" कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है। साथ ही, इस प्रकार की गतिविधि से मधुमेह रोगियों को लाभ होगा, क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

तथ्य संख्या 5. नृत्य स्मृति में सुधार करता है, हमें जटिल चरणों को याद करने के लिए मजबूर करता है, जो बाद में पूरे बंडल में जुड़ जाते हैं। भार ऐसा है कि हमारे मस्तिष्क के पास ऊबने का समय नहीं है, और साथ ही अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के साथ, हम मानसिक क्षमताओं का विकास करते हैं। यह हमें एक त्वरित प्रतिक्रिया बनाए रखने की अनुमति देता है और हमारे दिमाग को युवा, लचीला, खुला रहने में मदद करता है।

तथ्य संख्या 6. एक स्थिर स्थिति में संतुलन बनाए रखना काफी सरल है। यह एक और मामला है जब आपको सबसे अविश्वसनीय स्थिति में एक सेकंड के विभाजन के लिए फ्रीज करना पड़ता है। नृत्य करने से स्थिर मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दैनिक जीवन में चोट से बचने में मदद मिलती है। इसके अलावा, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि समन्वय और सजगता में सुधार करती है - आपके केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र को अच्छे आकार में रखने का एक शानदार तरीका।

तथ्य संख्या 7. नृत्य कक्षाओं में भाग लेने वाले वरिष्ठ नागरिकों की फिटनेस मानक सेवानिवृत्ति स्वास्थ्य कार्यक्रम में नामांकित लोगों की तुलना में तीन गुना बेहतर है। अध्ययन के लिए, 65 वर्ष की आयु के 57 प्रतिभागियों को भर्ती किया गया था।उनमें से कुछ ने नृत्य कार्यक्रम (सालसा, बचाटा, मेरिंग्यू, और इसी तरह) के अनुसार 4 महीने, सप्ताह में दो बार (एक घंटे का पाठ) अध्ययन किया। बाकी सेवानिवृत्त लोगों के लिए मानक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम के माध्यम से चला गया। प्रयोग के अंत में, परीक्षण किए गए, जिसके परिणामस्वरूप यह पता चला कि नृत्य समूह ने अपने विरोधियों को सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ शारीरिक स्थिति में पीछे छोड़ दिया।

तथ्य संख्या 8. नृत्य को अवसाद और चिंता का इलाज माना जा सकता है। विश्लेषण । नृत्य पर 27 अध्ययनों से पता चला है कि नृत्य वास्तव में अवसाद और अत्यधिक चिंता से पीड़ित लोगों के लिए निर्धारित किया जा सकता है।

तथ्य संख्या 9. टैंगो की तुलना ध्यान से की जा सकती है। अध्ययनों में से एक में। ध्यान का अभ्यास करने वाले स्वयंसेवकों और टैंगो करने वाले विषयों की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति की तुलना की। नतीजतन, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि दोनों प्रकार की गतिविधि अवसाद से लड़ने में मदद करती है, लेकिन टैंगो तनाव के स्तर को भी कम करती है।

कसरत के उदाहरण

पोर्ट डी ब्रा

बॉडी बैले

जैज फंक

स्टेप कोरियोग्राफी

नृत्य एरोबिक्स

ज़ुम्बा

बचाता

सांबा (एकल)

प्लास्टिक की पट्टी

बेली नृत्य

समकालीन

हिप हॉप

निजी अनुभव

मुझे हमेशा से डांस करने में मजा आया है। एक बच्चे के रूप में, मैंने एक भी बॉलरूम नृत्य प्रतियोगिता को याद नहीं करने की कोशिश की और उन्हें अपनी दादी के साथ देखा। लेकिन मैं कई कारणों से इन कक्षाओं में जाने में सफल नहीं हो पाया जो उस समय मुझ पर निर्भर नहीं थे। किशोरावस्था में स्पोर्ट्स एरोबिक्स को एक विकल्प के रूप में चुना गया था। विश्वविद्यालय में, मैंने स्पोर्ट्स एरोबिक्स टीम में प्रशिक्षण जारी रखा। और भले ही वह वास्तव में नाच नहीं रहा था, लेकिन फिर भी!

स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद, मैंने जब भी संभव हो, किसी भी कक्षा में भाग लेने की कोशिश की, जहां नृत्य के तत्व मौजूद थे (स्टेप एरोबिक्स, ज़ुम्बा, डांस-मिक्स, और इसी तरह)। काम के व्यस्त कार्यक्रम के कारण, यह बुरी तरह से निकला, और बिना जोड़े के लैटिन अमेरिकी नृत्यों में जाने का कोई मतलब नहीं था। तब मुझे नहीं पता था कि लैटिन में एकल प्रदर्शन जैसी कोई चीज होती है।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि मैंने इस सब के बारे में सबसे सरल स्पोर्ट्स क्लब में सीखा। मैं गलती से एक लैटिन पाठ में भटक गया, जहाँ लड़की-प्रशिक्षक ने अपने समूह को उग्र प्रोत्साहन के साथ उत्साहित किया: “चलो, लड़कियों! अपने कूल्हों का काम करें! मैं तुम्हें अवश्य सिखाऊंगा, और वसंत ऋतु में हम सब एक साथ पार्क में नाचेंगे! उसकी सुरीली आवाज को नजरअंदाज करना मुश्किल था, और मैंने कोशिश करने का फैसला किया।

तब शास्त्रीय लैटिन में पहला प्रयास हुआ। इसे सामाजिक से कहीं अधिक कठिन दिया गया था। चिकने घुटने, छाती आगे, लम्बी गर्दन, सीधी पीठ और एक ही समय में पेट में खींची हुई, तेज तेज हरकतें, जिन्हें तुरंत विराम और चिकनाई से बदल दिया गया था, देखो "आप सभी प्लीबियन हैं, मैं ही रानी हूं" - यह सब मेरे लिए काफी मुश्किल था। लेकिन मैंने फिर भी इसे अंत तक (शायद मंजिल तक) देखने का फैसला किया।

फिर मैंने अपने डांस कोच के बाद क्लब बदल दिया, और वहां, जैज़-फंक और समकालीन, साथ ही साथ कोरियोग्राफी (बॉडी बैले) की कक्षाओं को लैटिन कक्षाओं में जोड़ा गया। मैं सोचता था कि इस तरह के अलग-अलग डांस स्टाइल ही रास्ते में आएंगे। मैं भ्रमित होना शुरू कर दूंगा और जो मैंने लिया है उसे ध्यान में नहीं रख पाऊंगा। यह पता चला कि यह हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन इसके विपरीत, मुझे विभिन्न दिशाओं में विकसित होने और मेरे नृत्य कौशल में सुधार करने में मदद करता है।

धीरे-धीरे, शक्ति और खिंचाव योग को सामान्य शक्ति और नृत्य कक्षाओं में जोड़ा गया। जब यह पता चला कि मेरे लिए अपने शरीर को पूर्ण स्वर में रखना और शरीर के सभी हिस्सों को कुछ दुर्भाग्यपूर्ण डेढ़ मिनट (एक मानक लिगामेंट की अवधि) के लिए सटीक आंदोलनों के लिए नियंत्रित करना मुश्किल था, तो ट्रेनर ने मुझे टीआरएक्स भेजा.

यह पता चला कि मैं नृत्य करने गया था, और बहुत सारे अन्य कौशल प्राप्त किए। मेरा शरीर आखिरकार बिना किसी विकृति के सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होना शुरू हो गया है। पीठ और हाथों में दर्द होना बंद हो गया (कंप्यूटर पर काम करना और भारी मात्रा में टाइप करना)। पीठ और गर्दन के दर्द के कारण सिरदर्द गायब हो गया, मुद्रा में काफी सुधार हुआ। तीन तेज घुमावों के बाद सिर घूमना बंद कर दिया।

लेकिन उपरोक्त सभी मुख्य बात नहीं है।

नृत्य केवल शरीर की शारीरिक क्षमताओं को प्रकट नहीं करता है। वे उसकी सुंदरता और आंदोलनों की सद्भाव दिखाते हैं। सुशोभित होना सीखें, अपने शरीर को महसूस करें, इसे स्वीकार करें और इसे प्यार करें।

नृत्य अविश्वसनीय चिकित्सा है! यदि आप भयानक मूड के साथ कक्षा में जाते हैं, तो संगीत की हर ताल के साथ यह गायब हो जाएगा और केवल 10 मिनट के बाद चिड़चिड़ापन, निराशा और तनाव का कोई निशान नहीं होगा।

लैटिना हल्की इश्कबाज़ी (चा-चा-चा और जिव), जुनून (सांबा) और कोमलता (रुंबा) है। जैज-फंक सकारात्मक भावनाओं और एक आसान मूर्खता का विस्फोट है। समकालीन लगभग एक नाट्य प्रदर्शन है जो आपको सभी भावनाओं को हर्षित से नकारात्मक तक, आंदोलनों के साथ व्यक्त करने की अनुमति देता है। स्ट्रिप प्लास्टिक मुक्त करने में मदद करता है, परिसरों से छुटकारा दिलाता है, कामुकता और कामुकता सिखाता है।

और यह कभी न कहें कि नृत्य करना बहुत आसान है और यह कभी भी "वास्तविक" शारीरिक गतिविधि को प्रतिस्थापित नहीं करेगा। उदाहरण के लिए, चा-चा-चा, सांबा या समकालीन एक्रोबेटिक तत्वों के मुख्य चरण की तकनीक का अभ्यास करने के लिए बस किसी एक कक्षा में जाएं। यकीन मानिए, उसके बाद आपको मांसपेशियों में दर्द होगा जिसके बारे में आपको पता भी नहीं था।;)