खुशी के हार्मोन के साथ शरीर को कैसे संतृप्त करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह कोई रहस्य नहीं है कि पेट में तितलियां, उनके कंधों के पीछे पंख और सिर्फ एक अच्छा मूड शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला से ज्यादा कुछ नहीं है, जो जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों द्वारा ट्रिगर किया जाता है: एंडोर्फिन, सेरोटोनिन, डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन। आइए जानें कि आपके शरीर में इस लाभकारी चार के प्राकृतिक उत्पादन को कैसे उत्तेजित किया जाए।

सुस्ती, उदासीनता, अकेलेपन की भावना, भ्रम और अन्य मनोदैहिक स्थितियों का हमारी उत्पादकता, प्रेरणा, सामाजिक संबंधों और कल्याण पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। वे कहां से आए हैं? शायद आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, या शायद आपको साधारण क्रियाओं और संतुलित आहार से अपने शरीर को थोड़ा-सा हिलाने की ज़रूरत है। हम आपको उनके बारे में बताएंगे।

एंडोर्फिन

एंडोर्फिन दर्द और तनाव के जवाब में मस्तिष्क के न्यूरॉन्स में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होते हैं और चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद करते हैं। मॉर्फिन के समान, वे दर्द निवारक और शामक के रूप में कार्य करते हैं, दर्द की हमारी धारणा को कम करते हैं।

शरीर के प्राकृतिक अफीम उत्पादन में योगदान देने वाली घटनाओं को अच्छी तरह से समझा जाता है और तीन मुख्य समूहों में आते हैं: आहार, आदतें और व्यायाम।

पोषण

तो ढेर सारे भावनात्मक बोझ से छुटकारा पाने के लिए हमें क्या खाना चाहिए? हम जवाब देते हैं:

• सही डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद, यह दिल के दौरे से बचाता है, रक्तचाप को कम करता है, "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, "अच्छे" की सामग्री को बढ़ाता है और हमारे लिए दिलचस्प है, एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। लेकिन चॉकलेट प्रेमियों के लिए खुशी मनाना जल्दबाजी होगी, क्योंकि अनुशंसित दर एक दिन में केवल दो स्लाइस हैं।
• लाल मिर्च, जलापेनो काली मिर्च, मिर्च काली मिर्च और अन्य गरम काली मिर्च इसमें कैप्साइसिन होता है - एक मजबूत जलन वाला पदार्थ जो नाक और मुंह के श्लेष्म झिल्ली की तंत्रिका कोशिकाओं को प्रभावित करता है। मस्तिष्क, एक मजबूत उत्तेजना के बारे में संकेत प्राप्त करता है, एंडोर्फिन का उत्पादन करके जलन पर प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, आपको खुश करने के लिए, आपको अपने व्यंजनों में मसाला जोड़ने की जरूरत है। भोजन को जलाने से रोगाणु भी मरते हैं और पसीने को बढ़ावा मिलता है, जो गर्म मौसम में शरीर को ठंडा करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है।
• कुछ सुगंध सीधे एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क में मेमोरियल स्लोअन-केटरिंग कैंसर सेंटर के अनुसार, एमआरआई कराने से पहले जिन रोगियों ने सुगंध ली थी वनीला, 63% मामलों में, उन्होंने चिंता की भावना कम अनुभव की। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि गंध लैवेंडर अवसाद और अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है। मसाले के रूप में वेनिला और लैवेंडर का प्रयोग करें, स्नान में आवश्यक तेल जोड़ें, उनके आधार पर सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग करें, और इन पौधों के उपचार टिंचर भी बनाएं।
• मानसिक प्रदर्शन में सुधार के अलावा, स्मृति और एकाग्रता सहित, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करना, कुछ हृदय और फेफड़ों की बीमारियों का इलाज करना, GINSENG शारीरिक थकान और मानसिक तनाव को दूर करता है। यह कुछ भी नहीं है कि पारंपरिक चीनी चिकित्सा का दावा है कि जिनसेंग जीवन और युवाओं को लम्बा खींचता है, और कई धावक और तगड़े लोग इसे शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने के लिए लेते हैं। इसका कारण एंडोर्फिन के उत्पादन की समान उत्तेजना है।

आदतें

हर बच्चा जानता है कि हंसी जीवन को लम्बा खींचता है। लेकिन वयस्क अक्सर इसके बारे में भूल जाते हैं। यही कारण है कि बच्चे दिन में सैकड़ों बार हंसते हैं, और उनके माता-पिता - यह एक दर्जन अच्छा है।

लेकिन व्यर्थ, क्योंकि प्रसिद्ध बाइबिल निर्देश पढ़ता है:

प्रफुल्लित हृदय औषधि की भाँति स्वस्थ होता है, परन्तु नीरस आत्मा हड्डियाँ सुखा देती है।

यदि आप धर्म से दूर हैं, तो मैं शरीर और आत्मा के लिए हँसी के उपचार गुणों से संबंधित एक दिलचस्प कहानी का उल्लेख करूँगा। और यह नॉर्मन कजिन्स के साथ हुआ - एक अमेरिकी वैज्ञानिक, शिक्षक और पत्रकार। एक बार जब नॉर्मन को अपने जोड़ों में तेज दर्द होने लगा, और थोड़ी देर बाद, डॉक्टरों ने उन्हें एक निश्चित अपक्षयी बीमारी के जीवन के लिए खतरा निदान का निदान किया। इन निराशाजनक शब्दों के बाद, रोगी ने फैसला किया कि वसूली केवल खुद पर निर्भर है, और दवा लेने से इनकार करते हुए अस्पताल से छुट्टी दे दी गई। उपचार विटामिन लेने और हँसी चिकित्सा के लगातार सत्रों के लिए कम कर दिया गया था। नॉर्मन लगातार मनोरंजन टीवी देखते थे, उन्हें हास्य कहानियाँ पढ़ी जाती थीं, और वह हँसी के आँसू फूटते नहीं थकते थे। एक महीने बाद, रोग कम हो गया, और बाद में पूरी तरह से गायब हो गया। चचेरे भाई के अपने अनुभव ने लोकप्रिय पुस्तकों का आधार बनाया है, और उनके उदाहरण ने कई अन्य "निराशाजनक" रोगियों को प्रेरित किया है।

हंसने की वजह ढूंढो। अपने आस-पास कुछ अजीब खोजने की आदत डालें। एंडोर्फिन को "तेज़" करने का यह सबसे आसान, रोज़मर्रा का तरीका है, और यह आपको यहाँ और अभी में अच्छा महसूस करने में मदद करता है।

और पहले क्या होता है? बेशक, मुस्कुराओ! लेकिन ऐसा नहीं है कि अप्राकृतिक और खिंचा हुआ हो, जो सुबह-सुबह कर्मचारियों के चेहरे पर दिखाई देता है। और वह ईमानदार और अनैच्छिक मुस्कान जो पैदा होती है, उदाहरण के लिए, प्यार में लोगों के चेहरे पर। विज्ञान में, इसे डचेन स्माइल कहा जाता है और यह जाइगोमैटिकस मेजर मसल के संकुचन और आंख के वृत्ताकार पेशी के निचले हिस्से से उत्पन्न होती है। यही है, यह "आंखों और मुंह से" मुस्कान है, न कि केवल चमकदार दांत।

एक सुखद कहानी के साथ तस्वीरें देखें, दिलेर लोगों के साथ संवाद करें और वापस मुस्कुराने का कोई कारण न छोड़ें।

एक नियम के रूप में, "लंबी" जीभ अच्छी नहीं है, लेकिन कुछ मामलों में गपशप सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। नहीं, आपको अपनी जीभ को बाएँ और दाएँ फड़फड़ाने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, लेकिन रहस्य और तीक्ष्णता का मुँह से मुँह तक संचरण एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि गपशप सामाजिक जानवरों को जुड़े रहने में मदद करती है, और यह मस्तिष्क में इनाम केंद्रों को उत्तेजित करके पुरस्कृत किया जाता है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जानकारी सकारात्मक होनी चाहिए, क्योंकि केवल इस मामले में यह एंडोर्फिन की वृद्धि को जन्म देगा।

प्रेम तथा लिंग- पिछले पैराग्राफ से सबसे लगातार विषय। शब्दों से कर्मों में जाओ! स्पर्श, निकटता और सुखद संवेदनाएं नसों को शांत करती हैं, सुरक्षा और आत्मविश्वास की भावना पैदा करती हैं और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाती हैं। आपको प्रेरित करेगा और आपकी शारीरिक स्थिति को मजबूत करेगा।

तृप्ति एंडोर्फिन के एक त्वरित शॉट के रूप में? क्यों नहीं!

शारीरिक व्यायाम

जाओ खेल के लिए। यह विलंबित प्रभाव के साथ एंडोर्फिन के उत्पादन का एक त्वरित और लाभकारी तरीका है। कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन को रक्तप्रवाह में छोड़ती है, जिससे मूड में काफी सुधार होता है। यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि समूह पाठों का एक फायदा है। उदाहरण के लिए, 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि सिंक्रोनाइज़्ड रोवर्स को एकल की तुलना में खुशी के हार्मोन के स्तर में वृद्धि हुई। हालांकि स्वतंत्र रूप से चलना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स भी वांछित परिणाम देते हैं।

क्या आप थोड़ा जोखिम लेने के लिए तैयार हैं? स्काइडाइविंग या बंजी जंपिंग, स्काईडाइविंग, रोलर कोस्टर और जो कुछ भी आपको थोड़ा लापरवाह लगता है, उसके लिए जाएं। अपने शांत क्षेत्र से पीछे हटने से एंडोर्फिन रिलीज करने में मदद मिलेगी।

डोपामाइन

डोपामाइन (डोपामाइन) एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो व्यक्ति को लक्ष्य प्राप्त करने, इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है। यह मानव मस्तिष्क में उत्पन्न होता है और परिणाम के लिए इनाम के संकेत के रूप में संतुष्टि (या आनंद) की भावना पैदा करता है। लोगों की प्रेरणा और प्रशिक्षण की प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

डोपामाइन हमें अपने लक्ष्यों की ओर प्रयास करने के लिए मजबूर करता है। विलंब, उत्साह की कमी और आत्म-संदेह हमेशा डोपामाइन की कमी से जुड़े होते हैं।चूहों के अध्ययन से पता चला है कि न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर वाले कृन्तकों ने समस्या का एक सरल समाधान चुना और भोजन के एक छोटे हिस्से से संतुष्ट थे। और जो चूहे अधिक पुरस्कार के लिए कड़ी मेहनत करने को तैयार थे, उनमें डोपामाइन का स्तर अधिक था।

पोषण

डोपामाइन आहार में निम्न शामिल हैं:

• एवोकैडो, केला, बादाम, टोफू ("बीन दही"), मछली, कद्दू के बीज। इन सभी खाद्य पदार्थों में टाइरोसिन होता है, एक एमिनो एसिड जो डाइऑक्साइफेनिलएलनिन में संश्लेषित होता है, और बाद वाला डोपामाइन का अग्रदूत होता है। टायरोसिन मांस और तेल उत्पादों में भी पाया जाता है, हालांकि, कैलोरी की उच्च संख्या के कारण सेवन की गणना करते समय विशेष रूप से सावधान रहना उचित है।
• हरी और नारंगी सब्जियां, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चुकंदर, शतावरी, गाजर, मिर्च, संतरे, स्ट्रॉबेरी और अन्य खाद्य पदार्थ जो एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी और ई से भरपूर होते हैं। वे डोपामाइन उत्पादन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करेंगे।

आदतें

सही मूड के साथ, डोपामिन को परवाह नहीं है कि आपने क्या हासिल किया है: एक ऊंचे पहाड़ पर चढ़ गया या अपने आप को कल की तुलना में एक बार अधिक खींच लिया। न्यूरोट्रांसमीटर अभी भी आनंद केंद्रों को संलग्न करता है। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि वैश्विक लक्ष्यों को छोटे उप-कार्यों में कैसे विभाजित किया जाए। उदाहरण के लिए, आप एक डिप्लोमा लिखने की योजना बना रहे हैं। अपनी पसंदीदा आइसक्रीम के लिए कैफे की यात्रा के साथ प्रत्येक अध्याय का जश्न मनाएं, और डोपामाइन आपको पूरी तरह से प्रेरित करेगा।

नेताओं को ध्यान दें: उनके अधीनस्थों को स्थानीय सफलता के लिए सम्मानित या प्रशंसा की जाती है, ताकि डोपामाइन उनकी उत्पादकता और प्रेरणा को बढ़ा सके।

एक कार्यकर्ता जो खुद पर विश्वास करता है, वह अपने सिर के ऊपर से कूदने में सक्षम होता है।

सेरोटोनिन

सेरोटोनिन आपको अपने स्वयं के मूल्य और महत्व को महसूस करने में मदद करता है। इसकी कमी से शराब, अवसाद, आक्रामक और आत्मघाती व्यवहार होता है। ऐसा माना जाता है कि न्यूरोट्रांसमीटर की कमी लोगों के अपराधी बनने का एक कारण है। कई एंटीडिप्रेसेंट सेरोटोनिन उत्पादन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने बंदरों में सामाजिक स्थिति निर्धारित करने में सेरोटोनिन की भूमिका को साबित किया। उन्होंने पाया कि प्रमुख व्यक्ति में न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर अन्य बंदरों की तुलना में अधिक था। हालांकि, अगर सिर ने अपने अधीनस्थों से संपर्क खो दिया (पिंजरे में डाल दिया गया), तो उसके रक्त में सेरोटोनिन का स्तर धीरे-धीरे कम हो गया।

पोषण

ऐसा माना जाता है कि सेरोटोनिन के जैवसंश्लेषण को ट्रिप्टोफैन की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों द्वारा बढ़ावा दिया जाता है: डेयरी उत्पाद (विशेषकर पनीर), खजूर, आलूबुखारा, अंजीर, टमाटर, दूध, सोया और डार्क चॉकलेट।

आदतें

धूप में बिताए गए समय और सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि के बीच संबंध को ट्रैक किया गया है: गर्मियों में यह सर्दियों की तुलना में अधिक होता है। त्वचा पराबैंगनी किरणों को अवशोषित करती है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ाती है। बेशक, भलाई की खोज में, आपको सूर्य के संपर्क का अति प्रयोग नहीं करना चाहिए और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना चाहिए।

अपने आप को खुश करने के लिए, प्राकृतिक प्रकाश में जाने के लिए अपने अंधों को खोलें।

क्या आप काम के दौरान तनाव में रहते हैं? एक पल के लिए आराम करें और कुछ अच्छा याद रखें। सुखद यादें निश्चित रूप से सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करेंगी। अपनी पिछली उपलब्धियों पर चिंतन करें या अतीत के एक महत्वपूर्ण क्षण को फिर से "चबाएं"। यह प्रथा हमें याद दिलाती है कि हम मूल्यवान हैं और जीवन में बहुत सी चीजों का मूल्य है।

ऑक्सीटोसिन

ऑक्सीटोसिन विश्वास की भावना को बढ़ाता है, चिंता और भय को कम करता है और शांति और आत्मविश्वास देता है। हार्मोन मानव संबंधों को मजबूत करता है। उदाहरण के लिए, यह बच्चे के जन्म के तुरंत बाद माँ और बच्चे के बीच एक बंधन के निर्माण में शामिल होता है, और पुरुषों और महिलाओं में कामोन्माद के दौरान भी उत्पन्न होता है। यह माना जाता है कि ऑक्सीटोसिन प्रेम की भावनाओं के विकास में शामिल है।

बॉन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक दिलचस्प निष्कर्ष पर पहुंचे: ऑक्सीटोसिन विवाह की संस्था को मजबूत करता है! पुरुषों के समूह को दो भागों में विभाजित किया गया था, जिनमें से एक को ऑक्सीटोसिन का इंजेक्शन लगाया गया था, और दूसरे को एक प्लेसबो के साथ।शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि हार्मोन की बंधन शक्ति पुरुषों को अजनबियों के साथ बंधने के लिए प्रेरित करेगी और अपने वर्तमान दायित्वों को भूल जाएगी। हालांकि, जब विषयों को उनके और "अजनबी" महिला के बीच स्वीकार्य दूरी को रेट करने के लिए कहा गया, तो विपरीत पाया गया। ऑक्सीटोसिन के प्रभाव में पुरुषों ने प्रलोभन की वस्तु से 10-15 सेंटीमीटर आगे रहना पसंद किया।

देवियों, ऑक्सीटोसिन एक आदमी को करीब रखने में सक्षम है! लेकिन इसके लिए क्या चाहिए?

आदतें

गले लगना, गले लगना और बहुत कुछ गले! ऑक्सीटोसिन को कभी-कभी कडल हार्मोन के रूप में जाना जाता है। अमेरिकी ऑक्सीटोसिन विशेषज्ञ डॉ. पॉल ज़क यहां तक कि दिन में कम से कम आठ बार कडलिंग रेट की भी सलाह देते हैं।

यदि आप पारस्परिक संबंधों को मजबूत करना चाहते हैं तो गले लगाने के पक्ष में हाथ मिलाने से बचें।

ऑक्सीटोसिन बढ़ाता है भरोसा और… उदारता! इसे बड़े करीने से इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि महिलाओं को इसके बारे में सहज ज्ञान के स्तर पर पता होता है, लेकिन इसके तुरंत बाद अपनी बेतहाशा इच्छाओं के बारे में चारा डालना लिंग …:) हाँ, संभोग के चरम पर ऑक्सीटोसिन का स्राव होता है।

रिवर्स प्रक्रिया भी काम करती है। यदि आप रिश्ते को मजबूत करना चाहते हैं, तो यह व्यक्ति के लिए पर्याप्त है - हार्मोन अपना काम करेगा।