सकारात्मक सोच जीवन को कैसे बेहतर बनाती है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मस्तिष्क पर सकारात्मक और नकारात्मक विचारों के प्रभाव के बीच मूलभूत अंतर व्यक्ति के भविष्य के जीवन को पूर्व निर्धारित करता है। कैसे? इसका उत्तर मनोवैज्ञानिकों द्वारा कई वर्षों के शोध द्वारा दिया गया है।

क्या हमारे चेहरे पर मुस्कान से ज्यादा सकारात्मक विचार हमें प्रभावित कर सकते हैं? हां। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी से पीएचडी बारबरा फ्रेडरिकसन इस बात से आश्वस्त हैं। फ्रेडरिकसन दुनिया के अग्रणी सामाजिक मनोवैज्ञानिकों में से एक हैं। उनके कार्यों का व्यापक प्रसार हुआ और उन्हें मानद पुरस्कारों से सम्मानित किया गया। 20 वर्षों की वैज्ञानिक गतिविधि के लिए, बारबरा ने भविष्य में मानव जीवन पर भावनाओं के प्रभाव का अध्ययन करने के उद्देश्य से कई अध्ययन किए हैं। वह किस निष्कर्ष पर पहुंची? चलो पता करते हैं।

नकारात्मक विचार मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं

आइए कल्पना करें कि आप जंगल से गुजर रहे हैं और अचानक रास्ते में एक भेड़िये से मिलते हैं। ऐसे में आपका दिमाग एक नकारात्मक भाव-भय को दर्ज कर लेता है।

वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि नकारात्मक भावनाएं गाइरस को कुछ क्रियाएं करने के लिए प्रोग्राम करती हैं। उदाहरण के लिए, एक भेड़िये के साथ पार करते समय, आप उससे दूर भागने लगते हैं। बाकी दुनिया का अस्तित्व समाप्त हो जाता है। आप पूरी तरह से जानवर, डर और जल्द से जल्द दूर होने की इच्छा पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

दूसरे शब्दों में, नकारात्मक भावनाएं सोच को सीमित करती हैं और विचारों को सीमित करती हैं। वस्तुनिष्ठ रूप से स्थिति को देखते हुए, आप एक पेड़ पर चढ़ने या छड़ी से अपना बचाव करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन मस्तिष्क उपलब्ध विकल्पों की उपेक्षा करता है। जब एक शिकारी की निगाहें आपको देख रही हों, तो आक्षेप के लिए कोई दूसरा रास्ता नहीं है।

बेशक, लाखों साल पहले, हमारे पूर्वजों में निहित आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति ने उन्हें जीवित रहने और दौड़ जारी रखने में मदद की। लेकिन हमारे आधुनिक समाज में, खतरनाक वन्यजीवों के साथ अप्रत्याशित मुठभेड़ों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। समस्या यह है कि आपका मस्तिष्क अभी भी उसी तरह नकारात्मक भावनाओं का जवाब देने के लिए क्रमादेशित है - बाहरी दुनिया से डिस्कनेक्ट करके और कार्रवाई के वैकल्पिक पाठ्यक्रमों को अस्वीकार करके।

संयम और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता क्यों हैं - ये एक अच्छे मुक्केबाज के लगभग सबसे महत्वपूर्ण गुण हैं? क्योंकि युद्ध में क्रोध और भावनाएं मानसिक क्षमता को संकुचित कर देती हैं और सामरिक सोच को रोकती हैं। दिन के लिए टू-डू सूची देखें, यह बहुत वास्तविक नहीं है और आरंभ नहीं कर सकते हैं? हां, कार्यों की एक लंबी सूची पर विचार करने के डर से आप लकवाग्रस्त हो गए थे। अपने स्वास्थ्य की देखभाल न करने के बारे में घटिया महसूस कर रहे हैं? अब आपके सभी विचार नीचे आते हैं कि आप किस तरह के कमजोर, आलसी और आवारा हैं।

इसी तरह की हर स्थिति में, मस्तिष्क बाहरी दुनिया से खुद को बंद कर लेता है और नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है: भय, क्रोध या तनाव। नकारात्मक भावनाएं आपके दिमाग को अपने आस-पास के विकल्पों और अवसरों की तलाश करने से रोकती हैं। यह सिर्फ एक जीवित वृत्ति है।

सकारात्मक विचार मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं

फ्रेडरिकसन ने एक छोटे से प्रयोग में मस्तिष्क पर सकारात्मक विचारों के प्रभावों का अध्ययन किया। उसने परीक्षण करने वाले लोगों को पाँच के समूहों में विभाजित किया और प्रत्येक कंपनी को एक अलग वीडियो दिखाया।

पहले दो समूहों को ऐसे क्लिप दिखाए गए जो सकारात्मक भावनाओं को जगाते हैं। समूह 1 खुशी की भावना से संतृप्त था। दूसरे पांच ने उन फ़्रेमों को देखा जो आनंद की भावना पैदा करते हैं।

एक तीसरी कंपनी ने उन छवियों को देखा जो भावनात्मक रूप से तटस्थ थीं या जिनमें महत्वपूर्ण भावना नहीं थी।

अंतिम दो समूहों ने नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने वाले वीडियो अनुक्रम का "आनंद" लिया। चौथे पांच ने भय की भावना को अवशोषित किया, और अंतिम पांच ने क्रोध की भावना को अवशोषित किया।

फिर प्रत्येक प्रतिभागी को ऐसी स्थिति में खुद की कल्पना करने के लिए कहा गया जहां समान भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं और यह लिखने के लिए कि वे क्या करेंगे। प्रत्येक विषय को 20 रिक्त पंक्तियों के साथ एक कागज़ की शीट दी गई थी, जो "मैं चाहता हूँ …" वाक्यांश के साथ शुरू हुआ था।

डर और गुस्से के वीडियो देखने वाले प्रतिभागियों ने सबसे कम प्रतिक्रियाएं लिखीं। और जिन विषयों ने आनंद और आनंद की छवियों की प्रशंसा की, वे तटस्थ समूह की तुलना में बहुत अधिक संख्या में पंक्तियों में भर गए।

इस प्रकार, जब आप आनंद, आनंद, प्रेम जैसी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो आप अपने जीवन में अधिक अवसरों पर ध्यान देते हैं। ये निष्कर्ष वास्तव में सबसे पहले साबित हुए कि सकारात्मक अनुभव आत्म-सशक्तिकरण को बढ़ाते हैं और नई सोच संभावनाओं को खोलते हैं।

लेकिन यह तो केवल शुरूआत है। सकारात्मक सोच का सबसे दिलचस्प प्रभाव बाद में आता है…

सकारात्मक सोच से कौशल और क्षमता का विकास कैसे होता है

सकारात्मक भावनाओं का लाभ कुछ मिनटों की सुखद संवेदनाओं तक सीमित नहीं है। सकारात्मक अनुभव कौशल निर्माण और बाद के जीवन के लिए संसाधन विकसित करने में मदद करते हैं।

आइए एक वास्तविक दुनिया का उदाहरण देखें।

एक बच्चा सड़क पर दौड़ता है, पोखरों से कूदता है, एक शाखा लहराता है और दोस्तों के साथ खेलता है, एथलेटिक्स क्षमताओं (शारीरिक कौशल), संचार कौशल (सामाजिक कौशल) और नई चीजों को खोजने और उनके आसपास की दुनिया का पता लगाने की क्षमता (रचनात्मक कौशल) विकसित करता है। इस प्रकार, खेल और आनंद से सकारात्मक भावनाएं बच्चे में कौशल विकसित करती हैं जो उसके पूरे जीवन में उपयोगी होगी।

अर्जित कौशल उन भावनाओं की तुलना में बहुत लंबे समय तक चलते हैं जिन्होंने उन्हें शुरू किया। वर्षों बाद, स्थापित मजबूत शारीरिक रूप एक वास्तविक एथलीट विकसित कर सकता है, और संचार कौशल दुनिया को एक सक्षम प्रबंधक दिखा सकता है। खुशी, जिसने कौशल को आधार दिया, लंबे समय से चली आ रही है और भुला दी गई है, और कौशल खुद नहीं खोए हैं।

फ्रेडरिकसन इस विशेषता को विस्तार और विकास का सिद्धांत कहते हैं। क्योंकि सकारात्मक भावनाएं स्वयं की ताकत की भावना को बढ़ाती हैं और विचारों को जन्म देती हैं, जो बदले में नए कौशल विकसित करती हैं जो निश्चित रूप से जीवन के अन्य क्षेत्रों में काम आएंगी।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, नकारात्मक भावनाओं का विपरीत प्रभाव पड़ता है। यह वे हैं जो खतरे या खतरे के अस्तित्व के कारण नए कौशल के निर्माण को रोकते हैं।

उपरोक्त के अंत में, एक पूरी तरह से तार्किक प्रश्न उठता है: यदि सकारात्मक भावनाएं हमारे भविष्य के लिए इतनी उपयोगी हैं, तो हम सकारात्मक कैसे बन सकते हैं?

सकारात्मक सोच में कैसे आएं

तो आप जीवन में सकारात्मक भावनाओं की संख्या कैसे बढ़ाते हैं और सीमाओं के विस्तार और विकास के सिद्धांत को अपने आप में कैसे लागू करते हैं?

खुशी, संतुष्टि और प्यार की कोई भी चिंगारी निश्चित रूप से अपना काम करेगी। लेकिन केवल आप ही जानते हैं कि आपके लिए क्या काम करेगा। हो सकता है कि यह गिटार बजा रहा हो, किसी प्रियजन के साथ चल रहा हो, या अपने पसंदीदा फूलों के बगीचे के लिए लकड़ी के गनोम को तराश रहा हो।

फिर भी, यह कुछ गतिविधियों पर ध्यान देने योग्य है जो कई पृथ्वीवासियों के लिए उपयुक्त हैं।

ध्यान। फ्रेडरिकसन के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दैनिक आधार पर ध्यान करते हैं, वे ध्यान का अभ्यास नहीं करने वालों की तुलना में अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। जैसा कि अपेक्षित था, ध्यान दीर्घकालिक कौशल के लिए फायदेमंद था। उदाहरण के लिए, प्रयोग समाप्त होने के तीन महीने बाद, दैनिक ध्यान करने वालों ने ध्यान और दृढ़ संकल्प बढ़ाया था, और उनके स्वास्थ्य में सुधार हो रहा था।

पत्र। जर्नल ऑफ रिसर्च इन पर्सनैलिटी में प्रकाशित इस अध्ययन में 45 छात्रों के दो समूहों की जांच की गई। पहले समूह ने तीन दिनों के लिए मजबूत सकारात्मक भावनाओं के बारे में लिखा। एक और - सामान्य विषय पर।

तीन महीने बाद, पहली टीम के सदस्यों ने बेहतर मूड दिखाया, उनके बीमार होने की संभावना कम थी और मदद के लिए डॉक्टरों की ओर रुख किया। सकारात्मक चीजों के बारे में लिखने के सिर्फ तीन दिनों का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

खेल। अपने जीवन कार्यक्रम में खेलों को फिट करें। आप बैठकों, वार्ताओं, आयोजनों और विभिन्न जिम्मेदारियों की योजना बना रहे हैं, उन्हें कैलेंडर पर डाल रहे हैं, लेकिन शौकिया खेलों के लिए समय क्यों नहीं निकालते?

पिछली बार कब आपने कोई प्रयोग किया था और अपने लिए नई चीज़ें खोजी थीं? पिछली बार आपने मनोरंजन की योजना कब बनाई थी? क्या खुशी मंगलवार की बैठक से कम महत्वपूर्ण नहीं है?

अपने आप को मुस्कुराने दें और सकारात्मक भावनाओं के लाभों का आनंद लें। दोस्तों के साथ फुटसल की योजना बनाएं या अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ थोड़ा रोमांच। इस प्रकार, आप संतुष्टि और आनंद का अनुभव करेंगे, साथ ही अपने लिए नए कौशल सीखेंगे और विकसित करेंगे।

सबसे पहले क्या आता है: खुशी या सफलता?

इसमें कोई संदेह नहीं है कि सफलता प्राप्त करने के परिणामस्वरूप खुशी प्रकट होती है। उदाहरण के लिए, एक चैम्पियनशिप जीतना, एक नई उच्च-भुगतान वाली नौकरी में जाना, किसी प्रियजन से मिलना निश्चित रूप से आपके जीवन में खुशी और संतुष्टि लाएगा। लेकिन यह गलती से भी न मानें कि सफलता से पहले खुशी हमेशा मिलती है। क्या आपने कभी सोचा है: "जैसे ही मुझे कुछ मिलता है, मैं तुरंत सातवें आसमान पर हो जाऊंगा"? वास्तव में अपनी खुशी को तब तक स्थगित करने की कोई आवश्यकता नहीं है जब तक कि कोई निश्चित घटना घटित न हो जाए। यहाँ और अभी खुश रहो।

खुशी सफलता और उसके परिणाम दोनों का अग्रदूत है!

सुखी लोगों का जीवन ऊर्ध्वमुखी गति के समान होता है। वे अपने आस-पास की हर चीज में आनंदित होते हैं। इस प्रकार, वे खुद को और अपने कौशल को विकसित करते हैं जो सफलता प्राप्त करने में मदद करते हैं, और सफलता स्वयं एक व्यक्ति को और भी अधिक आनंद से भर देती है। और इसलिए गोल के बाद दौर।

तो अब क्या है

सकारात्मक सोच कल्याण के लिए सिर्फ एक नरम और भुलक्कड़ शब्द नहीं है। हां, खुश रहना अपने आप में बहुत अच्छा है। लेकिन आनंद के क्षण आपके दिमाग के लिए भी आवश्यक हैं, जो इसे सीमाओं को आगे बढ़ाने और कौशल हासिल करने में मदद करते हैं जो आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में मूल्यवान होंगे।

आपको अपनी खुशी बनाने और अपने जीवन में सकारात्मक भावनाओं को लाने के तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता है। ध्यान, लिखना, खेलना और जो कुछ भी नहीं है, केवल एक क्षणिक तनाव में कमी और कुछ मुस्कान। दिलचस्प चीजें करें, गेंद खेलें, अपने आप को प्रयोगों में झोंकें। आपका दिमाग आपके लिए बाकी काम करेगा।