विषयसूची:
- ल्यूसिड ड्रीमिंग क्यों जरूरी है?
- क्या बिना जागे जागना संभव है
- स्पष्ट सपने देखने के लिए कैसे प्रेरित करें
- आपको क्या याद रखना चाहिए
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
एक सपने में, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, एक संचार प्रतिभा बन सकते हैं और खुद पर विश्वास कर सकते हैं। मुख्य बात समय पर महसूस करना है कि आप सो रहे हैं …
एक समय में, एक प्राचीन चीनी ऋषि एक सुखद सपने के बाद उठा, जिसमें उसने खुद को फूल से फूल की ओर उड़ते हुए एक पतंगे के रूप में देखा, और सोचा: "मैं कौन हूं: चुआंग त्ज़ु, जिसने सपना देखा कि वह एक तितली, या एक तितली था वह सपना देखती है कि वह - चुआंग त्ज़ु?" सवाल, जैसा कि वे कहते हैं, अटक गया: दो हजार साल से अधिक समय बीत चुका है, लेकिन लोग अभी भी उनसे पूछ रहे हैं।
ल्यूसिड ड्रीमिंग क्यों जरूरी है?
वैज्ञानिकों ने पाया है कि मस्तिष्क के लिए वास्तविक यादों और काल्पनिक यादों में कोई अंतर नहीं है। वह काल्पनिक अनुभवों पर प्रतिक्रिया करता है कि संगीत आपके सिर में बज रहा है: वैज्ञानिकों के लिए एक वास्तविक पहेली ठीक उसी तरह जैसे कि वास्तव में उनके जीवन को प्रसन्न या जहर देने वाले। और यदि ऐसा है, तो सपने हम पर प्रभाव डालने में सक्षम हैं - जीवन के प्रति हमारा दृष्टिकोण, आत्म-सम्मान, और इसी तरह - वास्तव में अनुभवी घटनाओं से कम प्रभाव नहीं।
यहाँ आप सपने में क्या कर सकते हैं:
- मौजूदा मनोवैज्ञानिक आघात के माध्यम से काम करें। उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति से फिर से मिलना जिसने एक बार वास्तव में आपको नाराज कर दिया था, और उसे अपने चेहरे से बताएं कि आपके साथ इस तरह का व्यवहार नहीं किया जा सकता है।
- वह करो जो असंभव लगता है। उदाहरण के लिए, अपने अंदर "मैं कर सकता हूं" की भावना को ठीक करते हुए, एक अविश्वसनीय वजन उठाएं या उठाएं।
- अपने स्वयं के साहस का सकारात्मक सुदृढीकरण प्राप्त करने के बाद, कुछ परीक्षणों पर विजय प्राप्त करें।
- रात के राक्षसों से सहमत हों और वास्तविक जीवन में काम आने वाले समझौतों को खोजने का एक सफल अनुभव प्राप्त करें। एक सपने में, यह आपके साथ पकड़ने वाले राक्षस की ओर मुड़ने के लिए पर्याप्त है - और यह या तो पतली हवा में पिघल जाएगा, या यह काफी परक्राम्य और बात करने के लिए सुखद भी हो जाएगा। जिन आशंकाओं से हम आमने-सामने मिलते हैं, वे सपनों में विलीन हो जाती हैं - इस तरह मानव मानस के सुरक्षात्मक तंत्र संचालित होते हैं।
- अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें। यदि आप सपना देखते हैं कि आप जिम में कसरत कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियां, जिस पर मस्तिष्क नींद के दौरान ध्यान केंद्रित करेगा, वास्तव में थोड़ी मजबूत हो जाएगी। बेशक, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि एक सपने में आप अतिरिक्त वजन को दूर करने में सक्षम होंगे या, उदाहरण के लिए, ट्राइसेप्स की रूपरेखा तैयार करें। लेकिन इस तरह के नींद के व्यायाम मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करेंगे, जो वास्तविक कसरत के लिए एक अच्छी मदद होगी, जिससे उनका प्रभाव बढ़ जाएगा।
- आप दो बार सो भी सकते हैं। प्लेसीबो नींद संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है: नींद के अंदर भी सो जाना, जिसकी बदौलत थोड़े आराम के बाद आप जोरदार और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करेंगे, जैसे कि आपने उतना ही आराम किया हो जितना आपको चाहिए।
सपने देखना एक लगभग अंतहीन खेल का मैदान है, एक मानसिक प्रशिक्षण कक्ष है जहाँ आप शारीरिक कौशल सहित आवश्यक कौशल विकसित कर सकते हैं। लेकिन, किसी भी फिटनेस रूम की तरह, आप इस कसरत में शामिल नहीं हो सकते। आपको एक कुंजी, एक प्रकार की सदस्यता की आवश्यकता होगी। इसे स्वप्नदोष कहते हैं।
क्या बिना जागे जागना संभव है
ल्यूसिड ड्रीमिंग लंबे समय से ल्यूसिड ड्रीमिंग शोध का विषय रहा है। एक सपने में खुद को याद करने के लिए और मानसिक प्रयास से, जागने के बिना, आवश्यक कौशल को पंप करने के लिए चुने हुए रास्ते पर एक सपने की स्क्रिप्ट लॉन्च करें - दुनिया भर के दर्जनों वैज्ञानिक इस पर काम कर रहे हैं। क्या उल्लेखनीय है, सफल। विशेष रूप से, स्वप्नदृष्टा सपने देखने वाले गुरु, अमेरिकन साइकोफिजियोलॉजिस्ट स्टीफन लाबर्ज का मानना है कि लगभग हर कोई नींद को नियंत्रित करना सीख सकता है। केवल थोड़ा अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
एक सपने में खुद के बारे में जागरूक होने और "सपने की वास्तविकता" को सही करने के लिए, कुछ को केवल एक सप्ताह के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लाबर्ज कहते हैं।
अधिकांश के लिए, सामान्य नींद के दौरान स्पष्ट सपने देखना शुरू होता है, जब एक व्यक्ति को अचानक पता चलता है कि वह कहाँ है।हालांकि, उन्नत लोग भी हैं - जो लोग जागरूकता के अस्थायी नुकसान के बिना, सीधे जागने की स्थिति से नियंत्रित नींद में जाने में सक्षम हैं। यह एरोबेटिक्स है, जिसके लिए वे कदम से कदम मिलाकर चलते हैं।
स्पष्ट सपने देखने के लिए कैसे प्रेरित करें
अपने आप से अधिक बार पूछें: "क्या मैं सो रहा हूँ?"
जब इस संक्षिप्त आत्मनिरीक्षण को स्वचालितता में लाया जाता है, तो मस्तिष्क नींद के दौरान प्रश्न को स्क्रॉल करना शुरू कर देगा, जिससे स्वप्न के भीतर स्वयं के प्रति जागरूक होने की संभावना बढ़ जाएगी। इसके लिए धन्यवाद, आप एक सपने में घटनाओं के पाठ्यक्रम को बदल सकते हैं और दर्दनाक क्षणों को ठीक कर सकते हैं।
वास्तविकता के खिलाफ वास्तविकता की जाँच करें
अपनी नाक को दो अंगुलियों से पिंच करें और अपना मुंह न खोलें - क्या आप सांस ले सकते हैं? हो सके तो यह सपना है। हथेली और उंगलियों को देखें - क्या वे कुरकुरी हैं? अगर तस्वीर धुंधली है, तो यह एक सपना है। घड़ी को देखो, समय को याद करो, कुछ सेकंड के लिए दूर देखो और घड़ी को फिर से देखो - क्या समय वही है? एक बार और दोहराएं। अगर हर बार समय अलग हो तो यह एक सपना है।
इस तरह के चेक को स्वचालितता में लाना भी वांछनीय है।
एक ड्रीम डायरी रखें
बिस्तर के बगल में एक नोटबुक रखें, जिसमें जैसे ही आप जागते हैं, यह लिख लें कि आपने क्या सपना देखा था और वास्तविकता में लौटने पर आपने क्या अनुभव किया था। और अपनी दैनिक प्रविष्टियों की उपेक्षा न करें! कैसे ड्रीम्स वर्क ने साबित किया है कि जागने के 5 मिनट बाद, लोग नींद की सामग्री का 50% तक भूल जाते हैं, और 10 मिनट के बाद - 90% तक भी। इसका कारण यह है कि सपनों का वास्तविक जीवन पर जितना असर हो सकता था, उससे कम प्रभाव पड़ता है। एक डायरी स्पष्ट सपने देखने की प्रभावशीलता को बढ़ाएगी और आपको सामान्य रूप से सपनों के बारे में अधिक विचारशील होना सिखाएगी।
नींद के संकेतों की तलाश करें
पिछले पैराग्राफ की डायरी इसमें आपकी मदद करेगी। कुछ रिकॉर्डिंग के बाद, आप सबसे अधिक संभावना पाएंगे कि आपके सपनों में कुछ आवर्ती संकेत हैं: स्थितियां, घटनाएं, चीजें, पात्र। अपने सिर में नियमित रूप से स्क्रॉल करके उन्हें याद रखें। ऐसा संकेत देखकर आप तुरंत समझ जाएंगे कि आप एक सपने में हैं, और यह एक स्पष्ट सपने की शुरुआत की सुविधा प्रदान करेगा।
आत्म-सम्मोहन में शामिल हों
सोने से पहले, कई बार दोहराएं: "मुझे पता चलेगा कि मैं सपना देख रहा हूं" - या इसी अर्थ के साथ कोई अन्य वाक्यांश। साइकोफिजियोलॉजिस्ट इसे निमोनिक ल्यूसिड ड्रीमिंग कहते हैं। थोड़ी देर के बाद, यह स्मरक वाक्यांश एक सपने में जागने की स्वचालित प्रक्रिया शुरू करना शुरू कर देगा।
हल्का अलार्म चालू करें
साइकोफिजियोलॉजिस्ट की टिप्पणियों के अनुसार, एक स्पष्ट सपने में सहज निकास सबसे अधिक बार तब होता है जब कोई व्यक्ति आरईएम नींद के चरण में होता है और साथ ही साथ किसी प्रकार का कमजोर बाहरी प्रभाव महसूस करता है। उदाहरण के लिए, नरम ध्वनि सुनता है या हल्का स्पर्श महसूस करता है।
समस्या यह है कि ऐसा प्रभाव न केवल सपने में जाग सकता है, बल्कि सोए हुए व्यक्ति को वास्तविकता में भी खींच सकता है। एक स्पष्ट सपने का अनुभव किए बिना वास्तव में जागने के जोखिम को कम करने के लिए, अलार्म घड़ी का उपयोग करना सबसे अच्छा है। आपके सो जाने के 5 या 6 घंटे बाद इसे चालू करें - और फिर बदली हुई रोशनी, सबसे अधिक संभावना है, REM नींद के चरण के साथ मेल खाती है और आपको सपने के अंदर जागने में मदद करेगी।
आपको क्या याद रखना चाहिए
यदि आपको सोने में परेशानी होती है (अनिद्रा, अत्यधिक संवेदनशीलता के कारण तनाव; लगातार अधिक काम जो आपको "एक मृत व्यक्ति की तरह सोता है"), तो स्पष्ट सपने देखना अधिक कठिन होगा। इसलिए, आभासी प्रशिक्षण कक्ष की कुंजी की तलाश करने से पहले, मौजूदा शारीरिक समस्याओं से निपटें और स्वस्थ नींद स्थापित करने का प्रयास करें।
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