स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ने के 5 तरीके और खुद को प्रताड़ित न करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जानकारी की प्रचुरता से भ्रमित लोगों के लिए सरल टिप्स।

1. कोई भी खेल अपनाएं

दौड़ने, योग करने, तैरने या खेल खेलने का प्रयास करें। कोई भी शारीरिक गतिविधि बिना शारीरिक गतिविधि से बेहतर है। यदि आप पहले से ही कुछ कर रहे हैं, लेकिन परिणाम नहीं देख पा रहे हैं, तो प्रशिक्षण सत्रों की संख्या बढ़ाएँ या कुछ नया करने का प्रयास करें।

आदर्श रूप से, आपको शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण को संयोजित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो बार वजन के साथ दौड़ें और व्यायाम करें (आपके शरीर का वजन, डम्बल, बारबेल करेगा)। या ऐसे खेल का चयन करें जो विभिन्न भारों को जोड़ता हो, जैसे कि क्रॉसफिट, मार्शल आर्ट, खेल खेल।

यदि आप बिल्कुल भी शुरुआत कर रहे हैं, तो अलग-अलग चीजों को आजमाएं जब तक कि आपको अपनी पसंद की कोई चीज़ न मिल जाए। फिर धीरे-धीरे सुधार करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम, टीम या कोच चुनें।

2. पर्याप्त नींद लें

जिनके पास ऊर्जा की कमी है, उन्हें सामान बेचने के इर्द-गिर्द सारे उद्योग खड़े हो गए हैं। विटामिन, सप्लीमेंट और एनर्जी ड्रिंक, विशेष गैजेट और प्रेरणादायक किताबें खरीदें। या आप पर्याप्त नींद ले सकते हैं।

यदि आप नियमित रूप से छह घंटे या उससे कम सोते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से ऊर्जा से बाहर हो जाएंगे। अधिकांश लोगों को 7-9 घंटे रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है। जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपकी कई स्वास्थ्य और जीवन शक्ति की समस्याओं का समाधान किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, अपनी सुबह और शाम की दिनचर्या को बदलने का प्रयास करें।

3. बकवास मत करो

बहुत सारे स्वस्थ भोजन विकल्प हैं, और केवल सही खाने की तलाश करने का कोई मतलब नहीं है। उनमें से लगभग सभी अधिक सब्जियां और फल खाने और चीनी और फास्ट फूड को सीमित करने का सुझाव देते हैं। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो बस इस योजना पर टिके रहें।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो ध्यान रखें कि सभी आहार एक ही सिद्धांत पर बने हैं: खपत कैलोरी को कम करना। बाकी सब कुछ व्यक्तिगत पसंद का मामला है। कोई कीटो आहार पर बैठने में अधिक सहज होता है, जो वसा में उच्च होता है, अन्य लोग अल्पकालिक उपवास पसंद करते हैं, और फिर भी अन्य लोग वसा को प्रतिबंधित करने के साथ क्लासिक दृष्टिकोण पसंद करते हैं। ऐसा आहार चुनें जो आपको सूट करे और उस पर टिके रहें। और यह मत भूलो कि व्यायाम की तुलना में वजन घटाने के लिए आहार अधिक महत्वपूर्ण है: यदि आप हर समय अधिक भोजन करते हैं तो यह मदद नहीं करेगा।

4. तनाव के स्तर को कम करें

यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो आपके लिए पिछले सुझावों का पालन करना अधिक कठिन होगा। आप ध्यान और अन्य विश्राम तकनीकों का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन मुख्य बात यह समझना है कि इसका क्या कारण है।

क्या आप अधिक काम कर रहे हैं और ठीक होने के लिए समय से बाहर चल रहे हैं? या आप अपने वित्त के बारे में चिंतित हैं? या हो सकता है कि आप एक छोटे बच्चे या बीमार रिश्तेदार की देखभाल कर रहे हों? यहां तक कि अगर आप अभी अपने जीवन की स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो आप तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के तरीके खोज सकते हैं।

इस बारे में सोचें कि थोड़ा और आराम पाने के लिए आप क्या बदल सकते हैं। किसी ऐसी चीज की तलाश करें जो आपको प्रसन्न करे और आपको ऊर्जा प्रदान करे। अपने लिए अधिक समय निकालने के लिए अपनी दिनचर्या को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करें। अगर आपको कोई गंभीर समस्या है तो मनोचिकित्सक से मिलें। यह ध्यान और अन्य जीवन हैक के साथ खुद को ठीक करने की कोशिश करने से ज्यादा फायदेमंद है।

5. एक बार में सब कुछ बदलने की कोशिश न करें।

यदि आप एक ही समय में व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, तो अपने आहार और आदतों को पूरी तरह से बदल दें, सबसे अधिक संभावना है कि आप असफल होंगे। इस बारे में सोचें कि आपने जनवरी या सोमवार से अपने जीवन को कैसे बदलने की कोशिश की, लेकिन जल्द ही हार मान ली। धीरे-धीरे कार्य करें।

एक गोले का चयन करें और उसमें एक चीज बदलें। उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो बार वर्कआउट करना शुरू करें और देखें कि क्या आपको यह पसंद है। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो स्वस्थ दोपहर के भोजन के व्यंजनों की तलाश करें और उन्हें काम पर ले जाने के लिए पकाएं। इस तरह के प्रत्येक नवाचार के बाद, मूल्यांकन करें कि क्या बदल गया है।तबियत पहले से कैसी है? क्या आप जारी रखना चाहते हैं? आपको आगे बढ़ने से क्या रोकता है? धीरे-धीरे, आप चुपचाप एक स्वस्थ जीवन जीना शुरू कर देंगे।