भय तंत्र: मस्तिष्क को भय से कैसे छुड़ाया जाए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कुत्ते के उदाहरण से समझाइए।

डर तंत्र कैसे काम करता है

कल्पना कीजिए कि एक आवारा कुत्ता आपकी ओर भाग रहा है। इस समय, कुत्ते की तस्वीर, उसके चलने की आवाज और थैलेमस और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के माध्यम से अन्य संवेदी जानकारी बादाम के आकार की भावनात्मक शिक्षा को प्रेषित की जाती है: अमिगडाला शरीर में भय और घृणा - मस्तिष्क का भावनात्मक केंद्र।

यह एक युग्मित संरचना है जो मस्तिष्क में गहरी होती है, जिसमें कई नाभिक होते हैं। पार्श्व और मध्य को दो नुकसान, लेकिन अन्य नहीं, एमिग्डालॉइड नाभिक श्रवण भय के अधिग्रहण को रोकता है कंडीशनिंग डर के लिए जिम्मेदार हैं: पार्श्व और केंद्रीय। पार्श्व नाभिक एक रिसीवर के रूप में कार्य करता है: यह अन्य संरचनाओं से जानकारी प्राप्त करता है। और केंद्रीय एक ट्रांसमीटर की तरह है: यह आदेश भेजता है कि आगे क्या करना है।

आपका अमिगडाला तय करता है कि एक दौड़ता हुआ कुत्ता खतरनाक है और अन्य मस्तिष्क संरचनाओं को संदेश भेजता है:

• हाइपोथैलेमस। यह अधिवृक्क ग्रंथियों को हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन को रक्तप्रवाह में छोड़ने का कारण बनता है, जिसके कारण आपका शरीर उड़ान या लड़ाई के लिए तैयार होता है: पसीना निकलता है, पुतलियाँ फैलती हैं, साँस तेज होती है, रक्त मस्तिष्क और मांसपेशियों में जाता है, पाचन धीमा हो जाता है।
• निकट-पानी धूसर पदार्थ। उसकी वजह से, आप हेडलाइट्स में हिरण की तरह जगह-जगह जम जाते हैं। ऐसा लगता है कि प्रतिक्रिया मूर्खतापूर्ण है: कुत्ते को भगाने के लिए पत्थर या छड़ी की तलाश करना बेहतर होगा। लेकिन आपका दिमाग ऐसा नहीं सोचता। लाखों वर्षों के विकास ने उन्हें बताया कि ठंड एक लाभदायक रणनीति है। आखिरकार, शिकारी पास से गुजर सकता है, और आपको किसी के दोपहर के भोजन के जोखिम में डालकर, भागने पर ऊर्जा बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।
• हाइपोथैलेमस के पैरावेंट्रिकुलर न्यूक्लियस। यह संरचना तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के स्राव के लिए आदेश देती है। यह आपको खतरनाक स्थिति में जीवित रहने में मदद करने के लिए ऊर्जा का संरक्षण करता है। इसके अलावा, कोर्टिसोल एमिग्डाला को पूर्ण रूप से प्रकट करने की अनुमति देता है: चूंकि स्थिति खतरनाक है, इसलिए आपको किसी भी भयावह उत्तेजना का जवाब देने की आवश्यकता है, और इसमें एमिग्डाला मास्टर है।

मान लीजिए कि कुत्ता वास्तव में खतरनाक निकला, आपको भौंक रहा है या काट रहा है। अमिगडाला में, जानवर की छवि और काटने के दर्द के बीच एक मजबूत संबंध है। अब कुत्ते को आप पर दौड़ते हुए देखना डर का कारण बनेगा, भले ही वह एक दोस्ताना पड़ोसी कुत्ता ही क्यों न हो। साथ ही, कुत्ते के कारण होने वाले डर का प्रत्येक नया प्रकरण एमिग्डाला और हिप्पोकैम्पस में तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करेगा, और उनके साथ मानव चार-पैर वाले दोस्तों का आपका डर।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने बाकी दिनों में कुत्ते को देखकर घबरा जाएंगे। न्यूरोप्लास्टिकिटी के माध्यम से - मस्तिष्क की न्यूरॉन्स के बीच संबंधों को लंगर और ढीला करने की क्षमता - आप डर से छुटकारा पा सकते हैं।

डर को कैसे हराया जाए

कार्रवाई के साथ अपने मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करें

जैसा कि हमने ऊपर कहा, अमिगडाला का केंद्रीय केंद्र सक्रिय रूप से द अमिगडाला द्वारा भय के निर्माण में शामिल है: यह सुरक्षित उत्तेजनाओं को खतरनाक लोगों से जोड़ता है और अन्य मस्तिष्क संरचनाओं को संकेत भेजता है। इस कोर के काम के कारण, पड़ोसी का कुत्ता, जिसने आपको कभी नहीं काटा है, आपके दिल की धड़कन तेज कर देता है और आपकी हथेलियों से पसीना आता है।

अपनी पुस्तक द टैमिंग ऑफ द एमिग्डाला में, जॉन आर्डेन कहते हैं कि केंद्रीय नाभिक अमिगडाला के दूसरे हिस्से को हरा सकता है - सीमांत पट्टी का सहायक केंद्र। इसे सक्रिय करने के लिए, आपको विशिष्ट कार्रवाइयां करने की आवश्यकता है, जैसे अपने पड़ोसी के कुत्ते को पेटिंग करना।

इसके अलावा, कार्रवाई प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को भी सक्रिय करती है। और फिर निम्नलिखित होता है: संकेत अमिगडाला के पार्श्व नाभिक में प्रवेश करना जारी रखते हैं, लेकिन सक्रिय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स औसत दर्जे के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के उत्तेजना को दबा देता है, केंद्रीय अमिगडाला आउटपुट न्यूरॉन्स की प्रतिक्रिया को कम करता है। पार्श्व और केंद्रीय नाभिक के बीच संबंध। नतीजतन, केंद्रीय कोर से कोई आदेश नहीं निकलता है - कोई डर नहीं पैदा होता है।

अगर आप डर से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो उसकी ओर बढ़िए।

यदि आप कुत्तों के अपने डर को दूर करना चाहते हैं - अपना खुद का प्राप्त करें या किसी मित्र के कुत्ते के साथ खेलें। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स स्थिति का आकलन करेगा और एमिग्डाला को डर व्यक्त करने से रोकेगा। नतीजतन, कुत्ते की छवि "खतरे" लेबल खो देगी और आप उसकी दृष्टि से कांपना बंद कर देंगे।

लेकिन आपको कब तक किसी और के कुत्ते के साथ खेलना है और अगर आप अचानक एक आवारा कुत्ते को देखते हैं तो डर वापस आएगा या नहीं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने समय से डरते थे।

जल्दी करो

आप जितनी तेजी से अपने डर की ओर कदम बढ़ाएंगे, उतना ही अच्छा होगा। भय का प्रत्येक एपिसोड अमिगडाला में तंत्रिका कनेक्शन को लंगर डालता है, जिससे आपके लिए इसे दूर करना कठिन हो जाता है।

डर से निपटने का आदर्श समय इसे ठीक करने के बाद पहला सप्ताह है। मैकगिल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने स्मृति के लिए एक एकल मानक का पता लगाया है: पुनर्विचार का मामला। कि भूलने का डर पार्श्व अमिगडाला के न्यूरॉन्स में CP-AMPAR में रिसेप्टर्स के साथ जुड़ा हुआ है।

एक नए भय के गठन के बाद पहले दिन, इन रिसेप्टर्स की संख्या बढ़ जाती है, और फिर, एक सप्ताह के भीतर, पिछली संख्या में वापस आ जाती है। उसके बाद डर की जड़ें मजबूत हो जाती हैं, उससे निपटना और भी मुश्किल हो जाता है।

चूहों पर एक प्रयोग में, वैज्ञानिकों ने डर का मुकाबला करने के लिए एक आदर्श योजना की पहचान की है: इसके निर्धारण के बाद पहले दिन, आपको फिर से भयावह उत्तेजना को देखने की जरूरत है, और फिर डर से खुद को छुड़ाने पर काम करना चाहिए। उदाहरण के लिए, पहले आप गुस्से में कुत्ते के साथ वीडियो देखते हैं, और आधे घंटे के बाद आप अच्छे पड़ोसी के कुत्ते को पालते हैं।

वीडियो डर को सक्रिय करेगा और न्यूरॉन्स की प्लास्टिसिटी प्रदान करेगा, और कुत्ते के साथ खेलने से डर से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। हालाँकि, यह योजना केवल पहले सप्ताह में काम करती है, जब तक कि CP-AMPAR रिसेप्टर्स अपने पिछले स्तर पर वापस नहीं आ जाते। यदि आप डर के साथ काम में "देरी" करते हैं, तो इससे पूरी तरह छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन होगा।

डर को हावी होने से रोकने के लिए जितनी जल्दी हो सके उस पर काबू पाने की कोशिश करें।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करें

चूंकि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स एमिग्डाला के अधिक काम को दबा सकता है, इसलिए इसे सक्रिय करने से डर और चिंता का मुकाबला करने के लिए पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर में भावनात्मक प्रत्याशा और न्यूरोसाइकोलॉजिकल प्रदर्शन के दौरान डोर्सोलेटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स एक्टिवेशन में मदद मिलेगी।

मस्तिष्क के इस हिस्से को "चालू" करने के दो सिद्ध तरीके हैं:

• व्यायाम। व्यायाम वृद्ध वयस्कों में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स गतिविधि पर शारीरिक व्यायाम के तीव्र प्रभाव को बढ़ाता है: प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स गतिविधि का एक कार्यात्मक निकट-अवरक्त स्पेक्ट्रोस्कोपी अध्ययन।
• ध्यान करो। ध्यान वृद्ध वयस्कों में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स गतिविधि पर शारीरिक व्यायाम के तीव्र प्रभावों को बढ़ाता है: एक कार्यात्मक निकट-अवरक्त स्पेक्ट्रोस्कोपी अध्ययन। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में ग्रे मैटर की मात्रा और माइंडफुलनेस मेडिटेशन ट्रेनिंग आठ सप्ताह में एमिग्डाला में मस्तिष्क की संरचना को बदल देती है। यही कारण है कि बौद्ध भिक्षु इतने शांत हैं: वर्षों के अभ्यास के बाद, उनका अमिगडाला सिकुड़ गया है और अब हर चीज से डरता नहीं है। हालांकि, एक बार का ध्यान मदद नहीं करेगा: मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तनों के लिए, आपको कम से कम आठ सप्ताह प्रतिदिन 40 मिनट के लिए ध्यान करना होगा।

याद रखें, ध्यान और खेल आपको चिंता से निपटने में मदद करेंगे, लेकिन वे आपको पहले से मौजूद डर से छुटकारा नहीं दिलाएंगे। ऐसा जानबूझकर खुद को ऐसी ही तनावपूर्ण स्थिति में डालकर किया जा सकता है जो खुशी से खत्म हो जाएगी।