अकेलेपन से कैसे पीड़ित न हों

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और उनके लिए खुद को या दूसरों को दोष न दें।

अकेले होने पर शर्म करना बंद करो

अपनी भावनाओं के बारे में चुप रहना खतरनाक है।

ऐसा हुआ कि अकेलेपन को समाज कुछ शर्मनाक मानता है। और बहुत से लोग डरते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या कहेंगे: वे उन्हें अस्वाभाविक, हारे हुए या अजीब कहेंगे। इसलिए, वे इस भावना के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं करना पसंद करते हैं कि वे बेकार हैं और समाज से कटे हुए हैं।

कभी-कभी अकेले लोगों को कठिनाइयों का अनुभव होता है क्योंकि वे खुद को किसी तरह गलत या संचार के योग्य नहीं मानते हैं। आखिरकार, "यदि आपका कोई दोस्त नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके साथ कुछ गलत है।" इसलिए, वे अपने वास्तविक स्व को किसी के साथ साझा नहीं करना पसंद करते हैं।

यह असुरक्षा आपको दूसरों के साथ संबंध स्थापित करने से रोकती है। हालांकि, अगर किसी को पता नहीं चलता है कि आप वास्तव में कौन हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको अकेला रहना होगा।

अपने अकेलेपन के बारे में खुलकर बात न कर पाना ही समस्या को और बढ़ा देता है। यदि आप अपनी भावनाओं के लिए खुद को आंकते हैं, तो स्थिति को बदलने के लिए कोई भी कदम उठाना और भी मुश्किल हो जाता है। क्योंकि बाकी सब चीजों के ऊपर, आप मुख्य समस्या को हल करने के लिए कोई कार्रवाई नहीं करने के लिए खुद को आंकने लगते हैं।

अकेलापन हमेशा हमारे लिए सही नहीं होता

यह भावना वास्तव में इस बात पर निर्भर नहीं करती कि आपके कितने मित्र हैं। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि एक आत्मा साथी या परिचितों की अनुपस्थिति जिसके साथ आप सप्ताहांत बिता सकते हैं। यह एक आंतरिक अनुभूति है। कोई शायद ही कभी दूसरों के साथ संवाद कर सकता है, जबकि कोई लगातार लोगों से घिरा रहता है, लेकिन वे एक ही चीज़ का अनुभव करते हैं।

सोशल नेटवर्क पर सैकड़ों और हजारों "दोस्त" एक ऐसे व्यक्ति के समान नहीं हैं जिसके साथ फिल्म देखना या एक कप कॉफी पीना सुखद है। आप अकेलेपन की गहरी भावना का अनुभव कर सकते हैं, परिचितों की संगति में, एक महत्वपूर्ण दूसरे के साथ, या एक पुराने दोस्त के साथ, यह महसूस करते हुए कि आप इन लोगों के साथ बिल्कुल कोई संबंध महसूस नहीं करते हैं।

उसी समय, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि अकेलापन एकांत नहीं है, जब आप अपने साथ अकेले रहना चाहते हैं और इसका आनंद लेना चाहते हैं।

अकेले होने का अर्थ है अन्य लोगों और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सार्थक संबंध महसूस न करना।

मनोवैज्ञानिक जॉन कैसिओपो और विज्ञान के लोकप्रिय लेखक विलियम पैट्रिक ने अपने अध्ययन में तीन कारकों की पहचान की है जो प्रभावित करते हैं कि एक व्यक्ति कितना अकेला महसूस करता है।

1. संचार की कमी की संवेदनशीलता। सामाजिक एकीकरण के लिए प्रत्येक व्यक्ति की आनुवंशिक रूप से निर्धारित आवश्यकता होती है, इसलिए आपके आवश्यक समाजीकरण का स्तर किसी और से भिन्न होगा। अर्थात्, आप संचार की जितनी अधिक आवश्यकता महसूस करते हैं, उसे संतुष्ट करना उतना ही कठिन होता है और अकेलापन महसूस करने का जोखिम उतना ही अधिक होता है।

2. भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता। और न केवल बाहरी रूप से, बल्कि आंतरिक रूप से भी। कोई भी व्यक्ति तब पीड़ित होता है जब उसकी संचार की आवश्यकता पूरी नहीं होती है। और अगर अकेलापन बहुत लंबे समय तक बना रहता है, तो यह वास्तविक अवसाद में विकसित हो सकता है।

आप अपनी भावनाओं से कितनी अच्छी तरह निपटते हैं, यह आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। लगातार उदास रहना दूसरे लोगों के इरादों की गलत व्याख्या करना शुरू कर सकता है। ऐसा लगने लगता है कि वे आपसे संवाद करने से बचने की कोशिश कर रहे हैं, हालाँकि वास्तव में हमेशा ऐसा नहीं होता है।

आपको खुद को या दूसरों को इसके लिए आंकने के बिना, अकेलेपन की अपनी भावना को स्वीकार करना सीखना होगा। और लगातार इससे निपटने के तरीके खोज रहे हैं।

3. दूसरों की अपेक्षाएं और धारणाएं। यदि आप किसी के द्वारा अवांछित महसूस करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास संवाद करने की क्षमता नहीं है। हालांकि, निश्चित रूप से, इस मामले में उनका उपयोग करने की इच्छा और अवसर दोनों ही कम होंगे।

अकेले लोगों को अक्सर ऐसा लगता है कि वे दोस्त बनाने और किसी से जुड़ने के लिए हर संभव कोशिश कर रहे हैं।बात बस इतनी सी है कि कोई उनसे बदला नहीं लेता।

अंत में, ऐसा आत्म-धोखा ही इसे बदतर बनाता है - असंतोष प्रकट होने लगता है। अकेलेपन से पीड़ित लोग आलोचना के प्रति दोष और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के शिकार हो जाते हैं। उनकी भावनाओं को आक्रोश और क्रोध में व्यक्त किया जाता है। और अक्सर यही कारण बनता है कि लोग उनसे बात करना बंद कर देते हैं।

कुछ एकल लोग सामाजिक भय विकसित करते हैं। वे दूसरों में खतरा देखते हैं, उन्हें बाहर से आलोचना और निंदा का डर सताने लगता है। उनकी शारीरिक भाषा उनके द्वारा अनुभव की जा रही असुरक्षा और पीड़ा को दर्शाती है, और उनके चेहरे के भाव दूसरों को प्रतिकूल लगते हैं। उसी समय, वास्तव में, वे संचार के लिए तरस सकते हैं, लेकिन ध्यान नहीं देते कि उनका शरीर विपरीत प्रसारित कर रहा है।

हर कोई कभी न कभी अकेलापन महसूस करता है

अक्सर लोग सोचते हैं कि उनकी स्थिति विशेष है और वे जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं वे असामान्य हैं। लेकिन हर किसी को कम से कम एक बार अकेलेपन का अनुभव करना पड़ता है: सामान्य चाल, स्कूल से स्नातक, या अन्य जीवन में परिवर्तन।

एक दुखी व्यक्ति अक्सर उन लोगों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है जो उसके साथ समान स्थिति में हैं, बल्कि उन लोगों पर जो वर्तमान में इससे पीड़ित नहीं हैं। अकेलेपन की एक अस्थायी भावना को हमारे जीवन का हिस्सा कहा जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग सामाजिक प्राणी हैं। और हम में से अधिकांश लोग, उदाहरण के लिए, धन और प्रसिद्धि से अधिक प्रेम, निकटता और सामाजिक संबंधों को महत्व देते हैं।

अकेलापन अच्छा हो सकता है

कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) का उपयोग करने वाले एक अध्ययन से पता चला है कि जब आप संचार की कमी से पीड़ित होते हैं, तो मस्तिष्क का वही क्षेत्र सक्रिय होता है जो शारीरिक दर्द के दौरान प्राप्त होने वाले भावनात्मक संकेतों के लिए जिम्मेदार होता है।

जैसे शारीरिक पीड़ा लोगों को खतरे से बचाती है, वैसे ही अकेलापन - सामाजिक दर्द - समाज से अलग होने के जोखिम से बचाता है। वह सुझाव देती है कि किसी तरह अपने व्यवहार को बदलने या उन लोगों के साथ संबंधों पर अधिक ध्यान देना शुरू करने का समय आ गया है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

यदि यह दर्द लंबे समय तक बना रहे तो यह पुराना हो सकता है। और सरल संचार अब यहां मदद नहीं करेगा।

खुद को जज मत करो

1. अपनी भावनाओं को आंकना बंद करो। यह मुख्य बात है। उनके लिए खुद को दोष देना और डांटना अप्रभावी और गलत है। गंभीर और सार्थक संबंध बनाए बिना अकेलापन महसूस करना ठीक है।

2. समझें कि आपकी समस्या अनन्य नहीं है। आज का मोबाइल समाज निरंतर प्रवाह में है और इससे संबंध स्थापित करना और बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। यह स्वीकार करना कि अकेलापन मानवीय स्थिति का हिस्सा है, इसे दूर करने के लिए ऊर्जा खोजने में मदद करेगा।

3. याद रखें कि अकेले रहना हमेशा आपके संचार कौशल को दोष देने के लिए नहीं होता है। यहां तक कि अगर आप संवाद करने में महान हैं, तो कभी-कभी लोगों से मिलने के लिए अपने छेद से बाहर निकलने का विचार असहनीय हो सकता है। अकेलापन अवसाद और अलगाव की ओर ले जाता है।

4. अपने बचपन का विश्लेषण करें। स्कूल या किंडरगार्टन में हमने जो अकेलापन अनुभव किया, वह इस बात से निकटता से संबंधित है कि हम वयस्कता में क्या अनुभव करते हैं और हम इससे कैसे संबंधित हैं।

हम अनावश्यक महसूस कर सकते हैं क्योंकि बचपन में हमें बहुत कम प्यार मिला था। कभी-कभी किसी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्थिति के कारण अन्य लोगों से भेदभाव और नकारात्मकता के कारण समस्या बढ़ जाती है।

अक्सर, अकेलापन स्कूल में दोस्तों के लिए संघर्ष, उपहास के साथ शुरू होता है, इस तथ्य के साथ कि दोपहर के भोजन पर चैट करने या खेल के मैदान पर खेलने के लिए कोई नहीं था। यहां तक कि रुचियों में अंतर - उदाहरण के लिए, सभी को वीडियो गेम पसंद थे, और आप फुटबॉल से प्यार करते थे - भी समूह से अलग हो जाते हैं। या हो सकता है कि एक बच्चे के रूप में आपका एक अकेला सबसे अच्छा दोस्त था जो चला गया था, या आपका उसके साथ झगड़ा हुआ था।

अकेलेपन से जल्दी छुटकारा पाने का कोई एक सही तरीका नहीं है। लेकिन ये सामान्य नियम काम करते हैं। और मुख्य बात खुद को और अपनी भावनाओं को स्वीकार करना है।