कैसे पता करें कि आप एक वास्तविक सामाजिक भय हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पांच लक्षण सामाजिक चिंता को अंतर्मुखी से अलग करते हैं।

सभी और विविध आज खुद को समाज-विरोधी कह रहे हैं। यह हमारे समय के नायक की एक तरह की छवि है - एक बंद, अलग अंतर्मुखी जो भीड़ में शामिल नहीं होना चाहता और बड़े पैमाने पर प्रवृत्तियों का पालन नहीं करना चाहता।

लेकिन हकीकत में ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। सामाजिक चिंता (या सामाजिक चिंता विकार) एक गर्व की मुद्रा नहीं है। यह एक पूर्ण मानसिक विकार है, सामाजिक चिंता विकार (सोशल फोबिया), जो जीवन को गंभीर रूप से खराब कर देता है।

सोशल फोबिया और अंतर्मुखी में क्या अंतर है?

एलेन हेंड्रिक्सन मनोवैज्ञानिक, चिंता विकार विशेषज्ञ, बोस्टन विश्वविद्यालय

पिछले कुछ वर्षों में, अंतरंग और आत्म-अवशोषित होना न केवल सामाजिक रूप से स्वीकार्य हो गया है, बल्कि फैशनेबल भी हो गया है। हालाँकि, अंतर्मुखता और सामाजिक चिंता के बीच एक रेखा है।

नैदानिक मनोवैज्ञानिक एलेन हेंड्रिक्सन ने पांच स्पष्ट अंतरों की पहचान की है क्या मैं अंतर्मुखी या सामाजिक रूप से चिंतित हूं? सामाजिक चिंता और अंतर्मुखी के बीच।

1. अंतर्मुखी पैदा होते हैं, सामाजिक भय - वे बन जाते हैं

अंतर्मुखता एक जन्मजात गुण है। बचपन से, एक अंतर्मुखी शोर करने वाली कंपनियों के लिए अकेलापन पसंद करता है और खुद के साथ अकेले ऊर्जा का आरोप लगाया जाता है। उसे इसकी आदत है, एकांत की इच्छा उसके चरित्र का हिस्सा है।

सामाजिक भय एक पूरी तरह से अलग कहानी है। यह एक अर्जित गुण है। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति पूरी तरह से याद करता है कि वह एक बार अलग था। कुछ मनोवैज्ञानिक आघात - अपराध, विश्वासघात, दूसरों से अवमूल्यन के परिणामस्वरूप उनका चरित्र बदल गया है।

2. अंतर्मुखी अकेले आराम से है, सामाजिक भय - केवल कम बेचैन

चाहे अकेले हों या करीबी दोस्तों के साथ, अंतर्मुखी आराम करते हैं और रिचार्ज करते हैं। यही एकमात्र कारण है कि वे, उदाहरण के लिए, शोर-शराबे वाली पार्टियों को मना करते हैं: वे वास्तव में अकेले अच्छा महसूस करते हैं।

दूसरी ओर, समाज-भय किसी अन्य कारण से बाहर जाने से बचता है। वह कंपनी में शामिल होना, चैट करना और मौज-मस्ती करना चाहता है, लेकिन यह बहुत डरावना है। सामाजिक चिंता से ग्रस्त व्यक्ति उपहास, अस्वीकार किए जाने, किसी का ध्यान नहीं जाने से डरता है। ये डर इतना बड़ा होता है कि सोशल फोबिया घर में ही रहता है. उसे उसके लिए उबाऊ होने दें, लेकिन यह बहुत शांत है।

3. अंतर्मुखी संवाद करना जानता है, सामाजिक भय इससे डरता है

औसत अंतर्मुखी, गोपनीयता के अपने प्यार के बावजूद, मजबूत सामाजिक कौशल है। यदि आवश्यक हो, तो वह आसानी से उन्हें चालू कर देता है: बातचीत शुरू करता है, लोगों के साथ संवाद करता है, बातचीत में प्रवेश करता है, अपने दम पर जोर देता है। हां, उसके लिए यह एक श्रमसाध्य प्रक्रिया है। लेकिन बाद में, अंतर्मुखी खोई हुई ऊर्जा की भरपाई सोफे पर एक किताब के साथ या पार्क में अकेले चलने से करता है।

एक सामाजिक भय के लिए, संचार यातना है। इसलिए वह हर संभव तरीके से इससे बचते हैं। यदि कोई संपर्क से दूर नहीं होता है, तो वह पीड़ित की तरह व्यवहार करता है: वह बहुत चुपचाप या बहुत जल्दी बोलता है, अपनी आँखें छुपाता है, हर समय मुस्कुराता है और एक अपमानजनक स्वर में बात करता है।

4. अंतर्मुखी और सामाजिक भय दोनों इस बात से चिंतित हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं। लेकिन विभिन्न स्तरों पर

अंतर्मुखी (साथ ही बहिर्मुखी) इस बात की परवाह करते हैं कि उनके करीबी या महत्वपूर्ण लोग उनके बारे में क्या सोचते हैं। वे अपने आसपास के लोगों की राय को आसानी से नजरअंदाज कर देते हैं।

एक समाज-भय के लिए, हर किसी का रवैया गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है - एक दादी से एक बेंच पर प्रवेश द्वार पर एक अजनबी जिसके पास गलत नंबर है। सामाजिक चिंता से पीड़ित व्यक्ति को हमेशा ऐसा लगता है कि दूसरे उसके बारे में नकारात्मक सोचते हैं, उसका मजाक उड़ाने की कोशिश करते हैं। कि वह उस समाज के अनुरूप नहीं है जिसमें वह खुद को पाता है। यह एक बहुत बड़ा नर्वस लोड है।

5. अंतर्मुखी खुद को स्वीकार करता है कि वह कौन है। सोशियोफोब पूर्णतावाद से ग्रस्त है

पूर्णतावाद सामाजिक चिंता विकार की जड़ है। एक व्यक्ति ईमानदारी से मानता है कि उसे पूर्ण होना चाहिए और केवल इस मामले में उसे स्वीकार किया जाएगा और कठोर आलोचना नहीं की जाएगी। इसलिए, सामाजिक भय, उदाहरण के लिए, एक हैमबर्गर के लिए कतार में खड़े होकर, मानसिक रूप से पूर्वाभ्यास करते हैं कि वे आदेश को कैसे आवाज देंगे।या, समर्थन सेवा को कॉल करने से पहले, वे आगामी संवाद को एक शीट पर लिखते हैं - ताकि खो न जाए और "गलत" न कहें।

सामाजिक भय के लक्षण क्या हैं

सोशल फोबिया एक काफी सामान्य घटना है।

अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, सामाजिक चिंता विकार लगभग 15 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है।

यदि अंतर्मुखी के साथ तुलना अभी भी आपको संदेह में छोड़ती है, तो यहां सामाजिक चिंता विकार (सामाजिक भय) के स्पष्ट लक्षणों की एक सूची है जो एक सामाजिक भय को धोखा देती है। जितना अधिक आप उनमें खुद को पहचानते हैं, उतना ही आप सामाजिक चिंता विकार के करीब होते हैं।

भावनात्मक और व्यवहारिक संकेत

• उन स्थितियों से डरें जिनमें आपकी आलोचना की जा सकती है। इसलिए आप चुप रहने की कोशिश करें।
• डर है कि कोई आपको कभी भी अपमानित कर सकता है।
• पहले बोलने या फोन करने का डर।
• किसी अनजान नंबर से या लाइन के दूसरे छोर से फोन करने पर फोन उठाने का डर एक नया व्यक्ति है।
• उन स्थितियों से बचना जो आपको ध्यान का केंद्र बनाती हैं।
• अजनबियों से बात करने या मिलने से पहले गंभीर चिंता। यहां तक कि उस स्टोर पर जाना जहां आपको कैशियर के साथ संवाद करने की आवश्यकता है, तनावपूर्ण हो सकता है।
• लोगों से व्यक्तिगत रूप से या फोन से नहीं, बल्कि टेक्स्ट संदेशों के माध्यम से संपर्क करने की इच्छा। सुपरमार्केट जाने के बजाय ऑनलाइन शॉपिंग के लिए प्यार।
• डरें कि दूसरे यह नोटिस करेंगे कि आप कितने नर्वस हैं।
• किसी भी आगामी संपर्क से सबसे खराब की अपेक्षा करना। अगर बॉस के साथ बातचीत होती है, तो सोशल फोबिया चिल्लाने की उम्मीद करता है। जब दोस्तों से मिलने की बात आती है, तो उसे चिंता होती है कि वह एक हारा हुआ प्रतीत होगा या उस पर हँसी आएगी।
• लोगों के साथ संवाद करने के बाद लंबे समय तक प्रतिबिंब। एक सोशियोफोब लंबे समय तक अपने सिर में बातचीत को फिर से चला सकता है, अधिक सटीक शब्दों का चयन कर सकता है और चिंता कर सकता है कि वह जितना कर सकता था उससे कम आश्वस्त लग रहा था।

शारीरिक संकेत

यह वही है जो अक्सर बाहरी दुनिया के साथ सामाजिक भय के संपर्कों के साथ होता है:

• पसीना आना;
• अंगों में कांपना;
• त्वरित दिल की धड़कन;
• मतली या पेट खराब;
• साँस लेने में समस्या ("गला पकड़ा");
• चक्कर आना, भ्रम;
• संज्ञानात्मक मूर्खता - सुस्ती, शब्दों को जल्दी से खोजने में असमर्थता;
• मांसपेशियों में तनाव।

सामाजिक चिंता के साथ क्या करना है

सामाजिक चिंता विकार को अन्य मानसिक विकारों की तरह ठीक किया जाता है। इसके लिए मनोचिकित्सक हैं। आम धारणा के विपरीत, ये विशेषज्ञ रोगियों के साथ मुश्किल बचपन (कभी-कभी को छोड़कर) के बारे में बात नहीं करते हैं, लेकिन विकार के कारणों को समझने में मदद करते हैं। वे ऐसी तकनीकें भी खोजते हैं जो मनोवैज्ञानिक स्थिति को बेहतर बनाने और संचार के डर को दूर करने में मदद करेंगी।

आप सामाजिक भय को कितनी जल्दी दूर कर सकते हैं यह विशिष्ट मामले पर निर्भर करता है। किसी को मनोचिकित्सक के साथ सिर्फ दो बैठकों से मदद मिलेगी, दूसरों को दवाओं की आवश्यकता होगी। केवल एक डॉक्टर ही सही इलाज ढूंढ सकता है।

इससे पहले कि आप इसे प्राप्त करें, आप घरेलू तरीकों से तनाव को कम करने का प्रयास कर सकते हैं सामाजिक चिंता विकार (सामाजिक भय)। निदान और उपचार।

• निपटने के तरीके जानें।
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और नियमित रूप से व्यायाम करें। इस तरह के भार चिंता को कम करने में मदद करते हैं।
• पर्याप्त नींद। कोशिश करें कि रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
• अपना आहार देखें। स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
• शराब से बचें।
• कॉफी की मात्रा सीमित करें।
• उन लोगों से बात करें जिनके साथ आप अधिक सहज महसूस करते हैं। यह आपको इस तथ्य की आदत डालने में मदद करेगा कि सामाजिक संपर्क सुरक्षित है।