कोरोनावायरस चिंता को वश में करने के 7 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इस अशांत समय से निकलने में आपकी मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर सरल नियम साझा करते हैं।

कोरोनावायरस के प्रसार ने पूरी दुनिया को चिंतित कर दिया है। और सनसनीखेज सुर्खियाँ, दहशत, परिकल्पना और झूठी सूचनाएँ केवल आग में घी डालती हैं।

“जब संक्रमित लोगों की संख्या बढ़ रही है, और मीडिया सक्रिय रूप से वायरस की ओर ध्यान आकर्षित कर रहा है, तो घबराना बहुत आसान है। खासकर यदि आप या किसी प्रियजन की कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है,”डायना गैल, डॉक्टर-4-यू ऑनलाइन सेवा सलाहकार कहती हैं। "स्वास्थ्य के बारे में चिंता आपके पूरे जीवन में बाढ़ ला सकती है, और वायरस के संपर्क में आने का डर आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है।"

ऐसा होने से रोकने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करें।

1. विश्वसनीय स्रोतों से समाचार प्राप्त करें

मीडिया में बहुत सारी अतिश्योक्तिपूर्ण और सर्वथा गलत जानकारी है, जिसे पढ़कर चिंता बढ़ जाती है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के साथ एक साक्षात्कार में मनोवैज्ञानिक बारूक फिशहॉफ ने स्पीकिंग ऑफ साइकोलॉजी: कोरोनावायरस चिंता को बताया, "मुझे लगता है कि अभी सबसे फायदेमंद चीज जानकारी के विश्वसनीय स्रोतों को पढ़ना है, जैसे कि एक वेबसाइट।"

यह गपशप और उन लोगों से भी रक्षा करता है जो कुछ बेचने या नस्लीय और जातीय घृणा को उकसाने के लिए स्थिति का लाभ उठाते हैं।

2. सोशल मीडिया पर कम बैठें

“सोशल मीडिया और समाचार साइटें चिंता बढ़ा रही हैं। और जो लोग पहले से ही चिंता से पीड़ित हैं, वे विशेष रूप से खतरनाक हो सकते हैं, मनोवैज्ञानिक परामर्श सेवा माई ऑनलाइन थेरेपी के संस्थापक मनोवैज्ञानिक एलेना टूरोनी कहते हैं। "यह स्वीकार करना कि कुछ आपको चोट पहुँचा रहा है और इसके खिलाफ कार्रवाई करना अपना ख्याल रखना है।"

उन लोगों से सदस्यता समाप्त करें जो खतरनाक बयान और गलत डेटा पोस्ट करते हैं।

इस जानकारी को बेकार पृष्ठभूमि शोर के रूप में सोचें। और यह ध्वनि को बंद करने का समय है। यदि आपको प्रभावित क्षेत्रों में मित्रों के बारे में समाचारों से अवगत रहने के लिए सोशल मीडिया की आवश्यकता है, तो इस बात पर कड़ी नज़र रखें कि आप वहां कितना समय व्यतीत करते हैं। और ध्यान दें कि क्या यह आपकी स्थिति के लिए हानिकारक नहीं है।

3. पुश नोटिफिकेशन अक्षम करें

समाचार साइटें अक्सर एक ही घटना के बारे में कई बार लिखती हैं, लेख में विवरण और टिप्पणियां जोड़ती हैं। तो बीमारी का एक पुष्ट मामला, कई स्रोतों में कई बार वर्णित, यह भावना पैदा कर सकता है कि स्थिति इससे भी बदतर है। घबराहट से बचने के लिए प्रियजनों के निजी संदेशों को छोड़कर सभी सूचनाएं बंद कर दें।

4. विनाशकारी सोच की जाँच करें

विषम परिस्थितियों में, तबाही का शिकार होना आसान है - एक संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह जो स्थिति को उससे भी बदतर बना देता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने विचारों पर नजर रखें और समय रहते खुद को रोक लें। "जब आप देखते हैं कि आप डरावने परिदृश्यों पर विचार कर रहे हैं, तो अपने आप को बताएं कि ये सिर्फ विचार हैं," तुरोनी सलाह देते हैं। "यह आपकी भावनात्मक स्थिति के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया है।"

"ब्लैक एंड व्हाइट सोच में पड़ने से बचने के लिए, डरावने विचारों पर ध्यान दें और सकारात्मक तथ्यों को याद रखें," चिंता और अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए किंडे सोशल नेटवर्किंग साइट की संस्थापक नादिया जेम्स कहती हैं। "उदाहरण के लिए, यदि आप एक बुजुर्ग व्यक्ति नहीं हैं और आपको कोई पृष्ठभूमि की बीमारी नहीं है, तो कोरोनावायरस के साथ कठिन समय होने का जोखिम कम है।"

तथ्य अपने विचारों की जाँच करें, अच्छी स्वच्छता प्रथाओं का अभ्यास करें, और एक सामान्य दिनचर्या बनाए रखने का प्रयास करें।

मनोचिकित्सक स्टेफ़नी हीली भी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करने का सुझाव देती हैं। उदाहरण के लिए, किसी समस्या (चिंता) के सार को समझने के लिए, इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ दें। आपको क्या डराता है यह देखने के लिए विभिन्न परिदृश्यों पर विचार करें। फिर कार्य योजना विकसित करें।

5.खतरे के बारे में अनावश्यक बात करने से बचें

समर्थन मांगना और परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ समस्याओं पर चर्चा करना स्वाभाविक है। लेकिन अगर बातचीत बार-बार डर और भयावह परिदृश्यों से ग्रस्त हो जाती है, तो इसे एक अलग विषय पर ले जाना सबसे अच्छा है। अन्यथा, चिंता और बेचैनी केवल बढ़ेगी।

6. सहायक और हानिकारक चिंता के बीच अंतर पर ध्यान दें।

बीमार न होने के लिए, न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्थिति की भी निगरानी करना महत्वपूर्ण है। हाइपरविजिलेंस अक्सर सुरक्षा के बजाय दर्द देता है, और तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है।

ज्यादा चिंता करना आपको और कमजोर बना सकता है। यह अपने आप को याद दिलाएं।

"सहायक चिंता चिंता का एक उचित स्तर है जो हमें उचित सावधानी बरतने के लिए प्रोत्साहित करती है," मनोवैज्ञानिक राहेल एलन ने कहा। - हानिकारक - खतरों और सबसे खराब स्थिति के बारे में लगातार सोचना। यह असहायता और घबराहट की भावनाओं को भड़काता है। अपनी शारीरिक स्थिति, समाचार और अच्छी स्वच्छता पर नज़र रखना मददगार होता है, लेकिन अगर आप इन गतिविधियों पर ध्यान देंगे, तो तनाव और चिंता ही बढ़ेगी।"

7. ध्यान करने की कोशिश करें

ऐलेना टुरोनी आगे कहती है, "ध्यान हमारे विचारों और भावनाओं को नोटिस करने में मदद करता है, यह देखने के लिए कि हम उनमें कैसे फंस जाते हैं और यह हमें कैसे नुकसान पहुँचाता है।" दिन में कम से कम 10 मिनट ध्यान करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, हेडस्पेस या शांत ऐप के साथ।

अगर ध्यान आपके लिए नहीं है, तो सांस लेने के व्यायाम करें। "जब आप चिंतित हों, तो एक हाथ अपने पेट पर रखें और अपनी नाक से गहरी साँस लें," तनाव कम करने वाली सलाहकार पाल्मा मिशेल को सलाह देती हैं। - साँस लेना जितना हो सके उतना गहरा होना चाहिए। फिर जितना हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जानबूझकर प्रक्रिया को धीमा कर दें। कई बार दोहराएं। फिर सांस लेते हुए तीन तक गिनें और सांस छोड़ते हुए छह तक गिनें। इस लय में 3-5 मिनट तक सांस लेते रहें। धीरे-धीरे सांस छोड़ने से शरीर को आराम मिलता है और तंत्रिका तंत्र शांत होता है।"

दुनिया अब अनिश्चितता से भरी है। जो ज्ञात है उस पर ध्यान केंद्रित करें और जिसे आप स्वयं नियंत्रित कर सकते हैं।

प्रियजनों के संपर्क में रहें। शांत रहें। अपने हाथ धोएं और अपने चेहरे को बाहर न छुएं।

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